如何在任何情況下保持情緒穩定？► 斯坦福大學博士分享他的經驗！– Dr Peter Attia

你知道，我存在的標誌之一一直是 ， 只是，呃，瘋狂的憤怒和憤怒。這是 ， 我知道它就在那裏. 所以我沒有意識到沒有憤怒，對嗎 ？ 我五歲時對生活的最早記憶 ， 我有你無法相信的憤怒，這是我一生的問題。 所以作爲一個青少年 ， 如果我兩個多星期不在我們家的牆上打一個洞 ， 這是個奇蹟我是說, 我很擅長石膏板。 你不能相信我有多好，我必須修理我們房子周圍的所有東西。就像我打破窗戶，我打破，它只是不喜歡 ， 我只是，所以在某種程度上，當然，我合理化了多少拳擊挽救了我的生命，因爲我有這個驚人的發泄我的憤怒，對嗎 ？ 如果你基本上每天鍛鍊六個小時 ， 我整天都在打出氣筒和人。 這只是一個美麗的出口，讓我免於牢獄之災。 憤怒的很大一部分是向內的，對嗎 ？ 所以 ， 要理解一個對每個人都有如此多仇恨的人對自己有巨大的仇恨，這不是火箭科學。 所以我沒有意識到發生的一件事是我的內心獨白。因爲你可以理解 ， 你內心的獨白如此頻繁，無處不在，以至於很容易忘記它的存在。我是說，那是 ， 這就是，這就是它的危險部分，對嗎 ？ 有點 ， 你知道，大衛·福斯特·華萊士，這是水的東西。 魚在水裏游泳，水到處都是。 他們甚至沒有意識到自己在水裏。你不會不知道的 ， 你沒有意識到潛意識裏源源不斷的想法。 但最終我意識到自我對話是什麼 ， 不再是這樣了。這是最憤怒的 ， 你能想象到的最暴力的自言自語, 就像，我不會犯任何錯誤。 除了我的完美 ， 完美的標準，不會導致我所謂的內心鮑比·奈特變得彈道，所以沒關係。喜歡它，它，它，它 ， 聽起來很傻，沒關係。如果我沒有完美地烹飪牛排 ， 如果我沒有完全確定我正在做的事情，如果，如果 ， 如果我沒有做任何完美的事情，我的意思是 ， 我想把自己打得一塌糊塗，我會對自己尖叫。 我是說，只是，又是 ， 很難描述，我希望大多數聽這個的人都不明白那是什麼感覺。好吧 ， 很明顯，這種情況必須改變，因爲當你在的時候 ， 當你那樣的時候，當你那麼討厭自己的時候，根據定義 ， 對其他人來說，你將是一個難以忍受的混蛋。比如 ， 因爲你只是, 這將影響你與世界的互動。所以我 ， 你知道，和一個治療師一起工作，他是把我送到亞利桑那州這個地方的人之一。基本上很明顯，你知道 ， 他們，他們，他們，他們 ， 他們建議，如果我願意做一定數量的工作，我可以擺脫這種特質，我當時想，沒有機會。 就像我 47 歲一樣，這是我與自己互動的唯一方式。 這怎麼可能被撤銷 ？ 還需要 40 年才能解決這個問題，他們就像，不，不，不。 這是你要做的練習。 所以練習是每次我做一些自我對話的時候 ， 我必須立即停止自己，假裝不是我做的，而是我最親密的朋友之一。 相反，我會和那個人說話。 那裏沒有其他人 ， 但是和那個人說話，就好像他們是那個犯了錯誤的人。 我要，我要把它錄下來。 所以如果我在外面射弓箭，卻沒有靶心 ， 而不是對自己尖叫，我不得不說，哦 ， 想象一下，是我的好友 JR 錯過了那一槍。我要對他說什麼 ？ 拿起電話，或者，你知道，拿出電話說，當然 ， 不同的東西。當然 ， 在那種情況下，我會說的要友善得多，我的意思是，無限友善。 就像對我最親密的朋友說的 ， 我將以一種非常友好的方式說出來。 我不得不拿一份音頻的副本，然後發短信給我的治療師。 哦，哇，是的，談論脆弱性。 在您提到這一點之前，我一直都在練習 ， 我非常信任我的治療師 ， 但是我想，哇，那是一座山。 嗯，這個，你知道，這個可憐的人收到了很多短信 ， 很多音頻文件，但這是讓我震驚的部分。 只花了，我記不清了。 我得回去看看我的日記。 擺脫鮑比·奈特只花了大約四個月。就像，你知道的 ， 同樣，我們有一個關於這看起來像什麼的心理模型 ， 鮑比·奈特是董事會主席。 他坐在會議室裏，沒有人說話。 對於那些不知道的人，鮑比·奈特的脾氣很糟糕，是的，是的。 最壞的，對。 這就是那個在籃球場上扔椅子的傢伙。 10 級中的 11 級。 突然間, 就像我們已經到了鮑比·奈特不再在會議室的地步。事實上，就像我今天說的 ， 我真的不記得他聽起來像什麼。我是說 ， 這對我來說太神奇了 ， 我有一些非常棒的機會把他帶回來。比如 ， 我又不是少犯錯誤了對吧? 在我所做的所有事情上，我今天並沒有比三年前更好，我不是，實際上我可能在很多方面都更糟。 但不同的是，你知道，我可以和自己交流。 我想我可以這麼說，我想我可以深情地說，對吧。而且 ， 也許不像有些人那樣深情。 我仍然認爲我對自己的標準可能比我有時需要的要高一點，但是 ， 但我只是不再像以前那樣自責了。我認爲 ， 我少打別人了。 首先，我要感謝你分享你剛剛分享的內容。 這是我以前從未聽說過的 ， 但肯定代表了這種令人難以置信的神經可塑性現象，因爲四個月聽起來有點時間，但你當時 47 歲。 那是 47 年的積累，絕對是在指責自我對話。所以這是人們可以做到的 ， 可以爲自己着想，爲自己的目的着想。 所以我想爲此感謝你。 特別是包括關於情緒健康的部分，特別是 分享你今天所做的, 因爲我認爲這不僅僅需要一點脆弱性 ， 而是一噸的脆弱性和謙遜能夠分享你剛剛分享。 我唯一的要求或願望是，你也希望能內化你給每個人的巨大禮物。