95歲長壽老人 告訴您8大秘訣 | 健康1+1 · 直播精選

哈嘍大家好,我是九九
當今世界長壽已經成爲一個備受追捧的目標
人們不僅希望享受更長的生命
還渴望保持健康充滿活力
直到年事已高
但是長壽的祕訣究竟是什麼呢?
今天我們將一同探討這個令人感興趣的主題
揭開關於長壽的神祕面紗
並分享一些實際可行的方法
讓您也能踏上通往長壽之路
說到長壽我們先講一個例子
美國洛杉磯一名平面設計師的日本爺爺
他是已經退休的心臟病專科醫生
高齡已經達到95歲
他身體仍然十分硬朗
而且過着相當充實的生活
那這個設計師他說
他總是受到爺爺的生活方式啓發
所以他分享了這位長者既長壽又快樂的八個祕訣
想要了解這位長壽醫生的養生祕訣
記得先訂閱
那我們繼續討論
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這位名叫克里布斯的設計師
他在CNBC的網站有一篇文章
他說到他在這個夏天來到日本大阪
探望他95歲的爺爺
並且他想花點時間陪陪爺爺並瞭解
到底什麼樣的日常活動
讓爺爺過得如此健康和快樂
那這位退休的爺爺
他每天必做的養生有八件事情
到底有哪些呢
第一個就是爺爺一早就會散步
爺爺跟奶奶平常都很早起牀
他們會在五點之前開始散步
通常會走30到60分鐘
至少是7000步
他們以這種方式開始每一天的生活
散步步行讓人精力充沛
也可以幫助睡眠
其實關於關節炎基金會的報告
步行療法可以幫助提高我們的能量水平
如果我們患有失眠症也不用擔心
因爲50到75歲的婦女
每天早上步行大約一小時
比那些沒有步行的人失眠幾率要小得多
而且根據美國疾病和預防中心的數據
大約有17%到50%的美國人
其實不太愛運動
各州地區的比例
它是有一點點不一樣的
新澤西州蒙特克萊爾州立大學
運動科學還有體育教育副教授
埃文馬修斯
他說到對這些人來說
步行可以說是最適合他們的心肺鍛鍊運動
而且根據美國衛生與公衆服務部的一份報告
步行也是安全的
它是運動傷害率最低的運動之一
那爺爺還做什麼呢
第二他就做適當的運動
爺爺在散步之後呢
就會開始做一些運動
一開始是一些伸展操
接着是一系列的力量訓練
還有平衡鍛鍊
那他根據自己的能力還有需求
每天精心挑選不同的運動
以確保自己保持活躍
但又不會造成身體的負擔
中醫有句話叫做
筋長一寸延壽十年
所以如果伸展操能夠有拉拉筋
就是非常適合長輩的運動
意思就是
如果能保持身體筋骨的柔軟還有靈活
可以幫助健康和長壽
那在中醫的觀點中
筋跟肌肉骨骼脈絡之間
還有內臟都互相的聯繫
形成一個整體的系統
所以當我們筋的柔軟性
還有靈活性減弱的時候
就可能導致能量還有血液的不流暢
進而引發各種身體不適以及疾病
因此保持筋的柔軟性
可以有助促進能量還有血液的流通
維持我們身體的健康
所以像太極啊
氣功啊
都是一個很好的選項
那爺爺還有什麼樣的活動呢
第三就是用社交媒體跟親人聯繫
因爲爺爺在運動結束之後呢
就會拿出筆電
登入他的Facebook
還有Instagram網站
來聯繫世界各地的人們
其中包括住在美國的孫子跟孫女
來維持彼此之間的關係
我們過去在直播中也有提到過
有研究顯示
年長者在社交上孤立
會導致比例比較高的孤獨感
尤其是老年人性
那俄羅斯一間阿茲海默研究中心
追蹤了一千多名長者
發現呢
如果這些長者能夠維持正常社交的人
罹患阿茲海默症
也就是失智症的幾率呢
比沒有參與什麼社交活動的人
低了70%
所以社交呢
是我們大腦的維生素
爺爺還會做什麼事情呢
他每天啊
會多幾次小睡一下
因爲爺爺他會小睡幾次
來維持他的體力
通常的時間是早上8點或9點左右
開始第一次維持30分鐘的小睡
而且在下午閱讀時呢
也會稍微睡着
克里布斯他說到
他爺爺知道什麼時候應該休息片刻
這對他的長壽有很大的貢獻
那爺爺還做什麼呢
就是大家都知道的
爺爺喫得好
克里布斯說
他的爺爺非常的活躍
但是他也很懂得享受生活的樂趣
比如說美食
他喜歡喫紅肉還有起司
也喜歡喝美酒
奶奶呢
就會站在比較健康的一面
在日常的料理中呢
就會烹調比較像是蔬菜啦
這些日本料理
包括美味的咖喱
那克里布斯還說到
儘管呢
西方的觀念就認爲
爺爺的飲食部分有一些不健康
但是他的95歲高齡證明
影響長壽的因素很多
也許啊
平衡纔是非常重要的
其實呢
說到飲食
有一種飲食方法
連續八年
被美國新聞與世界報導
評選爲世界第一名的健康飲食法
也有的人稱它爲長壽飲食
就是德殊飲食
DASH
那說到德殊飲食呢
它是停止高血壓的飲食方法
德殊飲食
它的宗旨就是
透過多樣的食物來攝取甲鈣
還有酶
並減少鈉的含量
達到治療或預防高血壓的方法
那比起喫藥來
也來得更天然
所以德殊飲食
鼓勵多喫蔬果之外呢
像肉類啊
脂肪也要適當的攝取
因此就能夠達到營養均衡
那執行德殊飲食呢
要以水果
蔬菜
全穀物
以及瘦肉
作爲飲食的基礎
增加膳食纖維的攝取
可以幫助我們身體排出多餘的鹽分
並且呢
減少反式脂肪
飽和脂肪的吸收
像是肥肉啊
全脂奶類
等等
並且呢
它可以促進我們的血液流通順暢
達到降血壓的效果
所以德殊飲食法
被評爲是最佳心臟健康飲食的第一名
以及最佳減肥飲食的模式
大家不妨可以參考一下
那爺爺還做什麼呢
第六項
他就是他會寫部落格
那他的爺爺從2014年就開始寫了部落格
他每天啊
會花幾分鐘的時間
寫下他的想法
他的經驗
以及他的觀點
到現在啊
已經寫超過1000則的貼文了
克里布斯還說到
當人們沒有立即看到成果的時候呢
其實就很容易失去動力
但是啊
爺爺他的部落格是多年以來
每天幾分鐘累積的成果
這個就很好的提醒我們
小而持續的行動
其實是有價值的
那爺爺還做什麼呢
第七點
他會畫自畫像
他的爺爺呢
是有兆益的藝術家
他每天都會坐下來
畫自己的肖像
而且仔細的畫出每一個線條
和每一個細節
那爺爺借於這個方式呢
更好的來了解自己
克里布斯他還說到
在這個人人都很忙碌的世界裏
他看到爺爺花時間查看自己
查找自己
所以激勵克里布斯
也跟着這麼做
那爺爺還做了什麼呢
第八項
就是他培養新的嗜好
在新冠病毒疫情爆發的期間呢
克里布斯的爺爺
開始從事園藝活動
因爲在散步的時候
他看到的花草
帶給他一些靈感
在奶奶的建議之下呢
爺爺開始演奏直笛咯
因爲他認爲
這可以幫助他的呼吸還有吞嚥
說到學習樂器
2023年柳葉刀
有一份關於超級老人的研究
這個超級老人呢
有超強的記憶
那他們除了飲食
使用所謂地中海基礎的
麥德飲食之外呢
還有一個特點
就是他們會學習音樂
學習音樂的背景這方面呢
是比較有趣一點的
因爲音樂的學習
確實是一項高層次的
認知功能的展現
並且音樂本身
對於情緒的平衡
還有我們心靈的提升
都很有幫助
而學習呢
會比演奏比起來
有單純的欣賞
更是主動的參與介入
身心都可以融在其中
所以呢
培養一個藝術
也是維持長壽健康的方法
那關於今天講到的
95歲日本醫生的
長壽還有快樂方法
大家覺得是否很有收穫呢
我覺得這個案例提醒我不僅是長壽
快樂其實一個很重要的指標
長壽的方法其實有很多
但是最重要的就是
改變我們的生活形態
同時最重要的是
我們的心態
因爲情緒影響我們的健康
也很關鍵啊
所以提醒大家
我們一定要一起來
保持心平氣和
我們相信每一天都會是
快樂而且健康的一天
最近啊
當我碰到一些不如意的事情啊
我都會提醒自己
如果有情緒
一定不要馬上反應
就是不要reaction
要先來思考自己情緒的來源
那調整好我們自己的心態
結果後來大家知道嗎
我發現啊
矛盾的當下
很多都是我自己負面的思想
所影響我的
所以調整好我自己呢
換來的就是比較理性
而且和平的心態
所以這個方法呢
也推薦給大家
如果您下次碰到一些問題
你不妨可以試試看
好的
非常感謝您今天的收看
希望今天的節目對您有幫助
我們下次再見了
離線前還是提醒大家
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拜拜