【 10分弁当】知らなきゃ損する！鶏胸肉のケチャップ炒めのお弁当〜包丁もまな板もいらない〜 (429)
#10分弁当 #bento #弁当
⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です
野菜レンチン 0:00
鶏肉 00:47
じゃがいもレンチン 01:29
ポテサラ味付け 03:48
鶏肉味付け 04:02
小松菜味付け 04:44
お弁当詰め方 04:02
おまけ なし
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重版決定！（ ´・ω・｀）💦
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【 10分弁当〜包丁もまな板もいらない〜 】知らなきゃ損する！鶏胸肉のケチャップ炒めのお弁当 (429)
⏰調理時間 約10分（詰めるのは別）
おかずは以下の3品
❶鶏胸肉のケチャップ炒め
❷小松菜の蒸し鶏あえ
❸ポテサラ
ー必要な道具ー
フライパン(小)
キッチンバサミ
耐熱容器 2つ(レンジ対応2つ)
計量スプーン
箸（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
スプーン （できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
スライサー
紙袋（ポリ袋）
●レンジは500W
●トースターは1000W
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ー材料ー （１人分）
※ショウガ・ニンニクはチューブタイプでOK
❶鶏胸肉のケチャップ炒め
★
鶏胸肉 80g
こしょう 少々
小麦粉 小1/2〜
サラダ油 小1/2
白ワイン 大1/2
★★
バター 2.5g
ケチャップ 大1
※白ワインがなければ水いれて蒸し焼きにする。
❷小松菜の蒸し鶏あえ
小松菜 1株(約40g)
★
鶏胸肉（ささみ） 10g
酒 小1/2
こしょう 少々
塩 ちょっと
★★
醤油 小1/4〜
粒マスタード 1cm
※粒マスタードは本当は辛子を使いたかったが、無かったので、あった粒マスタードを使った、納豆の付属の辛子とか使うといいかも。(´・ω・`)
❸ポテサラ
ジャガイモ(小) 60g
★
玉ねぎ 15スライス
ニンジン 20スライス
★★
マヨネーズ 大1/2
砂糖 小1/4~
粒マスタード 1.5cm
こしょう 少々
※ジャガイモは60g→(500W)約3分30秒、50g→(500W)約3分、が目安。★も一緒にレンジ加熱する場合は、最初の2分はジャガイモだけ加熱、一度出して、玉ねぎとニンジンを加え、再度1分〜1分30秒加熱、という感じにするとスムーズ。
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます
キミに会えた日は by 横川 佳乃助
https://dova-s.jp/bgm/download11594.html
一部効果音→オトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。
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