Libera la mente - Meditazione Guidata Italiano - 15 minuti

Benvenuto in questo viaggio, un viaggio che ti porterà molta chiarezza nella tua mente, un viaggio dentro te stesso che ti porterà benessere mentale e fisico. Allora iniziamo questa visualizzazione semplicemente portando l'attenzione al respiro, quindi respira, senti e percepisci l'aria che entra e l'aria che esce, senti e percepisci l'aria che entra e l'aria che esce, senti e percepisci l'aria che entra e l'aria chi esce e continuando a respirare inizia a portare ora l'attenzione al tuo corpo. Ascoltalo. Percepiscilo. Senti il tuo corpo in questo momento. Potresti volerlo muovere per metterlo ancora più comodo. Allora ti invito a farlo. Accomodati. Ascolta il tuo corpo. E se dovessi trovare delle zone un po' rigide, con un respiro le rilasserai totalmente. Ogni volta che butterai fuori l'aria riuscirai a rilassare totalmente il tuo corpo. Ogni volta che butterai fuori l'aria sarai in grado di rilassarti sempre di più. Rilassarsi è facile come respirare. Allora prendi aria e l'energia che entra dentro di te ti arricchisce. Butti fuori l'aria e ti rilassi sempre di più. Prendi aria e l'energia che entra dentro di te ti arricchisce. Butti fuori l'aria e ti rilassi sempre di più. Prendi aria e l'energia che entra dentro di te ti arricchisce. Butti fuori l'aria e ti rilassi sempre di più. E mentre ti rilassi sempre di più inizia ad immaginare. Inizia a fantasticare su di una spiaggia meravigliosa. Una spiaggia che hai già visto prima oppure una meravigliosa spiaggia che desidereresti vedere. Usa la fantasia per ricordare o creare questa meravigliosa spiaggia. E allora immaginala. Osservala dentro la tua mente. E allora ti trovi lì seduto sulla spiaggia e davanti hai un infinito e meraviglioso mare calmo. Potresti notare come anche in situazioni di rilassamento la mente potrebbe essere piena di pensieri. La mente potrebbe essere troppo frenetica ed una mente troppo frenetica è incapace di farti rilassare. Allora continuiamo a giocare con la fantasia. Allora lì sulla spiaggia noti che ci sono delle conchiglie, ci sono dei sassi e ci sono anche dei piccoli legni. Tu porti con te una penna o un pennarello. Allora fai emergere un pensiero uno alla volta. Prendilo. E fatto questo prendi un sasso o un legno oppure una conchiglia e con il tuo pennarello, la tua penna, scrivici sopra il tuo pensiero. Scrivici sopra il tuo pensiero. Una volta fatto questo lancialo pure nell'acqua. Potresti vedere il sasso affondare subito. Potresti vedere la conchiglia che piano piano si adagia sul fondo così limpido. Potresti vedere il legno che galleggiando si allontana piano piano dalla riva. Allora continui pensiero dopo pensiero a lasciarlo andare. Il pensiero si imprime sul sasso, il pensiero si imprime sulla conchiglia, pure il pensiero si imprime sul legno ed il mare penserà a fare il resto. Per ogni pensiero che il mare porta via con sé, la tua mente diventa sempre più chiara, sempre più luminosa. Per ogni pensiero che lasci andare, la tua salute mentale e fisica aumentano. Puoi continuare questo esercizio soprattutto con i tuoi pensieri più negativi, quelli veramente pesanti e ingombranti. Scrivi questi pensieri ovunque tu voglia e semplicemente lasciali andare. Lascia che il mare, lascia che la natura ti aiuti a liberarti da questi fardelli. Tu sei lì, il mare, la spiaggia, i sassi, le conchiglie, i legni su cui scrivere, sono a tua disposizione per farti ottenere sempre più chiarezza mentale. Allora ora ti lascerò qualche minuto così da permetterti di eseguire al meglio questo gioco. Ti invito a continuare con ogni singolo pensiero e ad affidarti al maestoso, meraviglioso e limpido mare. Potresti scrivere pensieri di rammarico e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi pensieri di risentimento e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi pensieri di invidia e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi pensieri di preoccupazione e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi pensieri di frustrazione e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi i pensieri di odio e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi i pensieri di pettegolezzo e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi i pensieri mancanti di amore e affida il resto al mare e la tua mente è sempre più lipida. Scrivi qualsiasi pensiero di cui tu vuoi liberarti e affida il resto al mare. Scrivi qualsiasi pensiero di cui tu vuoi liberarti e affida il resto al mare. Ora hai lasciato andare tanti pensieri. Rilassati se credi ce ne siano ancora. Con la calma e la pazienza riuscirai a liberarti completamente da tutti i pensieri ingombranti. Ora sai cosa fare ogni volta desideri liberarti dai pensieri pesanti ed ingombranti e ora è il momento di tornare svegli e vigili. Allora aiutandoti conterò da 1 a 10 e arrivato a 10 lascerai la meravigliosa spiaggia. Arrivato a 10 lascerai la spiaggia per tornare nel tuo presente. Arrivato a 10 riaprirai gli occhi ed avrai la mente limpida come il mare. 1, 3 inizia a tornare e la tua mente è sempre più limpida. 4, 5 ci sei quasi. 6 con la mente limpidissima. 7 stai per riaprire gli occhi. 8 e la tua mente è limpidissima. 9 ci siamo quasi e 10 apri gli occhi e goniti questa splendida chiarezza mentale.