你明明不想這樣，卻離不開的生活！3個步驟改變窘境！| 維思維

我們從小到大應該都聽過一句話 要成長就要跳脫舒適圈 上學時老師說 上班時主管說 看書時各種雞湯 勵志成長書籍 也一再重複這句話 跳脫舒適圈好像變成一個 不需要解釋的真理 好像你不想跳出去 你就是不上進 懶惰 不想改變的魯蛇 但我想告訴你 不是這樣的 嗨大家好 我是阿維 對於跳脫舒適圈 你心裡可能一直有個問號 誒 人活著不就是想要過得舒服一點嗎 我好不容易讓生活比較穩定了 你為什麼還要逼自己一直不舒服呢 對咯 感覺很矛盾誒 為了變得更舒服 所以我要先把自己弄得很不舒服 關於跳脫舒適圈 我還聽過一種心聲 你要我跳脫舒適圈 但我連舒適圈在哪裡都沒找到誒 我現在壓力這麼大 這麼不安 你覺得我很舒適嗎 對對 就是這樣 但一定要用我的畫面嗎 抱歉 因為太貼切了 如果你也曾經這樣想過 那你其實已經踩在 今天這支影片的核心上了 很多時候 阻礙我們前進的不是懶散或拖延 而是我們根本搞不清楚那是什麼 只是一直聽說跳出去 但心裡並沒有真正理解 為什麼要跳 跳去哪裡 我說一件可能會讓你有點驚訝的事 跳脫舒適圈的說法 其實不是學者提出的理論 真正的提出者 根本沒有叫你一味的往外跳 更不是叫你把自己丟進焦慮或恐慌裡 很多我們耳熟能詳的說法 其實是後來被一步一步說成的口號 口號 那接下來我們就一起來瞭解 到底什麼纔是真正的舒適圈 其心理學理論是什麼 怎麼運用舒適圈讓自己變得更好 如果你曾經被跳脫舒適圈 搞得又焦慮又內疚 那這支影片可能會讓你 重新拿回一點主導權 好 喜歡這類成長及心理學知識分享 歡迎訂閱或加入會員 首先我們先從一個問題開始 故事要先從1908年講起 那一年兩位心理學家 做了一個很經典卻很殘酷的實驗 他們為了研究壓力與學習的關係 對老鼠進行不同程度的電擊 結果發現 電擊太小 老鼠懶得動 電擊太大 老鼠亂成一團 只有適度的電擊 老鼠才會學得最快 於是他們畫出一條倒U形曲線 太輕鬆表現差 太緊繃表現更差 只有中間那段是最佳區域 雖然他們沒有講舒適圈這三個字 但這就是整個概念的起源 時間來到1991年 全球企業正面臨高度的競爭 大家都在拼效率 拼創新 拼業績 就在這時 管理學者Julie Bowie出了一本書 Danger in the Comfort Zone 舒適圈的危險 書中所講的核心概念是 當一個組織太穩定 太安逸 太舒適的時候 狀態會停滯 動力會下降 創造力會萎縮 在這高競爭的時代 會很快被淘汰掉 聽起來是不是很像 你上班聽到主管罵過的話 沒錯 那個年代就是這樣的氛圍 這本書讓舒適圈 第一次變成管理學的流行語 不過 它還不是今天的那種 跳跳跳出去的版本 真正的變化在2000年代 當企業越來越競爭 越來越焦慮 Judy所提出的概念又太長 太複雜了 為了讓人一聽就懂 第一次學家們需要一句 簡單好記的口號 跳脫舒適圈 就是他們找到的 因此各種紀律講座 成長書籍 全部都在叫你跳出去 舒適圈正是被視為勤奮的敵人 2009年 英國學術界的權威 Alastair White 發表了一份白皮書 From Comfort Zone to Performance Management 從舒適圈到績效管理 在管理界和教育界公開這項研究 並引入最佳性能區域的新概念 舒適圈也漸漸系統化 讓人們更加的瞭解其運作 也就是大家現在常看到的三個圈 中心為舒適圈 表示安全、熟悉、無壓力 但成長有限 在外一圈是學習圈 也是最佳表現區 在這區域裡 會略微不舒服 但學習效果最強 在外一圈就是危險區 由於壓力太大 反而什麼都做不好 想要達到最佳表現 必須到學習區 但不能掉進危險區 而White此時的觀點和之前不同的是 成長不是跳出去 而是慢慢擴張舒適圈 但貌似大多人都沒有注意到 他說的擴張舒適圈的概念 而是依然強調 離開舒適圈的概念 此時的離開舒適圈 就成了一個有理論的人生哲學 到了2020年代 知識資訊爆炸的時代 人們要學的東西太多了 社會開始產生了焦慮 倦怠的現象 大家開始發現 一直逼自己跳脫舒適圈 反而讓人越來越累 越來越糟糕 美國暢銷作家 Christopher Butler深有感受 於是在2023年出版了 《The Comfort Zone》一書 中文譯為《別再跳脫舒適圈》 其庶民一看就完全顛覆了 傳統的跳脫舒適圈的概念 他在書中強調 一定要跨出舒適圈的這種概念 其實充滿了危險 甚至是有毒的 因為這種做法會把人推進 壓力過載的循環 你不停告訴自己要再突破 再努力 好像只有不斷成長纔是好的 但最後變得不是自我成長 而是自我否定 一次次在難題面前失去信心 最後越來越對自己感到無價之感 所以作者在書中要強調的 舒適圈不是敵人 反而是我們的能量根基 安全基地 他認為 只有當人感到安全與穩定時 大腦與神經系統才會進入 學習與創造模式 人應該從焦慮的挑戰區 轉向流動區 一種介於安穩與挑戰之間的狀態 在這裡你既感到安全 又能自然前進 這就如著名心理學家 米哈利提出的心流類似 當能力和挑戰的難度達成平衡時 才能進入一種忘我的學習狀態 要用動漫角色說的話 就是進入Join一樣 關於心流的完整內容請看這集 所以克里斯頓認為真正的成長 不是讓自己跳脫舒適圈 而是待在舒適圈 然後自然地慢慢往外擴張 不過這時大家別聽到 該待在舒適圈就放鬆了 也許你的舒適圈並不安全 而是個陷阱 接下來我們一起來分析一下 如果你長期待在同一個舒適圈 它會發生一個現象 那就是舒適圈會慢慢縮小 而且會變成一個深深的陷阱 讓你想出都出不去 為什麼會這樣啊 我們看一個生活例子就能明白 有一個男生叫阿牧 阿牧的日常作息非常舒適 每天回家 下班 洗澡 吃飯 躺下 打一會遊戲 滑一下手機 然後結束一天 整套流程非常熟悉 可控 零風險 阿牧覺得這樣的生活還不錯啊 可是時間一個月 兩個月過去 阿牧看似沒有變 但其實他的大腦已經悄悄改變了 人類的腦袋有個特點 你越常待的地方 它會把那裡變得越熟悉和可控 反觀沒去的地方 將會變得越來越陌生和想迴避 這種現象在神經性學被稱作 神經可塑性 阿牧開始懶得出門 也不想去健身 書也很難讀進去 一想到要開始新的事情 就覺得壓力好大 不是因為他變懶了 而是因為他不習慣挑戰了 他不習慣不舒服了 他甚至不習慣開始這件事了 只要遇到壓力 他會退縮 遇到不熟悉的事情 他會覺得麻煩 此時阿牧的世界變小了 心理承受度 行動範圍都變窄了 手機和遊戲成為了他最熟悉的世界 長期待在舒適圈 還會讓人出現另一個現象 麻木 不是你不想變好 是你的大腦已經習慣了那種 不用努力也沒事的狀態 於是你覺得人生不太對勁 但又沒有力氣改變 你原本想健身 但覺得很累 你原本想學點什麼 但覺得很麻煩 你並不是懶惰 而是你待在低耗能的環境太久了 變得你不再適應高耗能的事情 當舒適圈不斷縮小 會出現以下的連鎖反應 由於你心理韌性下降 因此一點點壓力你就受不了了 因為你少接觸新的挑戰 導致你解決問題的能力也下降了 因為你越來越少完成讓自己驕傲的事 你的成就感、自信也越來越少 然而突如其來的變化或逆境 讓你容易崩潰 這一切從哪裡開始 當你只想要舒服的那一刻開始 接下來的一切都變得不舒服了 待在舒適圈不是問題 真正的問題是 你是否只待在裡面 你有沒有偶爾往外走走 讓你的舒適圈不縮小 而是在擴大更自在呢 在前面我們說到一個很關鍵的重點 舒適圈不是要跳出去 而是慢慢擴大 大多數人痛苦是因為他們被教導 要成長就要逼自己做不舒服的事 但人類大腦不是這樣運作的 你越逼他 他不但不會更強大 反而更抗拒 首先你要破除一個觀念 舒適圈不是安逸的代名詞 真正舒適圈的定義是中立的 舒適圈是一種狀態 一種讓你感到自在、愉悅 有掌控感的心理狀態 在這個狀態下 焦慮和壓力水平較低 能維持穩定的身心表現 僅此而已 舒適圈並不是心理學家提出的正式理論 但它確實有心理學理論根據 其理論根據的是 耶基斯·多德森定律 就是一開始提到 1908年兩位心理學家 羅伯特·耶基斯和約翰·多德森的 老鼠實驗發現的現象 也由此用兩人的名字命名 壓力太低表現不佳 壓力太高表現很差 只有在壓力適中 表現才會大幅提升 當把它具象化的時候 就用三個圈來說明 舒適圈、學習圈、恐慌圈 經過前面的探討 更好的發揮舒適圈的概念 就是待在舒適圈中 同時慢慢往邊緣把舒適圈擴張一點點 注意,千萬別跳到恐慌圈 就像你鍛鍊肌肉一樣 沒有人第一天練就舉100公斤 真正讓健身有果的人 都是從適合自己的重量 在往上加一點開始 每個人的舒適圈大小因人而異 所以不要看到別人做什麼好 自己就一定要做什麼好 要先清楚自己的狀況 然後跟著自己的步調往外加 具體怎麼做呢? 以下有三個步驟 第一步,讓自己先接觸 陌生會讓大腦啟動警戒 熟悉才會讓大腦感到安全 所以擴張舒適圈的第一步 不是開始,不是挑戰 而是先接觸一下 例如 你想健身,就先去健身房繞一圈 你想看書,就打開書翻一下目錄 你想學英文,聽30秒英文 但不用學 你想拍影片,打開相機 錄個15秒的素材 這不會太簡單了嗎? 連老阿媽都輕鬆辦到 沒錯,就是要越簡單越好 你仔細想想 如果叫你做一件你從來沒做過的事 你真的能立刻做到嗎? 好像也是 所以就先讓你只接觸不做 這樣為什麼有效? 因為接觸會降低陌生感 陌生感一降低 大腦的抗拒就下降 當你願意接觸 你就會願意開始 當你願意開始 你就會願意做一點點 這就是擴張舒適圈的第一步 其實你根本不需要靠自律 而是靠心理學中的 自我效能的力量 什麼是自我效能? 就是當你胸有成竹想的那句話 這很簡單 我肯定做得到 當然這句話只是想想並沒有威力 你需要的是 成功經驗告訴你事實 而成功不需要完成很大一件事 其實只需要每天做一件 一定做得到的小事就好 比如整理作紙一分鐘 日記上寫兩句話 完成十下伏地挺身 你以為這些是無關緊要的小事 但它們會累積成一個強大的感覺 我真的做得到 當這種感覺變強 大腦就會開始相信 你做得到下一步 而這個做得到的信念 就是自我效能的心理 也是舒適圈擴大的核心動力 當你熟悉了 也累積了自信 第三步就是走在擴張邊界 給自己設定每星期做一個小挑戰 這個小挑戰會讓你微微緊張 但不會焦慮的小事 例如從被動變成主動和人打招呼 穿一件平常不敢穿的衣服 上班換一條路走 是一樣從沒吃過的食物 這些小挑戰不是為了讓你痛苦 而是用來訓練你的大腦 這種不舒服我可以承受得了 當你的大腦被重新訓練後 你就越來越能接住這種微不舒服感 你的舒適圈也在逐漸擴大 所以如果你發現你的生活好像停滯不前了 你又沒有動力或精力去改變 以上三步驟從微行動開始 讓你的舒適圈不至於萎縮到讓人不安的地步 甚至還可以慢慢擴大 我有一個小挑戰給你 在這影片下方鼓起勇氣留言告訴我 你內心想對我或其他觀眾說的話 如果你不知道要寫什麼 那就寫我想擴大舒適圈吧 這也是一種給自己擴大舒適圈的訓練哦 期待你的留言 等等先別急著關掉 這裡還有三個尚氣有趣的留言可以看哦 有可能你就被選中 如果覺得這集對你有幫助的話 可以利用下方的超級感謝小額支持創作 離開前簡單的點贊或留言 都能提升我們製作影片的動力 按下訂閱小鈴鐺 下集有新的影片就會通知你哦 我是阿維 感謝觀看 下集見