瘦女孩也鼾聲如雷？脾胃才是打鼾關鍵！ 袪濕先練肌力，五招肌肉鍛鍊快速解決惱人鼾聲！割扁條腺 是免疫大漏洞！祛濕湯水及穴道！ | 吳明珠 | 健康養成記 with Amber

歡迎來到健康養成記 我是Amber 甜美般的睡臉竟發出恐龍般的呼聲 這是女星陳喬恩的先生對她的形容詞 打呼足不僅是會讓同寢的親密夥伴感到困擾 而且嚴重的話還會有睡眠呼吸中止症的問題 為什麼會打呼呢 簡單來說就是在睡眠狀態的時候 舌頭跟軟鱷的肌肉放鬆往後墜 讓上顎喉嚨的空間或者是懸嬰垂 跟後咽喉壁的空間把它變得比較狹窄了 然後如果當空氣快速的進出的時候 就會引起打鼾 但是在牙醫 胸腔科以及耳鼻喉科的醫生眼中 卻各自有不同的解決方法 牙醫它主要是用牙套的方式 將舌頭的下顎往前拉 避免堵住在通氣道 所以我們在網路上面也會看到 有很多賣止鼾牙套這樣子的產品 如果是胸腔科的話 它認為可以強迫將阻塞的呼吸道打開 所以會建議購買一個非常厲害的機器 叫做鎮壓式呼吸器 這個東西非常的貴 而且其實我一直很懷疑睡覺帶這個東西能睡嗎 簡單一點的話 可能就是在我們網路上看到的這個鼻子的止鼾夾 或者是說止鼾器這樣子的東西 那如果是耳鼻喉科的話 它更厲害了 它就會將部分的軟顎、懸油、垂 甚至是兩側的扁條線切除 來處理打呼的問題 那是不是經過手術之後 把這個扁條線割掉了以後 咽喉的空間只要弄大一點 就可以一勞永逸了呢 其實我有一個朋友 她的老公就是有這個睡眠呼吸中止症的問題 當然她的打鼾聲也是非常非常恐怖的 所以後來在醫生檢查之後 她去動了扁條線的手術 但是沒有想到聽說一段時間之後 又是鼾聲大起 那在這裡耳鼻喉科醫師曾宏正醫生 他曾經有說過 懸油垂如果被割掉的話 其實它很容易造成吞嚥食物上面 會容易有逆流到鼻咽部 這樣子的一個問題 而且其實扁條線 是人體免疫的一個重要的防衛線 當這條防衛線沒有的時候 一旦感染了病毒 其實後果是不堪設想的 當然還有一些其他的止憨方法 像是我們調整睡覺的姿勢 有人說只要側睡就比較不會打憨 所以有止憨枕這樣子的東西 但是我看到網路上有一個物理治療師 他說止憨枕雖然是有這個幫助 但是長久使用的時候 脖子是容易僵硬跟痠痛的 那我也在網路上看到有人在實測 就是用了好幾種不同的止憨產品 看看哪一個效果最好 你知道結果最有效的竟然是閉上嘴巴 那為什麼閉上嘴巴睡覺 它就可以不會打憨呢 它的原理到底是什麼呢 它的原理就是嘴巴張開睡覺的時候 因為口咽管腔它就會變得比較細長 就容易塌陷 那第二個就是嘴巴張開的時候 舌頭它沒有辦法保持在正確的位置 所謂的正確位置就是 舌頭應該是頂在上額的這個地方的 但是因為你張開嘴巴睡覺的時候 舌頭它就沒有辦法是在這個正確位置 它就會往後倒 造成這個舌頭跟懸嬰垂 跟後面的咽喉壁的空間就會變窄 那第三個原因就是 如果我們一般用鼻子呼吸的話 其實呼的空氣量 跟用嘴巴來呼吸的空氣量 是有很大差別的 嘴巴的呼吸量遠遠會比 鼻子的呼吸量還要來的大 所以這也是大量的空氣進出了以後 它造成的快速流動 所以引發打憨這樣子的事情發生 所以網路上會有一些止憨的交代 讓你閉嘴 甚至是有止憨的頭套 把整個頭跟你的嘴巴就是把它閉起來 那發現好像真的是有一點點用 但是是不是真的它是一個治粉的方法呢 會不會有可能 其實問題並不是在鼻腔跟口腔中間 而是在其他地方呢 如果你也有這樣子相同的困擾的話 千萬不要錯過這集 歡迎吳明珠醫師 吳醫師您好 主持人好 各位觀眾朋友大家好 我們知道打呼有像牙科或胸腔科 或者是耳鼻喉科 都會認為說它們有不同的原因造成打呼 那在中醫上面除了先天性的一些 就是鼻腔或口腔上面的結構上面有問題以外 那中醫認為是哪些類型的人 是比較容易打呼的呢 那通常我們覺得它這個打呼的時候 要因為它應用到我們的鼻腔 或應用到口腔 然後還會有這個胸腔 因為它會產生一個共鳴 當它氣不通的時候 或者是在某一個地方 這個管道太窄的時候 就會出現一個什麼打呼 甚至會就 那個聲音很長 有些人就是天生 很小的時候生出來 你會發現這小孩會打呼 那可能在這個鼻腔 或者是說口腔 這個通道上有問題 這先天的 那還有一些人是 年輕的時候一點聲音都沒有 對 可是到了呢 身為小孩比較累 要帶小孩要上班 發現這個小朋友 然後會抱怨 就是說媽媽這個睡覺 是不是聲音好大 那或者是你的另外一半 就是說 你現在會打呼 你突然會睡不著 對 那像這個都是表示說 就是屬於那種彈屍體質 也就是太操勞 太累了以後 我們氣不暢 元氣不足 好的沒進來 壞的還是在身體裡面在那流動 所以這個部分就是 我們一般說的 比較偏向彈屍 那為什麼彈會屍會進來 因為在中院裡面 這個脾胃的氣 它會被整合 所以有些屍氣要經由 大便流汗出去 可是當我們太累的時候 我們身體其實管不到這個部分 它就會就是 Let it go 就讓它在那裡 那你以後 時間久了以後 就形成我們身體一種彈屍體質 那彈屍體質的先天 就是因為它氣虛的 哪裡氣虛呢 脾胃的氣比較虛 脾胃的那個功能的那個 推動那個好的氣的流動的那個狀況 降低 太勞累了 我昨天呢 工作好忙哦 所以這個部分跟我們的疲勞有關係 或者是呢 先天上面的這個 呃這個我們說盛氣不足 年紀大的時候 他就有一個盛氣的不足 所以更年期之後 有些人呢 荷爾蒙開始不足的時候 你會發現 不僅容易發胖 也很容易就會出現 我們剛剛說的這種打呼的現象 醫師聽你這樣講 我就有一點點明白 因為我有一個朋友呢 他的先生是有點胖 所以呢 他不但是打呼很大聲 然後甚至有一點點呼吸中止的這個狀況 所以後來醫生叫他去割扁條線 但是他割了沒多久 他又繼續打呼了 所以看起來其實並不是他割不割扁條線的問題 其實是他的那個脾胃上面的問題 那如果說這個打呼的問題的話 中醫上面是要怎麼樣去醫治的 那簡單講的話呢 比如說剛剛說的有臺濕的這個狀況 我們就讓他去濕啊 健脾這樣 那其實健脾最簡單的一個方法 當然就是生活作息正常一點 那尤其工作忙的 那在這個部分 他可能就會偏向在晚上喫口味這種消夜 但是人家出去喫就要去睡覺了 所以這個部分呢 痰跟濕就會在身上一直在停留 可是還是會喫啊 我們是人啊 不是神仙啊 所以我們常常會有這樣的困擾 如果有這樣的情況的話 你們可能就是這樣 你應該減個肥對不對 你總是會喫到 你隔天你就要稍微運動一下 流點汗 除了我們這個就是流汗 或者是主動運動的 或者有時候沒辦法被動運動 那被動運動 比如說我們可能會給他蒸粥 肥的地方蒸一蒸 所以我們就要給他什麼 再做一點運動之外 給他食物上面的調整也很重要 食物上面的調整 就是說你不要老是給他喫的什麼 太重口味 他可能會喫一些什麼麻辣啦 鍋物啦 那甚至於燒烤啦 這些 那這些喫進來以後 就會造成我們身體裡面 容易產生痰濕的體質 那你會發現這些食物都有個特色 就是什麼口味重 不一定是甜的 但是口味重就是這種 感覺這個精神情緒會比較穩定一點 飲食要節制 對對這句話很對 就是節制 你不可能就是什麼都不喫 但是在喫的時候 你可能就要節制 所以做一個平衡是重要的 還有沒有什麼 就是食療或者是茶 也可以介紹給我們 就是拿來做去濕健脾的呢 其實其實從根本做起 其實是叫做一個肌力的訓練 要運動啦 肌力的訓練 嗯肌力肌力肌力 肌力這跟我們的這個口腔 這個有什麼關係啊 這個會練到裡面嗎 會啊會啊 因為你這個 這邊不是我們那個胸鎖乳突肌嗎 然後這邊又有我們的這個胸大肌 這些的 然後旁邊後面這些都有肌肉 所以當我們在這個訓練 這個肌肉的時候 它其實就是一個什麼 像我們有時候那個把罐啊 用下去裡面很多水 那這些就表示我們的肌肉 其實是處在一個什麼 疲勞的一個狀態 所以呢 那當我們在運動的時候 流汗這個身體的水分做一個代謝 當然了 這個水分跟濕還是有點不一樣 比如說我們喫進來的這些重口味的 它其實是一種濕 對 那可能呢 就是我們的代謝不良引起的 就好像你那個髒東西一直在身上 代謝不均勻就會發黴 所以當你在運動的時候 它其實那個溫度會上升 你就會發現當我們運動到 心跳到140 那個臉是紅的 然後皮膚就開始毛孔就張開 就開始流汗 所以它也是一個去濕的方式 濕氣跑出去以後 我們要喝好的水 那去濕的東西 比如說我們常常會介紹 大家喫那個什麼 四神啊 薏仁啊 芡實啊 那這個它可以有去濕 健脾 就還有什麼補腎氣的效果 所以在整個那個四神湯裡面 或者是四君子湯裡面 它其實是對這個部分的 健脾去濕的效果還不錯 甚至我們中醫師就會叫你說 可能在什麼竹山梨啦 山櫻椒啦 這些健脾去濕的穴位 所以先按壓 然後或者是說 有的病人就 喔 我很不會壓 你乾脆給我針好了 我們就一針下去 他就會發現 喔 針完以後跟你講 我回去以後 我覺得我下半身整個輕很多 因為水腫排掉了 對 除非你是先天的這個 管腔有問題 不管是戳在鼻子 戳在咽喉的這些有問題 不然的話呢 它的大致上呢 它其實跟我們的 乾性脾胃症都有關係 尤其是在我們的什麼 脾氣 脾胃的這個力量 夠不夠 吳醫師 我想最後再問您一個問題 因為其實我們在 想要解決這個打呼的問題呢 其實我們在網路上 也看到很多止鼾的東西 那我只想問兩個 因為呢 就有人來實測 這兩個東西是很有效的 一個呢 就是有一個止鼾帶 就是把它綁起來 因為他們也會說 打呼是因為嘴巴睡到一半 張開來 所以把它綁起來 就不會打呼了 那就是 就好像是 我們身體裡面 它有這個氣一樣 那你把它的氣 把它蓋起來 它裡面的壓力會不會更大 會吧 所以它完全沒效 甚至要可能會從 其他地方 把這個氣噴出來 因為生命會自己找出路 當你的壓力在裡面 你雖然把它這個弄出來 它可能就從這個鼻子出來 甚至於可能就會 除非它鼻子就鼻塞 不然它會 那個聲音還是照樣出來 那第二個東西 就是那種 放在鼻子這邊 擴張這個鼻子呼吸 然後給它空氣的 那樣子的東西 這個會有效嗎 那這個就是 神農見頭不見尾 那因為它整個都是一個管道 所以你只是把這個 我們說的鼻腔 或者是這個口腔 把它擴張 那其實它的原因是在後面 所以它下面是氣質 或者是水濕 它還是會呼呼的響 都沒有用的 就像你剛剛說的 它覺得你這個 北朝鮮腫大 影響到你的這個打呼 然後北朝鮮被剪掉 開刀完了以後 要繼續呼 對不對 就是說它可能這個重點 所以你是白鴿了 因為北朝鮮其實 它裡面會有一些 免疫的細胞在那裡擋著 那你把它拿掉以後 它沒有門了 我們曾經碰過病人 他就 你知道他很可憐 他從小就是那個 北朝鮮腫就發炎的 然後後來 大家這個受不了 常常發炎就被拿掉了 開刀開掉 結果他大了以後 那時候來看診是26歲 你說他發炎發生可怕的事 沒有扁他就直接 腫到咽喉 咽喉上面就腦袋瓜 然後喫 好危險 喫到的時候也沒效 所以說可能就是要對症 好 那今天非常謝謝吳醫師 至少大家改了一個 很大的觀念 就是打呼 我們不是從鼻子 跟這個咽喉去找 可能先從你的脾胃開始找 好 那我們今天非常謝謝 吳醫師的介紹 謝謝您 謝謝 今天的健康筆記 要針對吳醫師所提到的 解決打呼的根本方法 就是運動 來跟大家做介紹 那我們在今天的採訪裡面 我們有提到 運動它其實有兩個目的 第一個目的 就是增加代謝跟排濕 所以在這個部分 其實要做的就是 所謂的心肺運動 也就是有氧運動 那根據美國運動指南的話 它會建議至少一週 要有五天 150分鐘的 中等強度的有氧運動 所謂的中等強度 就是你在慢跑機上面 慢跑的時候 你還可以輕鬆的跟別人說話 其實現在人是非常忙碌的 一週裡面 可能你要抽出個五天 是比較困難的 所以在這邊我們會建議 就是說至少一週 我們可以抽出三天 做二十分鐘的運動 但是要麻煩大家的是 這個速度 絕對不是像散步的速度 而是要讓你能夠 微微出汗的程度 這樣纔能夠達到 排濕跟增加代謝的效果 所以如果你在外面走路 你是屬於走路速度比較慢的人 那我就會建議你 不如到健身房用跑步機 因為跑步機它會設定那個速度 這樣子的話 你的速度就不會變慢了 第二個要教大家的是 鍛鍊肌肉的方法 如果你覺得今天吳醫師教的 這個中醫調整體質 它是需要一段時間的 但是你必須要 現在立刻馬上解決這個問題 閉上嘴巴 可能是一個最好的方法 至少我們看到 網路上面 閉嘴確實是可以快速解決 這樣子的問題的方法 那所以接下來我就針對 這個方法應該怎麼做來教大家 第一個就是 閉嘴 好 這個我覺得它其實是 需要一點毅力的控制的 舉個例子來講 小時候我媽媽常常會聽我說 嘴巴不要張開 不然的話看起來會很笨 所以我常常會有意識的 告訴自己要把嘴巴閉起來 不管是在正常白天的時候 或者是睡覺的時候 甚至是有時候我們坐在車上 這樣子睡 有時候你會沒有意識的時候 你嘴巴會張開 但是我都會盡量去控制自己 就是說嘴巴一定要閉上 那第二個我要教大家的 就是一個舌頭的運動 那這邊有幾種方式 第一個方式呢 就是阿一烏的練習 那每一個動作呢 就是我們讓它停留五到十秒鐘 這個在練你的什麼呢 就是你的嘴脣 因為有時候嘴巴容易張開呢 其實是你的嘴脣不夠有力 第二個呢 要教大家練的真的是 舌頭的運動 這個舌頭的運動呢 它有八個位置 八個位置是 第一個舌頭往前伸 第二個舌頭往右上伸 然後再往前伸 第四個動作往左上伸 第五個往前伸 第六個往下伸 第七個往前伸 然後再來就是往上面伸 去練你舌頭的力量就對了 第三個呢 舌頭的運動呢 它是刷你的牙齦 但是呢你的嘴巴是閉起來 要盡量讓舌頭的每一個位置 都碰到這個牙齦的每一個地方 所以你刷一圈的時候呢 大概是十秒鐘 然後你可以正刷 也可以反刷 那一致的話就是刷五圈 那以上的這幾個方法呢 就是希望可以幫助大家 在晚上睡覺的時候呢 旁邊睡覺的人不要覺得太痛苦 那我們今天的介紹就到這裡囉 掰掰