你從不知道的10種高蛋白食物 (中文字幕)

最近怎麼樣 夥伴們 我是ATHLEANX com的Jeff Cavaliere 今天我們來談談蛋白質 其實 10種你可能從來不知道含有這麼多蛋白質的食物 事實上 夥伴們 當談到增加肌肉時 我們都知道蛋白質是配方中不可或缺的一部分 但這些隱藏的蛋白質在今天的影片之後將不再被忽略 但我不會就此停止 因為我認為讓你知道不僅哪些食物含 有這麼多蛋白質 而且你將被期望攝取的份量是很重要的 吃東西才能達到那個效果 如果你告訴我三盎司 我可能根本不知道那是什麼意思 我準備走了 試著透過顯示實際的份量來幫助你 所以 話說回來 夥伴們 我們一個來拆解吧 所以 我想指出的是 不過 可以發現人們對於什麼是足夠或合適的標準存在著很大的差異 一天所需的蛋白質攝取量 有些人會說低至每磅體重0 5克 體重 有些人甚至會說每磅體重高達1 5克 我會跟進 從0 7到1的範圍 而我們經常依賴老朋友 如雞、魚、蛋、牛肉 或甚至是牛奶 伙計們 你們知道 所有經典健美運動員的常見補充品 事實是 那些就在你眼前的事物 你現在卻忽略了 但如果你知道該往哪裡看 你會有新的機會 你應該首先關注的第一件事是 尋找的就是這個 有些人可能會想 義大利麵 那是碳水化合物 不過全麥的 義大利麵也提供相當多的蛋白質 實際上每杯全麥義大利麵含有7 5克 而且我之所以要告訴你實際的樣子 是因為不管我這裡展示的 是哪一種義大利麵或什麼形狀 我們都可以同意其實差不了太多 這盤食物 實際上 我們一次可能吃兩倍的分量 這使得這個 每克約為15克 雖然這種蛋白質來源並非完整的蛋白質來源 我們有辦法解決這個問題 事實上 Next Food 在這方面做得非常好 所以 媽媽和爸爸說得對 這款新食物確實富含強力蛋白質 你應該早就該吃這些了 或者至少不要拿去喂狗 或者把他們摺起來放進餐巾紙裡丟進垃圾桶 聽著 我有點跑題了 事實是 你應該吃豌豆 因為豌豆的蛋白質含量比你想象的要多得多 事實上 每半杯含有4克蛋白質 再一次強調 這是一半杯 這裡不是很多豌豆 萬一你真的需要把這裡的劑量加倍 那你就有麻煩了 杯中 你攝取了8克的蛋白質 現在 我們知道豌豆蛋白是主要成分之一 來自純素來源的蛋白質粉 它確實有幫助提高蛋白質攝取量的能力 但同樣是以不完整的方式 但你猜怎麼樣 我提到了義大利麵 把你的青豆放在上面 你整個全麥義大利麵 現在你就有了一種完整的蛋白質 你就有了一種極好的方式來提升那些 不需要費太多力氣就能獲得足夠的蛋白質 因此 接下來這個食物屬於一個相當明顯的類別 當談到尋找更多蛋白質時 那就是乳製品 但這是在這個分類中的位置 而且它比其他所有都高出多少 這讓這款產品變得非常特別 我們談的是起司 特別是磨碎的帕瑪森起司 現在 我馬上就會提到這個 但帕瑪森起士（Parmesan Reggiano）與其他普通帕瑪森起士不同 我們談的是如何 多少 每盎司有11克蛋白質 同樣地 如果你看到這裡有一盎司的起司 這不算多 你們很多人可能吃得比這還多 所以這些總量還會繼續增加 上升 但當我們看看它與什麼相比時 指的是大約六克的東西 切達起司 因此 就每克的高蛋白含量而言 它位居第一 話雖如此 義大利人的我卻會讓這段內容無法不完成 而必須插入一 段公益廣告 說明如何找到正確的帕瑪森起司 也就是那個標明產地的 帕馬森起司的名稱 因為只有這些起司才擁有這個精確的名稱 才是真正的帕馬森起司 其他都是仿製品 而在這些仿製品中 你有一些額外的成分 這些成分在一定程度上有助於延長保存期限 但這些東西你其實根本不需要 想要放入你體內 再說一次 我們這裡有起司 你把它放在你的豌豆上 而且你的義大利麵 你已經做出了一道非常美味的卡邦尼 所以 爸爸媽媽不是唯一的一對 他們一開始就說對了 告訴你該吃什麼 這個男人也是這樣 你知道 那個沒有採用傑西方法的壯碩男子呢 當然 我們都知道 他最常攝取的蛋白質來源是菠菜 每杯煮熟的菠菜含有五點五克蛋白質 再一次 一些你可能沒有注意到的事情 與它一樣多 當你查看時 你把它放在盤子上時 才發現其實並不多 這為你的胃留下了很大的空間 我喜歡菠菜不僅僅是因為它的蛋白質好處 這是一種熱量低但營養密度高的食物 你可以放心攝入 因為我們知道每份僅含六克碳水化合物 那樣的含量是 遠低於我們到目前為止看到的其他食物選擇 再次強調 僅有41卡路里 每包含有五點五克的蛋白質 我們正在做一件好事 更何況是這樣的事實 我們含有大量的鈣、鎂 還有維生素A 以提升這種食物的效力 各位 當你尋找優質內容時 這將是你不容錯過的選擇 蛋白質的來源 所以 你知道接下來這個一定要列在清單上 如果你了解我對它的熱戀 以南瓜為例 但我們不是在談論橙色的部分 我們是在談論這些南瓜 籽你有沒有聽說過它們的蛋白質含量比任何其他堅果或種子都高 事實上 他們每盎司南瓜子含有八克 你可能會想 你自己 一盎司是多少 好吧 實際上是85粒 那些想要知道的人 要計算的話 或者如果你拿一袋五盎司的種子 就像這樣 它會正好到底部 五分之一的袋子 這不是很多的南瓜子可以吃 夥伴們 但最重要的是 當提到這種食物時 它是一種價格實惠的蛋白質來源 但這並不適用於大多數情況 蛋白質來源 事實上 如果你把它和像腰果之類的東西比較 你價格減少了45% 這相當於每100克僅需0 82美元 你說的是45% 不到1 47美元 這是你買同樣杏仁的費用 伙計們 你絕對不會錯的 任何形式的南瓜都很好 但南瓜子是增加蛋白質攝取的絕佳方式 同時 你體內的健康脂肪也一樣 好了 接下來這個 我必須坦白告訴大家 我一點都不喜歡這件事 但這並不表示你們不能夠 必須喜歡它 事實上 它有著非常受歡迎的蛋白質來源 這是有充分理由的 我們談的是全脂優格乳酪 其脂肪含量可高達30克 蛋白質含量很高 這是一種大量的蛋白質 事實上 在許多不同的蛋白質中都看不到 來源 當然 我們也來看看AthleanRX的RX2 Accelerate 這是一個不加掩飾的廣告 話雖如此 有些人稱它為原始希臘優格 但我必須反對 因為 這通常比許多流行的希臘優格含糖量少很多 而且 你可能也不喜歡這個味道 但我們實際上有很多方法可以做到 這種味道更好 因為你可以把很多東西加進起司中來達到這個效果 小技巧來自 我加一點肉桂 就能減輕一些酸味 肉桂本身的苦味 伙計們 不管怎麼說 乳清乾酪 在提升蛋白質攝取量時所帶來的影響是無法忽視的 可能比你想象的還要高 因此 當我們繼續來到下一道菜時 你可能心裡正想著 天啊 我真的好想吃那塊10盎司的牛排 50克的蛋白質 或者你說 你知道嗎 傑夫 這其實幫了我一個大忙 我正在尋找新的方法來真正補充蛋白質攝入量 並添加新的方法來實現這一點 嗯 你猜怎麼樣 這裡下一個實際上是我補充碳水化合物的方法 當我需要攝取蛋白質時就會吃這個 這是藜麥 你看 藜麥每杯含有八克蛋白質 而且 再一次 你可以看到 當我們談到一杯的時候 其實並不多 而且使用它的優點在於 如我所說 我喜歡替換掉碳水化合物 把這放入我的飲食中 這意味著米飯 我經常吃含有米飯的餐點 米在底部 如果我把它換成藜麥 你幾乎可以讓這份量翻倍 八到十六 我這裡有另一條途徑 我正在尋找更高的蛋白質替代方案 而 這依然能滿足我對碳水化合物的渴望 順便一提 這個是完整的蛋白質 所以 選擇這個不會錯過任何必需胺基酸 提到完整的蛋白質 下一頓食物有時也會出現在我的盤子上 但必須適量 你瞧 我們談的是黃豆 或者更明確地說 是毛豆 這類具有雌激素作用的食物 市面上的研究意見不一 有 人認為它們會促進雌激素 也有人則認為它們沒有這種效果 雌激素阻斷能力 而且當我們談到大豆時 研究結果往往混雜 因為這取決於你所攝取的大豆來源 我們談的是毛豆 我們談的是所有天然來源 我們談的是 每杯含有21克的蛋白質 你瞧 很多高蛋白產品中出現的組織化大豆蛋白 其蛋白質含量非常豐富 加工食品 甚至大豆漢堡 同樣也是加工食品 不會給你帶來 大豆天然來源所帶來的相同好處 因此 你無法再以同樣的眼光看待它們 但 再次完全忽略所有大豆 當你在尋找高蛋白替代品時 這是一種 錯誤 而且至少有一個是你在尋找時可能需要考慮的 你想要增加蛋白質攝取量的選擇 因此 接下來我們有另一個隱蔽的 蛋白質 這是我真的喜歡放在一天開始時的東西 這也是另一種我會這樣做的東西 以碳水化合物的形式出現 我們指的是燕麥片 不管你喜歡哪一種 無論您喜歡有嚼勁的鋼切燕麥還是傳統的壓製燕麥 它們實際上都富含營養 每份約含有八到九克的蛋白質 我們指的是半杯的份量 再一次 半杯並不算多 而且考慮到我們實際上可以將它與其他東西混合使用 當我們製作它時 蛋白質來源實際上會進一步提升其效果 想想看 加入核桃 或者甚至牛奶 或者有些人喜歡再添加一些蛋白質粉 對我來說 那會是 Athlean RX2 市場上最高品質的蛋白質 話雖如此 不管你們決定怎麼做 以這個開始一天都是個好方法 從意想不到的來源攝取額外的蛋白質 接下來 我們有可 能是整個清單中被低估的 不僅僅是因為它的蛋白質含量強 但同時也因為其美味 說一次五次快點 杰西 我們在談論的是 扁豆是一種極其強大的替代蛋白質選擇 因為我們談的是每杯含有18克的蛋白質 但不僅僅是這樣 各位 我提到了膳食纖維 以前的產品一cup只含有6克纖維 而這款產品同樣是一cup卻含有16克纖維 看來 當談到纖維含量時 這款產品明顯更勝一籌 這段影片談的是替代性蛋白質來源 重點就在於蛋白質 但你知道嗎 這也與健康有關 而談到健康 這一個是我非常推薦的 建議你考慮一下 朋友們 我們這裡再加一個額外的建議吧 如果想到吃 池塘的藻類正合你的口味 嗯 你會喜歡這裡的下一個產品 它就是螺旋藻 好吧 開玩笑的 不過這確實來自藻類 事實是 這食物就是這樣 每100克含有57克蛋白質 這意味著它成為蛋白質含量最高的食物 全球最集中蛋白源 誠然 這一點無可否認 這很容易被融入許多不同的食物中 包括你的 最喜愛的蛋白質搖搖杯 順帶一提 如果我還沒提到的話 是Athlean Rx2 最高品質的 市面上的蛋白質搖搖杯 伙計們 不可否認的是 雖然這可能味 道不是最好的 但它確實含有強大的蛋白質 如我一開始所說的 當你在尋找替代性蛋白質來源時 有一些事情是你可能需要考慮的 所以 各位 這裡有10種食物 附帶一個驚喜 它們可能含有比你想象中更多的蛋白質 你可能從來沒有想到它們竟然有這麼多可能性 當你試 圖增加飲食中的蛋白質含量時 而且所有玩笑話都說完了 除了這些不恥的廣告之外 Athlean Rx2 是其中品質最高的蛋白粉之一 市面上有許多產品 這是我引以為傲並願簽上名字的產品 它受到當今頂級專業人士的信賴 運動員及其團隊 你也可以在 AthleanX com 上找到 正如你所知道的 我們的 Athlean-X 那裡也有許多程式可用 如果你覺得這段影片有幫助 請記得留下你的評論 並在下方點讚 告訴我未來影片中我還能做什麼以及能為你覆蓋哪些內容 我會盡力做到這一點 如果你還沒這麼做 請記得點擊訂閱並開啟通知 讓你不會錯過我們發布的任何新影片 好了 夥伴們 我們很快見