50歲必學養生法，關注腸胃健康，年輕的秘訣在養好脾胃；改善頻尿，越活越自在（2024.03.07）| 健康1+1 · 直播

身處分類知識 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 訪問身心靈 我是JoJo 說到50歲 之後真的是人生一個很重要的轉捩點 尤其是健康方面 50歲之後其實仍然要持續保持年輕 有祕訣 譬如說養好一個部分 就能夠避免長斑點 皺紋增長 或者是說 在50歲中年人必須學的關鍵養生到底是什麼 還有步入50歲之後 是我們身心靈轉變的一個關鍵 有一個重點學會之後 那生活才會自在 到底要怎麼做呢 駐有50歲以後的養生寶典專家 將在這集直播中為大家解密 想要了解的朋友請繼續收看直播 記得先訂閱開啟小鈴鐺 好的今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是奇美醫學中心中醫部 中西整合醫學科主任 他同時也是癌症治療全紀錄 以及胰臟癌治療一本通 這幾本著作的作者 郭世芳中醫院診所院長 郭世芳醫生您好 JoJo好 各位觀眾朋友大家好 國醫生您好 其實我們今天要說到 無論男女進入三四十歲之後 身體可以說是慢慢進入 有一點初老的狀態 到了50歲之後更是一個轉捩點 那醫生您在著作50歲以後的養生寶典中指出 50歲之後是身心靈健康方面的關鍵 我們可以請您介紹一下 當一般人們步入50歲之後 我們身體將面臨哪一些改變 跟過去有哪些明顯的差異呢 這個部分可能要分男生女生來講 那我們先講女生好了 因為女生的話 她在年輕的時候女性荷爾蒙是比較多的 那女性荷爾蒙有什麼優勢呢 她能讓人家肌膚比較漂亮 那頭髮比較漂亮 那也會比較有身材 那所以在女性的這個50歲之後 她的荷爾蒙開始減少 那之前呈現的這種女生頭髮比較多 皮膚比較好 比較沒有小腹的這種優勢 就逐漸喪失了 那自然就變得容易掉頭髮 膚質改變 也會發胖 那再加上那個月經可能開始亂了 這樣容易造成一些那個心悸 燥熱 骨質流失 還是說身體的那個臉部的膠原蛋白也會喪失 那再加上50歲 那是一個壓力的年齡 這是女生的一個更年期的一個變化 那男生的話 我觀察這個跟一般 一般我們書上寫說男生的荷爾蒙 最主要是55歲以後才開始下降 那我自己觀察到了男生的一個更年期症狀 就是說第一個 男生的更年期症狀跟女生一樣 他一樣是屬於自律神經失調 造成一種壓力的一個症狀 那也會有一種焦慮 燥熱 這些的狀況 其實這個就我自己就有這種感覺 那第二個男生大概是在真正55歲以後 男性的睪固酮才真正的下降 這時候比較呈現的是一種比較疲勞 活動力減退 甚至是性功能減退的一個一個症狀 那會造成這些中年大叔們很一個很深的一個焦慮感 這是男女生的小小不同的地方 所以說男女生進入50歲之後 真的是差異很大 但是有一句俗話說 腸胃好人不老 那我想請教一下郭醫師 我們的腸胃健康狀況 對50歲之後的人來說影響大嗎 是否真的會加速這種老化的速度 的確有這種感覺 所以我們在年輕的時候 可能就要開始保養腸胃 不能亂喫東西了 我們在門診觀察說 腸胃比較健康的人 他其實心態跟心情都會比較好 那也比較不會有憂鬱的狀態 在日本呢 他有做過相關的研究 比如說一個比較身體比較健康的一個八九十歲的老人 他的腸道好菌的數量 可能要比50歲腸道差的人的那個的一個 甚至要比同年齡健康的人 他還要再更多 所以可見呢 當然一個腸道一個好菌的數量 一個腸道的健康 他很關心的這個人的一個一個身體的狀態 那以中醫的角度來講的話 其實也是很符合的 因為中醫認為說他腎臟是一個先天的根本 大家可能聽過 那後天的根本是什麼呢 後天的根本就是脾胃 那脾胃是管什麼 脾胃是管人的一個食物的一個受納 就是接受進來 那消化他 還有消化以後 在中醫認為說消化以後 他有一個乾淨的清氣 乾淨的氣會往上升 去潤養心臟跟肺部 那不好的氣叫濁氣 他會往下降 從大小便去排出去 這是一個中醫的一個中心的樞紐的所在 所以中醫也認為說脾胃呢 是跟四肢肌肉有關係 那脾胃比較弱的話 他肌肉就會消瘦 或者是脾胃代謝不良的話 他就會容易水腫肥胖 那也會濕氣比較多 甚至身體會有腫蟎 還是說皮膚不好的話 就會有濕疹皮膚炎的問題 所以脾胃差的人 他從這樣看起來的話 自然就會顯得比較老態一些 所以的確腸胃好人不老是真的 哇 所以就是如果說 我想請教博醫生這個問題 如果我們消化系統真的不好 除了剛才就看起來比較老態 那外表臉上會不會有一些痕跡 因為說對中老年人來說 就是可能加速斑點 或者是皺紋生長 臉色暗沉等等 會看得出來嗎 我們剛才講說 脾胃是管四肢肌肉 那所以消化系統不好的 那看起來會比較沒有精神一些 那臉色自然會看起來比較暗沉 不紅潤 那精神不好臉色不紅潤 那自然他的那個產生的一個斑點 會比較多 甚至他皮膚發炎以後 他就比較容易色素沉著 那從而產生一些皺紋 那從四肢肌肉來看 會比較容易消瘦一些 那反過來講的話 人除了有這些現象發生了以後 如果你有這些問題的話 你除了外在的去處理 比如說你可能去雷射 去打扮的話 你好好去把脾胃養好 也可以去改善一個內在的環境 讓這些東西不會再去復發 是 那我想請教一下郭醫生 你剛才這樣講起來 就是消化系統的健康 真的對我們不管是男士女士 都非常重要 尤其它會影響我們的外觀 還有影響我們 真的是否能夠長壽健康的原因 但是因為現代人非常忙碌 比如說工作啦家庭啊 中年之後其實胃 不多不少都會累積一些毛病 所以我想請教郭醫生 就是如果說有一些累積的胃病 到這個年齡 比如說50歲之後 還可以逆轉嗎 可以的 我常常很強調壓力這件事情 我們可能常聽到一句話說 那個老闆沒人性 害我得胃病這種事情 我常常覺得我們今天講50歲嘛 中年人其實很辛苦 因為在外他可能有職場的壓力 不管是上司給的還是自我要求的 還是說對象管理的 那家裡的呢 他對上會有父母長輩 那對小孩可能會有教養的壓力 所以幾乎沒幾個中年人 是完全處於一個中庸的一個身體的 一個健康的狀態 所以我常常講說胃病 它其實是一種現代病 幾乎每個人去做胃鏡 他都會有一些胃食道逆流啦 胃發炎啦 你可能看報告他會打一些 可能會有一些erosion 那erosion如果你是比較焦慮的人 那你去試著去翻譯中文的話 你可能會跳出一個 他叫做彌難性的一個胃炎 那看起來可能會更害怕 所以在這個年齡層呢 他其實胃病是或多或少而已 那照顧的比較好 他比較不發生 那比較可以讓你去 隨意喫一些東西的話 那自然飲食會比較自在一點 這個就好像是一種好轉的一個感覺 那胃病的基本方式的話 可能要注意一些 保養的一個方面的話 我在門診最強調的是一種 就是酸甜辣這幾個東西 那酸甜辣的話 跟酸跟辣是我覺得是第一個要care的 那辣的部分的話 很多人都只注意到辣 沒有注意到胡椒粉 因為我胃自己不好的時候 碰到胡椒粉的一個水餃類的東西 它還是不舒服的 所以這幾個東西裡面 其實酸跟辣是最最要緊的 反而甜食的話會好一些些 那其他的話要少碰咖啡飲的飲料 因為咖啡飲料會刺激胃酸的生成 那喫飯呢要慢一點 那也盡量不要去誤餐 特別是上班族 那甚至要注意飯水的分離 所謂飯水的分離 就是說你胃酸比較多的人 他喫飯以後如果立刻喝水 他可能會把胃酸灌上來 那導致那個胃的排空不良 那這樣會造成那個胃酸更多 更不容易堆積 那排空不好他就一直堆在那邊 整個胃就會更不舒服 所以我想請教一下郭醫生這個問題 您剛剛說這個飯水分離 是不是很多人他就會用湯來泡飯 那這樣子對於胃病的人 是不是也有一些影響 對 所以我們剛剛有強調說 他其實腸胃不好 特別是胃不好 特別是胃酸多的人 他其實是應該先喝湯再去喫飯 然後最後才 飯後他的水就要少一些 一直到胃排空之後再去喝水 這樣會比較適當 那剛剛有提到說 其實喝咖啡 咖啡要盡量戒掉 我剛剛有強調壓力這個東西 所以咖啡的話就有一個要點 喝咖啡的時候要在舒服的環境下去喝 這樣的話副交感反而是提升的 那假如說你喝咖啡只是為了提神 那我們可能看到說麥當勞廣告 提了一個咖啡就往公車上面衝 然後趕快喝一口 那這就是一個提神的咖啡 提神的咖啡是刺激交感神經的 那一個很輕鬆很自然的咖啡 是提升副交感 這是不一樣的 所以大家喝咖啡 或者是說這個飯水分離 對於胃有疾病的朋友 還是要特別特別的注意 好的我們講到這裡 我要先做一個好康的插播 因為健康一加一節目歷時九年 超過一千場的直播 有一百多位專家學者來到我們的節目 為大家傳播健康的知識 保留下非常寶貴的 各種食療藥膳祕方 那我們整理成健康一加一寶典 要現時免費的分送給大家 分享給大家 希望這些無價之寶從飲食開始 就可以守護您及全家人的健康 我們會陸陸續續建立線上跟線下 可以專家溝通的機會 所以大家可以在現在點擊節目 下方的鏈接去領取 如果您是有電視收看的話 麻煩您移駕到我們的網絡上 你就可以去點取領取了 好的 那我們接下來還繼續跟郭醫生討論 因為其實講到就是腸胃健康 我想請教您 有沒有什麼保健食療 來可以實踐腸胃好 人不老的這種養生目標呢 可不可以跟我們推薦 這邊建議大家說 其實第一個我剛剛講說 很注意壓力的問題 所以態度第一個很重要 因為過五十歲以後 你整個身體是在變化 那可能會面臨一些壓力 所以這個人生的態度是很重要的 所以態度要比較正面一點 要比較緩和一點 不要太急躁 那作息的話要比較固定下來 等於說你一個什麼時候該睡覺 什麼時候該醒來的時間 最好都要固定 你如果這樣的話 你的生理時鐘會比較OK一點 那那個進食的時間也不要常常誤餐 那還有一個 我們剛講說喫飯的話 就是速度得慢一些 那水分的話 剛剛有提到說 可能要做飯水分離 飼料方面的話 可以多攝取一些 保護腸胃黏膜的食物 保護腸胃黏膜的食物有很多 例如說一些那個高麗菜啦 秋葵啦 昆布海帶類的啦 像這些比較有黏液的東西的話 它可能會對腸胃好一些 那飯後呢 可以輕微走動 那家庭主婦呢 我也常常說 她很忌諱說 不要在飯後立刻窩在那 那這樣的話 它可能會導致那個胃排泵不良 那其他話要保持排便通暢 那容易脹氣的人呢 要少攝取一些殘氣的食物 我們現在看到這個圖卡 另外我自己會喝一些苦茶油或橄欖油 因為胃不好的人 他其實如果單純喫胃藥的話 他稀有的胃藥一喫下去 它是一種酸鹼中和會殘氣 所以我們常常喫了胃藥之後 反而會嘎氣出來 那這個時候你用苦茶油的話 它純粹就是把它蓋下去 會讓臉部會比較舒服一些 它不會殘氣的話 就不會讓你有打包嗝的感覺 那一些我們中藥常用的話 會用到一些石斛 或是用到一些比較像那個山藥啦 這一類的一個藥物的話 是我們臨牀上在使用 那這個話 大家食療上會遇到就比較少 那其他會再跟大家介紹 這種穴道的按摩的部分 穴道按的話有幾個方面 第一個的話就是跟大家介紹中管穴 中管穴的話其實就是一個胃的穴道 那它的穴道怎麼找呢 其實也很簡單 中管穴就是在我們這個胸骨的這個凹窩處呢 跟那個你的肚臍眼 肚臍眼就是我們的神缺穴 在它的兩個的連線的終點 這個就是中管穴 它其實就是胃的穴道 那胃的穴道的話 我們可以輕輕的這樣環撞 一個一個 像我們在按摩小孩子的那個肚子一樣 就是這樣環撞的 輕輕的跟他按摩 在飯後的話可以這樣輕輕按摩 幫助他的胃排空 另外一個就是天書穴 我們剛剛講說其實他 一個胃病的話一定要往下排空纔可以 所以天書穴其實是一個排便的穴道 它在下面的話 其實真正的解剖位置 其實就是我們的乙狀結腸 因為乙狀結腸是懸空的 所以你按摩天書穴會有幫助排便的效果 天書穴的位置就在肚臍眼 左邊各左右都各有 那乙左邊那個位置會比較好一些 因為他的下面就是那個乙狀結腸 那天書穴的話我們可以在排便的時候 稍微這邊跟他稍微跟他施加一點壓力 那緩和稍微這樣壓一下 再放開壓一下再放開 這樣可以幫助排便 那另外一個大家很常聽到就是竹三靈 竹三靈是一個很大的一個穴區 大家不用刻意去找那個點 只要在膝蓋下那個 那個筋骨的外側緣的話 你整個用拳頭這樣去按摩下去的話 都可以刺激到竹三靈 以上是簡單介紹這三個一個蠻實用好用的 也好找的穴道 是 那剛才講到竹三靈真的是一個長壽穴 大家真的是可以去按 那如果我想請教一下郭醫生 我們在按摩肚子的時候 除了剛才你講到的這個穴 我們是不是可以大面積的 就是在我們的小腹部位 做一個這種稍微按壓這樣子的方法 順時鐘按壓 您覺得這樣子有可以嗎 大致上像我們在按小Baby一樣 就是一個好像這樣是順時鐘吧 順時鐘的這樣壓 很輕柔的那種姿勢壓過去的那種感覺 大概就是順時鐘 另外那個天數穴因為跟排便有關係 所以它是在那個排便的時候 再跟它施加一點壓力來幫助排便 這樣對很多便祕的人都有效 是 我想平常的朋友 就是如果有腸胃稍微不好一點的朋友 或者你想要保持腸胃健康 其實都可以做一些這樣簡易的按摩 我想對大家的腸胃都有幫助 其實到了一定年齡之後 有些好像比較苦惱的部分 就是會出現就是小便的問題 我想請教一下郭醫師 因為對於男性女性來說 這時候出現的哪些情況會比較突出 中年人真的最常見的就是腸胃 還有睡眠 還有一個就是這個小便的問題 那中年人上下的這種男生女生幾乎都有 那沒有的話可能都要注意預防的 以女生來講的話 一個解尿不乾淨 它可能會因為那個你反覆的發炎 反覆發炎 為什麼會反覆發炎呢 可能是尿不乾淨 那尿不乾淨的原因 就是可能有以下這三種 第一個是你的子宮肌瘤 你的子宮可能還在 那裡面有肌瘤它會壓迫膀胱 或者是你比較年輕的時候 這個比較常見說以前 重度的勞動者 或者是以前比較年紀大一些的 他會過度勞動 造成膀胱的一個下垂 更老的人 我們以前看過那種膀胱脫垂的人 還有我們剛剛講說 你可能長期在工作時候憋尿 那長期的一個尿道發炎 會導致那個膀胱病會變痛 所以他的排尿的能力就會減差 那個尿就容易排不乾淨 那所以一般我們在膀胱發炎的時候 就感覺到就是會比較頻尿 那會比較有熱痛的一個感覺 那男生的話呢 他雖然比較不會尿道炎 男生跟女生為什麼會有這種差別呢 是因為女生天生的尿道比較短 所以女生天生就容易尿道發炎 那男生比較長自然就比較不會 但是上帝是公平的啦 男生也不會說就是沒事 男生就是有攝護腺這個東西 那一到中年呢 攝護腺都開始慢慢的肥大起來 一般攝護腺大概20cc左右 那隨著年紀增加可能會慢慢肥大起來 那一樣會造成減尿不乾淨 那必須要可能要分期付款的 把他解完 甚至有人在你旁邊你緊張的話 整個交管神經興奮起來 他會減尿更不順暢 那有些人也是一樣有憋尿習慣的人 可能會造成攝護腺發炎 攝護腺發炎的話 也是會造成一個很緊急的一個狀態 這個男生可能會呈現說 他可能五分鐘就會跑一次廁所 下腹會有很不舒服的一個熱痛 很頻尿的感覺 這個是比較嚴重發炎的狀態 那平常的話 男生就是一種攝護腺造成一種頻尿 解不乾淨 所以其實這個男生跟女生 真的是不多不少 到了年紀慢慢增長的時候 都會遇見這種排尿的問題 那這個其實蠻困擾生活的 所以我想請教一下郭醫生 有沒有什麼方法可以幫助 這樣子排尿問題去做一些緩解呢 我們剛剛有提到他一些原因 那既然要去解決的話 就要從他的原因去著手 那女生的話 我們健康宣導的話 還是要規則做抹片 那你在追責做抹片的時候 你可以順便去檢查這個子宮內膜跟肌瘤 因為這畢竟是50歲上下女生 他很容易產生的一個狀態 比如說你的內膜可能會變 或會不正常的出血 因為我們常常講說那個 來的多來的多比較要緊 來的少或者不準 其實在這個年紀是不中意料的 那男生來講的話 就要去檢查有沒有攝護腺 確實回答的問題 一般攝護腺或者是攝護腺的癌症 他對PSA這個指數是很敏感的 所以可以去檢查這個PSA 那一般我們常見的一個衛教會教他說 盡量不要憋尿 這樣憋尿會造成骨盆腔一個充血發炎 那解尿的後勤 你可以輕輕去壓迫這個膀胱 那膀胱的話可以去壓迫一個叫關元穴 關元穴就是在肚臍 肚臍以下大概四根手指頭的地方 四根手指頭就是我們中醫講的 穴位的是3吋 這個地方是叫做關元穴 你在解尿的後期輕輕的把這邊壓住 來增加一點負壓 可以讓解尿比較乾淨一點 減少一個產尿的發生 因為一旦發生的發炎之後呢 除了治療之外 我們可以喝一些新鮮的一個蓮藕汁 或者蘆筍汁來處理 這是在急性發炎期的時候去使用的 這是用蓮藕汁或者是蘆筍汁 蓮藕粉是沒有用的 一定要用蓮藕汁 那男生對那個攝護腺的一個基本保養的話 他可以喝一些比較 像含有雌激素的一個豆漿 他可以喝豆漿或者南瓜汁 當然這些東西的話 他是在比較不考慮 因為這兩個東西 它可能會造成一些尿酸 痛風 結石的發生 這是不考慮這些的狀態下 是 謝謝 謝謝郭醫生提供給50歲之後 如果有關於排尿問題的朋友 做一些日常的保健 因為這個是要食同源 我們平常就是多喫一些 對我們身體健康有益的食物 真的是對我們身體一個很好的保健 那其實郭醫生我想請教您 您在研究這個50歲之後的養生 我可以請教還有哪一些 50歲之後 有可能會比較突出的一些健康問題 可不可以這樣幫我們解說一下 這就比較常見的一些東西 我們常講說50歲 各個器官的一個機能 它是逐漸衰退了 所以你除了年輕累積過來的問題的話 家族的遺傳性的東西 它就會慢慢的出現了 所以在自我監控跟篩檢的時候 要注意這些三高 就是高血壓 高血糖 高血脂 這些東西還有其他代謝的毛病 比如說我們剛剛講到尿酸 還有一個內分泌的疾病 還有現代中年人退休的年齡 它是普遍的是延後的 你可能到很老了你還要工作 所以壓力上的話會更大 所以我們臨牀上除了這些 以上講的一些毛病外 常常也可以看到說 這個年紀的人在喊頭痛 肩頸痠痛 還有我前面講的失眠 還有女性的更年期也是很多 所以我常常講說 現代人的這個50歲是相當的難為 而且相當的辛苦 是 因為一般來說50歲的人 其實退休的還真的是蠻少的 大部分都還是會持續工作 因為身強體壯的 年輕力壯的還算是 那其實醫生您長期在臨牀上 治療一些患者 也接觸過各式各樣的人 那包括許多癌症的患者 那我相信您應該很有感觸 所以我想您對50歲以上的人 比如說這些民眾 有什麼樣的生活習慣 甚至身心上的一些建議 可不可以給我們 在線上看直播的朋友 一些更好的建議 健康的建議 這個真的談不上說建議或者忠告 因為這個東西我覺得是 大家真的要互相勉勵 我最近在門診上 有聽到兩個金句 這大概是在過年前後聽到的 第一個是說每個人的苦 要喫到完為止 人生好像感覺就是苦比較多 那一定要喫到苦完了 才能離開 那第二個金句是說過年不重要 過日子比較重要 這是過年大家在忙的時候一個感覺 這直接反映出現在中年人的心境 那我們上次也提到說 其實50歲以後要盡量饒過自己 這是我自己給自己一個勉勵 所以我覺得要怎麼去應對它呢 我覺得總理出五個點 第一個這個心態上 要先認同自己是已經步入中年了 要放鬆點過日子 就是要饒過自己 第二個的話作息要比較固定下來 就剛剛講說幾點起牀 幾點喫飯 幾點睡覺 這樣生理時鐘跟自律神經會比較穩定一點 因為很多中年人的問題 他其實都是自律神經不好 那胃不好的人 要注意前面講的一些飲食遺跡 也要放鬆身心 那還有你喫飯 不要距離睡覺時間太久 因為你假如說睡覺的時間 已經是距離喫飯已經超過五個小時的話 他可能半夜就胃肌肉會醒過來 那這個時候大家可能會想要去喫安眠藥 其實不見得對 你可以考慮 這個時候你可以考慮喝六到八CC的苦茶油 或者是你可能有一些味乳靈漿 你可以試試看 假如喝下去這樣胃比較舒服的話 去睡覺可能就會睡得早 那其他只要容易筋骨痠痛的 要去曬曬太陽 那肩頸肌肉可能要放鬆 要轉一轉 避免過於僵硬缺氧 那總之五十歲以後 他可能會開始正式的老化 很多的不容易 那心態要多一些正能量 可以看多一些正能量的書或者報導 像這樣健康一加一的一個健康的節目 那大家一起來努力 是 非常感謝郭醫生 為我們帶來這麼精彩 又這麼真誠的給大家的建議 我覺得確實五十歲之後 真的是可以稍稍的讓自己放鬆一下 去享受一下五十歲的健康生活 尤其真的是把我們的養生帶進來 這個是非常重要 今天郭醫生提供給大家很多的方法 希望對大家都有幫助 好的 今天非常感謝郭世芳醫生 為我們帶來這麼精彩的解說 謝謝郭醫生 謝謝JoJo 謝謝 好 我想其實在過去 我父親在看診的時候 也看到一些長者 他們都是來看胃病 也像郭醫生提到 就是他們會喫一些胃乳 胃方面 就是保持他們胃方面的健康 所以其實我想從現代醫學來看 五十歲真的還是年輕人 如果說你要經常保養我們的年 就是我們要長保年輕 保養是真的是很重要的 那五十歲有幾個關鍵點 我們在這裡還是提醒大家一下 做一個小小的叮嚀 就是第一個 請你一定要飲食均衡 就是均衡的飲食對你來說非常重要 或者是選取你適合的飲食 像剛才郭醫生提到的 苦茶油 橄欖油 這都是很好的選項 好 那第二個呢 就是請你要做適當的運動 運動對五十歲之後的人 保持健康也很重要 那第三個呢 我會建議大家補充一些水分 及時的補充水分 還有第四個 請您作息 稍微規律一下 盡量不要熬夜 或者是說很晚才起來 就是盡量作息要規律 那第五個也是最關鍵的一個 就麻煩大家一定要保持 心平氣和的心態 相信做到這五點非常簡單 我們就邁向長壽健康的路上了 如果您覺得呢 喜歡我們今天的節目 請您幫助我們傳播這個頻道 讓我們跟您一起健康長壽 好的 非常感謝您今天的收看 離線前還是提醒大家 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下訂閱 感謝您今天的收看 我們明天同一時間 再見 What's this all about? What is the real story of America? The culture has gone crazy Media has gone mad And reason has become repugnant This is America for leaders They are not telling the truth It's gonna take down the culture and the country