【冬のナイトルーティン】生活リズムを整えるためにやめた、夜の5つの悪習慣｜30代OLの夜の過ごし方【Night Routine】 SUB

LIST（目次）
00:38 ①明る過ぎる照明
01:29 ②ネガティブなことを考える
02:55 ③胃に負担がかかる食事
06:35 ④適当なバスタイム＆ボディケア
08:00 ⑤就寝前のスマホ＆ブルーライトを浴びない

▶COOKING DIRECTIONS（レシピ）

03;02 [栄養たっぷり鮭のアクアパッツァ]
■材料（2人分）
・鮭(切り身)…2切れ
・塩…少々
・アサリ(砂出し)…100g
・ブロッコリー…1/2株
・プチトマト…4～6個
・ニンニク…2〜3片
・白ワイン…大さじ2
・水…大さじ2
・オリーブ油…大さじ1
・塩…少々
・粗びき黒コショウ…少々
・パセリ(みじん切り)…少々（あれば）
・バゲット(スライス)…4枚

■下準備
・鮭は塩を振って5分置き、水分を拭き取って臭みを抜く。
・アサリは殻と殻を軽くこすり合わせて水洗いし、ザルに上げて水気をきる。
・ブロッコリーは小房に分ける。プチトマトは水洗いし、ヘタを取る。ニンニクは、粗みじん切りにする。バゲットはトーストしておく。

■作り方
1.フライパンにオリーブ油とニンニクを入れて弱火にかけ、香りが立ったら鮭を入れ、焼き色がつくまで両面焼く。

2.アサリ、ブロッコリー、プチトマト、白ワインと水を加え、煮たったらフライパンに蓋をする。アサリの口が開いたら時々アクを取りながら5分くらい煮込む。

3.塩、粗びき黒コショウで味を調えて、パセリを散らし、バゲットを添える。

04;40 [トロトロかぶの豆乳スープ]
■材料（2人分）
・カブ…大1個（小だと2個ほど）
・バター…15g
・水…400ml
・固形コンソメ…2個
・調製豆乳…200ml
・水煮大豆…1パック
・あればパセリのみじん切り…適量
・オリーブオイル…大さじ1

■作り方
1.かぶは皮を厚め（3～5ミリ程）にむき、バターをひいた鍋に入れ中火で軽く炒める。

2.鍋に豆乳と水煮大豆を入れ、カブが柔らかくなるまで煮込む。

3.パセリやオリーブオイルをかけて完成。


▶3行日記の書き方
日記がなかなか継続できなかった私でも、『3行』と決まっていると続けやすく、おすすめです！
「ゆっくり丁寧に書く」ことで、気持ちを落ち着かせて自律神経を整える効果もあるみたいです📖

1.今日一番失敗したこと（「遅刻をして怒られた」など）
2.今日一番感動したこと・嬉しかったこと（「ランチでおいしいお店に行けた」など）
3.明日の目標（「プレゼンを成功させる」など）

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