Sofort mehr Selbstbewusstsein durch machtvolle Körpersprache - Power Poses Deutsch

Ich bin mir sicher, dass du in manchen Situationen gerne ein bisschen mehr Selbstbewusstsein hättest, dass du einfach die Hemmschwelle überwindest und Dinge tust, die außerhalb deiner Komfortzone liegen. Wie du deine Körpersprache genau dafür anwenden kannst, dass in diesem Video. Viel Spaß damit und viel kommunikativen Erfolg. Herzlich willkommen, Benedikt von der Redefabrik. Hier im heutigen Video machen wir uns mal wieder wissenschaftliche Erkenntnisse für den Alltag zunutze. Du kennst es sicher auch, wenn eine Person traurig ist, wenn sie am Boden zerstört oder niedergeschmettert ist, dann siehst du das schon an der Körpersprache. Du musst mit der anderen Person nicht mal wirklich ein Wort wechseln, die Person ist dann meist so ein bisschen nach vorne gebeugt, die Schultern gehen so nach vorne, die Person schaut nach unten und auch die Bewegungen sind alle so fahrig und mit wenig Energie und generell auch mit wenig Körperspannung verbunden. Während eine andere Person, die in einem Hochstatus ist, die in einem guten emotionalen Zustand ist, die hat auch eine ganz ganz andere Körpersprache. Das muss ich dir jetzt nicht groß erzählen, in der Wissenschaft oder im Teilbereich der Psychologie wird das vor allem in den zwei Teildisziplinen der physiologischen Psychologie und der Psychophysiologie betrachtet. Genau das werden wir uns heute mal anschauen und deswegen heute zwei Buchempfehlungen und zwar als erstes das Lehrbuch der biologischen Psychologie, der Chandri, den haben wir auch in der Psychologiestudium empfohlen bekommen und ein anderes Buch, zu dem ich nachher noch komme. Ihr wisst es, eigentlich bin ich dafür, dass man sein Selbstbewusstsein über eine lange Zeit wirklich als fundamentale Eigenschaft aufbaut und wirklich ein großes Selbstbewusstsein hat und sich eben nicht von anderen oder der Bewertung anderer abhängig macht. Das finde ich ganz wichtig und das habe ich in dem Video die 6 Säulen des wahren Selbstwertgefühls auch schon angesprochen. In dem Video geht es vor allem um die psychologische Ebene, in der Situation selbst ist es aber trotzdem manchmal ganz gut, auch einfach noch einen zusätzlichen Schub der Selbstbewusstseinsebene zu bekommen und da gehen wir auf die biologische oder physiologische Ebene, denn dann machen wir uns wirklich die körpereigenen Stoffe zunutze, um wirklich das zu machen, was wir machen wollen. Da sollten wir uns erstmal anschauen, welche beiden Hormone, also quasi welche körpereigenen Stoffe dafür zuständig sind, dass wir mehr Risiko eingehen, was im Endeffekt ja das Selbstbewusstsein bedeutet in dieser Situation. Das sind vor allem zwei Hormone. Erstens Testosteron. Testosteron ist quasi so das Risikohormon, es ist ein Sexualhormon und das ist quasi so dafür zuständig, dass wir uns weniger über die Konsequenzen Gedanken machen und größere Risiken eingehen. Gibt es viele verschiedene Studien zu, findet man auch hierzu, das ist quasi pauschal gesagt das Risikohormon. Und das zweite ist Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon, das ist quasi das Gegenteil. Dass wir aber eine große Körpersprache auch nutzen können, um diese Cortisol- und Testosteronausschüttungen im Körper zu beeinflussen, das hat Amy Cuddy herausgefunden. Da kann ich euch erstmal den TED-Talk verlinken, der ist in der Videobeschreibung und dann auch dieses Buch. In dem Buch Dein Körper spricht für dich erklärt sie auch sehr gut, wie die Studien durchgeführt wurden, denn sie hat etwas wirklich sehr sehr interessantes herausgefunden. Sie hat Versuchspersonen für nur zwei Minuten, also wirklich eine relativ kurze Zeit, in Power- beziehungsweise Nicht-Power-Posen posieren lassen. Diese Power-Posen sind die Arme in die Hüften stemmen oder wenn wir sitzen und dann die Arme hinter dem Kopf verschränken oder breitbeinig sitzen oder breitbeinig stehen oder natürlich auch das Victory-Pose. Was natürlich auch noch dazu gehört ist, das ist dann das Gegenteil, diese Nicht-Power-Posen, das ist dann, wenn wir uns verschließen, wenn wir uns klein machen, wenn wir sitzen, uns nach vorne über den Tisch beugen, während wenn wir uns im Stehen vorne an so einen Tisch lehnen, dann ist es natürlich wieder eine High-Power-Pose und jetzt wurden diese Versuchspersonen für zwei Minuten in diese verschiedenen Posen gezwungen quasi, die mussten das machen und kamen dafür natürlich eine Entlohnung bekommen und jetzt wurden zwei Sachen gemacht. In einem ersten Experiment wurde nur geschaut, ob danach noch etwas besonderes Risikoreiches eingegangen wird. Nachdem die Leute ihre Belohnung schon bekommen haben, haben sie noch zwei Euro bekommen und diese konnten sie entweder mit einem Risikowurf verdoppeln, also sie haben einfach gewürfelt und wenn es geklappt hat, dann haben sie also die eine Zahl bekommen haben, also ein Sechstelchance, dann haben sie das doppelte Geld bekommen, vier Euro und ansonsten haben sie eben die zwei Euro verloren. Sie konnten natürlich auch die zwei Euro einfach so nehmen und tatsächlich hat man herausgefunden, die Personen, die in diesen High-Power-Poses waren, also in diesen Hochstatusposen, diese die haben auch zu 33% diese Sache mal ausprobiert und dieses Risiko eingegangen, während die anderen Leute, die nicht in den High-Power-Poses waren, die haben nur zu 8% das Risiko eingegangen. Viel interessanter finde ich allerdings noch die andere Sache. Es wurde auch auf physiologischer Ebene gemessen und da wurde tatsächlich herausgefunden, dass durch High-Power-Poses ein höherer Testosteron und ein niedrigerer Cortisol-Spiegel festgestellt wurde und bei der anderen Gruppe, die halt diese Low-Power-Poses gemacht haben, war es genau andersrum. Wie kannst du das für dich nutzen? Achte insgesamt immer auf deine Körpersprache. Wenn du eine negative Körpersprache zeigst, strahlt das nicht nur Unsicherheit oder so Nicht-Souveränität aus, sondern es hat auch einen Einfluss auf deine Gefühlslage. Deswegen versuch immer eine relativ gute Körpersprache zu haben. Vor allem natürlich, wenn du in einer Situation dich etwas trauen möchtest, wenn du etwas Besonderes machen möchtest, wenn du irgendwie so ein bisschen über deinen eigenen Horizont hinausgehen möchtest und selbst wachsen möchtest in deiner Situation und dein Selbstbewusstsein auch damit noch weiter zu steigern, dann empfehle ich dir, nehme bewusst die Power-Posen an. Völlig egal, ob du davor die Zeit hast, beispielsweise bei einer Präsentation kannst du theoretisch sogar auf die Toilette gehen und das machen, muss ja keiner sehen, oder ob du das inaktiv machst. Beispielsweise, wenn du vor einer Rede jetzt nicht die Zeit hast, woanders noch hinzugehen, während du zumindest irgendwo sitzt oder irgendwo stehst, dass du dann darauf besonders achtest, dich nicht noch kleiner zu machen als sonst, denn dann wird deine Risikobereitschaft beziehungsweise in dieser Situation natürlich einfach dein Selbstbewusstsein gemindert durch eine schlechte Körpersprache oder erhöht durch eine gute Körpersprache. Wendet es gerne im Alltag an, das war auch eine der Techniken, die ich empfohlen habe, um Lampenfieber zu reduzieren. Ich verlinke euch jetzt das Video, genau wie den TED-Talk von Amy Cuddy, der Wissenschaftlerin, die diese Versuche gemacht hat und in ihrem TED-Talk zeigt, wie sie diese Sachen gemacht hat und wie das alles abgelaufen ist. Zusätzlich bekommt ihr natürlich noch das biologische Psychologie-Lehrbuch und das Dein Körper spricht für Dich-Buch von der Wissenschaftlerin Amy Cuddy, die diese Forschung gemacht hat. Ich bedanke mich bei euch fürs Zusehen, wünsche euch noch einen schönen Tag und viel kommunikativen Erfolg.