一招學會腹式呼吸！提高大腦活力，放鬆肩頸！

只要有一個瑜伽墊 只用一個動作 你就可以找到 這個腹式呼吸的感覺 如果你現在坐在 辦公室的椅子上的話 可以跟我們做一個練習 然後改掉用肩膀呼吸的壞習慣 彭哥一直都在講 大腦的健康一定有三大要素 氧氣是第一位的 當氧氣不夠的時候 我們大腦永遠沒有辦法很好的工作 然後是我們的營養 然後是我們的刺激 那我們來看一下一位 專業的自由潛水運動員 他是怎麼樣提高到自己的效率的 哈嘍 大家好 給大家展示一下 可能給大家看一個比較經典的 跟普通人做不到的東西 就是把肺直接提到上面去 把隔肌直接提到這上面去了 哇 如果是我自己 你如果讓氣進得更多進來 它可以進到什麼程度 那就要吹一下才知道了 你是不是在讓我 我沒有 我把我氣吐回來就這麼吐 你是不是在讓我 我覺得我都還算可以的 我日常裏也在運動 然後我也會拉伸隔肌 這是會呼吸和不會呼吸的兩個 進入身體裏面的 進入肺裏面的氣的量的不一樣 你已經炫到我了 接下來就教一下我們怎麼呼吸 有沒有一些就是普通人 就能夠做的一些小的方法 OK 其實只要有一個瑜伽墊 只用一個動作 你就可以找到這個腹式呼吸的感覺 怎麼來做呢 其實是特別簡單的一個瑜伽的動作 把你的兩腿稍稍的打開一些 然後輕輕的向前爬 讓自己的額頭點地 額頭點地以後肩膀放鬆 在這個地方你會發現 你的胸腔的擴展是有侷限的 你只能用肚子去呼吸 另外這一個呼吸的練習 還有一個好處是它會打開 我們不常用到的一部分 呼吸的空間和力量 就是我們的背部 通常我們只注重前側的伸展 而如果在這個位置的話 你是可以感受到 背部的肋肩肌的擴張的 它的擴張程度真的是肉眼可見的 距離是非常大的 我來試一下 來你來試一下 儘量屁股坐上去 然後輕輕的讓自己的額頭落地 肩膀放鬆 用鼻子去吸氣 用鼻子去呼氣 第一部分你可以感受的是 腹式呼吸 因爲在這個位置 胸腔的前側是很緊的 幾乎是沒有空間的 天然的所有人在這個位置 會用腹式呼吸 然後第二個 你可以把關注點放在你的後背上 在下一次吸氣的時候 感受讓氣去充滿你的後背 它可以是往兩側打開的 如果你還不會腹式呼吸的話 那我建議你其實一天 可以抽出一個5分鐘10分鐘 去做這樣一個 先練習腹式呼吸 對 如果已經會了腹式呼吸 在日常比如說在坐姿情況下 或者學習的時候 他沒有辦法找這麼一個地方 他在坐着 有沒有一個呼吸方式 你可以分享的嗎 如果你現在坐在辦公室的椅子上的話 可以跟我們做一個練習 然後改掉用肩膀呼吸的壞習慣 這樣的話你的肩膀也會輕鬆 大家一定要跟着做一下 如果你想要改掉辦公室 這種緊張的情緒 然後包括讓你的肩頸更放鬆 你可以做一件事情 把兩個手掌放在俯手上 肩膀放鬆 下一次吸氣的時候 用手撐着椅背 讓屁股離開椅子 來321吸氣 屁股離開椅子 用手推 然後腳可以蹬地 讓屁股完全離開椅子 我試一下 來321吸氣 呼氣 一開始在做的時候 當你呼吸機沒有知覺 你可能還會用到一點肩膀斜方的力量 但是當你掌握了以後 你知道你完全可以離開它 去做更好的更深的呼吸 剛剛就經過馬田田老師 帶我做了一點小的呼吸機的訓練 我來看一下我的氣球量 會不會變得更大一點 大一點吧 這個體積就是好像 好像大了一點 感謝田田老師今天的分享 怎麼還變小了呢 我也覺得怎麼變小了 完了教完以後真的是要比原來 更小了 我氣大