#療心聊天室 聊聊 #自我覺察 你了解自己嗎？

會買很多很多的東西 上網啊 可能就是網購很多的東西 或者是去逛街的時候買了很多很多的東西 就是說當你能夠覺察自己當下的一個狀況的時候 你比較能夠去把自己掌握好 那你纔能夠去有意識的去做你想要做的事情 如果是小時候的經驗是讓你沮喪 它纔是真正的主因 你跟你先生吵架並不會解決問題啊 就是取得一個平衡 對 就是自己內心的安定跟外面所帶來的一些危機吧 是不是就是這樣的過程 所以我們人才可以成長 哈囉 大家好 歡迎收看 聊心聊天室 我是依林 我是一芳 今天呢 我們要來聊一個 目前就是我覺得在網路上 這幾年也是很常見的一個名詞 叫做自我覺察 那自我覺察到底是什麼呢 自我覺察 其實就是說你能不能夠發現 或去覺察現在自己的一個感受想法 或者知道自己正在做什麼 講得我覺得非常精準 因為其實就是在前幾集我們聊的過程當中啊 其實我覺得在關係當中 很重要的一個東西就是 你發現問題了 但是你要回來 就是你不能再把問題丟出去 不然這個劇情就不會結束 所以接下來我們下一步 好像你就是要經過一個自我覺察 然後當你自己越瞭解自己的時候 你就越能夠控制住就是各種失控的畫面 是這樣嗎 一般來講就是說 當你能夠覺察自己當下的一個狀況的時候 你比較能夠去把自己掌握好 那你纔能夠去有意識的去做你想要做的事情 所以並不是說不要把它丟出去 有些人是有意識的把它丟出去啊 對 所以就是因為你能夠自我覺察之後 你纔有辦法自我掌控 就是你就比較能夠去知道說 我現在要做什麼或不做什麼 對 那舉個例子就是說 我發現每一次先生講哪一句話 我就會爆炸 那當你知道先生要講那句話 你會爆炸的時候 那當然你可以先做一下測試 是不是他劇情又到那裡的時候 他要講那一句話 然後你看看是不是自己要爆炸 如果你發現說都是這樣子同樣的一個戲碼 那你可以事後都冷靜下來的時候 跟先生講說 我發現你講哪一句話我都會爆炸 那可不可以我們在溝通的時候 你可不可以就避開這句話 或者是換另外一句話來跟 就是兩個人互相彼此溝通這樣子 那這個部分是當下有發現 你就可以做這樣的事情 那另外一個更進一步的要去思考的就是 那為什麼這句話對你影響這麼的深 所以自我覺察要查到這麼的細節 我的一個感覺就是說 自我覺察就是 可能我今天發生某一件事情 不管是不是對先生 就是對象不管是誰 可能是你開始覺得 你內心覺得不舒服的時候 那個當下 你就可以開始去找一找 就是問自己 就是為什麼 其實我相信跟你發生衝突的人 或是你開始覺得不舒服的時候 有些人可能不知道 有些人也覺得你很奇怪 就是為什麼每次你都這樣 所以這個時候 我們應該可以來問我們自己 就是說為什麼我會這樣 或是為什麼我會有這樣的感覺 是 所以我覺得藝玲你講的很好 就是說你會覺得當你不舒服的時候 你就可以有一個 你就會發現說這個時間點 就是你可以去思考 為什麼會這樣 對 那有時候不一定要等到不舒服的時候 有時候我們可以試著去練習 看看怎麼樣自我覺察 這就是我今天想要就是來跟一芳請教 就是其實我覺得這件事情是 我們每個人都可以做的 而且也是大家就是最近 就是大家就會開始有一種 自我覺察的這種練習嗎 那我們要怎麼樣開始 怎麼開始 其實可以從覺察自己的情緒開始 就是什麼時候自己是開心的 什麼時候自己是難過的 然後什麼時候自己會覺得沮喪 或者是自己會覺得說很生氣 或者是很愉快 那從自己覺察自己的情緒開始 那有時候你也可以 就是試著去看看自己的心情 或者是你可以書寫下來 就是要睡覺前 你就想看我今天大概的心情是什麼 你就命名 把你的情緒做一個命名 然後就想說 我今天感覺整天是快樂的 那為什麼是快樂的 我想說 因為今天我的兒子都很聽我的話 或者是我今天生日 然後我的孩子都願意幫我買禮物 這樣子 就是去找找看 就是你的心情會是什麼 那這個心情到底是什麼事情的發生 或者是說你有什麼樣的想法 那這樣子就會一連串的 就覺察到情緒 然後也可以覺察到你的想法 然後甚至於你會知道說 發生什麼的事件 對你來講 你會看重這件事情 好 那所以說剛剛寫開心的 當然就是沒有問題嘛 如果每天我們都遇到開心的事情 當然很好 那萬一就是 我發現這件事情 令我感到就是可能很生氣 或者是讓我覺得很無助 或者讓我覺得很沮喪 或者是 甚至是更不好 就是我覺得很自責 那如果發生這些是比較負面的 你願意麪對了 那我們該怎麼樣去 就是處理這些事情呢 處理這件事情 有時候它是問題解決的方法 它會比較困難一點 那有時候我們先自我覺察那部分 先停一下 不一定那麼快 就是 我覺察了我很沮喪 我覺察了我很挫折 然後馬上就問題解決 有時候沒有那麼快 可以再去慢一點 去想想看說 為什麼這件事情會讓你那麼的沮喪 然後就是再回過頭來 就是這件事情讓我覺得很沮喪 那我還得回過頭來想想 我沮喪的點在哪裡 對 要再去細分一下 是你沮喪其實是 真的是先生講的那句話 讓你很沮喪嗎 還是他的那個眼神 讓你很沮喪 那是這句話讓你很沮喪 還是這句話 它背後代表的某個意識 會讓你覺得很沮喪 所以如果我們一般就是 你很清楚那是沮喪 那個其實都是在意識層面的 我們可能就是忽略它了 或者是很習慣的 我開始要趕快解決問題 並沒有去細找 到底什麼樣子的一個情況 會讓你產生這樣的一個沮喪 所以我們可以先開始找找看 是什麼樣的原因 那如果你發現是過往的原因 就可能是我小時候的一些經驗 那如果是小時候的經驗 是讓你沮喪 它纔是真正的主因 你跟你先生吵架 並不會解決問題 對 因為真正要解決問題 是小時候為什麼那件事情 會讓你覺得那麼沮喪 那所以我們如果找到了 然後我們說 如果萬一是那件小時候的事情 讓我那麼沮喪 那之後呢 那如果你發現是小時候的 某件事情讓你沮喪 那我們可能就要想想看 我們要怎麼樣去安慰 自己小時候的那一個受傷的心 舉個例子就是 可能小時候沒那麼多的玩具 對 那可能有時候我們會發現說 我會幫我的孩子買這麼多的玩具 其實是在補足我小時候 可能沒有辦法買那麼多玩具 所以當孩子想要的時候 我也會想方設法幫他買很多玩具 但是當我們發現也意識到說 原來這個不是在滿足我的孩子 是在滿足我自己的心 那這時候呢 那我們要不要有一次 或有一天 好好的犒賞自己 為自己買了 為自己買一些自己小時候 真的很想要玩的那個東西 然後把這個東西當成禮物送給自己 那這樣子我們買禮物給孩子 就不會被說 你都是太寵你的孩子 買太多玩具了 原來是這樣 那你在臨牀上有沒有遇過一些 就是自我覺察 然後可以順利解決的一些故事呢 在臨牀上其實自我覺察 是我們常常在跟人家誤談 或者是在做治療的時候的 最基本的一個方法 因為像我們會遇到 剛剛有提到那個買東西 像我們其實有時候會遇到一些人 他會買很多很多的東西 上網啊 可能就是網購很多的東西 或者是去逛街的時候 買了很多很多的東西 那有些人會把他稱作 是不是購物狂 那其實基本上 如果我們在面對這樣子的個案來的時候 那他可能也會去講 他買東西買太多的煩惱 其實這件事情對他來講是煩惱的 可是他會發現說 我買了這些東西 但是這些東西 他覺得他只是喜歡買 買到的感覺 或者是買到他把禮物拆掉的那種感覺 之後他發現 這些東西對他來講 他是不喜歡的 或者是他對那個裡面的東西是沒有興趣的 對 然後他就會開始會覺得說很懊惱 他覺得很浪費 那其實當他能夠去描述到這些東西的時候 這整個過程其實都是自我覺察 他會發現他只是喜歡刷卡的感覺 或者是他喜歡得到禮物的感覺 那這時候如果說 他很清楚他想要的是得到禮物 那其實我們就可以跟他去討論 收到禮物這件事情到底發生什麼事了 是過往的經驗讓他覺得 他是沒有機會得到禮物 還是說他會覺得都沒有人會為他準備一些 他覺得符合他的東西 那我們就會從這個地方開始跟他去探究 他到底哪個部分纔是他心裡會需要的部分 那比較多會出現問題就是說 我把我的家裡可能掌控得非常的完美 然後非常的一板一眼 然後就是說垃圾完全不能落地 然後就是玩具都一定要擺得好好的 所以一般來講受苦的可能就是孩子 他會覺得說 為什麼我們家好像都很有潔癖 但是得反過來就是個案 為什麼他會有這麼多的控制感 對 但是有控制感的這個本人 他不見得是我們的個案 比較多是跟他一起生活的人受到困擾了 他想說我的生活為什麼要被控制 因為他的生活被控制之後他來求助 那在談的過程當中才發現 真正導火線並不是我們個案 是可能是他家裡的人太操控了 太掌控了 太潔癖了 那這時候可能就是我們就會請個案 去邀請他的家人來 來一起來討論這件事情 還因為我們是在顧生活 不是每天要顧得像金瓶子那樣 從一個極端到另外一個極端這樣子 對 就是因為有時候我們會服務的對象 其實都是兩個極端的人 哦 對對對 好 那在日常生活中怎麼樣去練習自我覺察 其實有時候 在這一陣子 尤其是在臺灣 大概這十年有流行一個治療的方法 叫做正念治療 那所謂的正念治療 其實他就是在告訴我們 怎麼樣去做這樣子的進一步的一個自我覺察 包括說他就會說在你走路的時候 你可不可以好好的走 慢慢的走 你在走路的時候 你速度有多快 這個部分你就可以去覺察看看 所以有時候如果說我們想要藉由走路這個部分 來做自我覺察 就是身體的這樣子的一個自我覺察的話 那有時候我們會建議你可以在家裡 可能在地板上 那你就可以把拖鞋或襪子脫掉 然後就好好慢慢的走路 去感覺 用你的腳掌 去感覺到你碰到地板上的那種感覺 那它是冰冰涼涼的呢 還是走到哪個地方剛好有陽光照到 所以它是溫暖的 然後哪個地方是比較陰暗的 其實在走路的過程當中 你就可以藉由你自己的腳板 就可以感受到地板哪裡凹凸凸 地板的溫度 那哪些地方是 哎呀 我剛好掃地的時候沒有掃乾淨 或者是掃地機器人的時候 可能每次碰到哪個地方它就卡住 所以那個地方灰塵很多 其實這些部分你都可以感覺得到 就是我們用身體的那個部分 其實可以感受得到的 對 然後呢 第二個我們可以感受得到就是那個味道 所以在吃飯的時候 就是我們可以去嘗試 就是我在吃我喜歡吃的東西的時候 那在吃的過程當中 是不是有時候 我發現我很喜歡吃那個東西 那是什麼樣子的一個味道 是讓你特別喜歡 那它是因為剛好有一些小微辣 讓你很喜歡呢 還是有一些小酸酸 是讓你很喜歡的 還是你就會知道說 我就是很喜歡吃很麻的那種辣 對 那藉由吃的那個部分 藉由味道你可以發現 原來其實在我在吃東西的時候 其實是我比較喜歡哪一種感覺 那甚至於有些人 他覺得他很喜歡吃麵食 那是怎樣的喜歡吃麵食呢 是喜歡很有嚼勁的那種老麵 還是說他喜歡就是那個 吃麵的時候 反正就吸進去不用咬 他覺得很舒服 就是每個人的那個覺察 或喜歡的東西是不太一樣的 對 那這個部分也可以慢慢的去覺察 然後就是剛剛有提到 就是覺察自己的情緒 然後覺察自己的想法 然後覺察為什麼會有這種感受 那這個歷程其實都是自我覺察的一部分 那還有一些就是 也是有很多 尤其是女生很喜歡的 就是嗅覺 就是有一些番寮 她很喜歡 我很喜歡薰衣草的味道 因為聞一聞我就會覺得想睡覺 那有些人會喜歡 我喜歡聞葡萄柚的味道 因為聞一聞 我覺得我很有精神 很有活力 對 那當你會發現說 當我聞了這些味道 我會想要好好休息 那這其實也是自我覺察的一部分 所以當我很累 很累的時候 我想要有活力 我可能就會自己去點一下葡萄柚 或者是一些陳柚的那個精油 那這個也是自我覺察的一個部分 都可以在日常生活中練習 那當你能夠很認真的去對待這件事情 自我覺察的時候 其實當你在認真去尋找 或在探究這些事情的時候 其實基本上 你的精神纔是真正的在休息 這是一個很奇怪的事 因為有時候我們都會趕快忙著 趕快把事情做完 其實我們沒有辦法 好好的去審視很多事情 可是當你去做有意識的這個動作 或者是自我覺察的這個動作的時候 其實是你在很努力的 專注在這件事情上 其實其他的繁瑣的事情 其實它就會被你放在旁邊 你就會好好的去思考這件事情 或者是好好的去回顧 或者是好好的去嗅香 那這個過程其實是 會讓我們的精神 會有一個很專注的一個部分 那如果你可以把它變成一個習慣的時候 有時候它其實就是 可以讓你精神上可以得到一些休息 哇 真的講得好好喔 那我想問問看 你在你服務的個案的 這個這麼長的時間當中 你有沒有遇過那種 沒有辦法自我覺察的人 要分幾個部分 有一個是生理上他無法自我覺察 那例如就是注意力不足過動了 因為他身體的一個需求 就是動的需求太高 那他常常就會跳來跳去 動來動去 或者是他會坐不住 光光他要讓他忍耐坐在位子上 他可能就只是 全部就是一直在忍耐 所以他其實是沒有辦法 去讓自己能夠平靜下來 這是在生理上 可能他遇到的一個 生理上的一個困難 對 那另外一個部分 可能我們會講說 比較偏心理層面會比較多的 可能他沒有辦法讓自己靜下來 因為可能他讓自己靜下來 他可能就回顧到以前不好的經驗 或者是他想要 一直都是轉移注意力 讓自己不要回想到 他自己不想要面對的這些困難 或者是創傷 那像有一些人可能遇到車禍 然後車禍這件事情 可能讓他會覺得生命受到危險 然後他會覺得很害怕 對 所以他只要可能 每次只要接近他發生車禍那個時間 他可能就會讓自己很忙 然後就是忙到就是 把這個焦慮的這段時間 或很有壓力的時間 趕快轉移注意力 整個忙過之後 過了這段時間 他就會覺得他放鬆了 他OK了 他已經逃過了這個時間 這一段 對 但是實際上 他做這些動作都是在逃避 對 那所以我們有需要幫助他去面對嗎 還是他可以這樣就過了 當然他如果 這因為剛剛講這個 就是一直轉移注意力 或者是讓自己瞎忙 就是不要去注意到這件事情 那他會覺得這段時間熬過 他就覺得好了 那所以他在努力這件事情 就是他問題解決的方法 那他的確可以讓他避開 當下的那種身體感受到的危機感 可是這個問題解決的方法 並不是一個好的解決方案 對 那所以對他來講 有些人會覺得說 我可以處理就行了 但是因為如果每天都這樣子 他其實會很容易就是精神不濟 或者是會覺得 這件事情帶給他困擾了 那如果說 我們真的要協助他的時候 其實就要有心理準備 因為他終究要去面對 讓他感受到創傷的那個時刻 或者是事件 對 所以因為已經到創傷 所以我們在陪伴他 或者是在讓他去覺察到 這件事情的時候 反而我們要小心翼翼的 對 不要讓他一下子就去碰觸 那個很痛 非常非常痛 對 所以我們可能要慢慢的 去談論這件事情 或者是說 跟他去討論 為什麼他必須讓自己這樣子的忙 或者是去瞎忙 或者是說 每次談到這件事情 他的手好像已經開始握拳頭了 那可能我們看到他已經在握拳頭 第一個讓他覺察 有沒有發現 每次只要碰到這個時間點 你就已經在握拳頭 那我們有沒有辦法 我的鬧鐘調到那個時間點 然後你可不可以慢慢的做一些 肌肉的放鬆 或者是一個身體上的一個放鬆 讓他慢慢的去感覺到 他其實可以掌控他的身體 然後他覺得他是可以掌控 而不是因為車禍事件 他都會覺得他 他都沒有辦法來幫助自己 所以他其實 步驟是非常非常的細的 對 哇 真的是不簡單 包括就是引導者跟被引導者 我覺得兩方都是 都是一個必須要抓到一個 很好的平衡點 但是我覺得就是 諮商的過程好像就是去 去找到真正的自己 在哪裡 然後可能 找到你真正的那個自己 就是越認識自己 你就越可以知道說 可能是外來對你的影響 或者是外面的衝擊 還是壓力 或是任何的壓力事件 你可以跟他處在一個平衡 而不是我們 我們不是在溫室裡的滑朵 但是我們必須去就是 跟外面就是 就是取得一個平衡 對 就是自己內心的安定 跟外面所帶來的一些危機吧 是不是就是這樣的過程 所以我們人才可以成長 當我們能夠去跟危機平衡 或者是我們 知道怎麼去因應這個危機的時候 其實這就是人的成長 嗯 對 哇 謝謝一芳 今天又教了我們很棒的自我覺察 那我相信呢 大家在日常生活當中 一定也都有遇過 自我覺察的這個過程 那也很歡迎大家在下面 留言分享給我們 你是平常有在自我覺察的人 可以留言1 那如果你是 第一次聽到自我覺察的人呢 可以留言2 讓我們知道 然後如果你有其他想要問 一芳的問題的話呢 也歡迎在下面留言 我們會找時間回答大家的問題哦 那我們今天分享就到這邊 喜歡我們的頻道的話 記得 按讚 關注 加分享哦 拜拜