睡眠是身體器官和大腦的一種自我休整、修復過程，健康生活睡好覺的10點建議 | 健康1+1 · 影片

HeIIo大家好 歡迎回到JOJO頻道 當您80歲的時候 回首這一生是怎麼樣度過的呢 有一個很有趣的粗略統計 80歲的時候你已經花了 整整5年的時間在吃飯 100天在上廁所 16天在刷手機看電視 26年在睡覺 沒錯睡覺是我們 一生中花費時間最多的 我們花費最多時間 完成的一件事情到底有多重要 人可以不睡覺嗎 有科學研究發現 老鼠連續兩到三週 不睡覺就會死亡 它跟食物或者是水 對身體的重要性是一樣的 睡眠其實是我們身體器官 跟大腦的一種 自我修復的一個過程 我們的人的身體 就像一部非常精密的儀器 每天24小時不停地運轉 不停地運轉 但是每天都要有7-8個小時 是處於低消耗模式 那每個器官開始自我修復 還有排除垃圾 睡眠太少會引發多種的健康疾病 大家已經有了共識吧 例如心臟病、糖尿病、肥胖 癌症、痴呆症、頭痛、胃腸炎 以及免疫低下抑鬱焦慮 甚至自殺等等 睡覺太多同樣是危險的 美國醫學會雜誌 在2021年發表的一篇研究表示 長期睡眠不足 跟長期的睡眠過多 都會導致死亡率升高 令人震驚的是睡的太多 反而危害更大哦 睡眠超過10小時以上 男性跟女性的死亡風險 分別增加了43%還55% 2022年 美國心臟協會將睡眠 列入預防心血管疾病的生命八要素 建議18歲以上的成年人 必須睡滿7-8小時 但可不只是睡得飽就可以了 還要睡得好 高品質的睡眠 才是健康的關鍵 要睡好覺不生病 有10點禁忌千萬不要做 哪10點呢 第一個不要穿襪子睡覺 因為腳被譽為是人體的第二心臟 因為腳跟心臟一樣 承載著相當龐大的血液量 腳部有6條經絡對應的 我們五臟六腑有60多個穴位 遍布著成千上萬條末梢神經 如果您穿著襪子睡覺 會導致腳的呼吸受阻 而且血流不暢 代謝也變慢了 容易手腳冰冷的人 其實都是屬於 氣虛跟血虛所造成的 血液流通不暢 血液量如果不足 睡覺的時候又穿著襪子 反而只會讓手腳 血液循環是更差的 所以保護腳最好是 每晚臨睡之前 用溫水泡腳15分鐘左右 那可以配不同的中藥草 具體怎麼泡 可以去看我們之前的節目 鏈接在節目的結尾或影片底下 第二個睡前不要吃太多吃太好 現代人其實都非常生活忙碌 而且沒有規律 晚餐往往都會大吃大喝 那人體在睡覺之後 代謝功能就會降低 血液的流通也會減慢 胃腸的蠕動當然也會減弱 如果晚上吃得過飽或過於油膩 不僅會增加我們胃腸道的負擔 造成消化不良影響睡眠 而且這些垃圾物質 還會沉積在我們的血管壁 導致血管堵塞造成血栓等等 的心血管疾病 所以晚餐要吃的少吃的清淡 最好在晚飯之後的 兩個小時之後再入睡 那第三個是我們很多人 都會有的睡眠習慣哦 我們等一下跟大家分享 首先先進入 我們今天的健康選品官 在感恩節之前 我們有個特別的優惠 要給十年來一直支持我們的粉絲 也就是納豆激酶 納豆激酶還有 這個納豆紅曲 那納豆激酶被稱為 天然的血酸溶解酵素 是日本人長壽的秘密武器 對於新冠造成的血酸 有溶解的效果 那麼它溶解血酸到底有多厲害 我們先來看一個實驗 大地康健的實驗團隊 將純度90%5000FU活性的 納豆激酶粉末做了溶解實驗 經過6個小時 我們來看看 有什麼變化 這中間的就是 納豆溶解血栓的效果 非常的驚人 根據美國東北州立大學 自然科學系所的研究 納豆激酶有清洗血管的潛在功效 它減少血栓的發生率 降低高血壓、缺血性中風 以及心臟病的風險 那納豆菌又可以提升 我們腸道的益生菌數量 可以促進排便 保護我們的腸胃 那這裡面是一顆一顆的膠囊 這裡一顆的膠囊 就等於200克的納豆 相當於我們去日本料理店 吃4碗的納豆 而且這個純度大於90% 它的濃度達到了6,000 F U 你可以去市面上查 是目前市售產品裡面濃度最高 那大家都知道 高純度高轉化加上高吸收 就等於高使用率 那還有就是納豆紅曲 那納豆紅曲 除了納豆激酶的功效之外 它有額外的 可以降低膽固醇的功效 你可以根據你自己的需求 選擇納豆激酶 或者是納豆紅曲 今天的優惠有多優惠 也就是從現在開始 一直到11月30日之前下單的 我們今天給大家特別優惠 當然只有JOJO粉絲才有 也就是買二送一 還不止這樣 這一片裡面有10粒 也就是60粒 相當於1瓶 也就是下一單 得到4瓶的量 從現在開始 到11月30日之前下單才可以 數量有限先到先得多買多得 那產品的鏈接 我放在了影片底下的說明裡面 還有評論區裡面 不管您是納豆紅曲 或者是納豆激酶 都可以獲得這個納豆激酶 我們只送這個納豆激酶 大家如果您是買紅曲的 也可以試試納豆激酶 想要了解的朋友 可以自己去選啦 好那我們繼續剛才的話題 第三個就是睡覺不要仰臥 是不是說中了很多人都仰臥 正常睡覺很多人都仰臥 但是古人講臥如弓 就是最好的睡眠姿勢 就是側臥 睡覺時側身屈膝 就像一張弓一樣精氣不散 醒來的時候 舒展活動身體有利於氣血流通 但是仰臥身體就是撐直 肌肉就沒有辦法完全放鬆 而且手容易搭在胸部或腹部 容易壓迫我們的心肺 還會影響呼吸心跳 第四個就是不要開燈睡覺 很多人會喜歡開燈睡覺 但是這樣對你的健康真的不好 因為開燈睡覺 會讓我們的六神不安 道家認為人的心、肝、脾 肺、腎、膽各有神靈主宰 稱為六神 神安則體健 神不安身體就會生病 在現代的研究中 我們的睡眠 跟大腦中有一種 調節睡眠的荷爾蒙有關係 叫做褪黑激素 褪黑激素如果分泌的多 就會讓人想睡 分泌的少呢 就會讓人睡意全失 而影響褪黑激素 分泌的關鍵就是光線 褪黑激素真的很怕光 不只是光的強度 光的顏色也會影響它 像是藍色、紫色 波長癒合的光 就會抑制褪黑激素的分泌 所以想要一夜好眠 記得關燈睡覺 如果有人怕黑 可以用昏黃的小夜燈 把亮度降到最低 才不會影響你的健康 第五個就是不要蒙頭睡覺 我們人類每分鐘吸入的 還有呼出的 大約6公升的空氣 呼出的氣體裡面的二氧化碳 是吸入氣體二氧化碳的100倍 你想想我們用被子蓋住臉 就會吸入自己呼出的 大量二氧化碳 氧氣量就會不足 對我們的身體傷害就很大 所以要注意不要蒙頭 那第六個就是不要張嘴睡覺 不僅不衛生 容易引起口腔的疾病 而且會降低我們的免疫力 增加心臟還有腦血管疾病 甚至猝S的發生風險 大醫學家孫思邈講 夜臥常習閉口 也就是說 保持元氣的最佳方法 記得不要張口睡覺 第七個女性朋友們 不要穿胸衣睡覺 會導致我們的胸部組織 受到了壓迫 影響到正常的 乳房代謝的功能 對於處在發育期的女性朋友 尤其是不利的 也會導致乳腺炎 或乳腺增生的風險也會增大 患乳腺癌的機率也會增高 美國夏威夷文明病研究所調查 每天穿胸衣 超過12小時的女性朋友 已患乳癌的可能性 比短時間帶的人 高出20倍以上 可是也不要不戴 就是睡覺的時候不要戴好嗎 第八個就是不要濕著頭髮睡覺 沒錯頭髮沒有吹乾就睡覺 頭皮溫度容易變低 影響我們大腦血液循環 如果時間久了 就容易得到頭痛、頭暈 或者是頭髮會容易禿 還會長白髮 也可能會得到面癱 牙齒會痛、耳聾等等的疾病 所以女性朋友 千萬不要濕頭髮睡覺 女性朋友 也不要綁著頭髮睡覺 通則不痛、痛則不通 氣血運行通暢 對我們健康是很重要的 第九個就是不要迎風而睡 很多人喜歡把空調或風扇 對著我們身體吹 就覺得這樣很舒服 或者是睡覺時窗戶開大 半夜風吹而睡 古人說避風如避箭 尤其睡覺的時候 因為身體迎風而睡 最容易得病 因為受風一覺醒來 臉部歪斜的例子真的還蠻多的 所以這一點千萬要注意 第十個就是睡覺不要胡思亂想 黃帝內經記載 喜傷心、怒傷肝、思傷脾 憂傷肺、恐傷腎 喜怒憂思悲恐驚等等的七情 哪一種情緒過度 都會傷及我們的臟腑 所以要學會調整自己的情緒 大家睡覺前 可以來聽聽古典音樂 打打坐 像我每天都會打坐 打坐真的讓我在緊張的工作中 可以抽離出來 回歸到我們內心的平靜 睡眠也真的會變得非常好 一躺下就睡著 不妨大家也試試看 有興趣的話 我把鏈接放在底下 大家可以去學免費的 傳統中醫認為 藥補不如食補 食補不如覺補 睡出健康 大家從現在開始 如果你真的覺得這10種方法 去把它排除之後有睡的好 記得留言跟JOJO分享 好那麼今天有關於睡眠 就聊到這裡 如果你覺得這個睡眠 真的話題很好 還有很多人也很需要 麻煩你幫助我們 傳播這個頻道 給更需要的朋友 讓我們一起保持健康 好的非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見 拜拜