如何提升專注力？當“卷王”十幾年琢磨出的3個方法

大學四年裏,我經常一天泡在自習室裏面14個小時,靠着高校和專注成爲了GPA卷王。 拿兩個學位的同時,社團創業,海外交換,求職拿dream offer全部如願。 進入職場之後,我不再瞎卷,但能在工作中快速地進入心流狀態,高校產出。 雖然身處每天半夜下班的行業,但依然能在週末業餘時間做個周更up主。 假期裏,我甚至可以坐在打遊戲的對象旁邊,心靜如水地看大部頭書記。 在這個信息爆炸,娛樂致死的時代,我很慶幸自己多年摸索出來的專注方法, 依然可以幫我掌控自己的時間和注意力,感受到長久專注帶來的無限快樂。 這期視頻就想分享我在學生時代和進入職場之後,摸索出來的專注方法。 我總結了三條,它們都是環環相扣的,結合起來的使用效果是最好的。 我提升專注力的第一步就是設置時間模塊,這個跟做計劃是不一樣的。 其實大部分人的問題並不在於缺少計劃,而是做了完美的計劃,但是一執行就各種拖延超時。 以至於乾脆擺爛一整天,一邊刷手機一邊焦慮,學不好也玩不好。 我的解決辦法就是拋棄傳統的時間計劃,不要去規定幾點之前一定要完成哪件事情, 而是把一整天分爲幾個大的時間模塊,每個時間模塊都只規定大致的用途類型。 比如說哪幾個小時是專注模塊,哪幾個小時是自由模塊,有點像是給自己設置了一個上下班打卡時間。 與此同時呢,再去規定自己今天睡覺之前一共要完成哪些任務,以及大致的順序就好。 那當我處於專注時間模塊的時候,我唯一需要關注的就是我手頭的這個任務, 我不會去擔心我幾點能夠做完它,只是單純的去做事而已, 這樣我就可以避免自己落入到那種對於任務超時的焦慮和挫敗感中。 反而更容易進入到心流狀態,這個就是當下的力量。 那在這個時間模塊設置的基礎上,我還會再設立一條獎勵規則, 就是假如我今天的效率特別高,提前完成了所有今天的任務列表的話, 那我會把所有剩下的時間都用來自由支配。 有了這條獎勵規則呢,我就會得到一種特別強的心理暗示, 就是我現在去提升效率專注的做事,其實是爲了在晚些時候給自己留出更多的時間去做自己喜歡的事情, 而不是單純的在這個當下去逼自己做一些很難的事。 這樣一來呢,我做事的動力就會飆升,然後我效率越高,我獎勵給自己的自由時間也就越多, 很快就可以進入一個良性的循環。 大家如果剛開始嘗試這個方法的話,一定要有契約精神, 就是自己給自己定的這些規則就先嚴格執行它個五天, 當你看到這個正向反饋和成效之後,就會習慣成自然, 不用太逼迫自己也可以更好的專注了。 第二個對我非常有用的專注方法就是創造監督自己的眼睛。 我們要了解人性,然後拿捏住自己的人性。 我們每個人在完全獨處的時候,其實都會有很多想要懈怠的時刻, 但是如果我們的行爲可以被旁人看到,或者可以被進入下來, 被未來的自己看到的話,其實就會讓我們在潛意識裏面覺得分心這件事情的成本變高了。 就像你如果去一個空無一人的健身房擼鐵, 你可能坐個二十分鐘就累了,就想走了, 但是如果你參加了一個有十幾個人一塊的那種健身小班課, 大家一起跳操一個多小時,就算累個半死,你也挺容易堅持下來的。 因爲環境的慣性和他人落在你身上的目光, 其實是會架着你往前走的,不需要你花費太多自己的意志力。 學習和工作上的專注力其實也是一樣的, 我們每個人的專注力都是有限的, 所以我們要善於給自己創造這種監督的眼睛。 當然最簡單的方法就是去圖書館自習室這種公共空間, 讓自己處在一大堆專注的人羣中央, 或者跟朋友約着一起去互相監督也是可以的。 如果你的執行力還不錯的話, 我其實會更加建議你用自己的眼睛來審視和監督自己。 也就是我很早之前就在視頻裏面跟大家分享過的記錄時間開支的方法。 我剛剛也有說到我在做這些任務之前, 其實是不會給自己規定特別特別細的時間規劃的, 但是我會在事後去詳盡地寫下來自己每段時間都做了什麼。 比如說我9點鐘到10點半是確實在認真的工作學習, 但是從10點半開始到12點半, 我都在這個漫無目的地刷手機。 不管怎麼發生的就如實地把它記下來。 一旦你養成這種白紙黑字的記錄時間開支的習慣之後, 你在潛意識裏面就會知道分心這件事情是會被記錄下來, 是有代價的。 或者說你可以分心, 但你分心的每一分鐘都會被記錄在案, 成爲呈堂證供。 具體的操作方法和示例, 大家可以去看我之前的那期視頻。 那有了前面的時間模塊和獎勵規則來幫我調整心態, 然後又有監督自己的眼睛, 這兩個方法結合在一起呢, 其實效果已經會非常不錯了。 但實際上我在專注的過程中多多少少還是會受到外界的干擾, 比如說我有的時候拿起手機想查一個東西, 結果打開了微信看到朋友的消息, 然後一來一回就聊了一個小時的天, 然後才意識到我應該專注學習的。 所以我後來的做法呢, 就是當我要進入專注時間模塊的時候, 我直接從源頭去切斷這個外界的干擾, 包括把手機開成污染模式, 然後如果我在用電腦工作學習的話, 就別登錄電腦微信了。 等到專注時間模塊結束之後, 我再統一的去看消息和回覆。 另外呢,就是爲了避免自己總是拿起手機來刷, 我也會用一些專注力的軟件, 每次要開始專注的時候呢, 就設置一個時間種下一顆虛擬的小樹苗, 那如果你在規定時間之前拿起手機來玩的話, 就會彈出通知讓你趕緊放下手機, 不然你的樹苗就會掛掉。 這樣呢,就又可以給我增加一點點分心的成本, 其實就已經可以減少很多這種下意識拿起手機的行爲了。 另外就是我在特別需要排除雜念, 保持專注的時候呢, 我會去聽幾個特定的白噪音的頻道, 或者是輕音樂的歌單, 那在形成習慣之後呢, 我發現我的大腦已經可以把那種高度專注的心流狀態, 跟這些聲音連接在一起了, 那在之後我再打開這些頻道和歌單的時候, 我整個人就會很快的沉靜下來, 就是有種那種氣氛都烘托到這兒了, 再不專注就不禮貌了的感覺。 那以上三種呢, 都是我在過去的十幾年跟自己的懶惰拖延抗爭的過程中, 總結出來的一些保持專注力的方法。 當然我覺得這些方法可能都是操作層面的, 可能更加重要的是我們自己心底裏面, 對自己需要做的這件事情到底有多大的渴望。 如果真的是我們心底裏面非常想做的事情, 其實是不愁沒有動力和專注力去做的。 所以我也會非常建議大家在每次開始專注之前, 可以先花半分鐘的時間去想一想自己做這件事情, 最終想要收穫的東西是什麼。 那我們帶着這個目標, 帶着這個美好的願景再去做事。 希望大家都可以收穫很多很多的心流時刻。 之後的幾期視頻呢, 我也打算跟大家再分享一些就是最近很多人問的, 一個是大學如何高校的自學, 另外就是關於英語學習的一些經驗和方法, 還會有一些關於商科求職和職場領域的一些思維框架, 和思維訓練的方法。 還有什麼其他想聽的內容的話, 也可以在評論區裏面留言。 那我們下次再見吧,拜拜。