要想80歲走路快,4種食物要少碰!常見的雞蛋也不適合老人吃!丨李醫生談健康【中醫養生】

李医生谈健康【中医养生】
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要想80岁走路快,4种食物要少碰!常见的鸡蛋也不适合老人吃!丨李医生谈健康【中医养生】
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大家好,我是李醫師
補鈣是大家很熟悉的話題
從小到老我們好像一直都在補鈣
但是很多人還是缺鈣
只知道補鈣卻不注意把它留住
那補多少都是白費的
餐桌上更是有四個偷鈣的大戶
我們喫這些食物越多
骨頭就會越脆
偏偏很多人還在經常喫
第一,雞蛋清
雞蛋清的蛋白質含量很高
攝入適量的蛋白質有助於促進鈣的吸收
但如果攝入過多
一方面會阻止鈣的吸收
另一方面會加速料鈣的流失
所以蛋白質的攝入也是要適度的
選擇正常的人羣建議每天喫一個雞蛋
一杯牛奶
50克到100克的肉類
第二,炒綠葉菜的菜湯
草酸和鈣吸收後會形成不溶性的草酸鈣
它沉澱在體內
無法吸收日血
會導致體內鈣流失
還可能形成結絲
一般來說綠葉蔬菜的草酸含量都比較高
其次就是菠菜
所以在烹飪這些蔬菜時
先用開水焯燙1-2分鐘
可以去除80%以上的草酸
就可以放心的使用了
但是剩下的菜湯最好別喝
第三,酒泡的濃茶,咖啡
咖啡因也會增加鈣的流失
常見的飲品中,茶和咖啡都含有咖啡因
所以喝茶時最忌諱酒泡的濃茶
泡得越久,咖啡因吸收得越多
最好是水喝水泡
少量多次的飲用
不要泡很久,或者一次性大量的飲用
要儘量避開飯後這個時間喝茶
建議喝茶時每天的飲用量3-5克
老年人每天不要超過3克
而咖啡的咖啡因含量更高
飲用時也要適量
每天喝1-2杯即可
第四,高鹽飲食
鹽裏面含有大量的辣
腎臟排掉辣的時候會血帶着體內的鈣一起排出
色日辣越多
鈣的消耗就會越大
所以要控制鹽的色日
還有醬油,掛麪等
一些食材中的隱形鹽也要注意
好了,朋友們
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