10min正念冥想 覺察呼吸 緩解焦慮減壓 提升專注力

你留意到大腦里有個喋喋不休的聲音嗎？
我們經常會陷入思緒中，但當我們意識到真實的生活不在頭腦中，而在當下真切發生的一切。

和呼吸連接是一個最簡單但最有效回到當下的辦法
本期冥想里應用到的呼吸方法

❶ 478呼吸法
吸氣數到4，屏息數到7，呼氣8倒數回1

❷計數呼吸
吸氣呼氣數1，吸氣呼氣數2，數到10，再數回1
分心很正常，意識到時從1開始數

很感謝你和我一起練習冥想，也很期待聽到你的感受和反饋，分享給更多需要安靜下來的人😄

BGM：Ambient-Kevin MacLeod