預防腦中風，竟如此簡單！｜【老安談健康】

老安谈健康 laoan
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62 觀看·2024年3月8日

预防脑中风，竟如此简单！｜【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

老安发了一个关于中风的视频，好多朋友都反映，能不能再录一期关于预防中风的内容。今天呢，咱们就再讲讲如何预防中风。
其实很简单，就是踮脚：
1.身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
2.慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。
3.做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。记住踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，动作慢速最好，千万不要用力过猛。
行动不便的，可以扶着沙发和座椅站立踮脚。踮过几次后，会感觉全身舒畅。每天30个为一组，全天分时段练习10组。坚持练习还能减少跌倒次数、增强老人步行信心。
如果不方便，也可以坐着踮脚尖，同样能达到效果，怎么做呢：
膝盖与大腿保持水平，两个矿泉水瓶灌好水，放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自行调节，以舒适为宜。

下面，老安再教您一招，预防中风，还能防止痴呆的方法——躺着勾脚尖：
仰卧式，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自行调节，以舒适为宜。

健康是本钱，看完这个视频，现在就行动起来吧~

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