【游泳教学vlog】田同学跑来找我上一节课，都练了些什么？ #游泳 #競技 #體育 #運動 #教學

這位同學來說是三一節課 所以時間緊人無重 一節課搞的內容有些多 同學們看着有些暈的話 見諒 嗨 同學們 這位同學他不遠萬里 找我說是改改動作 平時基本上只遊長距離的自由泳 對 然後目標是 1000米自由泳 遊快點 對 現在是1000米20分鐘 我的夢想是1000米17分鐘長的 我36歲 年齡也不小 好 先看一下肩關節 伸直 大手臂跟背能不能放平 對吧對吧 平頭位 夾緊 有一些些勉強 然後踝關節 這裏是能放平的 就是這個地方抓握能力可能缺失了一點點 你能不能把腳趾頭再彎下去一點 腳趾也彎 哈哈哈 這個大拇指爲什麼 大拇指能不能 你放鬆 你放鬆 你放鬆一點 痛嗎 能不能再扳下去一點 那就不會了 哈哈哈哈 但是你看那個啊 膝關節就 不練蛙泳 練什麼蛙泳 不練 這種情況夠用 下水吧 哦 不蹬池邊愛好者 這動作還可以啊 空中移臂有一點點太刻意了 高走 腦袋水平位置 放的比較高 我打腿跟轉腿的配合也行 來拍一下水下的 手入水前伸 手掌的水平位置略高了 可以稍微放下去一點 要不然肩膀會比較累 你平時遊的肩膀怎麼樣感覺 還行 不累 不累哦 那可以啊 問題不是很大 所以這種同學我一般就建議 要開始上點強度 練合力 練效率術 練包肝 因爲你要知道 長距離啊 它基本上由兩個因素組成 一個是耐力 這個是廢話是吧 但是另外一個是速度 而速度呢 你通過長距離去遊 很難把它練上來的 那怎麼辦 去練練25米 50米 100米的包肝 把你單位的速度提起來之後 再加上那個耐力 你長距離的成績就起來了 是這個意思 你平時訓練不是會遊800米嗎 你就把它分成10個100米遊嘛 但是公共泳池有這個缺點 其他人前面有人遊8遊是吧 就是這個時機很難掌握 你要是超車的話 你就借道超車 也影響別人游泳 所以說這方面限制因素也比較多 超車什麼的有一些小技巧 就是你遊自由泳啊 你滑兩下 手時不時往前面看一眼 就差不多了其實 你不要等人家遊挖泳的那個腿 都蹬到你臉上了 你纔想起來變道 早點觀察早點變道就行了 還有點就是沒有教練鞭策吧 你自己也就手錶上激勵一下自己 但是有的時候還是比較懶惰吧 在有追求的同時 不要跟教練說懶惰 要不然我就很矛盾 明白吧 你說教練我有追求去練吧 但是我懶 你說這怎麼搞好不好 接下來我們去大池 測一下這位同學50米 自由泳的效率數是多少 效率數 你游過去 首先動作得是連貫的 你不能巴拉巴拉打腿 然後不滑手 那不行 比賽這樣子做也不好 然後滑手的次數 加上你所要花費的時間 那個秒數加在一起 效率數 這個數字越小越好 然後你說什麼跳水啊 擺腰啊 使勁打腿啊 然後空中一臂漫啊 用力推水啊這些東西 爲了效率數小 無所不用其極 搞就行了 哎 等一下 你不跳水嗎 我不會跳水 就不實用的東西我都不會 跳水 跳水怎麼不實用啊 跳水 修容員不讓跳啊 哦 那是 好 50米啊同學 試一下啊 預備 走 這個反應就慢了 也不擺腰 腿也是兩隻腿 這是什麼效率數 同學 剛剛不說了 無所不用其極嗎 你的極呢 怎麼兩邊 怎麼一滑一吸 這多少啊 46秒 時間是47秒 或者46秒極 滑手次數是36次 效率數是83 好 同學們 給大家打個樣啊 50米自由泳的效率數 用力跳水 擺腰 擺遠一點 然後出水面打腿 使勁的滑手 最佳流線型 空中移臂慢 這些都可以做好 好吧 然後有規律的換氣 我滑多少次手 我游過來用了多少秒 加起來的效率數是多少 同學們算一下啊 試了一下效率數 接下來 李耀元選了我個子太矮 也沒必要 接下來練兩個東西 一個是蹬翅邊啊 或者是有勁中的流線型 一個是合力 通過打腿 通過加速退水 讓自己的轉體很靈 下去 蹬翅邊出去 然後不用動 不用打腿 也不用滑手 就把自己拉直就行了 我們這裏一格一米 看看能漂多遠 這蹬翅邊太溫柔了呀 你 你漂到停下來爲止啊 不要出水面就不漂了 再來 手夾腦袋再夾緊一點 蹬翅邊再用力 爆發 史上最強爆發 好 這裏八米了 撞水線了 一二三四五六七八九十 十米 差不多 接下來再蹬翅邊漂一次 但是出了水面 你就遊自由泳 在遊自由泳的過程中 還是保持身體拉長的那種感覺 哎 笨子 腰有一點點下去 拉長 這可以啊 這位同學是有拉長的感覺 你看這個手 感覺得出來 在拼命往前伸 不要一滑一吸好不好 兩滑一吸 兩滑一吸 再來 蹬翅邊用力 哎 哎 出水面沒辦法 哎 小心點啊 我跟你講 你剛剛到翅邊 是手指頭這麼儲過去的 說明你眼睛沒有看前下方 沒有提前看見這個牆角根 你就不知道這個翅邊離你有多遠 很容易戳到手指頭的 好吧 遊的時候 眼睛 你即使喜歡看齒比線 你也時不時瞄一瞄前下方 觀察觀察這個牆角根離你有多遠 知道吧 接下來還是最佳流線型 伸直遊 但是打腿用力 讓自己轉體加速 然後配合上加速退水 你側着漂的時候漂多遠無所謂 漂多長時間無所謂 但是一定要轉體 刷 知道吧 轉體 這還是蠻溫柔的 沒有轉出那種 爆破聲了 轉體還是太慢了 爆發 再快 手入水前伸也是刷 一下子懟進去 好吧 哎嘿 哎嘿 有點感覺 哎 對 退水也沒跟上 哎 這個腿 這個哎 右腿往下打的時候 右邊屁股 嘟 轉過來這個好 左邊屁股 沒那麼明顯 兩邊都一樣啊 打腿轉體 把屁股使勁扭過來啊 這個腰這裏還是有點趴下去 哎 還是右腿好一點 左腿沒那麼明顯 還可以的 這樣游泳就累哦 練技術動作一定是很累的 要不然就說明什麼 沒有用力去把技術動作做好 再回去 還是那個左腿往下踢 屁股轉動的速度快 左邊 它現在兩個腿是順時並動的是吧 挺好 OK 同學們 這位同學剛剛那個流線型 跟合力 短短的幾分鐘 已經練得差不多了 挺好的 這個東西平時有的時候啊 就要保持啊 累 但沒關係 隨着一次又一次的練習 身體會適應這種強度 你像我們 就是以前練過的 蹬個池邊出去 就是流線型 自然而然的 你不做流線型就一生都不舒服 接下來 再遊幾個25米 蹬池邊 還是流線型 但是加上擺腰 然後擺着擺着出水面 然後還是這麼遊 來 打個樣 打個樣 好 打個樣 沙灘掛了 同學們多搬搬 打樣好累 來 接下來繼續 4個25 蹬池邊擺腰 睡覺流線型 打水用力 轉體快速 加速退水 空中一臂慢 哎 對 擺腰 舒服多了擺腰 哎 這個可以 右邊也好一點 左邊也好一點 這位同學他說他練過滾翻 但是由於憋不住氣 他就不翻 哎呀 這個左手啊 停停停停停停 這 同學們啊 4個25米不是連續遊100啊 是4個25啊 你剛剛是不是說停 對 剛剛遊的時候啊 那個可能是因爲有點累了 左手 前身 在滑水之前 過重心的動作明顯了 對 前身你給它往外撇一點啊 擺 擺 擺腰的時候腦袋沒夾緊啊 這個後腦勺貼緊大手臂 在擺腰的時候腦袋就不會動 還是有一些 同學們你看他這個手掌 他前身不是往正前方伸的 他是往過重心這個地方伸的 這種動作一般都通過路上模仿練習 還有水中彈滑手練習 去練一下 前面是過重心蠻明顯的 後面好一些 接下來看看這位同學滾翻技術 他說他兩年前練了滾翻 學會了 但是由於滾翻不能多換一口氣 所以他放棄了 這還可以啊 怎麼躺着出去了 對對對 再回來呀 手放後面啊 對 誒誒誒 轉轉 誒 對 接下來你由自由泳到這邊滾個翻看看 滾翻 手放後面 走 嘿嘿嘿嘿嘿 你的腳往池邊上甩 甩快一點 慢了就成了 知道吧 然後腳碰到池邊的時候 儘量把那個肩膀屁股 腳掌碰到池邊這三個點 三點一線 蹬出來就好了 手夾住腦袋 對 多滑了一次 進了 蹬池邊歪了 又多滑了一次 誒 可以 誒誒誒 誒 Come here Let me 打個樣 然後我做個那種跳過去的示範好嗎 如果同學們再遲不準距離呢 你最後兩次滑手 都可以跳 一開始這種滑手 判斷不準距離 滑一次 跳一次 再滑一次 再跳一次 你還判斷不好嗎 這樣子能判斷好之後 再慢慢地連貫起來 OK 好 同學們 滾翻的教學就點到這裏 這位同學答應了我回去好好練 接下來四個一百米自由泳 兩分鐘包乾 每個游到一分四十秒以內 遊不下來 才四個 不是 轉身 像我們業餘選手 試一下 這個遊一分四十秒 一分五十秒差不多 一分四十秒你可以的 行 絕對可以 爲什麼這麼佈置呢 因爲這位同學的終極夢想是 大池一千米自由泳十七分以內 我們算了一下 平均每個一百米就是一分四十 平均是一分四十二秒 所以練包乾的話 兩分鐘包乾 休息時間不要太長 短池嘛 所以爭取游到一分四十 其實一分四十五也可以 一開始嘛 那麼高強度幹嘛 適應適應 我跟你講 一共有四個 所以前面兩個肯定沒那麼累的 悠着點 第三個第四個會很累 你把前面悠着點的 給它放出來 預備 走 擺腰啊 同學們啊 擺腰性價比很高啊 它是 不能不做的一個東西啊 特別是你在上強度的時候 你看這個太興奮了 頻率太快了 前面二十五米二十二 這第三個第四個會很難頂啊 他還是採取他 三次滑手不換氣 接下來 兩次滑手 一滑一吸的換氣策略啊 非常的獨特 他說這樣比較爽 加油 前面五十米四十五秒 悠着點啊 對於這個寶剛計劃來說 他第一個遊得太快了 他第一個 你看才一分二十多 一分三十 我就問你後面三個怎麼辦 你第一個遊一分三十 悠着點啊 目標成績是一分四十秒以內 而且四個全部要達到的知道嗎 那你這個有二十五米嗎 有啊 有有 準備好還有十秒 悠着點啊 好好 頻率慢一點知道吧 鄧次元擺腰 來準備好 預備走 慢一點慢一點慢一點慢一點 悠着點悠着點 還是快 你看他那個 左手入水 右手那個中交叉的那個勁還是快 這位同學 對擺腰很好 打腿轉體 這個左腿打腿轉體的速度 開始明顯的慢下來了 四十七 鄧次元擺腰 誒抖一下也算擺啊可以 就怕喊了擺腰真的一下都不抖 下半身水平位置有點下去了呀 喘氣有點跟不上了 一分三十八 這個纔是你第一個需要遊的速度知道嗎 第一個太快了 放鬆放鬆 上下跳 對對下跳下去 蹲下去 對對蹲下去 對 蹲深一點 上下跳蹲下蹲下去啊 好這個爆肝時間已經過了 但是沒關係 它強度在這裏就行了啊 來跟你說一下啊 接下來蹬喫鞭啊 最少兩次擺腰好吧 左腿往下踢腿轉體快速一點 然後是那個空中移力頻率可以慢 換氣的話我還是建議你 在喘不過來氣的時候 馬上給它切換成兩滑一斜 這會好很多 好來第三個 預備走 誒對擺兩下對很好啊 很有精神 大腿轉體 右腿這個保持的很好 現在兩滑一斜了 擺腰 平時在練這種強度比較低的爆肝中啊 把流線型和合力 還有到齒邊滾翻啊擺腰啊 這些動作做好 水平自然會起來 把這個低強度的爆肝適應了之後呢 強度就可以高一點了 可以把那個爆肝的時間縮短了 把次數增加了 也可以把單位距離增加 比如說一百米加到兩個米去 或者是把自己那個速度要求提升 他現在的要求是一分四十秒 可以提升到一分三十五秒 甚至是一分三十秒 加油 哎呀頂不住了這個 哈哈哈哈 我都說了第三個會很累的吧 這位同學第一個出那麼狠 現在被迫的頻率下來了吧 一分四十二 放鬆放鬆放鬆 上下跳 對跳下去蹲下去對對 還有五秒準備 預備走 加油 第四個能頂下來 下一次有這個計劃就會輕鬆一點 第四個累了你不頂下來 下次還是一樣費 同學們一定要知道這個 身體的那個體能啊 就是通過一次又一次的頂一頂 頂起來的 加油加油保持住 這的確是有點不行了 打腿 轉體 通常這種累的時候啊 同學們就不要把主要的推進力 用在劃手上面去了 使勁的打腿轉體把身體繃直 你的速度還是可以保持下來的 畢竟這個手只要能夠在前面頂住就行 主要靠那個轉體去帶 轉體 繃直 回頭把這個狀態跟第一個100米那個狀態對比一下 這種情況很常見啊同學們 一開始練包杆的時候完全不會分配體能 所以前面你再怎麼叫他放鬆他也衝起來 後面你叫他再怎麼叫他頂住他也想不遊 你看這個樣子很想不遊的樣子是吧 但是第二次去遊第三次去遊 就會慢慢的學會分配體能了 1分49 放鬆放鬆放鬆 去 慢慢的遊個100米 自由泳啊挖泳隨便怎麼放鬆怎麼遊好不好 1分49 啊對對對一定要動態放鬆啊 不能趴在石邊上不動放鬆去啊 下一次他再練這個計劃 就知道輕重了 就知道第一個我要游到1分40 我不要遊1分30是吧 不錯這也是一次成長 接下來就練練一些小東西 這位同學他從來沒練過跳水啊 所以練一下 這個底子這個身體素質練跳水簡直就是 來我先打個樣 腳趾頭勾着石邊 分開一點站比較穩一點不要偏在一起 手夾住腦袋 然後彎腰下去肚子貼着大腿 然後往前倒下去 倒下去手碰到水的時候 剩下的就跟蹬石邊差不多了知道吧 一蹬調整一下前進方向往前 伸直屏幕擺直着腰出水面遊 就這樣好吧試一下 我要門牙碎了 好等一下 入水角度啊不要那麼大 然後入水馬上往前知道吧 你別入水還一個鏡頭往下 好吧這個對 來來來腳分開一點 好彎腰低頭肚子貼大腿 屁股拱高一點 屁股要比腦袋高再高 好往前倒 往前倒然後再蹬 還好還好 你剛剛蹬出去啊 還可以再用力一點 但是用力的速度就會壞 所以你入水還要再早一點往前 要不然速度快了 你又晚一點往前的話就容易 碰到水底下知道吧 屁股再高一點 OK倒 蹬 蹬出來呢 擺腰出水面遊兩下游到中間去 好吧這是一個完整的觸發練習 再來 同學們啊跳觸發不是說 飄下來飄一下起來就行了啊 水下的擺腰出水面的遊幾下 這都是一個觸發練習的必要組成部分 屁股再高一點 你每次膝蓋不用彎那麼多膝蓋膝蓋 哎對對對對對頭再低一點 最好好倒 還騰空了啊 可以有點fu在 OK好了好了 說好的中間 25米了 剛剛你擺腰出水面的時候不是很順暢 對太深了 這種該怎麼調整 是抬頭用眼睛去看嗎 不是下一次跳就淺一點就行了 深一點淺一點深一點淺一點來來回回調整 慢慢的你對這個水面的感知能力就心裏面有苦了 這位同學說他肩膀有一點點硬 所以他兩個手夾住的時候是大拇指勾住 不採取那種兩個手摺疊的方式也行 那個腦袋再下去一點 OK來吧 跳水之前膝蓋彎曲太多了 OK這個可以可以可以 好好可以了可以了 到中間到中間 哎呦 好同學們這位同學的自由泳 就暫時先練到這裏 接下來遊一下仰泳 來吧找一下感覺 這位同學仰泳把鼻夾帶上了 轉體可以 前面那個手也沒有先走 還是先空中一臂的 這個也挺好的 還不錯 仰泳那個暴水可能有些生疏 仰泳的暴水它本來就很煩人的 所以同學們對這個動作 變得很陌生也是非常情有可原的 打腿跟轉體這個配合也不錯 到到到到到 你在這的時候不是已經看了一眼了嗎 太薄了 好吧好吧 我們這邊可以直接看上面 上面到了這裏也就差不多了 好吧我們這還不錯 能看見 這肩關節還是略硬 略過硬了0.678 換氣是兩次滑手一次換氣 你這仰泳就是平時沒有經常練 有些生疏 其實技術動作方面都還可以 你要改的話就是把那個滑手和轉體做的連貫一點 然後暴水退水 這個動作還是有一點點 這樣子手掌沒有放平 還可以 來蹬這邊長髮手 不會 我先試試 你不會說這麼有底氣的 這位同學平時蹬這邊還是習慣了 最後長髮手的那一次蛙泳腿呢 這位同學的蛙泳腿比滑手和換氣的動作慢了 這個不叫半拍 叫0.8拍 基本上腦袋在撥風 開始往下走的時候 腿就要收了 收腿再早一點 腦袋開始下去的時候 腿就開始收 其他沒什麼 其實我一向不建議成年人去練蛙泳 因爲他蹬着蹬着對膝蓋 對髖關節都不是很友好 我自己也不怎麼練 除非你遊起來特別有感覺 或者對蛙泳特別執着 我纔會建議你就是通過壓蛙泳腿什麼的 練那個膝蓋 膝蓋作爲肌肉的穩定性 增加強度去給他煞費苦心的去練一下 那接下來蝶泳 這還是沒有習慣蹬翅邊擺腰 這輕鬆蝶可以 它入水之後往前飄的那個飄的很好 很多同學都來不及往前飄 只喜歡一低頭就開始抬頭 就利用不好慣性 這飄一下飄的很好 兩個手 25米輕鬆蝶就行了 入水深一點 往前飄的時間長一點 遠一點 好了 來吧 把波動做好 擺兩下 沒擺 這位同學往前飄飄的很好 身體都波動了 那個沒有抬頭換氣的時候 整個腦袋都在水裏面 這一點做的不好 腦袋要出來一點 要不然肩膀的水平位置很難出水面 單手蹬翅邊 這個人單手蹬翅邊 雙手