7分鐘有氧舞蹈訓練 #瘦身

大家好. 今天，我有一個有氧舞蹈給你。 它被稱爲 Sub - Pichit - Hut - Lean 。 這是電影《 Mueang - Nan - Nan 》中的一首歌。 如果你覺得累, 不夠強大, 或飢餓 ， 你可以在鍛鍊前喝乳清蛋白。 當你跳舞, 你可以馬上使用它。 它有助於蛋白質零。 這是一種新口味。 這是綠茶的味道。 蛋白質含量高，脂肪含量低 ， 不加糖。 當你準備好了, 我們走吧. 讓我快速解釋一下動作。 在這首歌裏, 我將把動作分成 5 組。 在第一組中 ， 彎曲你的膝蓋到你的頭的中心。 扭轉你的臀部和腳跟在同一個方向。 右，左，右，左。 像這樣 4 次 Then, 把你的腳放在一起。 跳繩。 1, 2, 3, 4. 像這樣. 第一步 ， 當你把臀部和腳後跟扭在一起時 ， 雙手合十. 扭動你的臀部和高跟鞋在一起。 然後，扭動你的臀部和高跟鞋在一起。 當你跳繩 ， 5, 6, 7, 8. 兩個動作。 保持你的體重在你的腳趾尖。 收緊你的腹肌。 在第二組中 ， 我們會做鉤子移動。 看着相機很長一段時間。 漂亮的女孩需要長時間看相機。 讓我們做兩次蹲蹲。 然後，舉起你的手臂。 用你的臀部。 起來，起來。 趴下，趴下. 起來，舉起你的手臂。 這是第二套。 接下來，第三組。 這是有氧組合。 有 4 個動作。 屁股踢，高膝，隨機跑 ， 和跳躍的傑克。 跳傑克。 讓我們增加武器。 當你踢屁股的時候 ， 像這樣指向前面。 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 高膝 像這樣舉起你的手臂。 隨機運行。 像機器貓一樣握住你的手。 3, 4, 5, 6, 7, 8. 把手放在眼睛的一側。 彎曲你的腰。 接下來是第四組。 是身體卷. 上下。 像這樣把手放好。 右和左。 開關。 你想怎麼做就怎麼做。 可能很難做身體滾動。 就像你在休息。 接下來，第五組。 最後一個是湯。 從鹽開始 ， 胡椒 ， 搖一搖. 搖一下. 搖兩次。 最後，添加跳躍傑克。 共 5 套。 如果你準備好了，我們開始吧。 來吧. 準備好. 準備好了，走吧。 最後 ， 爲脈動做好準備。 起來. 最後一個。 桶。 跳兩次傑克。 身體側傾。 再來一次. 準備喝湯。 Woo. 驚喜。 鹽。 胡椒。 直視前方。 最後一個，脈衝深蹲。 趴下 這個. 好吧，今天我有 Magie 高蛋白零。 這是一種很好的蛋白質。 這是一種新口味，綠茶味。 蛋白質含量高，脂肪含量低，不加糖。 它只有 170 卡路里。 它富含維生素 B3，B6 和 B12 。 你可以很容易地添加蛋白質到你的身體。 你可以在燒傷之前或之後做。