合集·Rachel Pichler Yoga 2024.07.25 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄影 我今天會用我的肩膀 找些空間移動,讓我們開始吧 我今天會用我的肩膀 所以如果你想找些東西 你可以把它放到旁邊 但現在 我們要開始坐下 你可以坐到你喜歡的位置 或者你也可以跟我一起坐 像蝴蝶一樣 雙腳合起來 膝蓋伸廣 如果你想坐在某個位置 來提起你的臀部 你也可以這樣做 你也可以把你的手放在你身後 按著你的指甲 延伸到你的肩膀 如果你能把你的肩膀 提起你的下半身 可能你的眼睛會閉起來 可能你的腳會抬起 這裡呼吸一下 有一個很長的肩膀 你可以留在這裡 或者你可以把你的肩膀提起 也許你也可以把手放在你身後 讓你的手臂稍微垂直 放下 休息在你想休息的地方 輕輕地放在肩膀上 讓你的肩膀離開你的耳朵 再吸一口氣 如果你偶爾會向前抬腿 你可以用吸氣 找回你的位置 讓我們坐得再高一點 我們都可以做一個半旋轉 如果你來自蝴蝶 你可能把你的左腳伸長 把你的右腳伸直 隨你喜歡 你可以把腳伸近一點 找回你的左腳 或許把你的腳指向上 然後你可能會把手放在你身後 把你的上半身提起 有一個很長的肩膀 你也可以向前傾 如果你想的話 甚至把肩膀稍微傾斜 注意你的伸展 你可能把你的肩膀向你的腿傾斜 然後向前傾斜 如果你向前傾斜 我們會回到正常的姿勢 我們會轉身 你可以把你的左腳伸進去 把你的右腳伸直 旋轉 讓你感覺平穩中心 或許把你的腳指向上 先把你的肩膀伸長 或許留在這裡 坐得很高 或許向前傾斜 或許向後傾斜 有些動作 如果感覺好 或者只是平靜 然後如果你向前傾斜 用深呼吸 我們會回到正常的姿勢 我們可以把腳伸到一起 或許給你的腿一個擁抱 一個搖擺 如果你想的話可以搖擺到旁邊 然後我們會移動到桌子上 到我們的手和腿 從這裡 把你的手指伸得很寬 或許給你的腿一點彎曲 我們會把我們的右腳伸到我們後面 你可以把腳放在地上 推向腿的球 甚至推向腿 也許一點點 但只要看著地面 保持你的肩膀向下 然後可能右腳會飛起來 你可以把你的腿指向下 把腿彎曲 把你的腿伸長 然後可能你會開始彎曲你的腿 嘗試讓腿向地面彎曲 但嘗試把你的腿指向你的腹部 或許你的腿指向你的頭部 然後看著地面 保持你的肩膀向地面彎曲 讓腿彎曲 然後再彎曲 開始彎曲腿 把腿指向地面 把腿彎曲 然後輕輕地把腿放在地上 推向腿的球 或許你還在這裡 然後我們可以把腿 移到桌子上 如果你喜歡的話可以搖搖搖搖 然後轉身 左腳回到地面 推向腿的球 開始彎曲腿 或許你還在這裡 或許你的腿會彎曲 但保持起來 把你的腿指向地面 然後看著地面 把你的腿指向地面彎曲 然後可能你的腿會彎曲 保持你的腿彎曲 看著你的肩膀靠近你的肋骨 但其實不太重要 只要把腿彎曲 或許你嘗試把腿指向頭的背部 或是你的肩膀 然後再彎曲腿 再彎曲腿 彎曲到最直的狀態 然後把腿指向地面 把腿指向地面彎曲 然後把腿彎曲 回到桌子上 再彎曲腿 或許你會站在你的腿上 或是坐在你的腰上 但只要把你的手舉起來 舉起你的手臂 或許你可以把手臂彎曲 當你的手臂彎曲了一點 你可以轉換手臂的方向 開始彎曲手臂 然後再彎曲腿 轉換方向 當你把手臂彎曲了 保持你的手臂彎曲 那些圓圈會變得多麼順暢 轉換方向 當你回到桌子上 我們再做一次 轉換方向 然後把手臂彎曲 或許你會集中在桌子上 轉換方向 把手臂彎曲 回到桌子上 然後放鬆 或許把手臂彎曲了一點 或許你的手臂彎曲了一點 但我們會把手臂彎曲到地面 我們可以把腳踝彎曲 然後把腳踝彎曲到地面 彎曲到地面 或許彎曲到地面 讓你的頭部變得更重 轉換方向 然後用呼吸來看前面 然後呼吸 當你走到桌子的頂端時 當你到達那裡 做一個深呼吸 半蹲 當你呼吸 看前面 做一個深呼吸 來到站立的位置 當你深呼吸 把手臂彎曲 或許把手臂彎曲了一點 做一個深呼吸 然後做一個深呼吸 深呼吸 半蹲 深呼吸 來到站立的位置 深呼吸 把手臂彎曲 或許把手臂彎曲了一點 深呼吸 彎曲 然後深呼吸 當你彎曲前面 深呼吸 半蹲 深呼吸 彎曲前面 深呼吸 來到站立的位置 深呼吸 把手臂彎曲 或許把手臂彎曲了一點 但我們還是要站立 所以我們要做一點平衡 如果你想要把手臂彎曲 我們要專注在腳部 我們要站在右腳 左腳要稍微移動 如果我們可以把腳跟 膝蓋黏在一起 左腳可能在後面 你可以把手臂彎曲 我們要稍微移動膝蓋 稍微移動膝蓋 我們可以開始 用膝蓋彎曲 嘗試把腿向下彎曲 用腿彎曲 或許把腿彎曲成90度 或許不然 用腿彎曲 當然腿可能會碰到地面 或許你沒有抓住任何東西 或許你需要抓住一些東西 因為腿彎曲了一點 但用腿彎曲 把腿彎曲 把膝蓋彎曲 稍微稍長一點 我們要開始把腿彎曲 用膝蓋彎曲 或許你的腿會彎曲在你後面 或許你試著把膝蓋彎曲 但沒有碰到你的腿 用腿彎曲 看看會發生什麼 用腿彎曲 或許你的腿不會移動 我的腿不會移動 然後我們要放鬆 把腿彎曲 你可以把腿彎曲一點 然後我們要站在左腳 試著把腿彎曲 如果你喜歡的話,可以把腿彎曲 右腳在我們後面 用腿彎曲 腿彎曲了一點 或許腿彎曲了一點 深呼吸 把膝蓋彎曲 用腿彎曲 或許你放鬆 當你拿著 或許不是 然後你彎曲你的膝蓋 試著把腿彎曲 在你後面 用腿彎曲 或許 用腿彎曲 看你的膝蓋 會不會向你的肋骨靠近 你不能看到你的腿彎曲 這不重要 只要感受到差別 你向你的腿彎曲 試著把膝蓋靠近 然後輕輕地 把腿彎曲 如果你的膝蓋不在腿彎曲 你可以找到這個位置 把肩膀彎曲 深呼吸 用大腿彎曲 深呼吸 雙腿彎曲 深呼吸 抬起身體 深呼吸 把手放在地上 把腳往下彎曲 推向地面 把臀部抬起 深呼吸 把膝蓋彎曲 把臀部彎曲 如果你喜歡的話 我們會把右腳推向前 然後做一個午餐 如果你想要 墊在後腿上 你可以加上 我們不會做太久 我們有些選項 首先把腳放在地板的中間 先把臀部往前彎曲 找到肩膀彎曲 你可以在這個美好的午餐中留下來 我們也可以 把前腿和後腿 走在一起 我喜歡把臀部往後彎曲 然後把前腿往後彎曲 或者把前腿往後彎曲 但你會達到一個程度 臀部往後彎曲 往後彎曲 或許把膝蓋彎曲 如果這樣的話 我希望你把後腿往下彎曲 所以你可能可以 坐在你的膝蓋上 但也許不可以 所以我們把前腿往後彎曲 然後我們會把一切都往前彎曲 所以不要擔心你走得多遠 如果你完全移動了 然後也許是走一圈 把前腿往後彎曲 如果你的臀部還在後腿下彎曲 你可以把它們留下來 因為你可以把膝蓋往後彎曲 然後我們會用深呼吸 讓臀部往後彎曲 深呼吸 把後腿放在膝蓋上 讓它走 深呼吸 把臀部往上彎曲 深呼吸 把臀部往後彎曲 或許把臀部往後彎曲 深呼吸 把臀部往上彎曲 深呼吸 往前彎曲 深呼吸 這並不適合所有人 所以如果你不想做 你會留在這個美好的午餐 沉浸在臀部 找到正確的臀部彎曲 如果感覺正確的話 把臀部彎曲 或許你會走一圈 或許你也會 把前腿往後彎曲 或許是相反的 或許你的後腿 想要靠近前腿 如果你的後腿 想要往下彎曲 你可以嘗試彎曲 就像一個半腿組 幸運的是 我們嘗試靠近膝蓋 然後就結束了 所以回到你的午餐 或許走一圈 膝蓋的動作 回到你的午餐 選擇把臀部彎曲 深呼吸 看向前方 深呼吸 把後腿放在桌子的頂端 然後深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 向前彎曲 深呼吸 來到站立的姿勢 深呼吸 把手臂移到旁邊 或許你的肩膀會彎曲 如果你想要的話 我們會繼續站立 所以稍微更有平衡 我們現在要嘗試 放在左腿的頂端 我不在乎你的腿在哪裡 可以放在前面 你的腳也可以放在前面 只要想著把膝蓋提起來 然後嘗試放在腿的頂端 就像我們有時候 躺下來 躺在腿上 嘗試不放任何東西 或許只是一隻手指 或者兩隻手指 但是你的腳 可以靠在一起 把膝蓋彎曲 提起膝蓋 然後就這樣 你只要把腳放下來 雙腳稍微搖晃 然後右膝蓋可以開始提起 然後如果我們可以嘗試 放在腿的頂端 你可能會把腳靠近 雙腳靠在一起 或許你的腳在你後面 或許在你前面 嘗試放在腳的前面 或許有一點平衡 或許有一點集中 然後你可以放下 雙腳也稍微搖晃 如果你不在桌子的頂端 再找一個位置 把肩膀向後彎曲 然後用吸氣 伸出身體 吸氣 向前彎曲 吸氣 半蹲 吸氣 雙腳彎曲 雙手放在地板上 雙腳向下彎曲 吸氣 再向下彎曲 回到桌子上 雙腿稍微彎曲 雙腳稍微向地板上彎曲 雙腳再向前彎曲 午餐時間 雙腿靠近地板 注意你的後腿 雙腿靠近地板 也許我們可以 站在後腿的頂端 把腿稍微搖晃 嘗試彎腿 可能會稍微彎腿 可能不會彎腿 或者你會找到腿的長度 推向腿的頂端 搖晃臀部、臀部、臀部 然後很輕鬆地 把腿放在地板上 然後我們把臀部 搖晃臀部 然後注意你的後腿 可能還在腿的頂端 可能再搖晃臀部 搖晃臀部 嘗試在前腿和後腿之間 推向地板 搖晃臀部 然後輕鬆地 可能會回到後腿的頂端 可以開始搖晃前腿 再次回到臀部 現在我們會從這裡 儘量地回到地板上 你可能會在臀部搖晃 我們會轉身 搖晃左腿 向前 你不需要做任何浪費的動作 搖晃臀部 可能注意你的後腿在做什麼 你可能在腿的頂端 你可能開始搖晃 搖晃臀部 腿想不想搖晃 甚至只是一瞬間 可能只是感覺輕鬆 但其實不離地 可能搖晃得比你想像的高 你可以推向你的手 也可以推向前腿 和後腿 你的膝蓋挺起來 很輕鬆 當你把膝蓋推向地板 我們可以把臀部推向後 搖晃前腿 忘了你的後腿 注意前腿 可能臀部在搖晃 可能 可能你會再次搖晃臀部 看看你能否找到一些距離 然後你會感覺到 當你再次搖晃你的左腿 然後再搖晃它們 然後試著把前腿推向前 和後腿推向後 可能一切都不會搖晃 但感覺可能會有很大的差別 然後你放鬆 可能搖晃到後腿的頂端 然後再次搖晃前腿 讓你把膝蓋推向桌子 然後我們可能會站在膝蓋上 或者我們會站在膝蓋上 你也可以坐在膝蓋上 但把重心放在你的手上 用拇指 做出一些圓圈 當你放鬆你的手臂 做出圓圈 換個方向 把它們推向肩膀 保持你的拇指 把重心推向膝蓋 多麼的順暢 多大的圓圈 換個方向 再次當你搖晃 然後再一次搖晃 換個方向 把重心推向膝蓋 然後你可以放鬆 或許搖晃 或許搖晃拇指 然後我們要坐下 如果你今天有時間 你可以坐在旁邊 我們要開始做蝴蝶結 如果你想跟我一起做 把雙腿放在一起 把腿伸廣 延伸到肩膀 你可以把雙手放在你身後 你可以向前傾 但讓我們先深呼吸 深呼吸 讓你的眼睛能夠閉上 讓你的腿能夠閃耀 注意你的呼吸 讓我們再深呼吸兩次 然後你可以用吸氣來提起 如果你正在向前傾 把左腳伸廣 伸廣 或許你會加一條肩帶 或許不會 你不需要用肩帶 但如果你會用肩帶 或許把它放在腳的中間 或許甚至 對,就像腳球一樣 所以把它固定在一起 因為我們要把右手放在我們身上 如果你的肩帶不夠長 你不需要用它 如果你的肩帶太長 你可能需要把它縮短 或者把它固定在一個焦點 但讓我們設置一條肩帶 把肩膀向右轉一點 然後你可能會開始傾一點 帶著你的肩膀 然後加上你的肩帶 看看你能不能把你的手 拉到頭上 所以也許它靠近你的耳朵 而這個時候 有時候肩帶 是的 也許你需要把它放在腰部 也許它有足夠的緊繃 在腳上 但讓你的左手 如果它是免費的 也許推進一點 嘗試打開你的肩膀 嘗試往上看 讓你的肩膀 有一個側面的伸展 如果你抱著你的肩帶 然後它有點鬆 也許把你的手舉起來 做一個小擁抱 我們會做同樣的 同樣的伸展到旁邊 但我們可能會移動 我們的右手 在我們身後 所以如果你想留在這裡 你絕對可以 如果你想要 往上提起 重新集中 然後把你的右手 放在你的背後 重新抬起你的肩帶 如果可以 現在你可以 移動你的肩帶 向著你的腳的球 或者 也許你擔心它在哪裡 但同樣的 就把肩膀 稍微轉向右邊 做一點扭動 嘗試把肩膀保持開 往前傾 再用肩膀 如果你的肩帶鬆開 你可能要緊緊的 或者你正在抬起 左手 如果它能找到地面 也許你將它推進去一點 也許是整個前臂 也許你會看 上面 然後你不需要有肩帶 你只需要 雙手放在你的背上 或你的肩膀 呼吸 然後你可以使用 慢慢地 把你的肩膀提起來 然後你可以放開你的肩帶 或者你可以 保持在你的腳上 我們只是要關閉 腳跟內側的空間 你可以稍微轉向你的左腳 讓你的肩膀面向你的腳 你的腳就在你面前 現在你可以保持你的肩帶 或者把它放到旁邊 但延伸你的肩膀 保持坐得高 或者用尖刺 直接往下 然後你可以提起 然後你可以把你的肩帶 放開你的腳 現在它還在 你可以把它放到旁邊 讓它休息一會 我們只是要把腳 放在一起 或許你可以 用膝蓋 從旁邊移動到旁邊 看看你的感覺 在你的腿 在你的背 在你的手 其實在每個地方 我們會在旁邊 找到我們的肩膀 所以可能是右腳 左腳放開 放開 保持空間 可能在腳和內側 從這裡開始 如果你發現肩帶有用 你可以再次使用 但我們會先把手 放在空中 所以視乎 這會否改變一些東西 當你把腳放開 或許你的肩帶 向左轉一點 利用肩膀 或許把你的右手 向下移動 讓它彎曲一點 如果你的左手 可以開始提起 在你上面 或許會讓你 往旁邊延伸 或許用肩帶擁抱 或許嘗試伸展 靠近你的手臂 如果你想開始提起 或許 把你的手臂移動到你身後 如果你的肩帶不在 你需要移動肩帶 在你的腳上 你也可以做到 某些時候肩帶 會合併 非常好 把肩膀向左轉一點 離腳遠一點 輕輕地 用肩膀伸展 或許向上看 伸展更多 找一個甜蜜的位置 或許把手臂緊握在肩膀上 深呼吸 然後吸氣 提起 你可以開始轉身 我最喜歡的助手來了 你可以開始關閉腳跟 關閉內側的肩膀 讓你的右腳 直接在你面前 不管你有沒有肩帶 延伸你的肩膀 然後把腳尖向上 如果你想向前傾 你可以向前傾 再深呼吸 深呼吸 再次提起 我們可以把腿放在一起 我們可以把肩帶放在膝蓋上 如果你喜歡舒適的坐姿 或許你會抱著膝蓋 再深呼吸 讓你的腿放在膝蓋上 我們將躺在肩膀上 讓你的肩帶靠近膝蓋 深呼吸 你不需要再抬起膝蓋 只需要靠近膝蓋 躺下 你可以把腳放在地上 或者你可以把膝蓋靠近膝蓋 靠近膝蓋 或者左右搖晃 如果你想多一點彎曲肩膀 我們將把它加到 我們的右腳 我們將保持右腿彎曲 我們將從這裡彎曲 但我們可能會把膝蓋 放在右腳的球上 將膝蓋靠近膝蓋 一點點 或許把腳尖向上一點 把你的左腳放在地上 如果它也彎曲了 所以只是你的右腳彎曲了 但你的膝蓋彎曲了 你的左腿可以保持彎曲 或者你可以把膝蓋彎曲 如果你想保持肩膀平滑 你也可以做到 但我們會讓右腳 彎曲到左邊 如果你使用你的肩膀 我希望你保持你的膝蓋彎曲 稍微彎曲肩膀 稍微把腳放在地上 然後彎曲到你的左邊 你可以把你的膝蓋 彎曲更多 所以可能你的大腿 或者你的腳 可以觸碰地面 膝蓋彎曲 或者你的腳 彎曲得更好 如果你不需要彎曲腳 但這還是不錯的 我們保持肩膀彎曲 彎曲肩膀 彎曲你的右腿 彎曲你的左腳 看看你的肩膀和膝蓋 彎曲肩膀 彎曲到地面 如果你使用腳 彎曲你的大腿 你的膝蓋可能會彎曲更多 或者你的膝蓋可能會彎曲更多 稍微彎曲肩膀 彎曲肩膀 你可能喜歡肩膀彎曲 你可能想彎曲肩膀 但你也可以彎曲你的右腿 彎曲到地面 膝蓋可能會有幫助 你可能需要彎曲肩膀 保持肩膀彎曲 腿可以彎曲更多 或者可以彎曲肩膀 檢查你的肩膀 伸出你的右手 如果你感覺你的左腳彎曲 這只是一個選擇 彎曲雙腿 真的 雙腿彎曲 彎曲 享受幾分鐘 你仍然在調整 讓自己舒服 再次呼吸 在這旁邊 你的腿直 如果你使用肩帶 你可能會把肩帶拿走 當你再次彎曲你的腿 你可以彎曲臀部 彎曲膝蓋 把腳放在地上 你可以把膝蓋彎曲到你的肩膀 但在我們轉換到另一邊之前 如果你發現肩帶有幫助 你可以開始把它加到左腳 保持肩膀彎曲 右腳可以向下 可能把左腳指向上 稍微彎曲左腳 現在你的右腳可以保持彎曲 我們再轉到右邊 或者你可以直起來 然後可能左腳 我們可以導向地面 也許它彎曲 讓肩膀彎曲 保持彎曲 彎曲 然後彎曲 保持肩膀彎曲 任何方式都很好 可能你的大腿可以觸碰地面 也許可以多一點 或者雙腿彎曲 這也很好 但把你的肩膀調整在彎曲的位置上 它可能會在彎曲的不舒服狀態下 如果你想找一些距離 從左腳開始 你可以 可能只是一點點 可能很多 使用肩膀彎曲 讓你的手臂更長 抱住你的腿 再彎曲 再彎曲肩膀 再深呼吸 從這個角度 當你回過頭來 再彎曲你的背 你可能會失去肩膀 再彎曲 當你坐在沙發上 你可以讓你的腳靠在地上 你可以抱住你的腿 靠近你的肩膀 或許做一個彎曲 從旁邊到旁邊 然後按摩地面 就像這樣 是時候祝聖誕快樂 今天你想做什麼都可以 找一個舒適的位置 感受地面 感受身體的靜靜 感受你的呼吸 放鬆你的手臂 可能將你的手臂 放在頭上 做一個舒適的彎曲 然後將你的腿 在你彎曲的前面 從一旁 你可以找到一個好的位置 做一個舒適的彎曲 當你準備好了 把雙手合併 好好練習 感謝你今天與我們一起 祝你一整天愉快 我們很快會再見 Namaste