Как выспаться в походе?

всем добрейшего денёчка с вами сплав и я якушенко Маша альпинистка Скалолаз инструктор дюд И просто хороший человек Давайте поговорим про быт в походе Как организовать себе уютное гнёздышко в диких условиях и перестать страдать от недосыпа Ну хотя если вам нравится страдать то кто мы такие чтобы вам [музыка] запрещать сон и чил на бике важнейшая часть любого похода по важности отдых уступает только поглощению еды на фоне живописных окрестностей И то и другое необходимо чтобы нормально идти по земле или воде в течение дня и преодолевать поставленный километраж все тяготы трудности лишения вашего похода в многодневных спортивных походах полноценный сон вообще стоит во главе всего и жизненно важен для безопасности группы по факту сон - это единственный способ полноценно восстановиться Когда вы паштел день на маршруте поэтому поми чтобы качественно страдать в течение дня необходимо качественно отдыхать в его конце сразу оговоримся Комфорт история во многом индивидуально и качество сна зависит от психологических аспектов расслабления спокойствия туриста так и от технологичных например Правильно ли выбран спальник и коврик отдыхает ли у вас шея во время сна пугает ли вас каждый Шорох у каждого туриста со временем складывается свой перечень снаряжения и список ритуалов которые позволяют чувствовать себя спокойно и комфортно но начинается всё со снаряжения из самых очевидных примеров спальник в котором вы уютно спали всю ликийскую тропу в начале весны в штурмовом лагере на 41 перед восхождением на Казбек не сможет обеспечить вам не то что комфортный но хотя бы маломальский приемлемый сон отсюда главный постулат Комфорт равно грамотное подобранное снаряжение И начнём с базы с палатки сейчас не будем говорить о том как выбрать палатку для ваших приключений но помним Куда и когда бы вы ни отправились палатка - это ваше основной в ней не должно быть душно летом и слишком свежо зимой чтобы в палатке комфортно жилось нужно обеспечить нормальную циркуляцию воздуха это уменьшит конденсат А значит утром спальник и потолок не будут покрыты слоем влаги От дыхания А у вас не будет болеть голова от духоты чтобы обеспечить комфортный микроклимат нужно открыть все вентиляционные окна так будет меньше конденсата максимально растянуть палатку чтобы между внутренней частью и тентом было достаточно пространства и воздух проходил снизу и мог спокойно циркулировать в ветреной ночи наоборот чтобы немножко умерить эту циркуляцию можно по периметру обложить вещами так будет меньше сквозит ещё из опций можно построить ветрозащитную стенку снаружи так будет ещё надёжнее двухместная палатка рассчитана на двух человек не теснить в ней большим количеством людей даже если кажется что так будет нормально хотя бывают ситуации когда нормально даже в одном гамаке в обнимку с ногами напарника но не нужно к этому стремиться на самом начале вашей Туристской жизни второе - это спальник и универсального спальника не существует в Тёплом не по погоде спальнике тело с потеет намочит одежду и утеплитель после чего при самом драматичном развитии событий наступит переохлаждение Ну либо вы просто будете спать потным что тоже не очень комфортно Ну и вполне очевидно что в слишком тонком спальном мешке невозможно согреться и глубокий сон не наступит А значит вы не отдохнёте большой не по размеру спальник очень сложно прогреть Раньше это была весьма актуальная проблема Особенно для туристов компактного размера но сейчас многие фирмы выпускают спальники размеров шорт либо как у Сплав на ростовку 190 и можно больше не таскать в рюкзаке лишний вес и если спальник всё же велик можно съесть объём утрамбовать ноги сухие тёплые вещи но это скорее аварийное решение чем Рабочая схема Следующий пункт не дышите внутрь спальника в надежде согреться с большой долей вероятности это сделает только хуже утеплитель от сыреет от влажного дыхания и будет меньше греть тут есть ре марочка Лично я это правило всегда нарушаю моя проблема вечно мёрзну й нос поэтому я взрываюсь в спальник по самой брови утеплитель в районе головы отсе факт особенно в пуховом высотном спальнике но иначе Лично мне не удаётся уснуть Однако это проблема не мёрзну в спальнике тела а мёрзну вне спальника лица в общем взорваться спальник лицом или нет Решать только Вам но дыхание внутри спальника как средство обогрева - это решение неэффективное вкладыш он же лайнер текстильный Коко внутрь спальника он повышает температуру Комфорта всей системы А главное спальник остаётся чистым если конечно вы не спите в НМ по 100 дней в сезоне значит спальник можно реже стирать А это сохраняет ресурс утеплителя дольше Следовательно спальник Прошло уже дольше в холодное время года плотно затягивайте регулировки на капюшоне и вороте Чтобы не терять тепло вне палатки храните спальник в гермомешки гермомешок обеспечит сухость спального мешка в любых погодных условиях если позволяют условия на утро развешивать спальник на солнце чтобы конденсат испарился но сильно не увлекайтесь этим высокогорье Ультрафиолет разрушает материал при длительного воздействия теперь про туристический коврик его часто недооценивают не делайте так коврик - Это прослойка между вашим телом спальники и Покровом земли даже летом почва холоднее воздуха А по закону физики более холодный предмет будет перетягивать тепло на себя чтобы не остыть во время сна нужно хорошо изолироваться важно главное в коврике не Визуальная толщина а показатель R value коэффициент относительной изоляции чем он выше тем теплее ковёр при складывании Ковров один на другой показатель суммируется Используйте эту хитрость в холодное время года надувные и самонадувающиеся коврики мягче и удобнее но не надувайся шм долго ходила с ковриком типа Ижевской пенки но единожды опоздав мягкость надувного ковра больше не намерен от него отказаться качество сна повышается в разы а вес рюкзака и занятое место в нём существенно сократились чтобы защитить надувной или самонадувающийся коврик от прокола Используйте тонкую пенку 0,5 см достаточно Это прибавит теплоизоляции а для экономии веса обрезать коврик у меня в комплекте к надувному коврику идёт кусок строительного изолятора которым я просто выстилают в ЧМ спать в походе спать голом спальнике тепло - это миф Хотя наверняка найдутся исключения которым просто тепло спать голым как спальник и теком без него но они не мы лучше всего спать в термобелье и лучше чтобы это термобельё было не то в котором вы идёте весь день пот и ваша собственная соль забивает ткань она хуже дышит соответственно хуже греет но ситуация и условия бывают разные Так что в ЧМ бы вы спали Используйте вкладыш и будет вам счастье для новки при использу тонкую шапку или ба британские Учёные доказали что до 20% тепла уходит через голову на самом деле сколько бы тепла не уходило через голову теплопотери действительно ощутимые не тратьте ваши ресурсы впустую носите шапку ещё пригодятся сменные чистые сухие носки не Используйте компрессионные модели Тоже самое касается и белья компрессия плохо для сна в особенно экстремальных условиях пригодится баф на шею ИТ на Руни для с со всем не обязательно чтобы они много весили вы скажете себе спасибо если у вас в походе окажется чуни чуни - Это утеплённые носки с пухом или синтетикой незаменимый в зимнем походе а девушкам рекомендуется и летом ночью метаболизм замедляется и пальцы на ногах остывают первыми поэтому Они нуждаются в дополнительном слое надувная подушка она занимает мало места и весит не больше 50-70 г но снимает нагрузку шейного отдела позвоночника классический вариант поход на подушки - это вещи набитые в гермомешок но это не всегда удобно думная подушка - это первая вещь в моём виш листе походной роскоши маска для сна она Пригодится в летнем походе по Северу или в Ясную лунную ночь беруши храп соседа или шорохи в лесу не будут тревожить если заткнуть уши если у вас часто мёрзнут ноги Кладите в спальник комплект химических грелок на тот случай если ноги остынут посреди ночи подготовка спального места в походе как только вы остановились целью поставить лагерь все действия становятся подготовкой ко сну оптимально об выбрать место за час до Сурок обследуется место до темноты сразу после остановки рекомендуется утеплиться так как ночью температура сильно падает а важно сохранить тепло после Пика активности ещё одним важным пунктом является удачная установка палатки но как говорится Это не просто удача а холодный расчёт о том как найти место и разбить лагерь я показывала в отдельном видео организация места для сна в палатке эти действия сделают ночёвку удобнее ложитесь головой к выходу там лучше вентиляция не прикасайтесь с спальником к тенту палатки иначе конденсат за ночь пропитается спальный мешок сразу после установки палатки ему нужно время для восстановления объёма закрывайте входы во внутреннюю палатку чтобы Насекомые и мелкие животные не могли попасть к вам домой Расположите фонарик нож телефон и другие важные вещи в конкретные места если зима и холодно рассредоточиться вещи по полу палатке так будет теплее Подготовьте термос с горячим чаем горячее питьё может быстро согреть Если ночью станет слишком холодно Хотя сго сй стороны может спровоцировать звонок гидробутик на пару часов раньше чем Вам бы этого хотелось упакуйте открытые и сильно пахнущие продукты в гермунал грызуны могут продырявить палатку и вынести надкусанный шоколадку А это обидно и вам будет не до сна не менее важным является сбор снаряжения после ночёвки эти мелочи будут хорошим задело для будущего комфортного сна просушите тент от конденсата снимите и просушите на солнце или ветру изнаночной стороной проветрить спальник и коврик Раскройте и Оставьте на открытом воздухе или солнце но следите чтобы их не унесло ветром вытряхнуть весь мусор из палатки резюме Выбирайте снаряжение по сезону и размеру Не отказывайте себе в маленьких атрибутах роскоши типа беруш или подушки с опытом ваш спальный набор будет становиться минималистичные и всё более индивидуально ориентированным и будьте толковыми туря гоми не оставляйте следов и получайте удовольствие с самого первого похода N