獨家高血壓自救法！ 七招按摩頸肩胸

歡迎來到健康養成祭,我是 Amber 最近在外面做的一些健康演講 常常被要求的話題就是肩頸痠痛 通常這個議題的背後真正的原因 其實就是姿勢不正確 所以正確的姿勢跟如何發力纔能夠久站久坐 還能夠維持姿勢呢 就變得非常的重要了 那這些還只是外型上面 長期的肩頸痠痛最容易增加就是罹患高血壓 這也是現在壯世代罹患高血壓的人 突然增加的原因之一了 那最近我遇到了一個40多歲的朋友 因為他跟我說他就是罹患了高血壓 那我看他的體型 我就發現他的肩膀這個地方是非常的肥厚的 所以我就跟他講說 你是不是因為長期的肩頸痠痛 然後再加上沒有運動 所以造成這個血液輸往腦袋的這個管道 就是不太通 這個不通就是屬於肩頸這邊的通道堵塞了 所以變成高血壓呢 他跟我說他被醫生診斷就是 頸椎異位頸動脈縮小 所以他現在要求自己就是每天去健身房跑步兩次 所以今天呢我們就來教大家 如何透過拉筋來解決肩頸緊繃的一個問題 肩頸緊繃呢其實有幾個比較重要的問題 第一個就是頸椎的部分呢 它會往前伸還有往下彎 所以前伸跟下彎其實是我們在肩頸痠痛 第一個必須要解決的問題 那這個的話呢 我們其實做一個非常好的運動 這個運動呢就是縮下巴的運動 這個運動呢其實是我問過了很多醫師 只要是肩頸頸椎上面的問題呢 首推的就是這個縮下巴的運動 那大家可以看一下 這個縮下巴的運動其實它蠻簡單的 我們一般常常不小心的超伸就是這樣往前伸 所以你在縮下巴的時候呢 你要有這種感覺就是 這個頸椎它是一節一節一節一節再往後伸出去 一節一節一節一節往後 然後到最後你覺得直的時候呢 會覺得頭頂有一條線 把你的那個頭往上拉起來 所以在練習這個動作的時候呢 其實就是慢 但是可以感覺頸椎在往後 回到正確的位置 那如果說這個練習已經很熟悉的話呢 其實我們也可以透過這個彈力帶 增加它的壓力 把它拉在這個地方了以後呢 往前然後回正 往前然後把它回正 就是透過彈力帶拉的這個拉力呢 然後讓自己的頭能夠回到正確的這個位置 第二個動作呢就是頸椎的反向運動 因為我們頸椎有兩個問題 一個就是超伸嘛 那另外一個就是低頭低太多 所以低頭低久了以後呢 其實這邊它也是會有僵硬 所以僵硬的最好的解決方法呢 就是一個反向的運動 可以用兩隻手的食指 把它壓在頸椎的兩邊 輕輕的壓就好了 例如說我先從最上面開始壓的時候 我們就把頸部往後仰 能夠往後仰多少 就盡量讓它往後仰多少 好然後第二個再往下一點點 按壓一下然後再把頸部往後仰 好再繼續往下 這種反向的這種頸椎運動呢 它就是把你平常會低頭的這個姿勢呢 就是做一個反向的這個伸展 所以它的速度不要快 而且這兩隻食指呢也不要太用力 就是輕輕的按壓 然後把它往頭頸部往後延伸 好這是第二個動作 再來我們就要講到肩膀了 因為通常肩頸的痠痛呢 它會從脖子到肩膀一直到上胸 就是我們的胸椎上面呢 其實它都是會有影響的 所以在解除這個肩頸痠痛呢 其實這三個地方都要來做 那肩膀的運動呢 其實我們很多小時候的一些體操啊 它就有做了 那第一個肩頸的運動呢 這邊跟大家教的有三個方法 第一個就是手尖放下 在聳肩的時候呢 把肩膀感覺好像要聳到你的耳朵 快要貼近你的耳朵 用力然後突然一個力量把它放下 聳肩放下 因為人在緊張的時候 或者是壓力大的時候 你不自覺的你就會聳肩的動作 所以呢我們乾脆把這個聳肩的動作 就是做到了極致了以後 沒有辦法再動了以後 放下 那你就會知道說 喔原來其實放下是這個樣子 聳肩是這種感覺 所以呢肩膀的運動 第一招我們可以做聳肩跟放下 第二招呢就是把手放在肩膀以後 做一個轉肩的動作 我們可以往前轉 也可以往後轉 這個轉肩它不只是轉肩而已 它開始就是活動到了 我們的這個肩胛骨的這個部分 那第三個就是前後的搖肩 那記得就是除了前面第一個聳肩以外呢 其實第二個跟第三個呢 我們都盡量不要在做這個動作上面的時候 是聳肩的情況下做的 我們要把肩放下來 做前後搖肩 好肩膀的問題我們解決了以後 接下來還有一個很大的地方 就是胸椎的部分 因為呢久坐會造成我們的這個圓肩駝背 就會讓這個肩胛骨往前往外翻 所以呢常常這個肩頸痠痛的人呢 他其實伴隨著就是上背痛 就是在這個高空的部分會上背痛 那這邊呢有一個就是YTWL的運動方法 這個運動方法呢 全部都是針對我們的肩胛骨活動來做的 那你可以坐在地上也可以坐在椅子上面 站著也是可以 重點是我們透過手的不同的角度跟姿勢 幫肩胛骨做一個運動 那第一個Y怎麼做呢 我們就是把雙手往上打開成一個Y字形 然後呢拇指是往後的 打開了以後呢 接下來你的肩胛骨往後擠 往後擠 你要覺得就是肩胛骨的這個地方是往後擠的這種感覺 我們的意念呢是放在把肩胛骨往後擠 那盡量在做這個動作的時候呢 不要是聳肩的情況做 就只是單純肩胛骨往後擠 這是第一個Y T的話呢 就是我們把手打平 往上打平 拇指也是朝後 也是一樣把肩胛骨往後擠 要自己去感覺就是我今天要練這個動作呢 主要就是練肩胛骨的這個部分 所以其他的地方我們把它鎖住不動 那透過這樣子的不同姿勢角度 我們來練肩胛骨的運動 那第三個動作就是W形 把手變成一個W形狀 這個是我們平常比較常看到的 那一樣變成W形狀了以後呢 我們的拇指是往後的 然後呢一樣擠肩胛骨 大家注意就是在這個過程當中呢 不要聳肩 也不要把腰拱起來 沒有沒有 就是在一個正跟直的情況之下呢 手維持這個姿勢之後 只是肩胛骨上面的移動 最後的L形呢 是我們把手臂貼下來 盡量貼著身體 然後往後擠肩胛骨 這個姿勢比較容易會想要拱腰 但是我們不是拱腰喔 就是把肩胛骨的地方往內擠 對 所以主要訓練的是這個地方 第五個動作呢 其實是我自己個人是 也是非常非常喜歡的一個 就是在舒緩肩頸的部分 就是壓房子 只是通常呢我會是站的方式壓 那今天呢我們就可以用跪的方式 一樣是透過一張椅子 我們就可以來壓肩胛骨了 那壓肩胛骨的方式就是 四足跪姿了以後 把手撐直 然後把身體往下壓 那其實這個的壓法呢 最主要就是在壓這個地方 所以呢我們就是 盡量是背打直 平的情況之下 然後把頭就是低過 盡量低過這個部分 然後讓它的這一條筋呢 是能夠被伸展的 那這個過程當中呢 要注意的就是 這個背的部分要打直 它的效果會比較好 好了那以上呢 這五個方法呢 就是教給大家 就是當你的肩頸太緊 其實呢它除了跟脖子有關以外呢 其實它跟胸腰有沒有打開 就是像是我們的肩胛骨的地方啊 鎖骨的地方啊 它都是非常有關聯性的 更重要的是 造成這個肩頸痠痛呢 是維持一個姿勢太久的關係 所以呢我們可以幫自己訂一個鬧鐘 就是每四十分鐘的時候 就站起來活動一下 纔不會讓我們的肩頸呢 過於痠痛 那就會減少未來 就是有可能造成高血壓的這個原因 那今天我們的分享就到這裡 那我們下次再見囉 掰掰