Meditazione guidata per il Mal di Testa - Mudra e Respiro

ciao e benvenuto a questa nuova pratica insieme quasi condividiamo la meditazione adatta a chi soffre di mal di testa oppure a tutte quelle persone che sentono il bisogno di liberare un pochino la mente da tutti quei pensieri che ci possono aiutato assegnare una medicazione sarà molto semplice proprio perché vuole essere adatta a tutti e soprattutto vuole venire in soccorso di tutti quelli che ne sentono il bisogno andremo a doni e quindi una posizione che faremo quelle dita delle nostre mani ad un esercizio di respirazione che aiuta proprio il corpo a scaricare la tensione in eccesso per quanto riguarda luca andremo a posizionare l'anulare al centro il rispetto al palmo della mano unendo poi la punta del pollice con la punta del l'indice medio estenderemo poi i migliori verso l'alto per questo meditazione di consegna di sedervi come vedete me in questo momento quindi se vi fa comodo seduti a cambio incrociate magari con un supporto sotto i rischi oppure se ne sentite il bisogno vi potete anche sdraiare a letto ma con le gambe piegate in piedi quindi che toccano verso un materasso oppure anche seduti con quindi le piante dei piedi al suolo detto questo vi auguro una buona meditazione una buona pratica quindi per iniziare ci sistemiamo nella posizione che abbiamo scelto per questa meditazione avendo cura di ruotare i palmi delle mani verso l'alto per ora lasciando ancora le dita libere quando ci sentiamo pronti iniziamo proprio chiudendo i nostri occhi e dirigendo la nostra attenzione verso il mondo esterno in particolare verso tutti i suoni che ci circondano e i primi momenti cerco semplicemente di essere consapevole dei suoni del mondo esterno dai suoni più lontani dai suoni invece più vicini ai suoni più intensi ei suoni meno intensi ascolto ogni suono quasi come se fosse la prima volta ce lo sento e non mi preoccupo se già da ora la mia mente inizia di pagare oa pensare ad altro ogni volta che mi rendo conto di essermi distratto di essermi distratto ritorno con le osservazioni con attenzione verso questi suoni [Musica] e da questi suoni quindi sono pronta ora per spostare l'attenzione ad un interno del mio corpo in grande ad osservare il ritmo del respiro spontaneo ascolto il respiro lasciando che segua il proprio percorso quindi non voglio modificare né forzare il mio respiro immagino ora di volerlo lasciare scorrere come un fiume io mi siedo semplicemente sulla riva di questo fiume per osservarne il suo scorrere è proprio quello che voglio fare ora con il mio respiro mentre il respiro scorre distante un istante io lo schermo e anche queste mi dovessi rendere conto che la mia mente mi fa a distrarsi dolcemente con gentilezza da riporto verso il respiro [Musica] lentamente ora mi voglio preparare per eseguire in mura quelle mani ripiegando quindi gli amari che hanno al centro del palco i pollici a contatto con la punta dei medi e degli indici estendiamo quindi nomignolo che insieme a questo modo ha inizio anche a lasciare che il respiro cresca all'interno del corpo quindi lascio che il respiro trovi un ritmo un po chi più profondo rispetto al suo ritmo storico inizio a respirare profondamente e soprattutto lentamente respiro con calma sentendo e ascoltando ogni respiro profondo all'interno del corpo in questo momento in cui respiro profondamente voglio connettermi con il corpo voglio sentire l'aria che riempie i polmoni e voglio poi sentire i polmoni che si svuotano lentamente per qualche momento continua a respirare profondamente e con calma [Musica] quindi dolcemente voglio vorrà fare in modo che le ispirazioni inizi ad allungarsi rispetto all'infrazione quindi per qualche respiro porto l'attenzione alle aspirazioni per fare in modo di allungarla di rallentarla e di approfondirla ancora di più [Musica] ed è proprio sulla base di questo respiro che voglio iniziare introdurre un conteggio mentale per fare in modo che l'ispirazione duri esattamente il doppio rispetto all'infrazione quando inspira un passo quindi contare fino a tre o fino a 4 mentre quando espiro conto quindi fino a sei un fino ad 8 importante scegliere un conteggio che mi faccia sentire a mio agio con questo ritmo del respiro [Musica] e ad ogni ispirazione lascio così andare ogni tensione che posso sentire all'interno del corpo ad ogni ispirazione immagino di abbandonare ogni pensiero quindi pensiero che mi appesantisce ogni pensiero che in questo momento non mi serve mentre continuo con questo respiro ad ogni ispirazione semplicemente lascio andare ispiro e lascia andare respiro e lascia andare lascio andare tutti questi pensieri tutta questa attenzione che ci può essere all'interno della mia testa [Musica] immaginando quasi che tutti questi pensieri rappresentano delle nuvole in un cielo più espiriamo e più queste nuvole si diradano fino a che non arriviamo ad un cielo limpido e azzurro ad una mente chiara e serena [Musica] così lentamente la sciura che il respiro ritrovi il suo ritmo spontaneo e naturale lascio quindi andare il conteggio mentale lascio libero il respiro che ora può fluire senza dover fare nessuno sforzo [Musica] e lentamente quando mi sento pronta sciolgo anche in mostra rilassando le dita delle mani [Musica] e così lentamente riapro quindi gli occhi