Bague Oura: Une révolution pour les coureurs?

les plus observateurs d'entre vous ont dû la remarquer dans mes dernières vidéos il y a une petite nouvelle qui s'est ajoutée à mon incroyable style je parle de la hura ring la bague a depuis que j'ai commencé à la porter j'ai eu pas mal de questions sur ce que j'en pense je vous fais donc une petite vidéo pour vous expliquer qu'est-ce que c'est que cette chose est-ce que ça fait instantanément courir 2h15 et surtout pour qui je la recommande petite précision importante je ne suis pas du tout sponsorisé par ourura il ne m'ont pas payé pour parler de leurs produits j'ai payé ma bague moi-même et à vrai dire je pense qu'ils n'ont aucune idée de mon existence c'est parti alors c'est quoi la ourura Ring la promesse de l'anneau hura c'est pas de les gouverner tous un Anneau pour les gouverner tous ou d'avoir la capacité de se rendre invisible c'est dommage ça aurait été cool c'est plutôt une bague connectée qui permet grâce à plein de capteurs de mesurer et de suivre la fréquence cardiaque le taux d'oxygène dans le sang la température corporelle la qualité et la quantité du sommeil la variabilité de la fréquence cardiaque et cetera et cetera cette bague elle mesure même la température de la peau afin d'avoir des informations par exemple sur le site le menstruel alors ça me concerne pas mais c'est très cool comme fonction l'orientation de la marque c'est vraiment de prendre en main sa santé au quotidien grâce à des datas personnalisé et aussi un pe d' toutes ces données vous allez pouvoir les retrouver sur une application que j'aime beaucoup personnellement qui vous donne soit un score brut comme la durée de votre sommeil soit des scores que j'appelle des scores composites dont le but est de combiner plusieurs indicateurs différents et c'est un peu à ce niveau-là que la bagoura va se différencier des mondes de course à pied avant de continuer j'aimerais vous montrer un peu l'appli parce qu'elle est plutôt cool et intuitive on va la passer rapidement fait première page on peut voir le score du matin alors là vous pouvez voir un score extrêmement bas il me dit carrément de faire une pause j'ai très peu d'ormi hier j'étais stressé pour plusieurs raisons score de 68 mais d'habitude c'est beaucoup mieux vous voyez hier j'ai eu 91 et 88 en score de sommeil fait ce que vous voyez là c'est le score de préparation ce que vous voyez là c'est le score de sommeil ensuite sur la page d'accueil vous avez plein de récapitulatifs de la fréquence cardiaque durant la nuit de la VFC de combien de PES j'ai fait et cetera et ce et cetera mais en vrai on s'en fout un peu vous avez un indicateur qui est intéressant qui est le stress en journée alors c'est une nouvelle fonction j'ai pas trop commencé à le regarder mais apparemment ça permet de savoir les moment où le système sympathique versus parasympathique est activé durant la journée donc ça c'est pour l'accueil si on va dans préparation alors là il y a plein de données on va pas toutes les passer en revue mais particulièrement important c'est la variabilité de la fréquence cardiaque donc là on peut voir que ce matin et ben globalement c'est à chier donc on peut voir soit la VFC moyenne soit la VFC max je trouve que les deux corrèlent beaucoup on peut voir la FC au repos la températ corporelle la fréquence respiratoire donc tout ça c'est probablement durant la nuit et on peut aussi aller voir comme je vous disais la VFC Max qui est à passipire au final c'est mieux vous pouvez regarder l'indicateur qui vous arrange ensuite il y a l'onglet sommeil alors là l'onglet sommeil il nous montre bah mon temps de sommeil total mais réel pas passer dans le lit on peut voir que j'ai passé 5h6 dans le lit et 4h30 de sommeil alors comme je vous disais c'est extrêmement rare d'habitude je dors beaucoup plus si on regarde hier par exemple on peut voir que j'ai dormi 8h56 6 9h5 de passer dans le lit ça c'est une belle nuit ça c'est une nuit de merde on peut s'intéresser aux zones durant la nuit mais moi personnellement je regarde pas trop la teneur moyenne en oxygène dans le sens c'est intéressant notamment en altitude et on peut voir les graphiques de fréquence cardiaque pendant la nuit et encore une fois les VFC sinon dernier onglet c'est les activités cé intéressant les activités parce que j'aime bien regarder la dépense énergétique sur une journée par exemple si je regarde la journée d'hier ma bague me dit que j'ai dépensé 428 3 calories donc parfois ça me force à un peu plus manger parce que le déficit calorique j'essaie à tout prix de l'éviter parce que j'ai envie de m'adapter à l'entraînement et sinon il y a plein d'autres indicateur le nombre de pas et cetera et vous pouvez voir les mouvements du jour notamment votre inactivité c'est quand même intéressant et l'onglet parcourir je ne l'utilise jamais mais apparemment il y a plein de petits jeux de petites façons de se calmer de méditer de respirer de s'endormir et cetera fait pour moi l'application est plutôt cool à ce stade vous devez vous demander pourquoi ne pas simplement utiliser mon exc et magnifique Coro Space 3 et bien il y a un petit souci que j'essaie de régler depuis longtemps je suis très sensible à peu près à tout quand je dors j'aime qu'il fasse noir je dors avec un masque je dors avec des bouchons d'oreilles et il faut qu'il fasse frais dans la chambre bref le gars est relouo et d'une certaine façon porter une montre la nuit ça me dérange un peu alors pour moi Laura c'était une idée intéressante pour supplémenter les données de maoros et avoir un appareil que je porte 24 he sur 24 et en plus je trouve ça vraiment intéressant de pouvoir croiser les données de fatigue et de récupération en août 2023 j'ai commandé la bagour quelques jours plus tard j'ai reçu un baguier pour tester toutes les tailles et choisir l'anneau parfait toujours pas pour les gouverner tous un anneau puis j'ai reçu la vraie bague quelques jours plus tard et depuis elle ne m'a pas quitté et je vais vous détailler l'expérience en quelques points alors la bague elle est confortable et on oublie très vite qu'on la porte sauf quand on bois c'est pas hyper subtile par contre on peut pas dire qu'elle soit discrète pour l'anecdote quand je suis rentré en France pour voir ma famille mes parents pensaient qu'on s'était marié avec Pauline mais non déception c'est juste moi qui avait envie de mesurer ma VFC désolé papa alors pour moi ça n'a jamais été un souci hein parce que je m'en fiche un peu du style mais c'est à prendre en compte c'est une bague plus grosse que la moyenne du fait des capteurs pas la plus discrète niveau autonomie c'est certain que la ourura elle est top je la charge environ une fois par semaine donc c'est vraiment pratique mais le point négatif c'est que je commence à avoir beaucoup d'appareils à charger et ça compte même pas le téléphone on s'habitue mais c'est un peu relou mais le plus important à mes yeux quand on investit dans ce genre d'appareil c'est la précision des mesures si c'est pas précis ça sert strictement à rien alors là mon avis n'a pas vraiment d'importance la seule chose utile c'est de regarder les études scientifiques le gros problème c'est que plusieurs sont financés deviné par qui et ben directement par Ura bah oui forcément exemple cet article démontre que la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque mesuré par la bague elles sont presque parfaitement corrélées à des instruments professionnels de santé le problème c'est que les auteurs sont directement associé à ourura bref ça veut pas dire que c'est faux mais ça donne pas non plus envie d'y croire du coup avec Pauline on a regarder autant que possible des études indépendantes et globalement ça donne ça la bagura est assez fiable pour mesurer le temps total de sommeil avec une précision de plus de 85 % par rapport au tests qu'on fait en laboratoire cependant elle a tendance à sous-évaluer le sommeil profond d'environ 20 minutes et à surestimer le sommeil paradoxal de 17 minutes ce qui montre qu'elle est très utile mais pas parfaite pour analyser toutes les nuances du sommeil concernant la FC moyenne et le HRV la bague elle fonctionne bien pour la FC moyenne mais sa capacité à mesurer les fréquences cardiaques basses elle est limitée notamment lorsque ma FC descend en dessous des 34 BPM j'ai remarqué parfois j'ai carrément plus de données ce qui est problématique pour moi parce que je peux atteindre une fc de 31 pendant mon sommeil niveau HRV ça semble quand même solide notamment pour le rmssd mais évidemment c'est plus complexe il y a des gars qui sont allés très loin dans l'analyse si ça vous intéresse perso je trouve que ça manque quand même d'études indépendantes au niveau du nombre de pas des minutes d'inactivité et de la dépense calorique en résumé la bague est plutôt bonne pour estimer votre activité mais elle a tendance à surestimer comme montré par une étude qui a noté des surplus quotidiens moyens de 146 pas et 17 minutes d'inactivité en terme simple les mesures sont fidèles c'est-à-dire qu'elles sont constantes pour un même individu mais pas toujours 100 % valides car elles ne correspondent pas parfaitement à la réalité mais c'est pas loin non plus sinon niveau température corporelle la bagoura s'avère efficace dans le suivi des cycles menstruels grâce aux variations de température cutanées et ça détecte les menstruations avec une sensibilité on rentre dans les termes techniques de 71 à 87 % et pour les ovulations c'est 83 %. sinon il y a aussi l'oxygénation du sang c'est un paramètre qui peut être super utile à mesurer lorsque notamment on va en altitude ça permet de savoir en fait si on s'acclimate malheureusement j'ai trouvé aucune donnée scientifique sur la question quand j'étais au Kenya elle semblait avoir compris que quelque chose se passait et j'ai trouvé plusieurs témoignages sur redit de personnes qui se plaignaient de son efficacité à ce niveau-là et concrètement il y a des questions qu'on peut se poser est-ce que par exemple la bague elle voit quand je suis grave en forme ou pas et ben pas toujours exemple le 6 octobre je regarde mes scores au réveil comme d'habitude ma bague m'indique une VFC très basse pour moi c'est 82 mses problème j'ai une grosse séance sur tapis à faire 1 heure progressive à 317 de moyenne bah du coup forcément ça me met pas en confiance et en fait bah la séance se passe super bien la forme est très bonne pareil pour cette séance de 7 x 1600 m score horrible et pourtant séance trop bien passée bonne sensation et cetera et en plus je fais 1h06 au semi la fin de cette semaine mais je vous rassure parfois les scores est vraiment avec ce que je ressens exemple au Kenya le 12 novembre je fais une des plus grosses séances de la prépa 4 x 6 km àure marathon à 2400 m d'altitude et avec beaucoup de vent de face la séance passe plutôt bien même si les conditions sont difficiles mais j'y ai clairement laissé des plumes je le sens direct le lendemain je me sens crevé mais des fois vraiment je comprends pas durant mon dernier stage au Kenya je suis tombé malade j'avais vraiment chopé un sel virus et au final selon ma bague tout allait bien alors oui la VFC avait un peu shooté mais le score de préparation était plutôt bon donc vraiment bizarre la vraie question final c'est en suis-je satisfait ou est-ce que je regrette mon achat et ben globalement oui j'en suis satisfait pour trois raisons un les données de ma bague me permettent de valider mes sensations de fatigue exemple un matin je me sens vraiment fatigué faudrait peut-être que j'adapte l'entraînement mais je peux facilement me faire croire que bah en fait c'est dans ma tête nos pain no gain et cetera si la bague affiche des valeurs critiques c'est un peu comme si mon coach bah il validait mon ressenti bah du coup c'est plus facile pour moi de m'écouter et d'accepter d'en faire moins et de prendre de meilleures décisions deuxième point qui fait que j'ai envie de garder cette bague c'est l'aspect gamification c'est peut-être bête mais la dernière chose dont j'ai envie c'est de me réveiller le matin avec des scores de sommeil ou de préparation pourri c'est un peu un jeu le matin et c'est la première chose que je fais en me levant de regarder mes scores et je pense qu'inconsciemment ça ajoute une motivation à prendre en main mon sommeil et aussi éviter de me coucher trop tard ce qui est un gros défi pour moi troisième chose que j'aime la bague me permet d'analyser rétrospectivement mes saisons alors le fait d'avoir plein de données certes ça amène beaucoup de questions parfois on comprend même pas trop et si on prend le temps de bien creuser et d'analyser les tendances à t'être reposé avec son coach par exemple ça peut aussi donner des éléments de réponse et pour votre coach qui vous suit à distance c'est bien d'avoir autre chose que le ressenti de l'athlète donc ça c'est pour ce que j'aime par contre j'ai quelques conseils pour les utilisateurs actuels ou futur de la bagoura ou n'importe quel dispositif similaire de suivi attention à ne pas suranalyser certains indicateurs comme le HRV ou pire de vous faire affecter par de mauvais SCOR comme je vous disais tout à l'heure il m'est déjà arrivé de faire parmi mes meilleures séances voire même mes meilleures courses avec des valeurs médiocres le matin en parlant de courses je vous suggère de ne jamais regarder vos scores le matin de compétition car si le score est faible ce qui arrive quand même souvent ça peut éroder votre confiance et vous donner une bonne raison de baisser les bras quand ce sera difficile regardez mes scores le matin de mon 2h15 à Valencia c'était vraiment pas fameux ma bague me demande carrément de faire une pause vraiment un moment parfait mon temps de sommeil était de 5h29 et pourtant je fais ma meilleure perf à vie donc une forme c'est pas comme des clés hein ça se perd pas comme ça dernier conseil croisez toujours le plus de données possibles et j'inclus là-dedans vos sensations en fait c'est pas possible de mesurer la fatigue et la récupération avec un seul indicateur çaoura l'a bien compris c'est pour ça qu'on a des scores composites mais en fait même ces scores Composit ils sont pas parfaits et ça arrive que le score de préparation dise une chose la VFC une autre le ressenti encore une autre bref pour vous former une opinion éclairée croisez diverses sources d'information qu'ell soi numérique ou liée à votre expérience personnelle comme vos sensations votre appétit votre humeur et la qualité de vos séances alors finalement est-ce que je pense que tout le monde devrait l'acheter évidemment non des mondes connectés comme la Coro Space 3 elles vont intégrer la plupart des fonctions de la bagura avec des mesures comme le sommeil le HRV la saturation en oxygène ou même le stress Laoura c'est un appareil intéressant qui ajoute des mesures et des scores composites comme la température corporelle le cy menstruel ou les score de préparation mais Laura n'est pas adaptée pour enregistrer vos activités sportives encore moins pour la course puisqu'elle ne possède pas de GPS ça veut dire pas de distance parcourue pas d'allure il y a pas l'altitude non plus mais il faut savoir que Maura se synchronise avec Strava donc c'est un in quand même mes entraînements par contre faut dire que j'adore l'appli super intuitive agréable à utiliser et ça va un peu plus loin que la plupart des applis de montre de course à pied Laura c'est léger ça se porte au doigt et on n'est pas spammé avec des notifications de réseaux sociaux de mail ou autres et pour les personnes menstruées bah comme je l'ai dit c'est un outil intéressant mais au-delà de tout ça en fait la vraie question c'est est-ce que pour vous ça vaut 329 à 399 € selon le modèle sans compter l'abonnement he de 6 € par mois bahà c'est clairement entre vous et votre porte-monnaie si vous avez autes questions sur la bague n'hésitez pas promis j'y répondrai je vous souhaite un beau weekend et n'oubliez pas de bien travailler votre seuil c'est important le seuil ciao les machines