Miedo a estar solos: ¿nos asusta la soledad? | Psi Mammoliti

En la época más conectada de la humanidad, miles de personas se sienten aisladas. La soledad les pesa como una mochila de 50 kilos sobre los hombros. Los científicos hablan de la pandemia silenciosa de la soledad, que afecta a más de la mitad de la población mundial y causa estragos en nuestro modo de vivir la vida. ¿Por qué nos sentimos tan solos? ¿Por qué además le tenemos tanto miedo a la soledad? ¿Cómo podemos enfrentarla y encontrarle sentido? Antes de ir al video, te invitamos a que te suscribas a nuestro canal para enterarte de más videos como este. Da click en la campanita y comparti este video con quien te parezca que pueda resultarle interesante. Belleza, fama, carisma, dinero... Nada puede protegernos de la soledad. Está en nuestra biología. Es una condición inherente a la especie humana. Todos nos sentimos o sentiremos solos, alguna vez. La soledad es una de las funciones biológicas del ser humano. De la misma manera en que el hambre hace que nos nutramos de comida, la soledad hace que busquemos nutrirnos emocional y socialmente. Desde la prehistoria vivimos en grupos. Estos grupos nos ayudaron a sobrevivir, a reproducirnos, a cuidarnos los unos de los otros, a repartir tareas para un mejor desarrollo, dejar un legado. La socialización era sinónimo de supervivencia. En cambio, la soledad era un alto indicador de muerte. Si te alejabas de la manada, tu muerte estaba cerca. Y como somos seres sociales, los largos periodos de soledad pueden generar cambios físicos y mentales con grandes repercusiones en nuestro estado de salud. Para los seres humanos originarios, la peor de las situaciones no era ser perseguido por un oso, sino quedar excluidos de la protección de la manada. Para no dejar de pertenecer, buscaban adaptarse continuamente a lo establecido por el grupo. De lo contrario, podían ser expulsados y tener un futuro incierto en la naturaleza salvaje. Estos mecanismos funcionaron excelente en los inicios de la humanidad, pero veamos cómo funcionan hoy. La BBC de Londres llevó a cabo el experimento más grande que la humanidad haya visto sobre la soledad en nuestra época actual. Participaron más de 55.000 personas. El experimento de soledad revela que un 40% de los jóvenes de entre 16 y 24 años a menudo se sienten solos. Y el 27% de los mayores de 75 años se sienten solos muy a menudo. Las personas que rankearon alto en la sensación de soledad tienen menores niveles de confianza en otras personas y mayores niveles de ansiedad. Esto les hace más difícil crear nuevas amistades o lazos afectivos. Además, las personas que se sentían más solas tendían a tener más amigos en las redes sociales que sólo conocían online. Había muy poca interacción cara a cara. Estudios de los últimos años muestran que la soledad crónica es igual de dañina que fumar un paquete de cigarrillos al día o padecer obesidad. Nos hace envejecer más rápido, debilita nuestro sistema inmunológico, cronifica problemas cardíacos, intensifica la posibilidad de desarrollar enfermedades como Alzheimer o diabetes y favorece la depresión. Hay dos tipos de soledad, la que elegimos y la que padecemos. Cuando padecemos la soledad, vivimos en un estado de sufrimiento que duele. Hay una sensación de vacío interior. En cambio, en la soledad elegida hay algo de disfrute. ¿Sabes por qué las personas le tienen miedo a la soledad? Porque en el fondo no estamos conformes con quienes somos. Quien le tiene miedo a la soledad necesita amigarse con ella más que nadie. Porque es el espejo el que le devuelve la imagen de aquello que disgusta de sí mismo. Le permite ver qué cosas debería cambiar para empezar a gustarse, para sentirse orgulloso de sí mismo. Es la soledad la que nos moviliza a cambiar lo que no nos gusta de nosotros mismos. Tenemos que atrevernos a mirar a la soledad a los ojos. Después de todo, lo único que hay ahí somos nosotros mismos. Algunas claves para enfrentar la sensación de soledad. Lo primero que podemos hacer es entender que la soledad es un sentimiento completamente normal. Todos los seres humanos lo sentimos a veces. No hay nada de extraño en eso, no sos un bicho raro por sentirte solo a veces. 2. Revisar nuestras creencias sobre el mundo. ¿Pensamos que nadie nos quiere? ¿Creemos que siempre la otra persona hace todo contra nosotros? ¿Pensamos siempre que los demás tienen malas intenciones? ¿Nos aislamos porque creemos que nadie quiere nuestra presencia? ¿Buscamos excusas para rechazar invitaciones? ¿Estamos actuando como si nos atacaran, defendiéndonos? Tenemos que detectar nuestras creencias negativas sobre nosotros y evitar centrarnos solo en la información que confirme nuestras creencias erróneas. Es la única manera de romper el círculo vicioso. 3. Intentar conectar con otros. Buscá estar en contacto con amigos y familiares. Desafiate y aunque te cueste, busca una actividad en grupo que te motive y asistí a clases o a eventos con gente. Si querés profundizar en cómo hacer amigos, te recomendamos escuchar el episodio 5 de la temporada 2 del podcast Psicología al Desnudo. 4. Fomentá el autocuidado. Se ha demostrado que hacer ejercicio es la herramienta más potente para liberar endorfinas, que son las hormonas de felicidad, en el cerebro. Exponete al menos 15 minutos por día a la luz solar de la mañana en horarios que sean saludables para la piel. Una alimentación saludable puede tener un impacto fuerte en la salud de tu cerebro. Una dieta a base de azúcar, conservantes y comida procesada puede afectar en forma negativa tu salud física y también emocional. La calidad del sueño y la salud emocional son hermanas. La falta de sueño o los malos hábitos a la hora de dormir pueden agravar los sentimientos de soledad y de aislamiento. Si no tenemos vínculos profundos con los demás, nunca seremos felices. Para vivir plenos necesitamos contacto con otros seres humanos. Si querés profundizar en este tema, te invito a que escuches los episodios número 93 y 65 del podcast Psicología al Desnudo. Y vos, ¿qué relación tenés con la soledad? Contanos en los comentarios aquí abajo. Y no olvides suscribirte al canal para ver apenas salgan más videos como este.