Sessione "allungamento catene" (Fitness Sicuro)

eccoci qua ciao benvenuti benvenuti a tutti e benvenuti in questa nuova sessione della serie in forma con fitness sicuro anche oggi è una sessione in esterna come dicevo che ha guardando la precedente sessione mi trovo mentre valenzano a rimini realtà per impegni di lavoro ma insomma come sempre quando si ha quando si frequentano questi posti si coglie l'occasione per godersi le anche un po tra i miei goderseli anche un po sì sicuramente anche la possibilità di far girare delle sessioni in posti belli con un diciamo uno sfondo a un po diverso dal solito quello che conta è chiaramente quello che facciamo però insomma anche un pochettino la cornice al suo perché allora velocissimamente introduzione perché si è sintonizzato adesso su questo tipo di lavoro le sessioni di in forma conflitto insicuro queste sessioni sono una serie di sessioni di prova che ho preparato in occasione dell'aggiornamento del mio programma del mio corso online fitness sicuro che è un corso di allenamento molto molto completo che è pensato specificamente per aiutare le persone a stare meglio quindi allenamento con tutte le componenti necessarie per stare il meglio possibile miglioramento posturale miglioramento dei dolori e c'è un rinforzo sicuro eccetera eccetera eccetera bene quindi c'è come tipicamente cioè due o tre volte l'anno un aggiornamento prossimo aggiornamento e quindi come come si fa facciamo una serie di sessioni di prova in queste occasioni e queste sono le sessioni di prova di questa tornata che ho chiamato in forma confitta insicuro chi non è ancora registrato a queste sessioni vuole vederle precedente vuole vedere le prossime vuole vedere le prossime iniziative ci sono una serie di iniziative che ancora dobbiamo portare avanti il seminario altre sessioni e così via allora link nella destituzione del video che chi non è ancora registrato può assolutamente e registrarsi sessione di oggi sessioni sulle catene muscolari le catene muscolari sono fondamenti che cosa sentire per credere muscolari serie di muscoli che lavorano in sincronia fondamentalmente sono in continuità e lavorano in sincronia è una componente dell'allenamento fitness sicuro assolutamente sì soprattutto di quelle allenamenti di mobilità e allungamento noi tendiamo sempre ad irrigidirsi e quindi nel cercare di dare degli stimoli positivi i nostri muscoli cerchiamo di dare degli stimoli in apertura e allungamento all'interno di questi gli stimoli sulle catene muscolari come vediamo adesso sono particolarmente efficace bene facciamo la solita raccomandazione si tratta di sessioni di prova sessioni esplorative non mi perdo troppo nelle troppe eccessive di spiegare le semplificazioni come possiamo fare andiamo a fare delle una sessione che può essere assolutamente adatta a tutti chi poi vuole approfondire con la metodica fipe sicuro troverà ovviamente tutto è spiegato e soprattutto la progressione degli allenamenti la costruzione degli allenamenti in un certo modo queste sono sedute universali esplorative e tranquillamente possono essere adatte a tutti bene allora iniziamo a qualche promessa l'ha sempre fatta ed è giusto farlo ma iniziamo lavoro sulla catena anteriore quindi tutti quei muscoli che fondamentalmente stanno davanti e che se attivati in qualche modo ci chiudono quindi noi vogliamo cercare di aprirci abbiamo detto lo facciamo con una gamma vanti una gamma in dietro la schiena me ne diritta schiena venne diritta questa gamba bene diritta e piego appena ma appena non c'è bisogno di buttarsi e che il passo è bello lungo quindi basta una minima flessione se voglio qualcosa per l'equilibrio qui posso assolutamente metterlo raddrizza la colonna non eccessivamente ok da questa posizione faccio un bel respiro tutto ed entra tutto fuori un altro fino adesso è in tensione la parte bassa della catena e poi portiamo in tensione anche la parte alta c'è sempre qualcosa volendo qua per l'equilibrio spingendo su in alto il braccio ed ecco qua ancora bay respiri benissimo sciolgono un attimo questo è un lavoro passivo che abbiamo visto è un allungamento ci possiamo fare anche un lavoro attivo qua un appoggio di equilibrio mi fa sicuramente comodo ed eccoci qui mano appoggiata schiena diritta braccio in alto e come abbiamo visto prima il braccio ma tutto indietro la gamba va tutte indietro attenzione però che in tutto questo la schiena e bella ferma molti hanno un po di fastidio alla colonna quando fanno queste perché ea si buttano indietro e marcon eccessivamente non ho la colonna bella ferma un pochino che lavoro e la schiena la sento comunque non deve essere eccessivo tengono i mie sensazioni al minimo e ci siamo è il ritorno ad un attimo e via braccio tutto indietro gamba tutto indietro braccio tutto indietro gamba tutto indietro braccio tutto indietro gamba tutto indietro rilassa un attimo ritorno ma riporto subito in posizione braccio tutto indietro gamba tutto indietro tutto quello che riesco senza esagerare che le sensazioni comunque modeste sento che i muscoli stanno elaborando non non a sensazione eccessive ristorno appena appena e vi è ancora un braccio tutto indietro gamba tutto indietro poi di formicolio se c'è alla mano ci sta tranquillamente è ancora 1 ritorno e indietro braccio tutto indietro gamba tutto indietro mi rilasso e qui adesso abbiamo fatto un lavoro di apertura attiva della catena andiamo che dall'altra parte ovviamente in gamba tutto indietro braccio tutto indietro e mantengo schiera vela fermo ritorno appena e indietro tutto quello che riesco a danno parte tutto quello che riesco dall'altra senza esagerare ma tutto quello che riesco sulla gamba sul braccio mamma e sul braccio indietro e di là tengo tengo tengo tengo tengo ritorno indietro indietro indietro indietro se 2 al meglio che riescono ritorno indietro indietro indietro indietro indietro e rilassa scegliamo benissimo adesso abbiamo fatto un lavoro sicuramente molto completo sulla catena anteriore andiamo sulla catena laterale questa non rimettiamo negli oggetti d'arredamento ma ci servirà ancora tra poco catena laterale significa tutti i mostri che più o meno ci fanno fare questo tipo di lavoro ok musik di chiusura in questo senso allora cominciamo con una mobilizzazione molto semplice qua raccomando particolare delicatezza perché la catena laterale sicuramente sotto certi aspetti è quella un pochettino più critica quindi andiamo a scendere scendendo al lateralmente ci appoggiamo con la mano qui inizialmente facciamo con respira in questa posizione sentiamo un pochino di lavoro qua di allungamento o un pochettino di comprensione dall'altra parte ci può stare facciamo un altro respiro e andiamo dall'altra parte ok un po di tensione da una parte un po di contrastare dall'altro e via ancora uno benissimo un attimo andiamo a mettere un pochino di tensione in più quindi sempre la stessa posizione ma anche braccio in alto a lungo il mio braccio non crea troppa tensione mi raccomando per il motivo che ho detto prima è un paio di respiri e andiamo che per l'altra parte la domanda vado vado mi appoggio braccio su è un paio di respiri benissimo scendo un attimo a poter giungere allora ripeto qua siamo all'interno di sedute esplorativi quindi andiamo a sperimentare un po di contrazioni un po di esercizi all'interno poi chi vorrà approfondire nel contesto fitness sicuro andiamo un po un po più diciamo un po più metodici non facciamo tanta tanta esplorazione ma ok è stata indicata questo questo e questo quello che facciamo la prossima sarà dedicata a quest'altra queste sono innanzitutto un pochettino più esplorative aggiungiamo una componente dinamica al nostro movimento ok quindi cosa facciamo indietro inclino siamo nella posizione di prima il mio braccio è qui ok ma da questa posizione cerchiamo di fare anche un movimento di chiude il braccio e lo spingo su chiudo il braccio tenendolo ben è aperto eros ping su in questo modo con rilassamento e allungamento rilassamento e allungamento rilassamento e allungamento facciamo ancora 54 non tensioni e se mi raccomando 3 prendiamo però mobilitare anche rigidità che sono magari un pochino dimenticate stop sciolgo però poco perché sono aree non vengono molte stimolate per quello che racconta sempre molta delicatezza su questi movimenti ok inclino o qui il mio braccio pronti benissimo vado giù e su 1 giu su 2 giu [Musica] su 3 giu su 4 giu su 5 giu e su 6 giu e su 7 giu su 8 può bastare benissimo abbiamo lavorato in con la componente con la parte al sempre io ma con la parte alta in modo punti il pd n'amico possiamo fare ancora parte bassa assolutamente sì devo pensare a quale parte andiamo perfetto che questa siamo qua incliniamo come prima ci appoggiamo ci appoggiamo qualcosa il mio braccio è in alto la mia gamba attenzione la gamba la stacco la porta un po indietro in modo che sia dietro la linea dell'altro piede l'apporto un po indietro e la porti un po in dentro ok quindi ripetiamo spalle indietro inclino appoggio tranquillo il mio braccio e sul sole nel movimento moderato della mia catena laterale sta col piede ok lo apro tranquillamente lo porto indietro e da qua porto in dentro ok 1 torno 2 torno molto delicato il movimento mi raccomando 3 torno 4 turno 5 turno 6 turno 7 turno 8 turno 9 turno 10 torno su google e ovviamente dall'altra parte un po di formicolio le braccia assolutamente nella norma dietro le spalle inclino il mio braccio sono appoggiato qui ok gamba che va indietro e in dentro uno torna 2 turno 3 torno 4 turno 5 turno 6 turno 7 turno 8 giorno 9 torno 10 stop e sciogliamo benissimo che cosa ci manca adesso di stimolare la catena posteriore profitto nell'essere in esterna di non avere dietro strumentazioni particolari se non questa sedia per fare un lavoro appunto senza strumenti particolari ora la serie a in realtà un bene strumento mi viene comodo perché perché a diverse il terzo alla quale io mi posso appoggiare il lavoro che vogliamo fare adesso è a loro che prevede di essere appoggiati in questa posizione intenzionalmente gobbi all'inizio ok perché perché poi fondamentalmente vogliamo raddrizzarsi in questo modo e che cosa succede che se io sono troppo basso cosa succede sono gobbo e ad alzarmi ce la faccio mi crea una tensione eccessiva non ce la faccio troppa attenzione non riesco a raddrizzare la schiena soprattutto chi è molto rigide dietro allora su ok riescono a drizzar mi ha assolutamente sì oppure che è molto molto rigido cielo anche qua e riesco a raddrizzarli sicuramente meglio che io sono discretamente allenato su questo quindi fuori jesolo stato sempre stato persone sono discretamente allenato su questo quindi possa poggiare 4 in 1 cia la sua diciamo già la sua altezza bene quindi sono qui intenzionalmente cobol vado a raddrizzare la colonna e creare una tensione non eccessiva sulla parte posteriore tris raddrizzo l'attrezzo 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 e sciolgo mi spingo via bene con le braccia raddrizzò la colonna al contrario e che molto flessibile può prendere epo prendere più in basso che 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 rilasso e via ancora ad rizzo la colonna di spin go via con le mani 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 rilassa e via ancora 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 rilassa e via 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 rilasso proprio adesso siamo qua in posizione di raddrizzamento ok raddrizza la drizza raddrizzo sta con braccio e se riesco stacco anche l'altro quindi sono nella stessa posizione di prima ma senza appoggio anteriore ovviamente aumenta molto il carico possono anche mettere due dita per togliere un po per avere un po più equilibrio però fondamentalmente l'idea è di avere meno meno bene appoggio sto per sciolgo ci sono ancora un paio di volte quindi cosa qua raddrizzano drizzano drizzò la drizza sta con braccio stacco anche l'altro e creò una tensione posteriore non voglio che sia eccessiva la colonna st dritta se mi può aiutare a porti un po qua 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 giu sciolgo ancora uno raddrizzo stacco la mano stacco l'altra ok 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 proviamo tornare su su su su su su e proviamo anche a scendere temendo la colonna dritta piego leggermente reggina apre un pochettino alle gambe piego leggermente le ginocchia provo a scendere tenendo la colonna dritta andando a finire nella stessa posizione di prima che teniamo ancora per una trentina di secondi e poi ci siamo questo posso eventualmente anche quando me la sento bene complicarlo portando un po le braccia in avanti ma ovviamente aumenta del seme dietro aumenta la tendenza a flettere la colonna dove certamente ma è una colonna bene diritta e concentra l'attenzione sulla parte posteriore 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 su benissimo ed ecco qua che ci siamo fatti una bella sessione di lavoro sulle catene muscolari di solito il lavoro sulle catene muscolari è un lavoro che noi facciamo con l'idea di togliere tensione al corpo che è infatti si adesso possiamo far due passi spesso si sente che abbiamo mollato un po qualcuno ha bisogno di sicuramente più tempo stimolazioni più continuative però molto spesso lo si sente perché andiamo ad alleggerire delle tensioni e spesso andiamo ad alleggerirne molte contemporaneamente poco perché avevano lavorato sulla catene muscolari velocissimamente prima di salutare il ricordo che questa era una sessione della serie in forma con fitness sicuro la serie in forma conflitto insicuro è una serie di lezioni di prova che io ho preparato in occasione dell'aggiornamento dell'ultimo aggiornamento che faremo del mio programma fitness sicuro ci sono una serie di altre sedute che arriveranno altre informazioni che arriveranno un seminario è altra cosa che sono già state fatte quindi tutte le informazioni sul mondo fitness sicuro e sul prossimo rilancio nel link nella descrizione del video chi non è ancora iscritto si può tranquillamente iscrivere col modulo tutto quello che è già stato fatto quello che ancora prepareremo chiesa cliente fitness sicuro vitra automaticamente gli aggiornamenti arriveranno con quelle informazioni quindi nessun problema neanche lì io penso tranquillamente di aver detto tutto grazie mille ci vediamo alla prossima