超慢跑初學專用|180BPM 40分鐘|深澳海岸|(只有節拍器 )|班長超慢跑

自然足跡
31 位粉絲
125 觀看·2024年7月31日
那我們先找到迎面牆
然後將我們的手靠在牆上
我們將要伸展的腿放在後方
記得在伸展的是後面這張小腿的時候
腳跟不要起來
第二個就是我們不要彎腰
那我們是用我們身體往前靠
當我們伸展到的時候
我們會發現我們的小腿後面的肌肉
會被拉直的感覺
當我們伸展到這個
被拉直的感覺的時候
我們就維持這個動作三十秒
然後再換另外一隻腳
也是一樣的動作
第二個動作是伸展我們的大腿前側
也就是我們的四頭肌
那我們可以也是找到迎面牆扶著
然後讓我們的大腿
像這樣子向後拉伸
當我們大腿前側的肌肉
當然要注意
我們的雙腿不要張開
做的時候維持我們核心的穩定
班長用側面給大家看
維持身體成一直線
當我們伸展到的時候一樣
維持這個動作三十秒
做完之後再換另外一隻
維持這個動作三十秒
再來就是我們的
大腿的後側股二頭肌
我們要將我們要伸展的腿
往前跨出大約三十公分
然後這次前腳跟後腳都維持微彎
然後我們開始轉動我們的髖關節
開始往下
核心平穩往下
用我們的肚臍向我們的大腿靠近
那兩手輕輕扶在大腿的前側
當我們伸展到的時候
我們會發現我們的大腿後側
是有被拉直的感覺
一樣當我們伸展到的時候
我們維持我們這個動作三十秒
記得在這個動作的時候
我們前腳不要拉直
當前腳我們拉直的時候
我們的股二頭肌的拉伸會過於緊張
所以前腳維持微彎就好了
當我們伸展到的時候
我們會發現我們的後腿的肌肉
是有被拉直的感覺
當我們做對的時候
做到那個位置的時候
我們就維持那個位置三十秒
這個動作在做的時候也注意
不要彎腰
用我們的肚子上身穩定
用肚子靠近我們的大腿
雙手只要輕輕扶在大腿的前側
以上三個動作就是在蒼蠻矛後
一個最基本的三個伸展動作
