速食早餐竟然破800大卡？麥當勞和摩斯漢堡早餐聰明吃不怕胖！李婉萍營養師

營養師愛挑食 我是婉萍營養師 今天要來為大家介紹 麥當勞跟摩斯漢堡的早餐 要怎麼搭配纔不會踩到雷 減肥也可以喫素食店的早餐 讓你喫飽飽不會胖 今天一定要來看這一集 首先我們先來分享 麥當勞的早餐紅燈區 最主要就是熱量有止 還有鈉含量太高 第一個就是 紅燈雞塊鬆餅大早餐 它的熱量是664大卡 碳水化合物就是有63公克 就是一碗飯的熱量 然後脂肪31公克 有6茶匙的油 那不包含 我剛才說的這些都不包含 還有這一包的糖漿 這一包的糖漿是126.8大卡 等於你要再多喫半碗飯的熱量 那減肥的人就沒有希望了嗎 有 我告訴大家 可以把這一片鬆餅拿起來 剛才664大卡 就大概減掉100卡 就是500多卡 那記得不要加糖漿 它其實一樣有怎麼樣 澱粉還有蛋白質 你還是可以喫的 第二個紅燈就是 無敵豬肉滿福堡加蛋509大卡 它最主要為什麼無敵 因為它有兩片肉 它其實 這個漢堡的熱量沒有很高 可是它的脂肪有30公克 有6茶匙的油 而且因為它的鈉含量1272.3毫克 等於我們一天需要2400毫克 它等於把你的鈉喫掉一半了 很恐怖吧 那這個漢堡因為油脂量高 飽和脂肪也高 所以相對對於 高膽固醇的人就不建議囉 那如果你血壓高的人 因為鈉已經非常的高 也不適合你 如果要減肥的人 無敵豬肉滿福堡 就不太適合再搭配我們的配餐的 像是雞塊還有我們的薯餅 一個薯餅熱量是152大卡 等於半碗飯 雞塊四個是180大卡 比半碗飯還要多 加上去熱量就已經會爆表了 那能夠搭配什麼呢 我們可以搭配無糖的紅茶或是咖啡 紅燈區的早餐啊 最主要就是熱量油脂高 那如果我們再搭配這些炸的東西 其實油脂太多了 很多人就會容易消化不良 造成你早上其實胃不舒服 或是有脹氣的問題 麥當勞早餐黃燈區 蕈菇嫩蛋杯國寶 怎麼那麼難唸啊 441大卡 它的碳水化合物呢 有56公克就大概等於一碗飯 那脂肪15公克就有3茶匙的油 那這一款為什麼會比較低呢 因為貝果本身的脂肪含量也少 那同時它沒有這個豬肉牛肉 有肉脂肪就會高 它是蛋所以熱量低 而且大家看一下這裡頭還有番茄 還有這個蕈菇 蘑菇 所以它相對有纖維比較均衡哦 黃燈區豬肉滿福堡加蛋389大卡 碳水化合物28公克半碗飯 脂肪20公克4茶匙 自我的愛 我還沒有講完咧 妳的那麼愛 脂肪20公克4茶匙的油 它裡頭就是比較少了這個蔬菜的纖維 但是這個幾乎是國民漢堡 人人都愛 對啊聽起來熱量沒有很高 389是滿能接受的 它當一個正餐其實還不錯哦 麥香魚338大卡 碳水化合物36公克半 這是妳的愛哦 好那它等於半碗飯 脂肪16公克3茶匙的油 那麥香魚最主要就是炸的 然後美乃滋也比較多 然後這款熱量不高 但是因為是炸的 所以我比較不推薦 小編我不推薦不推薦 對你不是要減肥嗎 對 減重的人要喫黃燈區的漢堡 可以搭配沙拉 還有無糖的飲料 也不會超過500卡哦 我明天要喫這個當早餐 不錯吧 我明天就要喫這個 麥當勞的早餐綠燈到底是什麼呢 我們先來看鬆餅三片319大卡 但是 我們就熱量來講ok 但是要提醒哦 這個糖漿不算哦 加了糖漿它就變成黃燈區了 它的碳水化合物53公克 將近一碗的飯 脂肪8.6公克 就是接近1.7茶匙 那都是碳水化合物哦 好所以比較不適合我們的糖友 那減重的時候 因為比較不均衡 會建議搭配 比如說生菜沙拉 或者是再搭配一杯拿鐵或牛奶 就會比較均衡了 那我很想要喫糖漿 可以啊 那你就是少一片鬆餅這樣如何 成交 成交哦ok 第二個呢就是 青蔬滿福堡292大卡 碳水化合物有28公克 就是半碗的飯 脂肪11公克 就是2茶匙 騎士蛋堡282大卡 碳水化合物30公克 等於半碗飯 脂肪12公克 等於2茶匙多 那減重的人啊 如果在選擇這個綠燈區的時候 就會搭配就是沙拉 或者是薯餅哦 有沒有開心 薯餅 可以喫薯餅 薯餅152卡 好但是提醒大家 飲料就要搭配無糖的飲料哦 如果你今天想要飲料選擇 像是拿鐵啊 奶茶 玉米濃湯 他們都會有熱量 那你就不能再搭配 我們剛才說的薯餅囉 這樣的熱量就會大概落在 500卡左右 減重還是可以很有人性的 最後麥當勞的早餐 給減重還有糖友一個建議 就是減重建議搭配 我們可以青蔬滿福堡 再加上玉米濃湯 總共385大卡 那為什麼呢 因為其實它有青蔬 有一點青菜 還有玉米 所以早餐裡頭 多一些膳食纖維 比較均衡也比較喫得飽 那不適合糖友 因為它澱粉含量比較多 那糖友要怎麼喫呢 就會建議大家可以即食蛋堡 加上生菜沙拉 另外你還可以再搭配個 無糖的咖啡或是無糖的茶 這樣的熱量大概319大卡 營養均衡約兩份主食哦 好工商時間 想要知道更多健康資訊 要記得訂閱哦 訂閱訂閱訂閱 接下來是摩斯漢堡的早餐 我們先來看紅燈區有什麼 就是火腿歐姆可頌堡 它的熱量479大卡 那大概碳水呢 就是有36.5 就是等於半碗飯的熱量 它的脂肪呢 有29公克5茶匙的油 意思就是說啊 我們人一天需要60公克的油脂 喫這一個漢堡 就把你一天裡頭的 二分之一的油脂全部喫光光 可是這個漢堡 只是你一天的三餐 其中一餐而已哦 那我們的火腿是加工品哦 那可頌的油脂其實非常的高 那建議大家就是喫完加工品以後 可以搭配一個維他命C高的水果 像是我們可以去個便利超商 去買一個芭樂 就是一個非常好的一個搭配方法哦 接下來第二個呢 就是元氣牛肉蛋堡471大卡 那它的碳水32公克 有半碗的飯 然後脂肪有這個28公克 大概是5茶匙的油 那因為它這個肉是漢堡肉 是牛肉做的 所以脂肪含量是比較高的哦 那還好還好就是它有生菜 相對就是有生菜有雞蛋 是比較均衡一點的 紅燈區第三個呢 就是培根雞蛋堡的早餐410大卡 它的碳水27公克 那等於是半碗飯 脂肪呢就是有25公克5茶匙的油 那這裡頭有生菜還有這個番茄 但是培根是加工品哦 所以一個月啊 最多就是建議喫兩次就好了哦 那減凍的人 如果你要喫這個紅燈區 就建議你不要再搭配配餐了 我們飲料就可以選擇 像是無糖的豆漿拿鐵 或是無糖的紅茶 那也有蒟蒻也是可以選擇 那很多人都會以為 就是蒟蒻沒有熱量 真的嗎 我這個是豆奶哦 這無糖豆奶熱量這樣一罐 是88大卡 那麼這個呢 這樣子一罐呢 它的熱量是94.2大卡 因為最主要它有加糖 蒟蒻本身沒有熱量 可是加了糖以後就會有熱量 雖然還是低熱量 但是提醒大家千萬不要以為 這個蒟蒻是沒有熱量的 摩斯漢堡黃燈區 有名的藜麥海洋珍珠堡 那感覺很健康哦 沒錯 這個有纖維哦 很好哦 388卡 那它的碳水呢 有66.4公克 等於多少就等於一碗飯 為什麼因為它就是米嘛 而且你看它 是不是很紮實的把米壓成的 這個像米餅一樣哦 所以要注意哦 它的碳水化合物很高 可是呢 它算是炸的 脂肪含量倒是還好 脂肪是8公克1.6茶匙哦 那這個珍珠堡的內餡呢 就是炸蝦黑胡椒哦 朋友喫的時候要注意哦 因為它其實是米飯 已經有四份的主食了 所以你不要再搭配地瓜或奶茶 因為這樣子就會是 澱粉加上澱粉 會影響到你的血糖飆升太高哦 摩斯漢堡早餐黃燈區 雞肉三明治355大卡 那它這個裡頭啊 碳水就是有43公克 就大概等於是半碗飯的熱量 那它的脂肪呢 有9公克就是兩茶匙的油 因為你會覺得它是雞肉對不對 但是其實因為 這裡頭就是有那沙拉 但沙拉裡頭有醬 所以它熱量比較高 還有哦 就是它有一個很好喫的地方 我為什麼很喜歡喫它 就是因為它是法式吐司 法式吐司它都要沾那個蛋 還有奶油有沒有 去煎一下哦超香的 可是因為相對有多了這個油脂量 它就不像白吐司一樣 這樣熱量比較低 我會喜歡還有一個原因是 因為它又有這個 你看有蛋啊 有雞啊 又有蔬菜 我覺得是一個早餐裡頭 相對就是比較均衡 而且我自己也會喫得飽的一個早餐哦 摩斯漢堡黃燈區的早餐 就是番茄黃金蝦堡351卡 那它的碳水有44公克 大概半碗飯 脂肪呢有10公克 就是兩茶匙的油 黃金蝦呢油脂含量高 最主要就是因為它是炸的 但是炸的比較不建議大家常常喫 那它提供了比較多的蔬菜哦 因為它裡頭你看有這個番茄 還有生菜 這是一個不錯的均衡的選擇哦 接下來呢是咖哩豬排堡319大卡 我本來以為它熱量更高 比我想像中的好哦 碳水有42公克 然後脂肪有8公克 1.6茶匙 這一款呢是漢堡裡頭 鈉含量最高的有832毫克 那如果喫了以後呢 午晚餐要喫清淡一點哦 減重的人如果喫黃燈區呢 可以怎麼搭配呢 我們可以再搭一個 元氣生菜沙拉128.3卡 然後或者是北海道可樂餅176大卡 哇 聽起來好好哦 就是那個減肥還可以喫炸的 好 那但是要記得 飲料要選擇無糖的哦 無糖哦 好 那如果你想要喝的飲料 是有糖的 例如像是拿鐵啊 奶茶 這些都是有熱量的對不對 那我們就不要再搭配這邊的配餐囉 摩斯漢堡早餐綠燈區 我們先來看就是 番茄起司蛋堡287大卡 它的碳水呢有31公克 就是半碗飯 上面這個皮加上下面這個皮 就是等於有半碗飯哦 那脂肪呢有14公克 就大概是3茶匙的油 摩斯漢堡的綠燈 第二個呢就是熱狗堡287卡 它的碳水有31公克 那脂肪呢11公克 也就是有2茶匙的油 那有人就會說 蛤 營養師這怎麼會是綠燈區 這明明就熱狗 熱狗怎麼會在綠燈 因為我們今天這一集呢 它其實是用熱量來做分配 啊人家真的熱量低啦 那這一款呢 其實還有一個鈉 有700一小毫克 其實是比較高的哦 等於它的中餐和晚餐 就要喫清淡一點 減重的人在綠燈區要怎麼搭配 好 我們的配餐可以二選一 例如你可以選生菜沙拉 或者這個可樂餅 但是呢我們還可以再選飲料耶 譬如說你可以選這個無糖豆漿 或是蒟蒻或是拿鐵 這三種呢 加起來熱量夜餐550大卡 有沒有覺得非常的開心和滿足呢 今天是佛心來著 沒錯 所以要選綠燈區 營養師最後跟大家推薦一個 百搭的組合 就是所有人都可以喫哦 就是營養均衡 而且熱量低 還可以有飲品可以喝哦 怎麼搭呢 我們來看 番茄即食蛋堡 再加上我們的豆奶 熱量總共是375大卡 主食兩份有蛋有豆漿的蛋白質 喫起來會比較有飽足感 第二個搭配呢 就是雞肉三明治加上無糖紅茶 這樣總共熱量355大卡 那這個裡頭有三份的主食 那個無糖飲料 紅茶給你喝到飽都沒有問題 麥當勞漢摩斯漢堡早餐的綜合比較 麥當勞早餐份量比較多 油脂熱量也比較高 但飽足感就比較強 就不建議另外再搭配配餐 那我們的摩斯漢堡熱量較低 因為份量少 那也比較會容易喫不飽 就可以建議搭配配餐作為補足哦 那整體而言呢 就會提醒大家 還是要營養均衡 要注意一整天的熱量 和油脂量的攝取哦 分析完後 你明天早餐想要喫麥當勞 還是摩斯漢堡的早餐呢 今天有沒有覺得這一集非常的實用 要記得幫我按讚哦 還有訂閱還有追蹤分享哦 其實不知道大傢什麼時候會喫啦 但接下來三天我都會喫麥當勞