每次10分鐘、一周只要三次就能輕鬆抗老

Hello 大家好 這裡是Time Traveler 讓您瞭解各類故事的頻道 今天的主題是 每次十分鐘 一週只要三次就能輕鬆抗老 每天上班太忙 如何在家做運動逆齡養生 曾於史丹佛大學做運動研究的健身營養專家指出 更年期前後的熟齡女性 只要一週三次 每次十分鐘仿效專業運動員的跳躍訓練 就可如超慢跑活化粒線體 還有五大健康功效 期刊最新論文也指出 別懼怕跳上跳下 只要做得正確可讓各年齡層男女都受益 到底怎麼做逆齡抗老 今年在臺灣引起風潮的超慢跑 除了可以減脂 也證實能活化對於延緩身體老化 相當重要的粒線體 由逆齡抗老功效下 因此備受熟齡族羣喜愛 但是許多人可能不知道 許多專業籃球員為了增進敏捷度 會做的增強式訓練 也就是跳躍訓練 近期已證實也能對五十家熟齡人士 帶來抗老養生功效 而且一週只需要做三次 每次十分鐘就有效 史丹佛大學做運動研究的健身營養專家 便常常倡議在更年期前後的熟齡女性 應該多多跳躍 在他近期新書中 席姆斯強調跳躍訓練對於更年期熟齡女性 超級重要 他表示自己規劃給更年期女性的運動計劃中 跳躍是絕不能少的關鍵訓練之一 傳統社會總把老太太描繪成一羣 需要別人或柺杖協助 才能好好開門並且提東西的人 導致大家都以為到了一定年紀 就要小心別做太大動作以免傷身 這完全錯了 請熟齡女性從今天開始打基礎 把跳躍加入每天的運動計劃中 熟齡人士跳上跳下不安全 根據今年五月刊登在雜誌的一篇最新研究指出 跳躍訓練可對各年齡層人士的健康加分 這其中包括了優化身體的BMI指標 減少過胖風險 這篇論文廣泛帶入7歲至69歲 各年齡層男女的數據來做系統性分析 還顛覆了一個迷思 受試者都沒有固定的運動習慣 更非專業運動員 但他們執行跳躍訓練後 也沒有發現運動傷害或其他負面效果 也說明瞭跳躍訓練只要正確執行就沒問題 不會傷膝蓋 到底跳躍訓練是什麼 如何執行與正確姿勢示範 以下是完整介紹 跳躍訓練是什麼 跳躍訓練又稱增強式訓練 是一種透過快速且爆發性的動作 來提高肌肉力量和爆發力的訓練方式 它利用身體的伸展縮短循環原理 讓肌肉在伸展的過程中儲存能量 並在縮短的過程中釋放能量 進而提升爆發力 跳躍訓練最初是用來設計提升運動員的爆發力與敏捷度 這與兒時彎跳繩和跳牀的差異在於 跳躍訓練更注重技巧和控制 它不是隨意的跳躍 而是需要經過精心設計的動作 以達到增強肌肉力量、爆發力、協調性、平衡性和敏捷性的目的 跳躍訓練的五大健康功效 史丹佛大學做運動研究的健身營養專家的研究與近年許多論文 證實跳躍訓練對於熟齡人士有以下五大功效 一、改善骨骼健康 根據2015年一項針對25歲至50歲婦女的研究 實驗團隊邀請這些女性一天玩兩次跳繩 每次只跳10到20下 這樣簡單的跳躍訓練持續16個星期後 證實可以有效提升骨骼密度 由於更年期女性因此激素下降 往往會導致最高兩成的骨質流失 專家認為她們更應該常做跳躍訓練 二、提升肌肉力量 婦女在更年期後 肌肉流失比男性通常更快也更明顯 席姆斯認為跳躍訓練正可以幫忙刺激快激纖維 增強熟齡女性肌肉力量 另外跳躍的爆發力也容易喚醒體內沉睡的一些基因 觸發出一種稱為錶冠遺傳的變化 換句話說 跳躍可以讓熟齡婦女運用改變基因表達的方式 來提升肌肉力量和健康 另外根據2018年的一項針對50歲以上熟齡人士的研究 發現跳躍訓練可以有效增加熟齡男性與女性的肌力 並且安全有效 三、提升心肺功能 根據前述2024年5月期刊上的一篇研究指出 不分年齡層與性別 跳躍訓練都可以改善心肺功能 也能提升柔軟度 四、改善血糖控制 席姆斯認為跳躍訓練可以改善胰島素敏感度 幫助控制血糖 對於有糖尿病風險或已患有糖尿病的人士 跳躍訓練是一個不錯的選擇 五、活化粒線體 粒線體是身體細胞內的能量工廠 負責將食物轉化成能量 維持身體各項機能運作 因此專家公認粒線體保持活躍 就能延緩老化 席姆斯也在書中指出 跳躍訓練可以促進粒線體的增生和活化 如果喜歡我們的影片的小夥伴們 記得訂閱、追蹤以及開啟小鈴鐺 纔不會錯過精彩的影片 我們下次見