看起來不胖卻血糖失控？瘦瘦針能打嗎？晚上這樣睡竟然容易糖尿病！【肥胖症專科醫師 蔡明劼｜健康1+1 JoJo】（2025.12.11）｜健康1+1 ·直播

嗨 哈囉 觀眾健康一加一的觀眾朋友們大家好 我是啾啾 今天又是啾啾在新頻道啾啾健康咖 還有健康一加一雙頻道直播的時間了 那今天真的哇 接下來我會邀請到更多值得信賴的一些醫生 營養師 還有一些醫學方面的專家科學家們 跟大家分享真正實用 而且深入又貼近我們生活的健康知識 那現在就邀請所有的朋友們 幫我們訂閱一下 啾啾健康咖這個新頻道 記得要開啟小鈴鐺 陪我們一起把這個頻道 讓更多人看到 也把更多健康的力量傳給更多的人 好的 馬上開始今天的主題 那很多人以為我不胖 糖尿病離我很遠 但是今天所談到的研究 可能會讓你嚇一跳 就是瘦子也可能會被糖尿病給盯上了 所以我想問大家 你是不是有那種四肢很細 但肚子有點凸凸的呢 或者是你身邊有人看起來很纖細 但是血糖卻悄悄的升高 怎麼說呢 因為最近有研究發現 亞洲人得到第二型糖尿病的平均BMI 比歐美族群還要低 那換句話說 就是外表很瘦 也可能代謝已經出問題了 而且糖尿病在早期 其實是完全沒有症狀的 等到你的身體開始有感覺的時候 通常糖尿病的症狀 狀況就已經比較不是很理想了 所以我們在今天的節目中 專家就會教你怎麼樣靠肌力訓練 跟生活習慣來逆轉血糖 還有最近很流行的瘦瘦針 到底能不能用 還有一些外表瘦的人能不能用呢 我們今天邀請到的專家是肥胖症專科醫師 他同時也是新陳代謝內分泌專科 他有自己經營的臉書粉專 然後健康瘦身也是暢銷的作家 然後他今天會告訴大家 就是怎麼樣 他有線上課程來幫助大家 更多人瘦身成功的 肥胖症專科醫師蔡明傑醫生 哈囉蔡醫生你好 嗨各位觀眾朋友大家好 主持人好 好久不見 我是蔡明傑醫師 好久不見了 看到你就知道我們的健康 可以得到很好的改善 尤其你會教大家 怎麼樣來預防肌少症 所以大家一定要記得 看到節目的最後 好那我們就今天來問一下蔡醫生 因為很多人看起來 覺得自己不是很胖 所以就覺得糖尿病離我很遠 但是最近的研究就發現了 跟歐洲人相比 亞洲人罹患第二型糖尿病 其實比平均體重的指數 也就是BMI是比較低的 那也就是說 就算看起來瘦瘦的 也可能會得到糖尿病 蔡醫生我想請教您 您在門診看過的案例多嗎 剛剛主持人說的對 就是這個發現說 亞洲人在比較瘦的狀況 比較容易得糖尿病 其實也不是最近 只是最近一直有新的研究 可是這個大概在十幾二十年前 就已經有研究在指出這件事情 那這個純粹 這個大概只能用基因去解釋 要不然實在是也沒有辦法 去找到很好的原因 但是確實呢在亞洲人 確實我們會看到很多門診的患者 好像體重看起來還好 然後四肢手腳也細細的 臉也小小的 可是他的體脂肪一去量 然後就體脂肪超標 然後抽血健檢一驗 可能都已經接近糖尿病 或者甚至已經糖尿病 其實在我們門診 是真的會看到這樣的人的 所以真的是不可以只看體重 不可以只看外表 有時候還是要必須去看一下 體脂肪以及抽血檢驗才會知道 是 那我想請教您 您在門診上面有沒有看過有一些 因為女性比較重視自己的 就是什麼身材 曲線 會比男性更重視一點點 那你有沒有看到一些女性 她真的是 其實她是 她是真的是胖胖的 就是纖細的女生 她外表其實不胖 但是她其實體內的脂肪 已經更高了呢 有這樣的嗎 對 剛剛就是在講這件事情 其實就是真的有 那這是出在什麼問題 就是我們叫做 泡芙人 或者是我們講 臭肥族 叫做臭肥 thin outside fat inside 就是外表看起來 thin瘦瘦的 可是fat inside 它的脂肪都藏在身體裡面 而且它不是藏在四肢 或者是臉上 它是藏在肚子 就是內臟脂肪 那內臟脂肪又包括 脂肪肝 脂肪胰臟 或者是藏到細膜 外面這一層油 它包覆著這個內臟器官 這個都是內臟脂肪的問題 所以剛剛的研究就是說 在亞洲人 看起來好像體重標準 但是內臟脂肪 實際上又比外國人 比例來得更高 那其實這個是三高慢性病的前兆 是必須要非常小心的 是 剛才蔡醫生提到這個toffee 我就覺得有一點有意義 因為我們 對啊 toffee 就是偷肥族 中文翻譯真的是很可愛 就覺得這個確實是這樣 因為很多人 四肢看起來瘦瘦的 可是呢 真的他的內臟脂肪已經是超標 而且我們知道內臟脂肪 跟我們的身體的健康 其實有很大的關係 所以這個是要稍微注意一下 那麼我想繼續請教蔡醫師 除了我們的外表之外 有沒有比較容易被忽略的 糖尿病的早期症狀 早期的不要說症狀 一些警訊吧 譬如說容易疲勞 吃飽想睡 或者是皮膚問題等等的 是不是都是血糖失控的問題呢 對 剛剛提到說這一類內臟脂肪 內臟脂肪偏高的人 容易得到糖尿病 可是他們得到糖尿病的時候 會不會有一些症狀 其實不一定會 如果已經有症狀的話 通常都蠻嚴重的 通常這個血糖都已經會大於200 甚至有時候都已經三四百症狀 才會出現 那典型的症狀 就是三多一少 就是多吃多喝多尿 就是他常常肚子餓 常常口渴 然後一直吃一直喝 可是呢 這樣子一直吃之下 體重反而沒有增加 反而越來越瘦 這是所謂的三多一少 多吃多喝多尿 體重減少 那為什麼會這樣子 因為所謂的糖尿病 就是糖尿糖尿 他的糖分 雖然說都有吃進去 但是其實都從尿尿排出了 那身體等於是沒什麼在吸收 那另外就是 糖分一直尿出去 又造成了大量的脫水 所以體重其實是會一直下降 這其實是一個不好的現象 是一個有點危險的現象 那不要說覺得 突然變瘦很高興 其實應該要去健康檢查一下 看看是不是糖尿病造成的 這反而是對身體很大的傷害 是 那其實您剛才提到的 就說多吃啊 然後多尿啊 多喝 這個就是糖尿病非常典型的症狀 那麼有沒有有一些 就是你的身體已經告訴你說 你要注意一下你的血糖 可能還沒有到糖尿病 可是你要稍微稍微的注意一下 有沒有這樣子的提醒呢 這個就比較籠統一點 我舉個例來說 就像有人會說什麼 小便的時候 那個馬桶四周有螞蟻 其實那個不是很準確 因為這個正常人或者是 真的糖尿症可能都會出現 那或者是有一些比較籠統的 比如說吃飽飯了想睡覺 那可能就是一個血糖高低起伏的現象 然後比如說比較容易疲勞啊 然後皮膚反覆發炎 黴菌感染濕疹這一些的 女生也會 女生就是一些泌尿道感染 私密處搔癢 然後有一些人他傷口 這個發炎之後不容易癒合 這些可能都是 血糖已經在偏高 或者是高高低低起伏的一個現象 只是說它不一定是真的代表有病 最後還是會建議 可能就是要做個測量血糖 會比較精準 會比較能夠去界定 有沒有疾病的狀態 是 我想其實到 我想其實到最後還是就是 要你要真的是要確診的話 還是要做一下檢測 因為這些症狀呢 就是提醒我們真的是要注意 但是平常的保健就很重要 當你出現剛才蔡醫生提到的這些 有可能一些求救警訊的話 你就要稍微注意 或者是去檢測一下 可能會更安心一點 好 那我們說到要控制血糖 除了真的飲食 大家就是都知道的 其實訓練肌肉 也是一個很好的方法 那麼我們就想請教您了 因為為什麼訓練肌肉 可以幫助來降血糖呢 這個其實大家都有概念 就是說運動是可以幫助控制血糖的 但是我們運動通常又會分成兩個大類 一部分就是有氧的運動 包括說慢跑啊 電走啊 踩腳踏車這一類 是比較長時間有氧的運動 另一類的運動 我們把它叫做肌力訓練 就是用比較大的阻力 比較大的重量 去把肌肉練得越來越強壯這樣子 那這種就是有氧運動跟肌力訓練 那有氧運動可以幫助血糖控制 這個大家都知道 可是肌力訓練是大家比較會去忽略的一塊 尤其是中老年人 我會建議 這個肌力訓練一定要列入 這個平常的運動選項之一 每個禮拜練個一到兩次 其實是可以預防肌肉的流失 因為人到了四十歲之後 三四十歲到巔峯之後 後面肌肉其實是會慢慢流失的 所以到了六十歲七十歲 其實肌肉量會大量的下滑 肌肉量下滑整體的代謝就會變慢 而且另一方面 肌肉其實也會幫助血糖的代謝 就是說當我們在運動的時候 那個肌肉是會吃糖的 我們說吃糖 這樣講比較生動 就是說其實血糖也會流向肌肉 讓肌肉可以去做運動 所以並不是隻有做有氧 我們會把肌力訓練 也是當作控制血糖 有很大的實質幫助 這個在醫學研究裡面 也已經證實這件事情 所以我是蠻推廣肌力訓練這一塊的 也希望大家多去留意 甚至是自己可以參與一下 那應該會讓糖分控制得更好 是 剛才提到的這個肌力訓練 肌肉訓練我覺得非常重要 雖然是提到說大概七八十歲之後 這個肌肉量會慢慢的減少 那我想其實 人家你不是說我等到七十歲 我們再來練 可以早一點點 如果可以的話提早一點 我們就養成一個習慣 慢慢的就是去可以經常的 因為有了這個習慣之後 你就會去訓練了 那麼包括其實不只是吃糖 因為我們身體的健康 如果缺少一些肌肉 可能比較容易 老人家也比較容易跌倒 所以其實肌少症也是最近大家 比較常熱門提到的話題 所以我們提到這個肌肉訓練 蔡醫生 你有美國運動醫學會的 私人教練的證照 而且你是在2025年 全國水清菁英盃健力錦標賽 你拿下一金二銀一銅的成績 這個真的是非常的厲害 我們先恭喜你一下 那這個時候可不可以請您分享一下 你這個訓練的過程呢 這個謝謝主持人這樣講 我都有點不好意思 就是對我確實是在 臺灣的全國的比賽有拿到金牌 確實是這樣 而且去年也是金牌 今年也有拿金牌 就是有點衛冕冠軍這樣 那其實大家都知道 這個練這個大重量 不會是一天兩天的 那也不是說什麼天生神力 沒有 其實就是從一個初學者 完全不會重量訓練的初學者 然後找教練 請教練指導 那看網路上的影片 所以從10公斤 20公斤 30公斤 到100多公斤 這樣子慢慢練起來的 那當然我們知道說 運動是有益身體健康 除了自己變健康之外 那我們也要當病人的好榜樣 就是運動給大家看 就是說其實醫生也是有在運動的 所以病人也要加油這樣子 所以每次病人在問的時候 我就給他看我在運動 這個比賽的照片 還有我比賽的成績 病人其實也都會嚇一跳 說原來醫生這麼厲害 那他們就會比較受到鼓勵 自己也會比較願意動起來 那所以我的重點就是說 力量 重量訓練這種東西不會很危險 只要你找到好的教練 循序漸進 它是可以慢慢培養的 不分年紀 不分性別 我們在賽場上也有好多男生女生 老人年輕人其實都可以參與 大家是動起來就對了 是 謝謝蔡醫生的分享 我想您剛才提到一個重點 我覺得特別的支持 就是您說到您是一個病人的好榜樣 我覺得好多 其實不只是蔡醫生 我們其實之前有採訪過很多的專家們 他們也都是身體力行 就覺得運動很重要 我不能只是告訴我的病人要運動 每天他們 其實運動他們也會都會去運動 因為運動對我們像這種 比較高能高強度工作的人來說 高壓工作人來說是很重要的 因為你這個會紓壓 你去運動的話 越累又更要更要是要運動 這樣子可以讓你的身體真的是變好 你的身體的能量回來了 我覺得纔可以幫助更多的人 我覺得這是很重要的 所以謝謝蔡醫生的分享 繼續加油 好 那其實說到這裡 可能有很多人就會想說 哎呀 我都五六十歲了 肌肉都流失了 這個膝蓋也不好 體力也不好 現在才開始練肌肉 請問一下蔡醫生 還來得及嗎 總之呢 你如果不練的話 其實它就是一直不斷的退化 我們都可以看到這個外面 這個我們在臺灣的話 就會看到公園 那有一些老人家就坐著輪椅 然後後面一個這個飛蛹 或者是印尼的蛹 外蛹就是推著他 看護在外面曬太陽 那我們當然不會希望 老的時候變成那個樣子 只能坐輪椅 所以我剛剛有提到 我們大概在三十歲之後 三十歲大概是巔峯 後面肌肉量就會 假設每年減少百分之一好了 那三十年後 四十年後 不就只剩下一半左右了 其實是蠻可怕的 其實蠻可怕的 所以就像剛剛啾啾說的 主持人說的 真的不要等到 這個完全都退化了之後 才來開始練 那就太慢了 我們從年輕的時候就可以開始練 那培養一些本錢 那甚至在老的時候 就是見步如飛 我們也看到這個 有些青壯年的運動會 那些老人家跑起來見步如飛 其實我們會很希望達到那樣的狀態 那要怎麼樣達到那樣的狀態 那運動 尤其是肌力訓練 就是逆轉極少症最好的方法 所以說 千萬不要嫌晚 越早開始練越好 但是六七十歲開始練 亡羊補饒 也是有效的 你至少可以防止退化 甚至還可以增加肌肉量 增加肌肉量又可以改善血糖 血壓 改善骨質疏鬆 然後剛剛有講到 避免跌倒 這些都是很重要的 然後剛剛講到說這個膝蓋 說什麼膝蓋不好不能運動 其實不對 其實在我們做了重訓 都會做一些腿部的訓練 那當我們大腿的力量變得強壯之後 其實膝蓋是受到保護的 膝蓋反而就更不痛了 膝蓋反而更不痛了 所以 不管是各種方面 我覺得運動以及重訓 都有非常非常多的好處 那不是說 年紀很大再開始練 那 現在就可以開始練了 那年紀大了再練也還來得及 反正就是去練 千萬不要猶豫 先練下去就對了 是真的不要猶豫 練下去就對了 其實我有跟一個醫生稍微聊了一下 然後他就說 其實他的父親也是 就是他雖然自己本身是醫生 但是他的父親 就是因為他膝蓋 覺得不太舒服 然後又一直不想運動 然後後來到最後不行了 就是去找他 然後就是醫生就幫他處理針灸 結果後來還是乖乖的聽話 就開始運動 他的膝蓋本來是不太行的 後來運動了大概幾個月之後 他的膝蓋就又恢復正常了 那當然加上一些醫生的一些輔助的一些治療 中醫生的針灸等等 其實他的膝蓋就會變得非常的好用 所以我想其實70歲以後 你再練 你現在如果正在看直播的朋友 你已經70歲了 不要等待 現在馬上 所以我就要請蔡醫生來幫忙了 醫生啊 你本身就是有專業教練的資格嘛 那可不可以先再來幫大家謀一下福利 你可以教大家做一些 我們先從最簡單的基本的 對對對 在做簡單基本的開始 就是說我們不需要有一些什麼 比較複雜的一些工具啊 訓練啊等等的 我們在家裡徒手 就可以做的一些肌肉訓練的運動 可不可以教大家呢 其實真的是可以耶 就是說我們一般在 大家想到說要做重訓 都會想到說我在健身房 然後呢 舉一個上百公斤的東西 想像起來好像很可怕 其實沒有 其實我們所謂的肌力訓練或者說重訓 就是利用有重量的東西去刺激肌肉 那什麼東西有重量 我們自己的體重就是一個重量 所以包括像我們做伏地挺身啊 一些棒式啊 其實就是支撐自己身體的重量 那就會達到刺激肌肉的效果 那先做這些初等的 徒手的重量訓練肌力訓練 那等到做的比較有一點進步 或者是有的興趣之後呢 那我們再到健身房去增加重量 其實這個 又可以再更進一步 又可以再增加強度 那就會越練越好 說不定練得出興趣的話 也可以像我一樣去參加比賽 拿到金牌也說不定 對對對 這樣子真的太棒了 對 那關於這個運動的示範 因為我上次有說 在現場示範可能不太方便 所以我有預錄一些影片 不曉得有沒有辦法把它播出來 要不然我現在示範 我們有準備 後面背景有點混亂 我會不太好意思 沒有沒有 謝謝 謝謝蔡醫師 其實呢 其實蔡醫師真的是有準備他的 他教大家非常簡單的 從胸到腿部的訓練都有 那我們就一個一個來開始好不好 然後再請蔡醫生來幫我們做講解 我們先來看看 這個從胸部開始的一些運動 我們請導播來幫我們放一下 這個蔡醫生的示範 好啊 對這個為了這個節目 還特別先預錄了一些影片 你看穿的衣服跟現在不一樣 這是另外一個時間錄的 這個是伏地挺身 那就是做一個胸肌的訓練 其實就是把雙手放在胸前 然後用胸口去靠近地板 然後再撐起來 這樣子反覆做 那這個部分的話 除了訓練胸肌之外 那麼主要是手臂的後側 就是三頭肌的部位 也會訓練到 因為他把手伸直的這個動作 是需要胸部的推力 以及手臂伸直的三頭肌的力量 然後剛剛好像我要把膝蓋彎起來 後面還有一段 是屬於簡易版的伏地挺身 因為一般人 包括一些比較年長的 或者是一些女生的族群 他們在做伏地挺身 可能會推不太起來 能推起來的女生真的蠻厲害的 我要幫他拍拍手 那女生如果推不起來沒有關係 我們可以像這樣子 就是用膝蓋著地 膝蓋著地 這樣子去推的力量 可能會減輕很多 可能會減輕一半左右 那就變得比較輕鬆 所以這個會適合初學者 或者是年長者 是 所以伏地挺身有分兩種 如果你可以這樣推起來的話 其實我真的 你說對了 我也試著推過 我發現真的是不太好推 所以我是做簡易版的 所以大家不要擔心 像啾啾一樣 我們也是做簡易版的 簡易版就可以 起碼你開始練 說不定沒有幾個月 你其實就可以做一般的了 所以這個不要灰心 不用到幾個月 大概一兩個禮拜就有辦法做到 一兩個禮拜就可以了 是 好啊 那我覺得就是 反正不管怎麼樣 就是現在馬上開始 如果你現在正在看直播 把你的電腦或把你的手機放旁 或你開著電視 好 那你就是現在就可以馬上做 我覺得這個可以試試看 如果你正在嘗試的話 你可以留言告訴我們 你感覺怎麼樣 好 那第二個就是 我覺得核心很重要 核心是我們的身體 真的是最重要的 所以我們接下來 是不是要教大家核心的一些訓練 請導播幫我們放一下影片 好啊 當然可以 核心的話 我這邊拍的是棒式 那有時候手臂撐在地板會有點痛 可以放個瑜伽墊 或者是毛巾這些的 那所謂的棒式就是 用雙手手肘支撐身體 然後身體呈現一條直線狀 所以你要注意 你的脊椎骨是呈現一條線 所以你的背後啊 你的臀部都要離開地板 不要說撐起來的時候 這個屁股大腿黏在地上 這就是錯誤的 好 你記得我們要浮在半空中 只有手臂的手肘的部分 跟腳尖接觸地面 我們的肚子要收縮 屁股夾緊 呈現一個有張力的狀態 然後讓身體呈現一條線 這樣子做起來的話 不斷可以鍛鍊你的這個核心 就是你的腹肌 因為你腹肌要收縮嘛 那你背後其實也有一股張力 那這樣子多做訓練的話 其實就比較不容易會腰痠背痛 因為有些人啊 平常這個坐姿僵硬 坐姿不良 腰痠背痛 你多做這個訓練 去把你的核心 不管是腹部還是背部 稍微訓練起來 那對於你的儀態以及腰痠背痛 其實是會有蠻大的改善的 這是這個動作的要點 是 那這個部分呢 我們知道核心其實棒式也是 很多人說 其實我大概只能做一分鐘 或者有的人說我只能做三十秒 這都是還蠻正常的 也不要忘記 因為蔡醫生是有練過的 但是有運動教練的執照 所以大家如果一開始只能做個幾秒鐘 沒有問題 就是你還是可以繼續的 你慢慢慢慢的 你時間就會慢慢拉長 我們不追求一下就是說 我可以做一分鐘 沒有 不用 不用 但是你就像剛才蔡醫生這樣示範 來回來回多幾次也可以 那當然還有另外的訓練 那其實是會越做越好 那另外這個我們知道核心的訓練 還有其他的幾樣 譬如說捲腹 這個我也是 每次做完我的腹部 就會非常的痠痛 那可不可以請蔡醫生 來趕快幫我們示範一下捲腹 你這個我們主持人做完會痠痛 表示他有練到這樣子很好 那我們捲腹的話 我們我建議大家用這個方法 比較不會去傷到脖子 就是我們手不要抱住脖子 我們手放在大腿上面就好了 那我們在彎起來的時候 你要想像你的眼睛 以及你的胸口去朝向你的肚臍 這樣子的捲過去 而不是說把脖子抬起來 你要想像你的胸口朝向肚臍捲過去 然後手就自然的往前滑 滑到差不多膝蓋的位置 這樣就算一下了 所以這樣子來回來回的做 肚子很痠 不是脖子很痠 脖子很痠就做錯了 你的肚子很痠 那就來回多做幾下 這樣子的話 腹部就會有收縮 就可以鍛鍊到你的核心 那提醒一下 如果你想要有漂亮的腹肌 一方面是捲腹要做 才會讓你的腹直肌變得比較漂亮 但是你的飲食也是要控制 因為如果你太胖的話 腹肌是看不到的 所以飲食也要控制 體重體脂率下降的話 腹肌才會更明顯 所以這件事情是要提醒大家的 是 我想捲腹這個 您剛才提到的就是很重要 因為很多人做這個捲腹的時候 有時候是因為脖子 脖子去動 說有有 我也看到膝蓋了 然後碰到 其實你要記得你的腹部在運動 不是你的脖子 這個是非常重要的關鍵點 好 那另外就是我們知道 還有一個登山者 因為登山者我也覺得是有點難 我也是隻能做 他有兩種 你知道這個蔡醫生幫我們示範的 就是一般的登山者 還有簡易版的 我個人也是走簡易版的路線 所以我們請蔡醫生來幫我們介紹一下 對對對 對 我已經忘記為什麼我會教大家做登山者 我怎麼會這麼壞 這樣選了一個這麼難的動作 我已經忘記我當初是怎麼選的 反正就是這樣做 就是說我們呈現一個雙手撐地板 然後用腳做一個 像是原地跑步這樣子的動作 然後就會不斷的去收縮我們的大腿跟腹部 所以這其實做起來 一方面肚子會蠻酸的 另外就是如果你跑得夠快夠久的話 其實還會有點喘 所以這就是一個 剛剛我們捲腹比較會捲到腹部的上半 用這個 這個登山者的動作去搭配 就會做到比較腹部的下半 以及連接大腿彎曲的這個部分 所以就是算是兩個互相補強吧 那當然我覺得這個就像剛剛主持人說的 它會比較辛苦一點 所以也會有退階版 就是不需要跑得這麼快 我們就 我應該有放退階版的影片 其實就是我們慢慢的把腳 兩邊輪流的往上抬 再放下再往上抬再放下這樣就好了 就是變成 也要說登山吧 就好像在走樓梯一樣的速度 慢慢的走就可以 那就會比較 來得比較 有親和力一點 就不會這麼痛苦了 就不會做完一次要休息三天 然後都不能訓練 就會有點慘 這樣子 登山者給大家參考 是 登山者剛纔看的是一般版本 就是說如果你是平常有在運動 我想這個對您來說不會太難 但是呢 如果你是剛剛起步的朋友們 來我們來簡易版的 請蔡醫生也是幫我們示範一下 導播幫我們放一下影片 謝謝 太好了 對簡易版的還是要撥一下 就是說 就是不用跑得這麼快 我們就是一樣用撐體的動作 然後兩隻腳輪流的把它往上抬就好了 起碼 速度慢不會那麼的喘 就是稍微練一下 下腹部跟大腿收縮的能力 這樣子就可以了 那就是依照你的能力 看你要做個10下20下 然後再休息 換成別的動作 好就這樣 這個很簡單 應該就不用再多做說明瞭 好 那我們從我們的就是胸部到核心 現在來到我們的背部了 背部有什麼可以做的呢 蔡醫師 好 其實在居家徒手的話 背部真的比較缺乏好用的 好做的動作 因為一般來說 如果是那種有一個單槓 可以往上拉 那是最好的 引體向上那是最好的 但是如果沒有的話 沒關係 我們在家也是可以用一些寶特瓶 我們沒有啞鈴 沒有壺鈴的話 沒關係 我們用寶特瓶也可以 我這邊有影片 太好了 我們的寶特瓶划船 就是說我們的身體 屁股往後 屁股往後退 然後身體往前傾 大家注意到我背後是平的 並不是彎腰駝背的 大家記得背部要打直 然後呈現一個水平的狀態 那兩隻手各拿一個寶特瓶 你看寶特瓶大概是600cc 那大概就是0.6公斤 那就可以當做一個很輕度的啞鈴 適合女生或者是年長者來使用 當我們身體呈現水平 然後拿著寶特瓶往上劃 像劃龍舟 兩個手肘往後面撞擊 撞你背後的人那種感覺 那這樣子的話 它出力的部位 其實就不是那兩隻手 而是你的背部 你會感覺到 因為你必須把那兩隻手的重量拉起來 所以背部是會出力的 大家可以嘗試一下 那如果是手臂很痠的話 那可能就是做錯部位了 或者是姿勢擺得不太對 你可以再對照我的影片 去調整一下手臂 以及背部的角度 去感受一下背肌收縮 這就是我們的寶特瓶划船 是 所以其實真的是 在家裡都有這種喝完的寶特瓶 不管是飲料或者礦泉水 那當然是以你可以承受的重量為主 你不是說一下子就拿很大瓶的 那當然你覺得 可能就做一天之後 大家就不想再繼續往下去了 也可以 對 也可以 所以就是說看你自己平常的重量 剛才提到的是600cc 600毫升的 那你可以拿500 我覺得這也是可以的 所以那另外呢 但是還要注意 就是我們是練到我們的背部 還有我們的肩膀 所以不是就是 是我們的背部在用力 所以不是這個 你要注意不是腰的部分 OK 這個是很重要的 好 那還有另外一個 女生都很在意自己的這種蝴蝶袖 有些我們看到有些 可能年紀比較長的長輩 這個手臂好像會沒有什麼力量 就鬆弛鬆弛的 其實這個是你的肌肉流失了 所以其實我們除了這個 可以讓增加我們的手臂的肌肉之外 也可以把蝴蝶袖 拜拜蝴蝶袖 請這個蔡醫生來幫我們再示範一下 保特瓶怎麼樣去掉我們的蝴蝶袖 對對對 剛剛這個是女生都很在意的 還有一些老年人 他確實肌肉流失 然後這些原本的空間被脂肪所佔據 所以就會變得感覺鬆鬆垮垮的 那我們就用這個保特瓶這個方式 來訓練我們的蝴蝶袖的部位 其實就是我們的三頭肌 手臂三頭肌 好 那怎麼做呢 我們動作跟剛剛的划船非常的像 也是身體跟地面呈現一個水平的角度 屁股往後頂 那這個時候兩隻手拿著保特瓶 那這個時候就不是往背後走擠 這個時候是手往後伸直的這個動作 手肘沒有動 然後兩隻手像鐘擺一樣 這樣子往後伸直 所以你在伸直的時候 其實是需要動到手臂的三頭肌的 就是你的蝴蝶袖的部位 那我覺得這個如果沒有練過的人 照著這樣子去練也是一樣 你一兩個禮拜 你可能就會覺得 手臂好像真的有變得比較緊實一點了 那當然是需要一段時間 慢慢的增肌減肢 線條才會越來越好看 所以這是一個很簡單的 用保特瓶鍛鍊蝴蝶袖的方式 提供給大家參考 好 謝謝蔡醫生 我覺得這個大家也是要注意 也是要注意背部的部分 然後再來我們其實來到肩膀了 肩膀還有腿的部分 那我們先請教一下 也是個保特瓶可以練習到我們的肩部 好 請蔡醫生來繼續幫我們示範一下 OK 好 那一樣 我們的保特瓶可以物盡其用 這個很簡單 這個動作很像大鵬展翅 就是說我們身體稍微的 自然的站直 然後有點自然的稍微微微前傾沒關係 那兩隻手臂就是往外面抬 這樣子的時候 我們自然就會去動到我們的肩膀三角肌 就是我們肩膀的上面這個部位 這個動作叫做側平舉 那當然你如果沒有練過的話 這樣舉 可能舉個幾下就會覺得好痠 那你就會痠在正確的部位 就是肩膀最有肉的這一塊 那這是對的 所以不要害怕 休息休息 等一下就再做一組 一組比如說做個十下 很痠休息休息 再做下一組 這個就是最簡易的 而且又比較安全 不太容易受傷的肩膀訓練 叫做保特瓶側平舉 大家可以歡迎可以試試看 這個是比較稍微 我們剛剛從一開始到現在 稍微簡單一點的這個動作 大家真的是可以試試看 然後好 再來我們練習到我們的肩膀 接下來就是腿了 腿部的動作真的是很重要 尤其是老人家 因為不是說我們要預防肌少症 這個腿部 股四頭肌各方面都要來訓練 我們現在請來蔡先生來幫我們介紹一下 腿部的訓練有哪些要注意的 好 如果講到腿部 比較有名的動作主要是深蹲 主要是深蹲 但是因為我想了一下 我覺得深蹲這個動作 對於有一些初學者來說 可能不太容易做到 沒有人指導又怕他們會受傷 所以我想了一個說 做一個臀橋式 這個對初學者來說比較簡單 然後很好執行 而且也幾乎不太會受傷的動作 臀橋式就是說 我們躺在地上 然後兩隻小腿內收進來 用兩隻小腿撐住地板 然後屁股稍微夾緊往前推 就會呈現我這樣子的一個動作 記得背部跟脖子是貼在地上 然後兩個腳板也是貼著地面 那用屁股的力量往前往上方頂 頂到最高點的時候再收縮 稍微停留一秒鐘 然後再放下來 這個就是一個臀橋式 那大家會 也是一樣 不是用脖子去把身體頂起來 然後會受傷 你的脖子跟背部都是貼在地面的 只有屁股離開地面 那你就是會感受到 屁股收縮的這個力量 這個感受度 對屁股的感受度甚至可以超過深蹲 因為深蹲有一大部分的力量 都會集中在大腿 但是橋式的話 幾乎對屁股的感受性是更好的 如果你情有餘力 你甚至可以一隻腳稍微離開地面 你做單腳的橋式 那個感受性又會再次的提升 就是適合比較進階的人試試看 這個就是我推薦給大家的 除了深蹲以外 可以練一下橋式 這個對臀部也會有很不錯的刺激 大家可以試試看 是 剛才謝謝蔡醫師 我們做了這一連串示範跟講解 我想這一串動作做下來 其實也是滿累的 不要說 你如果真的能夠確實把每個動作做到的話 其實也是 你的肌肉真的是會被訓練到 那我們一天大概平均 假設剛剛每個動作都做到的話 我們一個動作大概做多長時間 譬如說橋式我們要做幾下 您會有什麼樣的建議 給觀眾一個簡單的數據 這樣大家比較好follow 我覺得對初學者來說 這個重量都不會很重 所以你譬如說一個動作 譬如說做10到15下 如果你不會覺得很痠的話 做10到15下 然後換下第二個動作 做10到15下 再換第三個動作 10到15下 所以我們剛剛大概有五六個動作 這樣子全部做過去之後 你前面的肌肉又已經休息夠了 我們再回去做第一個動作 譬如說我們又再從 胸部伏地挺身開始 然後我們再做棒式 再做捲腹這一些 做完再做背部 再做臀橋等等 做完還有時間 還有體力 再回去再做伏地挺身 所以我覺得 譬如說每一組做10下的話 總共做個三輪 應該沒有問題 總共做個三到四輪 而且這樣很快 這樣子做下來 我覺得大概 15到20分鐘之內 就可以做三組以上 對於一般人做運動 其實很省時間 因為我們想 我們如果要去做一些有氧 跑步 這個出去沒有跑個半小時一小時 大概沒什麼運動量 就其實蠻花時間的 但是如果是在家 晚上看電視追劇的時候 或者看我們直播的時候 就是一邊做一些運動 或者洗澡前做一點運動 再去洗個澡很舒服 這個都不會花太多時間 這是我蠻推薦的做法 給大家參考 是 謝謝蔡醫師的指導 還有提醒我們大家 其實我覺得運動就是這樣 你持之以恆 你不要把它當作是一個很苦的菜市 我只有15分鐘要來 其實這個時間很快就過去了 大家持之以恆 不過有幾個重點 可能要請蔡醫師提醒大家 這個運動的時候 有哪些要點是真的是 譬如說有人說呼吸 有時候我就上來的時候 呼吸憋住 這個是不是不正確的 有哪一些要點要注意呢 那個憋氣是一種技巧 它在比較大重量 甚至比賽的時候 是會需要有技巧的憋氣 但是我覺得這種 這種沒有增加太大重量 比較徒手的訓練 就是盡量呼吸順暢就好了 一吸一吐 譬如說吸氣 吐氣 吐氣挺身 吸氣 吐氣這樣子 就是不要去憋 因為對於一些老年人 或者心血管有問題的人 他一憋氣 如果不小心忘記呼吸缺氧的話 是會不太舒服 或者是頭暈 就發作起來 所以這個我們在做居家訓練 最重要就是量力而為 慢慢做 確實的一個一個做 然後不要憋氣 正常的呼吸 順暢呼吸 這樣就可以了 那如果以後要再進階 再提升大重量 要怎麼樣的使用呼吸法 這個以後都可以再跟教練學習 就是以後再慢慢的可以討論 大概是這樣 是 那麼期待說看看未來 有機會再請蔡醫生 來幫我們來個進階版 看看大家有沒有練習的怎麼樣 我們再提供給大家 是 謝謝蔡醫生 那我想其實除了 剛才提到的重訓之外 我們知道很多人說 那我不想要練 我不想要練 我沒有時間很忙 但是蔡醫生 平常每天早上都會遛狗散步 那把它當作像運動一樣的 就是同時還可以曬曬太陽 補補維生素D 所以我想請教蔡醫生 如果我們純走路 不斷練骨骼肌肉 穩定血糖 也會有這樣的幫助嗎 我是說 我們的運動就像一個光譜 它有很輕度的運動 也有中等強度的運動 也有很高強度的運動 那像我們在健身房 就是舉比較大重量 就是屬於比較中高強度的運動 那如果我是今天跑去慢跑的話 這個速度可能就是 中等強度有點喘的運動 但是我們也不是 永遠都在做這些中強度高強度 因為身體是很容易疲勞的 也沒有那麼多的時間 去整天做這些中高強度 也需要恢復 那怎麼辦呢 那當然就是每天 我早上都會帶著 我們家的寶貝狗狗柴犬 去公園散步 大概都會二三十分鐘 那它就是一個低強度的運動 但是也不要小看這個低強度的運動 它雖然對肌肉的刺激 可能沒有像大重量的訓練這麼好 但是我們根據過去的醫學研究 這個走路 每天走路我們不是說一天一萬步嗎 其實一天走六千八千一萬 這個走越多的人 其實他的對心血管 對代謝的健康 其實在統計上是有更大的幫助 所以也不要想說 走路很輕鬆就不去 就瞧不起它就不去走 沒有 我每天還是都會去走路 我覺得在走路 這個在公園裡面 呼吸新鮮空氣滿舒服的 曬一曬太陽 吸收這個太陽光 製造維生素D預防腐蝕疏鬆 我覺得這個是 健康是全面性的 就是利用這個比較低強度的活動 其實還可以滿足我們缺乏的這一塊 其實是滿不錯的 給大家聽聽看 也可以去嘗試一下 是 我覺得其實散步 真的是很不錯的一個休閒運動 怎麼說呢 你散步有時候你不是自己去 譬如說像蔡醫生 您是帶狗狗去散步對不對 那很多人 全家人 比如說你可以跟你的先生 你的太太去散散步 聊聊天 聊聊心事 或者跟你的家人朋友 增進一下感情 其實這都很好 或者是很多事情 不能在餐桌上解決的 或者是說你不能在 譬如說教小朋友功課好了 或者他最近有什麼 Teenager 可能就是會比較 有年輕人有自己的想法 帶出去散散步走一走 聊聊天 製造這種氣氛 我覺得其實也是一個很好的方法 你就把你的 你就把你這些生活 就是融入進去 我覺得 是 我想到一點要補充一下 就是剛剛主持人講到說 飯後去散散步增加感情 沒有錯 這個是大家去聊聊天 而且飯後散步還有一個好處 就是我們通常吃飽飯 就是血糖要上升的時候 血糖啊 血脂肪就會一直往上衝到 所以在飯後散步 其實對控制血糖 會比飯前 豐富的散步來得更有效 那我們門診的病人 我確實也都是鼓勵他 飯後記得出去散步一下 15分鐘20分鐘都好 你走久一點當然就更好 但是他對於控制血糖 控制血壓都是很有幫助的 我剛剛主持人講了這一點 就讓我想起來了 謝謝你的提醒 謝謝蔡醫生的補充 我想這個很重要 因為我覺得女生 我曾經有遇到過一位 就是女生 她其實平常就是保養得非常好 她有告訴我 她說其實啊 當她吃完飯的時候 她說她其實都不會坐下來 大概吃完飯 她最少站30分鐘 就她沒有機會出去走 她也不會坐下來 就是一定是站著 然後30分鐘 對她的整個 保持她的儀態有很好的幫忙 那剛才蔡醫生說 你可以走走15分鐘 我覺得這也非常好啊 所以提供給大家參考一下 好那再回到 現在很流行的一個 我想很多人都聽過 包括在臺灣 或者在亞洲 或者在美國 就是瘦瘦針 瘦瘦針的爭議很多很多 但是我們現在來談 它原本就是在控制血糖的藥物 但是它現在是有減重的好處 那像今天提到的這一類不胖 但是代謝有問題的人 可以打瘦瘦針嗎 我們剛剛在講運動 突然話鋒一轉 突然變成講瘦瘦針 不過這個確實是最近非常 非常火紅的話題 剛好我是內分泌新陳代謝專科醫師 這個就是我們的本行 我們從以前就在學這些東西 那我想 瘦瘦針還是有它的適應症 我們一般的適應症是 第一它確實一開始是發明給 糖尿病患去控制血糖的 所以它 對於糖尿病患者來使用瘦瘦針 是最適合不過的 這是第一個 那第二個就是說 當初瘦瘦針 研發在做實驗的時候發現說 病人的血糖下降 體重也跟著下降 食慾被降低了 變成比較不會亂吃東西 那就發現說 那我們是不是可以用它來減肥 於是就去運用在 這些BMI大於等於30的患者身上 以及這些BMI大於等於27 而且有合併一些慢性病 比如說高血壓、高血脂、打鼾 脂肪肝或者是即將有糖尿病前兆的 這些病人身上去運用 那就會發現說 確實對這些肥胖的患者 他的健康也是有改善的 所以我們這邊 謝謝我們的節目製作的這張圖表 非常的清楚 糖尿病患、肥胖患者 或者是BMI27以上 合併一些相關併發症的人 這些人是最適合打瘦瘦針的 那如果 我們說如果 今天他沒有那麼胖 可能是泡膚人 可能是BMI在27以下 但是也許可能在24 是屬於過重的階段 那這些人已經有出現一些 三高慢性病 或者是糖尿病前期 那能不能打瘦瘦針的話 這一點我覺得是處在灰色地帶 我們不能說他很適合 但是也不能說打了對他沒有幫助 可能還是有點幫助 所以這一點就是必須要跟 平常的醫師討論 看你的病情到底是 符合到什麼樣的狀況 那你的體重是不是真的 控制下來會改善 這個是有一點灰色地帶 但是都可以跟你的主治醫師討論 我是覺得可以 這個 個案去處理的 那我最反對的還是怎麼樣呢 就是現在網路上 有很多可能也許年輕人還是怎麼樣 他們就聽說打這個針可以減肥 所以他們本身就不胖的人 也許也才四十幾公斤那種的 那他們就一窩蜂的跑去 買這些針劑回來打 把自己打成三十九公斤之類的 這種我就會比較反對 我覺得這是沒有必要 甚至打到體重過輕還會有點傷害身體 那就變成說瘦瘦針比較有爭議的地方 其實我覺得是用在錯誤的人身上 而不是說這個針劑本身有什麼問題 要不然如果回到初中的話 這一個針劑對於 我剛剛說的糖尿病患以及肥胖患者 其實都是很大的幫助 這一點是我趁這個節目 我剛好就講給大家聽聽看 我覺得蔡醫生這個提醒很重要 因為最近真的爭議太大了 那很多人可能不當的使用 確實不僅是不是說瘦到 而且瘦得不健康 然後就影響到他的健康了 所以這個我想還是要特別注意 所以我想進一步請教您 如果真的想要打瘦瘦針 有沒有哪些提醒 譬如說要評估哪一些情況 你才覺得你是可以適合打的 這個我也常常講 我今天才有發佈一個影片 就告訴大家說 什麼人是絕對不可以打瘦瘦針的 那我講一下 基本上至少有三種人是絕對不可以打的 第一種比方說孕婦 為什麼 因為在瘦瘦針研發的時候 做動物實驗 你就會發現 這些動物 懷孕的動物打了瘦瘦針 他胎兒發展是會比較遲緩的 因為這個東西本來就是在減重的 他不是說去幫你變得更大 長得更大還是怎樣 可能讓胎兒變得更發展遲緩 所以既然在動物都發現這樣的狀況 那更不可以運用在人類的孕婦身上 怕會影響到你的胎兒 那這個得不償失 所以第一孕婦是絕對不可以去使用瘦瘦針的 那第二類是一些甲狀腺水脂癌的患者 我們是說medullary thyroid cancer 這個比較少見的一種甲狀腺癌 那或者是家族性多發性內分泌瘤 第二型 我們是簡稱MEM2 這個也是非常罕見的疾病 這個可能要好幾萬個人裡面才會出現一個 如果你真的你家族有的話 大概可以去買樂透 這個是很少見 所以這一類的甲狀腺癌 或者是有可能多發性內分泌腫瘤的患者 他也是在動物實驗 他會擔心說 瘦瘦針會去誘發這樣子的腫瘤形成 所以因此在人身上 也是禁止這一類的患者去使用 但是要澄清一下 如果你是什麼單純的甲狀腺亢進 甲狀腺低下 跟這種腫瘤水脂癌無關的話 那對瘦瘦針其實是沒有經濟症 是可以合理使用的 就是再跟你的醫生討論一下 所以剛剛講的第一個孕婦 第二個甲狀腺水脂癌 或者第三個是什麼呢 就是說對這個藥物本身會產生過敏反應的人 那有些人打下去 這個呼吸困難 全身起紅疹發燒 這些反應 皮膚潰爛 我這個是表示你對藥物嚴重的過敏反應 那就不適合 所以這個成分是無法使用 就不要勉強 就是再另外尋找別的方式減重 那以上是絕對是不可以使用瘦瘦針的 就是孕婦、甲狀腺水脂癌跟嚴重過敏反應 其他還有一些相對應 可能能用不能用 是處在模糊地帶的 這些就要跟你的醫師去詳細討論 詳細詢問你家族史 這些或者說我們做一些超血檢查 做一些超音波檢查 再判斷能不能使用 這些就是臨牀個案 那大家歡迎再去看診去就醫 再決定要不要使用 是 我想剛才蔡醫生已經很清楚地告訴大家 如果你是孕婦、水脂癌 或者是說你是對這個藥物過敏的 真的是千萬不要用 但是除此之外 你如果覺得你是適合用的話 你最好還是請教 因為它畢竟還是藥物 你還是去請教一下你的醫生 因為任何一件藥物用在我們的身體上 它可能還是有每個個體所能夠承受的 或所不能夠承受的 所以大家還是謹慎一點 還是去問一下醫生 好 那我們再來討論另外一個 有關於這個肥胖的問題 因為權威期刊劉業刀 他在去年發表了一項研究 就提到說凌晨十二點半 到早上六點之間的光線 暴露越多的話 糖尿病的風險也就會越高 所以換言之 減少夜間的光照 可能是預防糖尿病的一種 簡單又低成本的方法 這個是非常有趣的一個研究 所以我想請教一下蔡醫生 你怎麼看待呢 是不是這樣子 這種成本低真的很不錯啊 只要不曬到光就好了 他這個研究重點就是說 夜間的光照 就是你的作息如果混亂的話 是容易幹擾到生理時鐘 其實這蠻有趣的 因為生理時鐘這一點 單獨就是一門學問 我知道有一些學者 專門在研究這個 非常的專精 那我是大約看過這一些 相關的文獻 事實上人的生理時鐘 確實是蠻重要的 我們在該睡覺的時候 就記得要把這個燈關好 然後房間安靜一點 好好的去睡覺 去恢復我們的身體 讓它有自然的一個調節作用 而不是說晚上睡覺還留著一盞燈 或者是晚上 睡前滑手機看電腦追劇 那個其實 手機螢幕發出來的藍光 也會有一點類似太陽光的效果 它其實也會去幹擾我們的睡眠 以及幹擾我們的生理時鐘 所以盡量睡前是去避免這樣的狀態 那為什麼光照會干擾 這個血糖的調控呢 因為其實呢 當我們生理時鐘打亂的時候 我們胰臟的分泌胰島素的能力 其實是會變差 那身體的胰島素阻抗也會上升 其實就是有點類似一個 慢性發炎的反應 讓身體的胰島素阻抗變嚴重 那當然胰臟這個胰島素就不服使用 血糖就會比較控制不佳 那另外就是當你的作息啊 睡眠啊不夠的時候 你肝臟就會變得 調控能力也會出問題 胰島素阻抗也會出來 那肝臟本身它會製造糖分 它就源源不斷地製造糖分 於是我們通腹血糖也就跟著上升了 最後還有一點就是當你睡不好 其實它也是一種壓力來源 那當我們身體壓力大的時候 脊椎醇啊 腎上腺素啊這些東西 它分泌出來 血糖又會再進一步的上升 所以其實 我們身體也蠻寶貴的啦 那就是好好的去休息 去照顧它 不要說自己去擾亂生理時鐘 讓血糖變得更難控制 這樣子其實是 就是很不好的現象 是 我想這個很重要 睡前所以提醒大家 睡前不要一直滑手機 就會干擾我們的生理時鐘 我們胰島素分泌就會錯亂 那再來就是我們的肝臟 它的調控也會失控 還有睡眠不足 也會讓我們的血糖會上升 所以這三個要點還是要特別注意 那另外呢 我們還是要問一下蔡醫生 如果說是糖尿病前期 那它的胰島素阻抗已經發生了 是不是靠調整光線 還有我們的調整作息也會改善呢 對 這個這一題又回扣到 我們的最前面討論的 就是東方人 沒那麼胖的時候 可是體脂肪又常常都已經超標了 那就變成一個胰島素阻抗 糖尿病前期的高風險的族群 所以你說能不能靠著 夜間避免光線跟作息改善 我覺得這是很重要的 當然我們如果已經有病了 就要看醫生 甚至需要做一些飲食啊 運動啊 這些都是很重要的輔助治療 但是我們是不是同樣把 作息還有光線調整好 也有幫助 這個是答案絕對是肯定 我們當然身為醫生 也不會叫病人都去熬夜 都不要睡覺 然後一直滑手機 這是說不過去啦 所以當然就是我剛講的 睡前不要滑手機 然後睡覺的時候 盡量避免這些光線 那去讓我們的生理時鐘 變得正常化 我相信這個對於這個整體的代謝 對於胰島素的敏感性 其實都是會有所改善 那就是提醒大家 好好去做 好好照顧自己的身體就對了 是 好 我想今天蔡醫生 從告訴大家 就是怎麼來引起我們血糖過高 然後怎麼樣用運動 來控制一下血糖 還有生活作息 我想這一點真的是非常重要 希望大家都可以好好的練習 好 那今天的節目最後 還是非常感謝蔡醫生的 精彩解說跟示範 謝謝蔡醫生 謝謝 謝謝 謝謝主持人 謝謝大家 謝謝 拜拜 期待您有一個進階版的一個指導 謝謝蔡醫生 拜拜 好 我想今天蔡醫生提醒我們 拜拜 有幾個關鍵的要點 就是我們的血糖問題 真的是外表是 可能是看不出來的 包括肌肉量 內臟脂肪 腰圍 真的是纔是我們的關鍵 所以包括我們每天的飲食 晚上的光線多少 肌肉夠不夠 都會影響我們的血糖 還有 我們不是要讓你變得很壯很壯 不是 是我們把肌肉 當成我們健康的一個保險 我想今天這個是非常重要 如果你今天在聽完直播之後 發現自己也是屬於外瘦內肥 或者是你有這種 飯後很想睡覺 疲倦感 或者是皮膚反覆的出現問題 不要太緊張 現在改變還來得及 歡迎在留言告訴我們 你最想從哪一個動作開始練 或者是說你練習完之後 你覺得你身體變得不一樣了 留言告訴我們 好 那最後 如果你覺得今天的內容對你有幫助 麻煩你分享給你身邊那位 看起來很瘦的朋友 同時別忘了訂閱我們的頻道 感謝您今天的收看 我們下期節目再見囉 拜拜