Cómo Vencer los Nervios al Hablar en Público: Ejercicio de Respiración para Hablar con Seguridad

¿Cómo te pones cuando tienes que hacer una presentación en la que sabes que hay mucho en juego? Si eres como yo, te tiemblan las manos, se te reseca la boca y te pones mal del estómago, o cualquier otra de estas reacciones fisiológicas francamente incómodas. Además, te atacan imágenes mentales de fracaso y tu voz interior te dice lo mal que lo vas a hacer. Estas reacciones son perfectamente normales, pero si no logras controlarlas y comienzas tu presentación con mal pie, las probabilidades de que termine bien son realmente bajas, porque generas una primera impresión muy mala ante el público y este desconecta, y porque te metes dentro de un círculo vicioso del cual es muy complicado salir. ¿Te ha pasado alguna vez y te identificas con lo que te digo? ¿Te da miedo hablar en público y por eso intentas evitar a toda costa cualquier situación en la que tengas que hacerlo? Hola, mi nombre es Sebastián Lora, creador del curso online Super el Miedo Escénico, y si has contestado que sí a una o ambas preguntas, sigue viendo este vídeo. Desde el año 2010 formo parte de Toastmasters, que es una asociación sin fines de lucro que promueve el aprendizaje de habilidades de comunicación y de liderazgo. Dos veces al año se organizan concursos de oratoria donde quien gana pasa a la siguiente ronda y así sucesivamente hasta llegar al campeonato mundial en Estados Unidos, donde hay que hablar frente a miles de personas. Es cierto, llevo ya bastante tiempo hablando en público, pero a día de hoy todavía me pongo nervioso, todavía me pongo mal del estómago, me tiemblan las manos, se me reseca la boca y una serie de reacciones fisiológicas más que hacen que la experiencia pueda resultar incómoda. Si no hago nada conscientemente antes de salir al escenario, comenzaré a hablar ansioso y las cosas puede que me salgan mal. Créeme cuando te digo que en alguna ocasión he salido a hablar ansioso y he dejado mucho que desear. ¿Qué hago entonces? Respirar. Unos minutos antes del discurso, me aparto, me voy a un sitio donde puedo estar solo y procuro respirar de manera consciente, como si se tratara de un ejercicio de meditación. Respirar profundo y de manera pausada está demostrado que ayuda a liberar tensión física. Si además, mientras estás respirando, cuentas los segundos, dejas de pensar en esa voz interior y en esas imágenes mentales que te machacan. Por lo tanto, tu nivel de ansiedad baja drásticamente. ¿Cómo hacerlo bien? Para fines didácticos, coge tu mano derecha, póntela en el ombligo. Coge tu mano izquierda, póntela en el pecho. La idea es hacer un ejercicio de respiración donde tu mano izquierda no se mueva, solo se mueva la mano derecha a medida que vas inflando tu estómago mientras respiras. Para hacer el ejercicio, cuenta 4 segundos mientras coges aire, cuenta 7 segundos mientras lo mantienes y cuenta 8 segundos mientras lo sacas. Si haces esto durante 5 minutos, tu nivel de ansiedad bajará mucho. Lograrás salir al escenario con mayor tranquilidad y comenzar con muy buen pie. Y claro, si comienzas con buen pie, las probabilidades de que termines bien son francamente altas. ¿Quieres descubrir cómo transmitir autoridad, reforzar tu imagen y construir tu futuro? Suscríbete ya a CURSOMIEDOESCÉNICO.COM y haz que tus ideas te lleven a donde quieras. Y si te ha gustado este vídeo y te ha parecido útil, compártelo con un amigo y así ganaremos todos.