🙌 내 삶의 확실한 변화를 가져오는 5분 명상법 🧘‍♀️

최근 아무것도 하지 않고 멍하니 몸과 뇌를 쉬게 한 순간이 있으셨나요? 말 그대로 핸드폰도 보지 않고, 아무 생각도 하지 않고, 아무것도 하지 않았을 때 말이에요. 빠르게 변하는 세상에서 우리 몸과 마음은 수많은 스트레스와 자극에 노출되어 제대로 휴식을 취하지 못하고 있습니다. 머릿속에 수많은 생각들과 스트레스는 계속해서 쌓이게 되는데요. 이것을 확실히 해소하지 않으면 내 삶의 순간순간에 집중하지 못하고 무기력해지며 소중한 주변 사람들과의 관계에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 저는 명상을 통해 제 인생의 많은 부분이 변화가 되었고, 자연스럽게 명상의 효과를 제가 사랑하는 주변 사람들에게도 알려주게 되었습니다. 이를 지키고 훈련하는 사람들의 삶의 변화도 지켜보며, 명상은 저 한 사람뿐이 아닌 모두의 삶에 영향을 끼친다는 사실도 깨달았습니다. 그래서 제가 하는 명상의 방향과 루틴을 여러분과 공유하려고 합니다. 명상은 우리의 삶을 바꾸는 힘이 있습니다. 명상을 하며 지금 나 자신에 집중하는 시간을 매일 반복해서 만들어 나간다면, 스트레스와 좌절감, 우울로 지쳐있던 우리의 몸과 마음, 그리고 우리 삶 전체가 편안해지고 삶의 활력이 생길 것이라 확신합니다. 더 많은 여유와 활력으로 여러분들의 지금 하고 있는 일, 인간관계, 모든 면에서 변화가 생길 것입니다. 명상은 어렵지 않습니다. 돈이나 힘이 들지도 않습니다. 조금의 시간을 내어 내 머릿속 생각들을 비워내는 훈련을 하는 것입니다. 명상의 과정에서 중요한 것은 한 번만 하고 그치는 것이 아니라 매일매일 반복적인 훈련이 되어야 효과를 볼 수 있다는 것이며, 내 삶의 변화를 느끼기 위해서는 어느 정도 훈련 시간이 필요합니다. 명상을 처음 시작하는 분들을 위해 5분 정도 짧게 할 수 있는 저의 명상법을 소개드립니다. 저는 여러분께 30일 챌린지를 제안 드릴게요. 짧은 시간이지만 30일 동안 꾸준하게 해나가신다면 분명 변화를 느끼실 것이라 믿습니다. 30일 챌린지 과정에서 중간에 끊어졌다고 걱정하실 필요는 없어요. 다시 시작하시면 됩니다. 편안한 장소에서 편안한 자세로 함께 하시면 됩니다. 그럼 시작하겠습니다. 5분 명상을 시작하신 여러분 환영합니다. 먼저 몸을 편안하게 만든 상태에서 코로 천천히 깊게 숨을 들여 마십니다. 그리고 입으로 숨을 내뱉습니다. 다시 코로 천천히 숨을 들이마시며 폐에 공기가 점점 차는 것을 느낍니다. 천천히 입으로 숨을 내뱉습니다. 몸에 남아있던 힘과 긴장 모두 숨과 함께 내뱉어봅니다. 다시 코로 천천히 깊이 숨을 들여 마십니다. 그리고 입으로 숨을 내뱉습니다. 지금부터는 몸에 남아있는 모든 힘을 빼냅니다. 목에 남아있는 힘을 모두 빼냅니다. 어깨에 남아있는 힘을 모두 빼냅니다. 복부, 엉덩이에 남아있는 힘을 모두 빼냅니다. 손가락, 발가락에 남아있는 힘을 모두 빼냅니다. 이제 편안하고 자연스럽게 호흡을 이어나가면서 여러분의 호흡에 집중을 해봅니다. 어디에서 호흡이 느껴지나요? 가슴이나 어깨, 복부에서 호흡이 느껴질 수 있습니다. 가만히 호흡에 집중하다 보면 마음이 안정되실 것입니다. 혹시 잡념이 생긴다면 그런 순간을 인식하고 잡념을 흘려보낸 후 다시 호흡에 집중해보세요. 편안하고 자연스럽게 호흡을 이어나가면서 호흡에 집중하기 위해 숨을 세보겠습니다. 숨을 코로 깊게 들이마시면서 하나, 입으로 내쉬면서 둘, 다시 코로 깊게 들이마시면서 셋, 입으로 내쉬면서 넷, 코로 깊게 들이마시고 다섯, 입으로 내쉬면서 여섯, 코로 깊게 들이마시면서 일곱, 입으로 내쉬면서 여덟, 코로 깊게 들이마시면서 아홉, 입으로 내쉬면서 열, 자연스럽게 호흡을 합니다. 지금부터는 내 몸에 집중을 해봅니다. 여러분 몸에 무엇이 느껴지시나요? 내 몸과 닿아있는 자리, 나의 체중, 호흡과 함께 몸이 들썩이는 느낌, 지금 내 몸에 느껴지는 모든 것에 집중해봅니다. 지금부터는 여러분이 있는 공간에 집중해봅니다. 어떤 소리가 들리시나요? 지금부터 잠시 집중하던 것을 멈추고 여러분 마음이 원하는 대로 편안하게 있어보세요. 머릿속에 어떤 생각들이 떠오르신다면 생각나는 대로 내버려 두셔도 됩니다. 이제 천천히 눈을 뜹니다. 몸은 가만히 멈춰있는 상태에서 천천히 숨을 들이마십니다. 다시 입으로 내쉽니다. 이제 명상을 마쳤습니다. 오늘은 처음 명상을 하시는 분들을 위해 만든 가장 기초적인 명상법으로 함께 하셨는데요. 오늘의 이 시작이 여러분 삶에 도움이 되길 바라겠습니다.