【嫉妒測試】別讓嫉妒毀了你的未來!嫉妒是情感病毒?嫉妒的心理學!【心理學】 | 維思維

你是否有這樣心痛的感受?
當看到身邊的人比你過得更好
更成功、更受歡迎時
你會感到焦慮、沮喪
甚至是憤怒
這種情感似乎在現代社會越來越普遍
可是許多人卻沒意識到
它將是一種毀掉你人生的毒藥
嗨,大家好,我是奧威
今天我們來談一個
幾乎大多人都在經歷的
但卻沒人敢說出來的情感
嫉妒
到底什麼是嫉妒?
爲什麼人會有嫉妒心理
嫉妒的小測試
和嫉妒所帶來的問題及改善方法
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好了的話,我們開始吧
在大約五年前的一個晚上
小鹿在睡前一關刷着手機
偶然間小鹿看到了IG上的一條po文
是他好姐妹莉莉的照片
莉莉的男友向莉莉求婚了
這突如其來的喜訊
讓小鹿一陣情緒崩潰
突然大哭了起來
可是這不是喜極而泣的眼淚
甚至感到有點憎恨與生氣
爲什麼我什麼都沒有
而她什麼都有
很快小鹿被自己這樣的情緒給嚇到
小鹿一向來是個脾氣很好
也對自己的現狀很滿意的人
冷靜下來後的小鹿
開始反思甚至有點自責
別人過得好的時候
我反而不快樂
難道要別人過得不好
我才高興
而且她還是我的好朋友
好姐妹呢
我真的是這樣壞的人嗎
這裏的想法
你是否也有似曾相識的感覺呢
接下來我們一一剖析這嫉妒的心理
著名古希臘哲學家雅裏士多德
是最早系統探索嫉妒的人之一
在他的著作《倫理學》中提到
嫉妒是指在不應該的程度和方式上
我們對於那些比我們更成功
更好的人感到痛苦和憤怒
這種痛苦和憤怒
並不是來自任何實際的損失
而僅僅是來自於其他人的成功和幸福
簡單來說
嫉妒可以說是因別人擁有了某種好處
而感到的痛苦和不滿足的情感
有人常常會把嫉妒
妒忌
喫醋
羨慕混爲一談
儘管他們非常相似
但他們實際是有區別的
嫉妒英文爲Envy
因他人擁有某種好處
而感到痛苦和不滿
會希望自己擁有的好處
比對方更多或更好
甚至會想阻止和剝奪對方的這些好處
妒忌
Jealousy
當中的忌有着
猜忌
畏懼
和境界的意思
對自己的某人事物感到沮喪或不安
希望自己獲得更好的來證明自己
通常不包含剝奪對方好處的想法
焦點在於自己
而喫醋在英文中也叫Jealous
通常在感情中運用
當感到某人對自己的注意力減少
或對其他人表現好感時
而自己又無法得到足夠的回應時
就會產生喫醋的心態
而這種心態往往伴有攻擊性
例如指責
威脅
甚至是暴力等行爲
以求着對方的關注和控制對方的行爲
羨慕
Envious
羨慕是指
別人擁有的好處
感到渴望和希望擁有
然而羨慕可以是一種積極的情感
也可以是一種消極的情感
取決於個體的態度和行爲
在積極的情況下
個體會爲對方的好處
而感到欣賞和高興
可能會激發自己努力的動力
而消極的時候
就會開始抱怨懷疑對方的能力
甚至淪陷爲嫉妒
因此我們可以看到
除了羨慕有可能是正面的
其他不管是嫉妒
妒忌
還是喫醋
都是讓人陷入痛苦的負面情緒
大多人都很清楚
因別人擁有了某種好處
而感到痛苦和不滿足的情感
不管是嫉妒還是妒忌都一樣
是不好的心態
那爲什麼人會有這種糟糕的心態呢?
這裏可以分爲外在和內在兩大因素
外在也就是我們最容易察覺到的
比較心理
首先問問大家
妒忌通常會在什麼時候發生
是不是都是那些
和我們身份較接近和差不多的人
像是公司的同事
同班同學
身邊的兄弟姐妹
同齡的朋友等等
我們通常不太會去嫉妒
一個離我們非常遙遠的人
我們不會嫉妒馬斯克成爲世界首富
但我們可能會嫉妒身邊的朋友
比我們得到更高的薪水
在我們心裏冒出一句話
他憑什麼
可以設想在我們心中有一個天平
我們會把我們相似或同等的人擺在一起
他得到什麼
我們也應該得到相同的分量
因爲我們是相似的
當有一天對方得到了比我們更多的時候
我們期待的平衡就被打破了
這不平衡的狀態
就會讓我們感到不爽
不甘心
因此延伸出
一些爲了平衡自己而去破壞他人的行爲
當然推動比較心理的
還有一種就是社會認同
這裏我們可以回到小鹿的故事
小鹿本身並沒有對自身的狀況感到不滿
當他看到好姐妹莉莉過得好的時候
崩潰大哭難受
這讓他感到有點錯愕
當小鹿沉靜下來後問自己
找到一個好老公
生一個小寶貝
過上有家庭的生活
真的是我想要的嗎
我就這麼渴望到要嫉妒他嗎
小鹿在反覆的思考後
終於理清了
原來這些只是社會期望我們該有的模樣
並非出自於自己的願望
小鹿的願望是能做自己喜歡的工作
能維持好穩定的生活
並善良自由的活着
可是這些內在的東西是大衆看不到的
不會被讚賞的
被讚賞的是那些事業有成
家庭美滿光鮮亮麗的生活
如果無法分清這是自己真正想要的
還是社會期望的
就容易出現矛盾心理
一邊應該要爲朋友高興
一邊又對對方的成功而妒忌
結果感到非常自責
我想很多人也有同感
也許你會想到
那有些不在同一階級的人
也有嫉妒的現象
例如一些普通人還是會嫉妒名人
一個運動員可能會嫉妒一個小提琴家
老人也會嫉妒年輕人的情況
像是白雪公主中的邪惡後母
就妒忌她年輕貌美的妓女一樣
這就要提到嫉妒的內在因素
自卑心理
有這種嫉妒傾向的人往往內心是自卑的
就像我曾提過的自戀心人格障礙一樣
別看他外表多麼自大自戀
事實上他們內心是自卑和缺乏自信心的
真正有自信有能力的人
不需要通過別人的讚賞來證明自己的價值
而那些需要別人讚美認同的人
往往是自卑沒有自信的人
因爲他們需要通過別人的讚揚
來覺得自己是好的
現在有不少神經科學研究中提到
嫉妒和人的情緒智力有一定關係
當人嫉妒時
大腦中的背外側前額葉皮層
和腹外側前額葉皮層等區域會發生反應
這些部分就是情緒智力的區域
情緒智力包括認知控制
情感調節
決策制定等功能
要容易理解的話
可以把情緒智力Emotional Intelligence
視爲人的情商EQ
情緒智力的訓練可以促進大腦神經可塑性
改變大腦中情緒處理和調節的方式
從而降低嫉妒和其他負面情緒的發生
簡單來說
EQ越高的人
越容易嫉妒的人
可能要訓練提高自己的EQ
當自我價值受到威脅或是自卑心來襲時
如果處理不好情緒
就會產生嫉妒
嫉妒的情緒通常是人在認爲
某件事沒辦法改變的
爲了緩解這個痛苦的感覺
於是人會把這份痛苦的情緒丟給他人
不是我搞砸了我的生活
而是你把我的生活搞砸了
一種不健康的心理嫉妒心態
產生不自信
自我價值低下
自卑的原因很多
可能和童年缺愛有關
過去經歷
以往形成的人格等等
往往小時候有焦慮矛盾型依附
長大在親密關係中
也較容易變得妒忌愛喫醋
這可以看看之前提到的依附理論
嫉妒或許還牽扯其他原因
以上只是提供目前可能導致的因素
我想大家都想測測自己嫉妒的程度吧
關於嫉妒
目前沒有一個公認的測量標準
目前我找到一個公開的嫉妒量表
以下共有10題
根據問題選擇你心中的認同程度
從非常不同意到非常同意
非常不同意爲1分
比較不同意2分
不同意3分
同意4分
比較同意5分
非常同意6分
第一
當我嫉妒他人時
我會把精力集中在如何變得和他一樣優秀上來
第二
我希望比我優秀的人
失去他們的優勢
第三
如果我發現他人比我優秀
我會努力提升自己
第四
我會努力達到與別人相同的成就
第五
如果他人擁有我夢寐以求的東西
那麼我希望從他們身邊奪走這些東西
第六
嫉妒的感覺導致我不喜歡他人
第七
如果他人擁有我夢寐以求的東西
如成就財富等
我會通過自己的努力去獲得
第八
我憎恨我嫉妒的人
第九
嫉妒他人有利於激勵我努力實現自己的目標
第十
看到別人比我取得更好的成就時
我會產生憎恨感
此測量並沒有明確的分割結果
不過以簡單的概念來說
如果你的分數介於平均值左右
都算是正常的
如果越接近滿分
就表示越有妒忌心的傾向
不過有一點要注意的是
此研究的基礎是
把嫉妒分爲良性和惡性兩種
良性的嫉妒
讓人投入更多努力去達到所要的
而惡性的嫉妒
促使人貶低對方等行爲結果
1,3,4,7,9題屬於良性的嫉妒
2,5,6,8,10題屬於惡性的嫉妒
大家也可以從中區分自己傾向於哪個部分
再次提醒此測試僅供參考
如果覺得自己的嫉妒程度
嚴重影響情緒與生活
可以考慮尋求專業人士的幫助
不過我認爲
不管是良性或惡性嫉妒
只要有嫉妒心
最終還是會帶給人們負面影響的
很多時候最可怕的不是有嫉妒的情緒
而是嫉妒後出現的行爲和想法
例如有的人會出現極端的好勝心
產生強烈的自卑與焦慮
或是對外較嚴重的出現傷害事件等
嫉妒產生的暴力事件新聞真的很多
這個我相信大家都有所聽聞
這裏分享我覺得蠻不錯的
四個改善嫉妒心理的方法
第一,理清自己
第一個方法可以用簡單的三步驟概括
就像前面提到的
很多時候我們不清楚嫉妒的東西是
我自己要的還是社會讓我要的
理清自己真正要的是什麼
再想想對方有的東西是我要的嗎
接着認識他人
有時候我們只看他人表面的成功
卻不知道他人在背後的付出
比如他會那麼瘦
那麼美
那麼受歡迎
也許你不知道他的飲食控制有多麼嚴格
他常常看書充實他的知識
他在自我成長下了多少功夫等
最後回到自己
你瞭解後
你真想要過着和他一樣的生活嗎
如果要那就朝着目標前進
如果不要就調整好心態
第二,轉念成方向
在大多時候
人們並不清楚自己到底想要的是什麼
直到嫉妒某個人擁有的東西
才發現原來我要的是這個東西
有些時候我們嫉妒的東西
確實就是我們心中嚮往的東西
人的生命和時間都是有限的
與其花時間在嫉妒、焦慮
爲何不如把嫉妒轉化成方向
原來我的需求是這個
有些事情是需要時間投資的
如果你現在已經知道了
現在開始把握機會也不遲
難道這比起抱怨算計
作爲提供投資方向的好禮物不是更好嗎
第三,知足現有的
另外有的人嫉妒來自不安全感
像是自卑、焦慮
或是擔心無法改變的無助感
這時候不妨換一個思維
與其一直和比自己好的人比較
不如看看自己其實擁有的東西
已經比很多人強了
根據聯合國的調查
全球有8%的人口陷入貧困
換算的話相當有6.5億人
不只收入低下
有一餐沒一餐
甚至連基本的公共服務和教育都無法參與
每當我想到這
都會頓時覺得我真的很幸運了
當然自卑、焦慮不是一天就能轉變
可以慢慢從練習感恩
或是找一個自己感興趣的事做
在自我實現中得到正向的滿足
在自己滿足的情況下
就不太容易會去嫉妒他人了啦
根據前面的腦科學研究
提高EQ能幫助人們掌控情緒
也能減少妒忌心理
EQ高的人往往都比較有優勢
嫉妒就如同一種情感病毒
讓我們思緒和行爲受其迷惑
別忘了我們的成功
不需要通過比較來衡量
而是通過成長和進步來實現
等等先別急着關掉
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