【25min 經絡陰瑜伽】疏通肝膽經 | 排毒養顔 | 養肝瑜伽 | 腿部血液循環 | Liver & Gallbladder Meridian Yoga | Yin Yoga

Hello 大家好 今天是一套疏通肝膽的練習 可以幫助我們提升面部氣色 增加腿部的血液循環 調理生理期 調節情緒 特別適合久坐 經常熬夜 臉色蠟黃長斑 容易生氣易怒的人練習 而今天的練習我們需要準備一個小枕頭 在練習之前先來跟大家講一下 肝膽經絡大概的位置 肝經在我們的大腿內側和腹骨溝的位置 而膽經在身體的側邊腿的外側 所以今天會針對這些部位進行練習 另外我整理了一份關於陰瘀痂和12條經絡的練習手冊 如果你對經絡瘀痂感興趣的話 可以到資訊欄免費領取 如果你有任何關於瘀痂的問題 也歡迎跟我預約時間聊一聊 我會根據我的經驗給你回答 好的 那我們就開始練習吧 首先我們坐到墊子上 把兩個臀部向後撥開 拇指在內手握拳 由上至下敲打腿外側的膽經 一共敲打11次 膽經是陽經 所以它的經絡走向就是由上至下的 我們在做陽經的敲打時 盡量在晚上9點以後就不要做了 好的11次敲打完之後 我們來到蝴蝶式 我們坐在抱枕其中一個腳的位置 雙腳相對 把兩個臀部向後撥開 好再把兩個腳往回勾 深吸氣背伸直 呼氣讓身體慢慢的向前向下 保持勾著腳 讓你的臀部會陰繼續向後 我們在這邊保持兩分鐘的時間 在這裡去調整呼吸 深吸氣感覺氣吸到後背腰 慢慢呼氣讓整個身體放鬆下來 有可能你會感覺到腹部勾有解壓感 又或者是你的大腿根部 大腿內側或者外側 也有可能你並沒有什麼感覺 也沒有關係 只要在這裡讓身體保持放鬆 保持伸長慢慢的呼吸 一直讓你的呼吸往下走 吸氣然後背腰吸的很飽滿膨脹 呼氣再讓身體更加的放鬆 那你現在也可以去感受一下 腹股勾的位置 可能開始會有一點熱熱的感覺 好的兩分鐘時間到 慢慢的讓身體起身 雙腿往前放 放鬆一下讓氣血迴流 好的接下來我們來到跪立式 我會從後面示範給你們看 從四足跪姿進入 雙膝併攏勾腳掌 可以的話盡量讓腳跟靠近 讓臀部慢慢的向後做到腳跟 想像大腿根向後推 想像會向後走 讓臀部做到雙腳腳跟上 雙手放到大腿上 再讓腳跟向中間靠近 讓身體的重心壓在腳趾上 放鬆慢慢的呼吸 讓整個上半身都放鬆下來 那如果膝蓋壓力比較大的話 你可以在膝蓋的下面墊上抱枕 現在可能會感覺腳趾開始有點痛了 那如果你實在忍不了 那你現在可以慢慢的退出 放鬆一下 如果還可以我們再繼續堅持 那肝經經絡也會經過我們的大腳趾 所以這個動作可以非常好的去疏通到肝經 同時也可以疏通到胃經 對於甲狀腺的問題也有非常好的調理效果 繼續讓身體放鬆 此時你可能會感覺到全身開始在發熱 腳趾也會有點痛 繼續放鬆的呼吸 學習讓呼吸帶走疼痛 好的現在兩分鐘時間到 我們慢慢的讓手往前放 來到四足跪姿 等待氣血慢慢流向指尖 你可以拍打一下你的腳背 從這裡我們進入到側展嬰兒式 勾腳掌右腿向旁邊打開 腳的內側落地 腳尖指向正前方 讓臀部慢慢向後做腳跟的同時 讓腳的內側跟著一起向後滑動 一直到右腳內側和左腳的腳跟在表現上 如果可以的話讓手肘落地 身體慢慢的放鬆 你也可以在手臂下面墊上抱枕 這樣會更舒服一點 在這個體式要注意的是 如果你的柔韌性不是很好 那有可能會出現骨盆高低是正常的 那你可以讓你的右邊的骨盆慢慢的往下壓一點 調整好之後 讓整個身體放鬆下來 保持伸長緩慢的呼吸 感受一下此刻身體的狀態 此時你可能會感覺到腿的內側 非常的痛或者很緊 也有可能你是感覺到左腳的大腳趾壓著很痛 如果大腳趾壓到太不舒服了 你可以把腳背放平 還有呢你也會感覺到腹骨勾的位置有擠壓感 那這些位置都是屬於我們的肝經 所以這個動作可以幫助我們去疏通肝經 可以去調理生理期 同時加快腿部的血液循環 繼續保持伸長的呼吸 每次呼氣都讓身體更加的放鬆 好的兩分鐘時間到 慢慢的讓身體回正 右腿慢慢收回 放鬆一下腳背 現在勾腳掌 讓左腿向外打開 腳的內側往下壓 慢慢的臀部向後做到腳跟 讓左腳和右腳在同一條線上 呼氣身體慢慢的向前向下 放鬆 感受左側大腿內側的拉伸感 感受你的右大腳趾壓著的痛感 也感受一下腹骨勾的擠壓感 繼續深深吸氣 呼氣讓左側的臀部往下放鬆 再次深吸 呼氣左側臀部放鬆往下沉 身體越放鬆 你的腿就會更有感覺 感受就會更加的強力 讓你整條腿也慢慢的放鬆下來 好的兩分鐘時間到 慢慢的起身 把左腿慢慢收回來 放鬆一下腳背 上下拍打一下 好的現在來到半青蛙趴的姿勢 我從背面示範給你們看 兩個腳趾大腳趾相對 讓膝蓋向兩邊分開 打開到最大 讓身體稍微往前 然後往下 手肘落地 臀部大腿跟向後推 直到臀部跟膝蓋在一條線上 往後推向腳跟的方向 我們在這裡保持兩分鐘的時間 可以讓臀部你的膝蓋在一條線上 或者可以直接讓臀部 直接做到腳跟 同樣的保持深呼吸 深深吸氣 呼氣讓整個身體放鬆 深吸氣 呼氣讓骨盆放鬆 再次深吸 讓腹骨勾放鬆 深吸 讓你的腿內側 膝蓋內側 都放鬆下來 隨著身體的放鬆 你會感受到大腿的內側 和腹骨勾 都有很強烈的疼痛或者拉伸感 把重心放在大腿的內側 如果可以的話 讓腹骨勾向回收 在這邊要注意讓你的雙肩放鬆 好的兩分鐘時間到 慢慢的讓身體推起 兩個膝蓋慢慢向內收回 臀部做回到墊子上 讓雙腿往前 膝蓋彎曲 現在把右腳穿過我腿的下面 讓小腿橫放在墊子上 讓兩個臀部向後撥開 再把左腿放到右腿的前面 膝蓋和腳板對齊 把手指尖插入腹骨勾 吸氣 呼氣身體往前 用腹骨勾擠壓住手指 感受腹骨勾的擠壓和收縮 再把手慢慢放出來放到前面 繼續感受腹骨勾的收縮和擠壓感 這時候你會感覺到雙腿的外側 有拉伸感 以及腹骨勾是熱熱的 而且是很強烈的擠壓感 保持背部平直 不要去駝背 呼氣繼續讓腹骨勾收縮 壓 同時讓肩膀身體放鬆下來 隨著身體的放鬆 會感覺到身體也自然而然的 再更往下了一點 這個動作可以同時疏通到 我們的肝經和膽經 這個動作對於偏頭痛 也有很好的調理效果 繼續保持伸長緩慢的呼吸 讓身體一點一點的放鬆下來 時刻去感受腿的外側 以及腹骨勾 好的兩分鐘時間到 雙手輕輕推 上半身直立起身 我們換腿 雙腿先往前伸直 彎曲雙膝收回 左腳穿過右腿的下面 小腿與墊子的邊緣平行 兩個臀部向後撥開 右腿往前放 膝蓋和腳對齊 一樣的手指插入腹骨勾 感受腹骨勾擠壓住 手指頭讓身體慢慢的向前向下 保持兩分鐘的時間 持續讓你的腹骨勾收縮 感受雙腿的外側 以及腹骨勾的擠壓感 深吸氣 呼氣身體來慢慢放鬆 隨著身體的放鬆 讓身體慢慢的加深 你可以去觀察一下 你左右兩邊 有哪一邊比較好 哪一邊比較緊 深深的吸氣 呼氣整個身體放鬆 深吸氣 呼氣 腹骨勾收縮 深吸氣 呼氣 讓你的膝蓋也慢慢的放鬆下來 繼續保持伸長 緩慢的呼吸 時刻去關注身體的感受 好的兩分鐘時間到 雙手輕輕推地 讓上半身起來 雙腿往前伸 讓氣血迴流到腳指頭 現在慢慢躺下 我們來到最後一個搖籃式 彎曲雙膝 手抱腳 在這邊注意讓你的肩膀放鬆 往下沉 不要去聳肩 讓雙手很輕鬆的環抱著雙腿 感受你的呼吸 深吸氣 腹部自然的向外擴張膨脹 呼氣 慢慢的放鬆 去感受呼吸時 腹部的起伏變化 可以幫助我們按摩 腹內的內臟器官 促進腸胃的蠕動 也可以幫助我們 讓氣血聚集在一起 保持呼吸 讓整個身體都完全的放鬆下來 持續的去感受呼吸 好的兩分鐘時間到 慢慢的鬆開雙手 身體倒向右側 手推地 慢慢的坐起來 好的 我們今天的練習到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣 舒緩療癒的瑜伽練習 請你按個讚讓我知道 最後關注我 和我一起練習瑜伽 Namaste