不要一天做100下伏地挺身 (中文字幕)

大家最近如何 Jeff Cavaliere ATHLEANX com 所以 每天做100個俯卧撑 或許你曾被那種極簡、簡化的方式所誘惑 只是每天趴在地上 重複做一個動作一百次 也許你已經被人們所談論的 在短短30天內只做這個單 一運動就獲得的結果所誘惑 好吧 各位 猜猜看是什麼 我對這個有問題 但更重要的是 我有一個更好的解決方案給你 你瞧 今天我要告訴你一個比每天做100個俯卧撑更好的方法 現在我明白了 你可能在想傑夫不喜歡俯臥撑 我其實很喜歡俯臥撑 我在最近的12個動作教學影片中已經介紹了 我做俯卧撑的問題是 當你一次能做30、40或50個時 就會覺得沒什麼挑戰性 你選擇的俯卧撑變化動作還不夠困難 為了持續進步 你應該 嘗試做一些更困難的事情 選擇一個更具挑戰性的動作 我們稍後再談這個 但當我們談到這種方法時 我 們真正指的是大量生產的方法 在一個星期內累積的數量 經過多週 的持續累積 將帶你來到新的發展層次 所以我明白我們將以不同的方式來處 理這件事 但我仍然有更有效的方法 我希望你換一種方式來思考 不如將它視為在一天內完成100次俯卧撑 而應視為根據自己的能力水平完成五組俯卧撑 這意味著五組訓練 每組都做到即將失敗為止 你瞧 當你開始進行大量訓練時 也必須注意 你並沒有引入其他副作用 不想要的副作用 可能是你的肩膀、手肘或手腕有些刺激和發炎 我們需要再次稍微停下來 做五組 每組離失敗還有五次 一切從那看起來的樣子開始 有些人真的無法真正 體會到在失敗前五次動 作時的樣子 所以我現在在示範一組俯卧撑 你可以看出我開始感到疲憊 我們都清楚那種常見的灼熱感 從手臂開始 蔓延到胸部 我們開始想要停止運動 但我可以向你保證 這個運動非 常簡單 你實際上可以完成比你認為自己能完成的多很多 在這個階段 我仍在持續進 行一些訓練 但這裡還差五次 如果我再繼續一點點 這對我來說大概會差三次 而這裡的動作已經讓我完全力竭 我甚至無法再把自己拉起來 從地板上抬起來 到最後一個點 所以你必須確保在這裡的第一個點 停下來 真正感覺到好像還有餘力 現在你可以選擇兩種方式來做 一種是將所有的俯卧撑一次做完 另一種 則是將它們分散到一天的各個時間段來完成 現在每種方法都有其優點和缺點 如果我打算在一天內分段進行 我必須有相當好的自控力 能夠那裡來回五次 說到這裡 我應該會有優勢 每次做俯卧撑時都比較有精神 每次我做這些動作時 很可能能夠在每一次嘗試中做 出更多俯卧撑 因此 整個 星期下來 我的總量會更高 而且 這會產生更大的產出量 因為他們會更接近 我感到疲憊的那個點 當然不會達到完全疲憊的程度 但這還不只如此 因為 我總是作為物理治療師會從另一個角度來觀察 對吧 後果 我們可以透過堅持100或其它數字來避免這些問題 你瞧 你可以做100 但我希望你做的是這些的100 這是一款超人壓縮訓練 在你將要進行的五次 課程後 每天做20次 這將累計達到100次重複次數 這個練習的作用在於 它會讓你處於與你正在進行的相同姿勢 你做俯卧撑時不需要真的擔心改變姿勢 它能鍛鍊那些常常被忽略的背部肌肉 看 即使是再熱衷健身的女生 也會訓練背闊肌和可能的斜方肌 但他們的重點是 他們並未充分關注自己的斜方肌 更何況是肩袖肌群 這會導致你經常看到的姿勢失衡問題 每天進行這100個俯卧運動的訓練方法 我們不會讓這件事發生 因此 在你完成一次俯卧撑訓練後馬上進行20次重複動作 或者在該次訓練中的每組動作中 我們將盡力抵消其影響 在它們發生之前就解決這些失衡 那麼 這為什麼比每周做7次100次訓練好這麼多呢 嗯 伙計們 這就是問題所在 如果只看數字 可能會誤以為每天100元的 簡化方法效果很好 第一 這是一個隨意的數字 這不會達到觀看此影片 的可能超過3%的人的水平 有些人的能力遠遠不及此 而有些人則遠遠超過 而且對於那些能夠做得更多的人 假設 你在一次訓練中能夠做300次俯卧撑 假設你正在進行推、拉、腿的訓練 在推的訓練日每周 兩次你做300次 這是一週內累計的600個俯卧撑 如果你每天做100個 支持這種方法的人可能會說 好的 那是700 這體積增加了 但同樣地 在這樣的次最大強度下 僅是你執行此動作能力的三分之一 在一次訓練中 你不會累積很多有效的訓練量 你剛剛累積了更多的訓練量 採用這種方法 您將能夠更準確地匹配自己的能力水平 從而 達到您想要的目標 而不是被歸類到與您實際水平不符的群體中 大家其他人 現在 如果你對100個俯卧撑很著迷 我建議你做以下事情 找到一個更困難的俯臥撑版本 讓你一次最多只能做20個 如果你正在尋找更具挑戰性的變體 請務必查看這 裡的影片 我會在其中逐一說明33種不同的變體 這一定會符合你的能力水平 讓你達到最佳狀態 簡而言之 因為它採用簡化的方法 而且你可以輕鬆操作 每天做100個俯卧撑對許 多人來說絕對是個有趣的選擇然而 這種更符合你能力水平的五組方法是我強烈推薦的 如果你正在尋找一步步的計畫 夥伴們 我們將科學重新帶入力 量訓練中 你可以在ATHLEANX com上找到所有內容 如果你覺得這個視頻有幫助 請在下方留下你的評論和點讚 如果你決定採用其中一個習慣 請告訴我你的做法 同時 各位 如果還沒訂閱的話 請點擊訂閱並 開啟通知 這樣我們上傳新影片時你就不會錯過了 好的 各位 很快見