CARDIO WORKOUT: allenamento cardio brucia grassi a casa

[Musica] Ciao ragazze benvenute in questo nuovo allenamento oggi Vi propongo un allenamento cardio non ci serviranno attrezzi Quindi no pesi no sedie ma soltanto il nostro corpo andiamo subito a vedere il primo esercizio venite con me Ci posizioniamo all'inizio del nostro tappetino braccia alte scendo in squat cammino appoggio tutto il corpo a terra Quindi facilitato torno sempre con le braccia alte vai Siamo partite Ragazze vi voglio qui Plank scendo appoggia tutto il corpo pushup facilitato e torno sempre ginocchia piegate posizione di Squat braccia alte scendo spingo su quando torno su torno in posizione di Plank Un blocco unico voglio essere un blocco unico con il corpo quindi non spezzo il movimento non è questo Ok ma questo torno indietro piego le ginocchia braccia alte 3 2 un stop mi porto al centro del tappetino prossimo esercizio mani dietro la nuca gomiti ben aperti quindi non mi chiudo spalle aperte schiena dritta squat Jump mi concentro a rimanere bene con il petto aperto le spalle dritte ogni volta che scendo non mi chiudo così ma rimango qui mi aiuto con il respiro 20 secondi 10 ultimi mani dietro alla nuca se puoi Incrocia le dita e [Musica] stop to your body Give me some Sugar hose to your body oh I justan [Musica] be [Musica] justan Mancano 10 secondi ci prepariamo qui all'inizio del tappetino e ripetiamo nuovamente gli stessi due esercizi partiamo col primo sempre braccia alte Piega le ginocchia vai e torno braccia su e di nuovo scendo appoggio cammino respiro torno su e cammino indietro braccia alte scendo di nuovo Plank petto e gambe a terra su e salgo 15 secondi e ancora 5 4 3 fino alla fine stop qui al centro torno su lentamente mi preparo con mani incrociate dietro la nuca e vai con me scendi su discesa sempre lenta spalle bene aperte respiro 20 secondi butto fuori l'aria quando salto 10 Vai ultimi 5 4 3 du [Musica] stop [Musica] [Musica] 10 secondi Ragazze venite con me ci prepariamo per l'ultima ripetizione di questo round braccia alte partiamo in du 1 Vai sappiamo già cosa dobbiamo fare e come lo dobbiamo fare e torno ancora qui scendi sali torna Plank scendi con tutto il corpo ben in tenuta Su torna ancora 10 secondi alla fine vai ultimi 5 4 3 2 e di nuovo qua in piedi 15 secondi di recupero e ripartiamo con i nostri squat Jump braccia però in questo caso ben fisse dietro alla nuca un po' più difficile partiamo vai e scendo lenta respiro respiro quando scendo butto fuori l'aria quando salto e ancora sono gli ultimi 15 secondi ben dritta con la schiena ancora ultimi 5 4 3 e ancora ultimo [Musica] stop [Musica] [Musica] [Musica] it [Musica] siamo pronti per questo super round Saranno cinque esercizi da ripetere tre volte di cosa avremo bisogno di un set di manubri di pesi dai 3 ai 6 kg circa Mi raccomando vi voglio cariche perché sarà bello Strong partiamo subito qua vieni posizione di Plank hai quattro Mountain climbers 1 2 3 4 Jump avanti su vai parti con me 1 2 3 4 e su scendo 1 2 3 4 salta spalle dritte sali Plank 1 2 3 4 ginocchia Bena al petto e su scendo torno 1 2 3 4 scendo bene 15 secondi 1 2 3 4 e torno 1 2 3 4 salta qua sedere basso sempre Swing squat stop recupero i miei due pesetti ho degli affondi indietro più alzate frontali Quindi sarà uno cambio du cambio partiamo la gamba affonda indietro e tiro su nello stesso tempo i pesi avanti Mi raccomando non voglio vedere i pesi troppo alti quindi non è questo qua blocco davanti al mio sguardo cambio alterno le gambe ultimi 3 2 e stop lascio a terra i miei pesi mi porto qui giù posizione di Plank alta ho uno Spider 1 con il gomito cerco di raggiungere Scusate col ginocchio cerco di raggiungere il gomito 1 2 Command siamo partite ragazze vai 1 2 cambio braccio ogni volta che scendo Spider Spider e di nuovo scendo bene gomito gomito mano mano torno e di nuovo Spider qui scendi e cambio cerco di raggiungere bene ragazze Mi raccomando il gomito con il ginocchio quindi cerco anche di appoggiare 1 2 Ok ora recuperiamo un peso ci portiamo qui al centro P squat gambe divaricate oltre all'altezza delle spalle parto con le braccia alte scendo e quando torno salto porto giù il peso siamo partite 1 2 3 apro bene giù e torna qui scendo abbasso torno sguardo dritto ultimi 10 secondi Vai 3 2 ultimo Ok Lascio il peso ultimo esercizio di questo set bello bello croccante abbiamo uno squat più un Jump squat semplicissimo scendi sali scendi Jump e di nuovo uno squat squat Jump e torno squat strizzo bene i glutei scendi dinamico Jump torna e di nuovo squat squat Jump Vai 15 secondi scendo strizzo bene i glutei e jump spalle dritte respiro bene 3 2 stop Dan like for [Musica] [Musica] [Musica] [Musica] Animals [Musica] eh brutte notizie mancano solo 10 secondi ragazze quindi ci dobbiamo ripreparare a terra per ripetere da capo questi cinque esercizi pazzeschi Vai 1 2 3 4 quattro Mountain Jump su non saltiamo non è uno squat Jump torno e qui Scendo ben giù con i glutei non questo qui 1 2 3 4 Jump su scendi 1 2 3 [Applauso] 4 1 2 3 4 ancora 5 secondi e ci siamo stop recupero i miei pesetti mi porto in piedi cosa abbiamo Ve lo ricordate a Fondi indietro più swing in avanti respiro Vai affonda torna e calma respiro bene Mi coordino con il Movimento respiro movimento Vanno insieme sguardo dritto e ancora [Applauso] e 3 2 ok lascio giù i pesetti mi preparo qua a terra Spider Plank più commandos quindi scendo bene con i gomiti e alterno sempre la discesa Vai Plank un tocco bene 2 scendo e ancora cambio qua Plank 1 2 mi blocco di nuovo 1 2 cambio Plank pulita Spider 1 2 scendo Plank ultimi ultima discesa 1 e stop Ok Recupero un peso e di nuovo P squat più Jump partiamo qua al centro divaro bene le gambe sali scendi con il corpo sali con le braccia Jump porta giù il peso mi fermo almeno un o du secondi in questa posizione e torno manca poco vai ancora 15 secondi ultimi e stop appoggia a terra uno squat più uno squat Jump Recupera Uh ci siamo vai scot strizza bene il gluteo scendi Jump e ancora su respiro bene Jump e di nuovo 15 secondi spalle dritte Jump dinamico ultimi 5 3 2 e [Musica] [Musica] riposa [Musica] [Musica] [Musica] every Mancano 10 secondi ragazze ci prepariamo vi do una buona notizia Questa è l'ultima ripetizione di questo super round mi preparo quattro Mountain ce l'abbiamo 1 2 3 4 blocco Jump spalle dritte e sali e di nuovo lo sappiamo ce l'avete sappiamo cosa dobbiamo fare non sto a ripetervi troppo in questo in questa ripetizione tutti i dettagli lo sapete spalle dritte torno in Plank sedere basso ginocchia al petto Ok Recupero i miei pesi affondi indietro con swing in avanti delle braccia ce l'abbiamo 3 2 1 partite Vai Mi raccomando non ve l'ho detto prima non vi appoggiate a terra col ginocchio quindi a fondo dietro il ginocchio Non tocca mai a terra oltretutto affondo bello ampio non voglio vedere mai questa cosa non sono avanti le spalle ma perpendicolari al pavimento 10 5 ultimi ok Poggio a terra posizione di Plank Spider Plank più commandos sembra un mimo vai e partite 1 2 scendi appoggia Vai 1 2 cambio braccio della discesa e ancora respiro bene 20 secondi Vai con calma resisti e sono gli ultimi cin 4 3 2 stop recupero un peso plie squat più Jump uh mi posiziono qui al centro gambe ben divaricate oltre l'altezza delle spalle Vai scendi e porta sul peso Jump Chiudi di nuovo respiro 20 secondi e ancora vai 10 ultimi scendo bene con i glutei e stop esercizio appoggio il peso un Jump no quale un Jump uno squat e uno squat Jump ci siamo 2 1 qui squat sali strizza bene scendi di nuovo Jump qui squat torna a strizza scendi bene Jump di nuovo e ancora 20 secondi alla fine squat e jump ultimi 5 4 3 2 e stop Run Around Run Around in my head I can't let No no All I think about think about think about think about about about her what I Do What I do Of course You If you Act Like a Of course you be If you AC Like a of you can a Of course you If you Act Like a Act Like a AC Like a AC Like [Musica] a bene ragazze in questo round andremo a lavorare su tutta la parte addominale cosa ci servirà ci servirà soltanto un peso da 5 kg avremo tre esercizi da ripetere per tre volte vediamo subito il primo recupero il mio peso ho dei rusan Twist con ehm gambe alternate quindi ruoto ruoto ruoto ruoto spalle nel frattempo vado a fare la bicicletta con le gambe quindi uno du siamo partite venite con me questo è il movimento quindi ruoto bene le spalle peso in mano e nel frattempo piego estendo in maniera alternata le gambe è più facile a farsi che a dirsi quindi Credetemi se mi state guardando lo capirete meglio non appoggio mai i piedi a terra e stop appoggio il mio peso non mi serve più per i prossimi due esercizi mi porto in piedi mani dietro la nuca 1 2 3 4 Jump 1 2 3 4 e di nuovo Vai siamo partite anche qua Jump 1 2 3 4 quando salto ruoto bene il bacino dalla parte opposta della direzione delle spalle Ok 1 2 3 anche qua ruoto bene le spalle senò non serve a niente 2 3 4 respiro Uh 1 2 3 4 di nuovo 1 2 3 stop andiamo a terra semplicissimo Plank sui gomiti Plank Jack quindi in appoggio apro chiudo 3 2 1 Vai con calma non parto fiamma senò non riesco a tenere chiaramente il ritmo fino alla fine Apri Chiudi sguardo verso terra respiro bene tengo e ancora 15 secondi vai non fare questo eh non i glutei rimani bassa qui e [Musica] [Musica] stop I never Just Believe in what I see I can feel the enery enery I can feel [Musica] it I can en Don't Be With Me But you miss me as soon as it's over 10 secondi ci prepariamo sul tappetino qui a terra col nostro peso in mano e di nuovo Rush and Twist con sforbiciate delle gambe Quindi 1 2 partite Vai ruota bene le spalle piego e stendo le gambe uh continua 20 secondi non cedere Non crollare Non ti appoggiare né coi gomiti né con i piedi sforbiciato in piedi con calma di nuovo gomito ginocchio qu volte più quatt Jump con rotazione del bacino Vai 1 2 ruota bene le spalle e anche lo sguardo 1 2 3 4 1 2 3 4 Chiudi le gambe Vai 1 1 2 3 4 di nuovo ultimi 15 secondi e chiudo apro ruota bene le spalle Lavoriamo bene con il core in tenuta e a terra Plank Jack qui mi preparo respiro bene 3 2 1 qui ferma e vai apro chiudo apro chiudo sguardo a terra respira Non mollare se ti serve chiudi gli occhi concentrati su qualcos'altro sul respiro Prova a rilassarti ma non bloccare il movimento vai ancora ti mancano solo 10 secondi sono gli ultimi tieni Apri Chiudi Vai continua e ancora 3 2 1 [Musica] stop [Musica] [Musica] ci siamo ragazze ultima ripetizione di questo round recupero il mio peso e mi preparo per questi rusian Twist mortali con questa variante delle gambe solleva e vai mi coordino bene ruota bene le spalle ruota Anche lo sguardo la testa insieme alle spalle e nel frattempo piego stendo gambe alternate vai E vai Non crollare Non ti appoggiare questo è l'ultimo ancora 10 secondi passato in fretta eh ultimo vai 5 4 3 2 1 appoggia giù il peso che non ci serve più ci portiamo in piedi di nuovo 4 e qu uh ah ci sei ruota bene lavoriamo con questa parte quindi con il core ruota 1o 2 3 4 non mi risparmio 1 2 3 [Applauso] 4 1 2 3 4 di nuovo 1 2 3 solleva bene il ginocchio Vai 1 2 3 4 e 1 2 3 4 qui 3 di nuovo ultimi Dai che ci siamo siamo quasi alla fine e Ok scendo Mi riporto in Plank sui gomiti e vado di Plank Jack Dai che è l'ultimo ultima ripetizione ultimo esercizio dell'ultima ripetizione forza in appoggio mi preparo siamo partite vai apri e chiudi respiro bene e continuo ancora non guardare dritto davanti a te Guarda verso terra tra i tuoi gomiti sedere basso non salire Tieni qua ancora 10 ci sei ci siamo 5 4 3 2 e [Musica] stop