大H IFBB PRO 備賽計畫 我要出發了！賽前一週狀態 check！賽前四週飲食調整 IFBB BenWeider NaturalPro

嗨 大家好 我是大AG 今天這部影片主要是要跟大家分享 我賽前四週我的飲食會做什麼調整 然後在影片的最後 也會跟大家分享我賽前一週 最後的體態 那現在距離比賽已經是剩三個禮拜了 然後賽前四週我會做一個飲食上的轉變 那就是固定飲食 你是為了觀感嗎 不然你佛系減脂執行得這麼好 為什麼要變成固定飲食 不是為了觀感 因為我覺得佛系減脂的觀感很好 所以到底什麼原因促使你 最後四週要做固定飲食 一方面是 因為去年我已經完整的執行佛系備賽 那我個人是覺得很滿意 我自己一直以來都沒有請教練 所以在備賽的計畫上 都是自己一直去嘗試跟 做實驗對不對 做實驗 對 雖然說上一次已經準備得很好了 那我還是想要再做一點變化 讓我自己看看身體能不能變得更好 所以我有分享 如果我固定飲食吃得很乾淨 一個月後結果反而上臺 我就知道 即使我到上臺前 我都應該要 那這個就是一個我最大的初衷 那另一部分就是 在固定飲食呢 有一些好處也是 我自己在想這個計畫的時候想到的 那一方面 第一個最簡單的就是 雖然在臺灣吃的佛系減脂 也許都是吃那幾家 可是在國外的時候 我不一定可以找到我平常吃的東西 那這個時候就很有可能會有一些 導致身體會有其他狀況產生 所以我覺得這相對來講 可能對於我整個最後一週的狀態 可以更穩定 再來就是我的佛系減脂呢 因為每天的進食時間也不一樣 每天的鈉攝取量也不一樣 汗水跟蛋白跟脂肪其實也都不一樣 太薄了 會太不穩定是不是 對 我會覺得說 我就希望我是 甚至是可能 我在賽前一兩週 就已經可以看到狀態的 這種體態 固定飲食是不是也會有 對 因為我已經將近三年沒有 自己帶便當每天吃一樣了 所以我自己覺得非常 Good 因為不用想要吃什麼 那這部影片的最後呢 我會跟大家分享 我賽前一週的狀態 那你就可以知道 這個固定飲食對我來講 影響有哪一些 好 那接下來我就要開始分享 我最後四週的飲食內容有哪一些 我的固定飲食內容呢 其實都非常之簡單 基本上只要你有手有腳 你都是 以下呢 就是我的固定飲食內容 我的第一餐呢就是 燕麥 花生醬還有牛奶 大家在量測重量的時候 可以把湯匙一起放進碗裡面 先讓它秤到重量 然後把它歸零 這樣你在挖你所要的料的時候 就可以把它完全的 剔除它本身的重量 然後整個弄完之後呢 我就把它送進微波爐 加熱大概一分半 讓它有點熱熱的直接吃 因為大家知道 我之前的貓砂優格 其實都是吃冰的 那這次我有做了 不一樣的小調整 也是熱的 那它的份量呢就會是 花生醬30克 燕麥是抓45克 牛奶就是200cc 好 接下來是我的第二餐 然後也會是我的練後餐 因為剛剛的第一餐吃完 我休息一下我就會去運動 那練後餐呢 會直接先來一份乳清 快速補充 喝完乳清之後呢 會回家吃一份 完整的一個便當 是老婆幫我準備的 那內容物呢有 雞絞肉300克 白飯180克 然後 就... 因為老婆呢 她怕我吃得太寒酸 看起來太可憐 她會幫我做一些調整 就是加一些 番茄 九層塔跟四季豆 然後把色香味俱全 變成一個打拋雞飯 所以我現在完全沒有 廢曬的感覺 有時候可能 非曬季我覺得 我每天吃也都是沒問題的 那第二餐呢 也就是我練後餐吃完的時候 我下午還會有一餐點心餐 那通常呢 會是有兩到三種水果的搭配 然後來做為我的點心餐 那你遮到爸爸的臉了 恩恩 沒關係 恩恩 對 然後偶爾呢 會換成大盤蔬菜 那這部分就是看老婆的心情 然後來幫我做 適當的調整 第三餐呢 其實就是我的晚餐 那它跟我的第二餐 其實是一模一樣的 一樣是 乳清 雞絞肉跟白飯 會練也是一樣 今天真的有拍24小時奶爸 第二集的感覺 對 爸爸剪起來了 對 那你幫爸爸插手機 因為我們今天算是一個臨時的拍攝 所以沒有把恩恩送走 是我們的不對 但是就讓大家感受一下 我們的日常生活 沒錯 那剛剛講的是 雞胸肉300克 白飯也都是180克左右 然後這一餐呢 就會是在晚餐大概7點的時間吃 那宵夜的部分呢 我優格會吃150克 藍莓會吃30克 花生醬也是30克 我的第一餐跟第四餐 就是最後一餐 通常都是在家準備 除非今天是住外面 那像是第二餐跟第三餐呢 就是兩個肉加飯 原則上就是看我隔天有沒有要外出 如果沒有外出的話呢 老婆幫我準備好 我都還是會把它裝在盤子上 然後直接保鮮膜包起來 冰著 然後隔天吃 或是老婆有時候是當天幫我做 我就直接現吃 但是如果我們今天有事情 或是要帶恩恩出去玩 我就會把它裝到我的便當盒裡面 直接冰起來 隔天帶出去 用保鮮袋帶著 然後在外面再找微波爐就可以了 那這邊跟大家分享一下 我是怎麼讓它保鮮的 那我自己有做了一些功課 發現其實你剛煮好的食物 熱熱的直接冰去冰箱 並不會讓它壞掉 反而這樣能夠最有效保鮮 因為細菌通常滋生是在 20到60度左右 是比較容易滋生的 所以每次只要老婆幫我煮完 我只要稍微放著一點點涼 不要太燙 我就把它裝起來 直接冰到冰箱裡 隔天就算是出去一整天 然後我把它裝到我的保鮮袋裡面 到晚餐吃 只要有足夠的加熱 都還是吃起來是像現做的一樣 3 2 1 好 那這邊要跟大家加碼分享的就是 應該很多人看過我的IG 分享限時動態 每天都有美味的打拋雞飯可以吃 有超多人私訊我到底怎麼做的 那我都一致跟大家說 那今天我就把所有的食材 跟所有料理的內容 大公開 那廢話不多說 鏡頭給我拿來 Please Please don't talk about me when I'm gone Oh honey No our friendship ceases from now on Please don't talk about me when I'm gone Oh honey No our friendship ceases from now on 等到老婆剛剛這樣子 幫我把這個打拋雞煮完的時候呢 我就會趁它還是熱熱的時候盛裝起來 然後急速的放到冷藏裡面 因為避免在那個 細菌容易生長的那個溫度 讓它放得太久 那你可以看一下 這就是我的打拋雞胸喔 它其實是雞胸肉喔 那你會看到顏色其實有一點偏白 並不會像一般的打拋豬 顏色是比較深的 是因為我要比賽了 一樣有調味 但是我不要有過多的鈉 所以說老婆幫我調整到一個 適當 好吃 但是鈉又不會像外食這麼多的這種量 然後就是一般打拋豬的食譜都會加糖 然後你也是要把它移掉 對 它是精緻糖 基本上在最後膳前吃的固定飲食 就會盡可能的拿掉 所以這一個呢 就會是非常健康的打拋雞飯 好 你看到現在這個量 它其實不是一餐份 也不是兩餐份 它是兩天份 所以這邊有四餐 我的白飯是在這裡 小蛋鍋 那我現在準備把它盛裝起來 因為我們家的人都沒有在吃飯 只有恩恩 所以我們買的蛋鍋超迷你 我順便跟大家說一下 我一餐的份量雖然是300克的雞胸 可是那是生雞肉 只要把它煮熟呢 它會出一些水 所以通常一餐就不到300克 那我就會先抓個大概250克 最後剩下的再平均分配到四餐重 所以我現在先抓一個255 然後換另一個繼續再裝 因為明後天都不在家 所以你準備四個便當 好 前面已經跟大家分享了 我膳前四週的固定飲食 那現在距離比賽只剩下一週的時間了 我們準備要出發了 會不會緊張 還好 我好緊張喔 為什麼 每次這個就會很緊張啊 就是已經賽前一週能做的改變很少了啦 就是順順的 把這些計畫中的事情做完就好了 那這邊最後再跟大家道歉一下 就是我們的問答時間 可能又要再往後延一點點了 但是所有的留言 所有的問題 我們都有把它記錄跟截圖下來 等比完賽之後 會再跟大家解答跟分享 大家就看看這個小屁孩 那麼可愛的份上 原諒我們吧 那今天的影片希望你們大家會喜歡 你們看到這支影片的時候 沒意外我已經在飛機上了 那整個抵達美國比賽會場的 整個比賽的過程 我都已經把它記錄下來 你們只需要心裡 或是在哪裡都可以幫我集氣 加油就可以了 集氣 Yeah 我會努力把我最好的一面 呈現給大家的對不對 你要不要咻一下 那你要不要 要飛高高 我很累了要飛高高 怎麼沒聽到不要 我要讚讚練習 讚讚練習 我已經機器真沒了 你還要讚讚練習喔 來囉 要站好喔 來囉 讚讚練習 好啦 跟大家掰掰 好 你跟大家掰掰 掰掰 我會努力帶好成績回來的 好吃喔 明明就在吃夾的也要好吃喔 好吃喔 媽媽 媽媽吃飽了 第一桌 爸爸 爸爸在哪裡 我在上一部影片有跟大家分享 喔 POSY 我還沒有要POSY 爸爸現在在錄影 好 3 2 1 等一下… 對 按摩 這個非常軟的 爸爸 對 等一下幫你種玉米 就是越快速準備 爸爸 越好 今天會是 六十 好好好 還在努力 消毒 她要消毒 爸爸 嗨 三個 嗨 爸爸 你要坐馬桶啊 嗨 為什麼要躲起來 怎麼突然變那麼漂亮 好漂亮喔 這麼酷酷帥帥喔 小心頭髮 拔掉也漂亮 可不可以放進去一下下就好 明明就可以用一下喔 有馬桶狀況嗎 沒有 好 那我們這邊呢 要給大家一個加碼大贈送 那就是什麼呢 欸 我講錯了 什麼 加碼什麼 我忘記了 怎麼變加碼大贈送