如何面對負面情緒？｜苛刻又放縱的自己

大家好我是彩樂 歡迎來到我的好好生活 我今天要跟大家分享的一件事情是 為什麼會想要分享這個主題的原因是 因為我發現就是 我很容易在 面臨到一件具有挑戰性的事情的時候 就會陷入這個循環 叫做對自己太苛刻 然後 刻刻刻刻到一個點之後 想說 啊算了啦 然後就開始 陷入一個放縱的狀態 先睡再說 先吃再說 先玩再說 的一個循環裡面 舉我最近的例子好了 就是我最近有一個演出 然後那個演出呢 就是我已經練習很久 其實我蠻有把握的 但是我一直都沒有辦法克服的一個點 就是我覺得我一直都唱得不夠好 老師也覺得 好小聲 唱得不夠好這樣子 然後我心裡就會覺得 嗯好我要去練 要去積極的去處理這個問題 因為我覺得就是要克服難關 對我自己的標準是 啊我等一下 整件衣服都濕掉 把我自己練到嗓子都啞了 就比如說像現在 這種感覺我覺得纔算是 真正有練到 但是依照我這樣子的標準 我好像一個禮拜的練到次數可能就兩次 到真的要 就是排練的那一天的時候 我就覺得 壓力很大 突然很大 因為我覺得我準備不足 等到真的排練結束之後 我就 對我自己好失望 我會覺得我平常練不夠 又不夠積極 又沒有達到老師的期望 又沒有達到自己的期望 還讓觀眾失望 這麼諸多的原因之下 我會覺得算了 後一個禮拜我就都不練了 就是呈現一種自暴自棄的狀態 但是我的不好不是因為 不夠用功 或是說不夠努力 而是 我覺得我陷入了這種 苛刻又放縱的循環裡面 為什麼會發現這個原因是因為 有一天 就是去上教育學程的課 然後裡面就談到一個 對一個小狗狗的實驗 這個小狗狗很喜歡在野外 亂跑 跑跑跑跑跑跑跑跑 有一天牠就被關到一個籠子裡面 那個籠子呢 有一個門嘛 一定 然後牠必須要跨過一條 會讓牠觸電的線 牠纔可以出去那個門 牠去一次就會被電一次 去一次就會被電一次 牠這樣來回十次一百次 直到最後一個禮拜 就是牠被關進那個籠子裡面的時候 你就發現那個小狗狗不動了 然後就覺得 牠這樣再怎麼樣嘗試都沒有用 那個實驗的名字就叫做 奇得無助的感覺 然後我覺得 我每次把我自己關進去那個 我不行的小房間的時候 就很像那個小狗狗一樣 我就覺得我不行了 我再怎麼樣努力都沒有用 除非有人把我從這個房間裡面救出去 我覺得沒有人可以避免這個情況 這小房間我覺得是 人本性裡面的一個部分 但是我覺得我自己能夠 為我自己做的就是 我盡量不讓自己進入到這個小房間裡面 當面臨一些挑戰跟問題的時候 我覺得 我覺得先不要急著否定自己 像我自己就是一個超級會否定自己的人 光是別人說 我跟他講述一下我的情況 跟我的心境之後 他就會說 欸 我覺得你很負面耶 你不覺得你有點悲觀嗎 可是這個時候我都在否定我自己 就覺得 齁 你又來了 BAD GIRL again 討厭啦 心裡又開始責怪自己 就覺得 齁 你怎麼又 你怎麼又開始陷入這種負面的循環 你不是早就知道要 就是脫離這負面的循環嗎 你怎麼又來了 心裡也會 對自己譴責 就先否定自己的否定 可是我覺得 到後來我覺得先不要否定自己 因為我覺得這種 狀態我覺得都很正常 我覺得 是人都會感到沮喪啊 就是面臨很多 很沮喪的事情的時候 我覺得很難去做到那種 我 看待每一件事情都很樂觀 我現在就會告訴我自己說 嗯 即便沮喪也沒有關係 它只是一陣子 它會過 我會告訴我自己 它會過 但是我允許我現在可以沮喪 我允許我可以難過 因為我覺得 我必須把這些 不好的負面情緒先說掰掰 我跟它掰掰了之後 我纔可以跳到下一步 所以我通常 面臨一個 就是調整新步調的時候 我的第一步就是先沮喪 啊 先沮喪啊 第一個真的先沮喪 其實是從 某種層面來講 其實還蠻療癒的 就是還蠻開心 就是 喔呦 眼睛先流汗一下 流汗完就沒事了 沒事了 還是可以 樂觀積極去處理下一件事情 或是說 帶有一點點 的負面的去處理下一件事情 那 基礎上 我們今天把 大部分的沮喪 跟它說掰掰了 因為我今天沮喪過了 這樣 以上是我分享我 苛刻又放縱的一個循環 還有我怎麼樣跟它說掰掰的一個過程 然後如果你覺得你有什麼 想要跟我討論的 或者是說你有什麼 你自己的一些過程 你也可以跟我分享 我非常的想要 非常的感興趣想要聽 因為我覺得 它也可以成為我的一個 生命經驗 如果你願意跟我分享的話啦 對 啾咪 不要說啾咪很老 去掉啾咪 我要說 好我不知道時下有什麼新的用語 歐買尬