819【美】露易絲·海《心的重建》

你好,今天爲你準備的書是《新的重建》 這是一本可以幫助你更好的面對生命中的 失去的一本心理領域的好書 如果你曾經經歷過或者正在經歷這樣的悲傷 這本書會在黑暗中爲你點亮一盞燈 如果你非常幸運,還沒有體驗過失去的痛 這本書也會幫你提前打個預防針 讓你擁有更加強韌、積極的心靈 能夠從容應對未來的一些難題 人的一生都會經歷許多次失去 它們以各種形式穿插在你人生的不同階段 在這些失去的過程中 你會逐漸變成一個成熟的大人 你會失去某份工作、某段感情 經歷失業、分手、甚至離婚 你會跟一些朋友漸行漸遠 看着父母慢慢變老和離去 除去這些,你還會經歷生命的自然輪迴 逐漸失去青春、失去健康 失去成爲一個偉大人物的可能 學着接納自己普通卻真實的一生 失去無法避免 但卻很少有人教我們如何面對失去 對於那些或大或小的失去 我們難道就只能被動接受嗎? 失去是不是隻會給人帶來痛苦、不甘和麻木呢? 今天要和你講的這本書 就給了我們一個與衆不同的答案 它提出了一個新穎的看待失去的視角 這本書告訴我們 失去不只意味着痛苦 只要能換一種方式去看待失去 我們就能更好的穿越傷痛 重建破碎的心靈 懷着愛和力量去繼續接下來的人生旅程 這本書有兩位作者 一位是著名心理治療專家 心靈導師路易斯海 這本書就是他的代表作 全球銷量超過三千萬 已經被翻譯成29種語言 幫助了成千上萬人重建美好人生 很多媒體都稱他爲最接近聖人的人 另一位作者大衛凱斯勒 則是世界知名的悲傷情緒研究專家 他曾陪伴多位名人度過了人生的最後時刻 還寫下了獲得特雷莎修女稱讚的著作 兩位作者都有很多處理傷痛和失去的經驗 他們把多年的思考成果和那些經過驗證的方法 都寫進了這本書 讓它成爲了一份安慰破碎之心的寶貴禮物 我們今天的解讀會分成三大部分 我會先陪你重新認識失去這件事 再教你一套在失去中重建心靈的方法 幫你改變關於失去的思維習慣 然後我還會以比較常見和典型的兩種失去爲例 告訴你如何面對失去愛情 失去在意的親人的痛苦 讓你徹底掌握重建自我的方法 下面讓我們開始本書的內容吧 首先讓我們一起思考一下 失去到底意味着什麼 作者在觀察中發現 人們往往會把失去簡單地概括成某種痛苦 當他們失去了什麼時 最先想到的是不是思考失去 而是應付痛苦 然而痛苦是很難被迅速消解的 如果抱着這種目標去面對失去 很容易走進兩個誤區 要麼想方設法逃避痛苦 要麼放任自己沉浸在痛苦之中 選擇逃避痛苦的人 會把失去帶來的傷痛當成一種壞東西 試圖擱置它或縮短它 有人藉助喝酒、睡覺、打遊戲之類的方法來麻木自己 還有人試圖用搬家、加班、換個新戀人等方式 來轉移自己的注意力 這些方法看似不同 本質卻是相同的 他們都期待着能暫時掩蓋內心的痛苦 讓眼前的破日子趕快過去 選擇沉浸於痛苦中的人 則會通過不斷重溫痛苦經歷來強調自己的失去 他們會像魯迅筆下的祥林嫂一樣 向別人反覆講述自己的遭遇 或者不斷回味失去之前的美好 他們還會想着 我真傻 我再也不會擁有那麼好的東西了 如果當時我做了什麼什麼 就不會發生那樣的事了 用這一連串的消極想法 爲自己製造出更難治癒的傷疤 失去的確會伴隨着痛苦 但卻不是隻會帶來痛苦 把注意力完全放在消解痛苦這件事上 反映出人們對於失去的一種誤解 我們總會誤以爲 歲月靜好、人生圓滿 纔是生活的常態 從而把失去當作一種意外的損失 既然是意外的損失 那它自然就只會帶來傷痛 你可能聽過很多這樣的故事 年輕的戀人 對彼此許下終身相守的誓言 以爲愛了就是永遠 一旦感情破裂 就覺得天要塌了 在縣城中總是考第一的優等生 進了大學才發現 世界上有那麼多優秀的人 自己突然失去了天之驕子的光環 於是就情緒消沉 一蹶不振 事實上 永恆的愛情和永恆當第一名 都是非常罕見的事 沒能走到盡頭的感情 和不是第一名的孩子 纔是大多數 有失去、有缺憾 纔是生活的本來面目 作者認爲 真正讓一個人痛苦不堪的 並非失去本身 而是他對於失去的看法 和回應方式 我們永遠無法控制失去 但卻能控制自己 怎麼看待它們 如果你只從失去中 看到了痛苦和損失 那它就真的只能給你帶來 痛苦和損失 相反 如果你能從中看到一些積極的意義 它也會回報給你一些 積極的東西 那麼 到底應該如何看待失去呢 你可以從兩個層面 去重新認識它 一方面 你可以把失去當作一種 無法避免的生命經歷 生命經歷這個定義 是個很中性的描述 它沒有區分好壞 而是簡單、坦誠地 講出了一種事實 經歷就是經歷 遇上了就沒有辦法躲開 能夠從中獲得什麼 完全取決於你自己的選擇 另一方面 只要用對方法 你就能讓失去 變成一個重建自我的契機 創傷能夠讓人更加深入地認識自己 那些痛苦會提醒你 你最難以割捨的東西是什麼 腦海中揮之不去的各種念頭 則會揭示出 你從來沒有意識到的心結 如果能夠勇敢直視 失去帶來的傷痕 我們就能通過一種獨特的方式 去治癒自己 就像村上春樹 曾經寫下的那句話 人若真的受傷 通常會無法直視傷口 想隱藏地 忘卻地 把心門關起來 要成長 傷痛就得大一點 傷口就得深一點 作者就爲我們總結出了這樣一套 在失去之中 重建心靈 療愈自我的方法 這套方法適用於所有類型的失去 只要你理解了它的核心邏輯 就能把它應用在生活的方方面面 這方法包括三個步驟 第一步 允許自己去認真感受失去的痛苦 不必忽略它 也不必刻意放大它 這一步講的 其實是接納的重要性 接納生命中的失去 隨之而來的痛苦 也接納不夠完美的自己 和不夠完美的生活 在我們的思維中 認真的去體會痛苦 從來都不是一件足夠重要的事 我們會聽到別人說 我還得上班 還得照顧孩子 沒空想那件事情 只有晚上睡不着的時候 纔會偷偷哭一會兒 或者是 我太傻了 我不應該爲那件事難過那麼長的時間 我們幾乎不會聽到有人說 我認真爲那件事悲傷過了 現在要去開始新的生活 承認失去已然發生 給自己一段時間去哀悼失去的東西 這纔是一種更好的面對失去的態度 認真感受痛苦 也是一個與失去的事物充分告別的過程 如果缺少了這個過程 就需要在之後用更長的時間去補上 有一本關於生死教育的繪本 叫《爺爺變成了幽靈》 一個叫艾斯本的小男孩 在爺爺去世之後 夢到爺爺變成了幽靈 還告訴自己 他忘記了一件很重要的事 艾斯本花了好幾個晚上 陪爺爺回憶過去 努力幫他想那件事到底是什麼 在這個過程中 男孩完整地瞭解了爺爺的一生 知道了他對自己深深的愛 在故事的最後 爺爺說 我想起來我忘記什麼事了 我忘記對你說再見了 我的小艾斯本 他們好好地哭了一場 鄭重地告了別 然後 小男孩終於睡了一個好覺 回到了正常的生活中 每一場失去 都需要一個這樣用心畫下的句號 除了接納傷痛 好好告別 你還需要進行第二步 把失去當成鏡子 讓那些深藏在心底的消極思維 自然地浮現出來 人的思維模式具有延續性 你對待失去的方式 也會揭示出 你在之前是怎樣看待 已經失去的事物的 一個在競爭中失利的人 突然情緒失控 把自己貶低到一無是處 很可能是因爲 他一直過於看重成功 甚至把成功當成了 實現自我價值的唯一方式 一個一生節儉 卻在患了絕症之後 選擇揮霍所有積蓄 用盡所有時間去享樂的人 很可能是把簡單的享樂 當成了自己活過的重要證明 所以他纔會覺得 再不享受就白活了 只要誠實地面對自己的心 對那些消極思維抽絲剝繭 你就能發現自己 從未意識到的 一些扭曲的想法 那麼接下來 就需要進行第三步 改變那些扭曲的想法 進行心靈的重建 人在因爲失去而悲傷時 會無意識地 用一種沒有愛和溫暖的方式 進行自我對話 他們會放大自己的無能 失敗和孤獨 重複一些消極的自我評價 殘忍地對待自己 舉個例子 一個上有老下有小 還需要還房貸的男人 突然被公司裁員 他覺得 自己到了這個年紀 還活得這麼失敗 要錢沒錢 要成就沒成就 現在連工作也沒了 想來想去 他就陷入了絕望 甚至沒有勇氣回家 把這個消息告訴家人 這就是一種非常典型的 消極自我對話 它不但不能生成積極的力量 還會把人拖進黑暗之中 作者給了我們一個萬能的方法 來打破這種惡性循環 那就是 用積極的自我肯定 去替代那些消極思想 就拿這個失業的男人來說 他可以先做幾個深呼吸 讓自己儘量平靜下來 然後告訴自己 我很有價值 被裁員只是說明 公司需要做出調整 並不代表我沒有能力 我還有機會開展新的事業 失業並不意味着一切都完了 而是一個新的開始 我的家人會理解我的 我也有能力去思考 下一步的發展方向 做出一些必要的調整 這種積極的自我肯定 可以幫人更加理性地思考失去 而不是迷失在負面情緒中 不斷強化這種對話模式 多給予自己正向的反饋 我們就能改變 對於失去的固有反應模式 逐漸塑造出一顆 更加強大的心靈 讓生命擁有一種嶄新的面貌 感受傷痛 讓那些消極的思維浮出水面 用積極的自我肯定去替代它們 這就是 在失去中重建心靈的三步法 這個方法聽起來很簡單 但是當你把它真正運用到生活中 就能慢慢發現它的神奇之處了 接下來 我就以比較常見的兩種失去爲例 帶你看看 怎樣靈活地去使用這個方法 先來說說 幾乎每個人都會經歷過的失戀吧 我們要怎麼去應對 失去愛情的痛苦呢 首先 我們要接納自己的悲傷 承認痛苦本身是合理的 應當的 愛情雖然沒有得到一個好的結果 但過去的美好回憶 都是真實存在過的 即使真的遇到了一個人渣 爲失戀而難過 也並不丟人 誠實地感受那份痛苦 是爲了能夠真正地把它放下 而不是帶着它的陰影 去談下一場戀愛 你得先允許自己悲傷 纔有機會對這段感情釋然 你可以通過一些主動的行爲 去消化心中的傷痛 避免自己完全被悲傷裹挾 比如 和你最信任的親人或朋友 認真地談論一次這件事 或者 用寫日記 給自己寫信的形式 表達自己內心的真實想法 如果你有興趣 也可以嘗試一下冥想 每天花十分鐘 爲心靈補充一點能量 在體會悲傷的過程中 你還要記得 觀察一下內心的消極想法 記下它們 思考一下 你對於愛和親密關係 有哪些錯誤認知 想一想 用什麼樣的自我肯定 才能替代它們 我不夠好 再也不會有人愛我了 就是兩種很常見的消極思維 如果失去的是一個特別喜歡的人 我們很容易會這麼想 書中也提到過一個案例 有這麼一個女孩 她很愛自己的男朋友 但男孩卻對她日益冷淡 女孩覺得 是因爲自己變胖了 變邋遢了 不像過去那樣有吸引力了 於是就開始 拼命減肥 健身 每天都精心地打扮自己 然而 他們最後還是分手了 女孩在很長一段時間中 都在不斷重複那兩個念頭 她覺得自己是個很糟糕的人 永遠都不可能遇到更好的戀情了 但實際上 一段感情的破裂 只能說明 這一次 沒能遇到合適的人 僅此而已 我們不需要用一些荒謬的理由 去一次次否定自己 傷害自己 當你發現 自己擁有類似的消極想法時 請堅定地告訴自己 我有屬於自己的光芒 我值得擁有最好的愛情 也註定會很幸福 我沒有必要強迫誰來愛上我 因爲真正愛我的人 正在朝我走來 每經歷一段感情 我就會離那份最好的戀情 更近一步 你可以選擇一種 你比較喜歡 或者你覺得更有效的方式 來進行這個自我肯定的小練習 比方說 在腦海中 悄悄地和自己對話 給自己寫一張小紙條 貼在鏡子上 或者用微信聊天的方式 每天起牀後 給自己發一句鼓勵的話 剛開始練習積極的自我肯定時 你可能會覺得 這很像是一種自我安慰 不太真實 但是作者告訴我們 在真正做到之前 我們可以先假裝自己已經做到了 直接用 改變是需要時間的 而且只有我們相信改變會發生 它才能真正發生 假裝自己已經做到了 就是強化內心信任的一種方式 用不了多久 你就會發現那些積極的想法 已經在不知不覺中 成爲了你的一部分 作者還提醒我們 無論出現在心中的消極想法 是什麼 我們都要記得 進行 我愛我自己 這樣的自我肯定 每一份失去的愛都在提醒我們 要更加愛自己 失去愛情之後的痛苦程度 也可以直接反映出 你愛自己的程度 你可以把自己的心 想象成一個蓄水池 如果這個水池空空如也 只能靠別人提供的 愛和溫暖來填充 一旦有人到來 你就會十分渴望能夠依賴對方 當他離開 水池再次變空 你又會感到極度的不安 可是 如果這個水池 本來就充滿着愛呢 當有人愛上你時 會爲他再增加一點愛 當那個人離開時 也無法帶走原本就在那裏的愛 所以 從現在開始 請你每天都對自己說一次 我愛我自己 我需要的愛 就在我的心裏 如果你還沒有準備好 去整理思緒 也不知道如何開啓 重建心靈的旅程 可以先從一場 具有儀式感的告別開始 紙面試去 拿出一張白紙 在左側列出 你從這段戀情中感受到的好的方面 比如 愛 陪伴 照料等等 至少寫出五個 然後 在紙的右側 寫下你沒能從這段戀情中感受到的方面 比如 沒有被理解 沒有被鼓勵 沒有被讚美 等等 同樣至少寫出五個 寫完之後 先慢慢回顧一遍左側的內容 允許自己記住 曾經有過的美好回憶 再慢慢地回顧一下右側的內容 允許自己 原諒前任的不足 並祝福對方 以後能夠擁有這些東西 如果你覺得 自己沒有被足夠的理解 就祝福他以後 能夠擁有被人理解的幸福 如果你感到 自己有一點不甘心 記得提醒自己 你是自己生命的守護者 不是別人生命的守護者 過去已然過去 你不需要再去 不斷強化與前任的鏈接 放下它 祝福它 然後把愛和注意力留給自己 留給仍然陪伴在你身邊的 朋友和家人 希望這個小儀式 能讓你的自我療愈 有一個好的開始 除了失去愛情 另一種很普遍 也很難處理的傷痛 是失去在意的親人 生老病死 是生命的天然節奏 當親人或好友去世時 我們應該怎樣去面對呢 死亡帶來的悲傷 無比巨大 還會很持久 如果失去了在意的人 人們最大的困擾 往往不是無法直面痛苦 而是另外兩個難題 第一個難題 是陷入過度的內疚和自責 讓痛苦無限蔓延開 書中 有一位叫安妮塔的大學生 她有一個好朋友叫凱西 有一天 凱西的男朋友 拜託安妮塔告訴凱西 自己在咖啡館等她 一個小時之後 凱西在赴約的路上遭遇車禍 當場死亡 安妮塔的生活 從此變得無比黑暗 她認爲 自己要對好友的死負很大的責任 因爲如果她沒有幫那個男孩傳話 凱西就不會去咖啡館 也就不會發生意外 之後的每一天 她都活在這種內疚之中 很多年之後 安妮塔再次遇到了凱西的男朋友 他現在是一位心理醫生 安妮塔 鼓起勇氣 說出了自己的想法 然後那個男人對她說 安妮塔 凱西的死與你無關 假如你非要那麼想 那也應該是我的錯 我不該那天約她去咖啡館見面 但是我知道 我從沒想過要故意害死凱西 安妮塔說 當然沒有 我知道你非常愛她 爲什麼要覺得是你的錯呢 男人反問道 爲什麼這不是我的錯 卻是你的錯呢 安妮塔這才明白 原來自己一直都把傷痛變成了自責 這樣的例子還有很多 幾乎所有遭遇過失去親人的人 都會反覆問自己 如果早一點帶家人去檢查身體 如果當時用了另一種藥 選了另一種治療方案 是不是親人就不會死 我們要記住 沒有人 能夠控制生死 每個人都只能對自己的生命負責 我們所愛的人 也一定不希望他們的死亡 會毀了我們的生活 如果你也陷入了無限的自責 一定要告訴自己 那不是你的錯 失去在意之人之後 經常面臨的第二個問題 是不知道 怎樣度過逝者的忌日 以及與他相關的節日 或紀念日 我認識的一個女孩 她的媽媽和爺爺都已經去世了 她爺爺去世的那天 剛好是中秋節 而她的媽媽 生日是元宵節 有好多年 她和家人都不知道 應該怎樣面對這兩個節日 如果她早早地讀過了這本書 或者就能明白 她和家人 也可以像別人家那樣 分享月餅和元宵 互相發個祝福的話 如果有人想起了媽媽和爺爺 大家就聊一聊過去的事 直接說一說 對他們的思念 而不是把痛苦埋在心中 失去 之所以會帶來難以忘卻的痛苦 是因爲人們深深地愛着彼此 我們可以讓 每一個想起逝者的日子 都成爲愛的象徵 而不是失去的象徵 關於死亡的 消極想法同樣有很多 如果你曾經 參加過一場葬禮 大概率聽到過這樣的話 他還有好多事沒做呢 他這輩子可太不幸了 剛熬到了該享福的時候 人就沒了 這些消極看法呈現出的 其實是說話者 對於生命的不同理解 如果認爲 過很好的生活纔算不負此生 自然會覺得 很多人的一輩子都很不值 如果相信 要有不凡的經歷纔算真正活過 那就會看清 平凡普通的人生 每一個逝去的生命 都會讓我們重新看待 生和死 不知道你是怎麼看待死亡的呢 不管你怎麼看待 我都真誠希望你 能放下那些消極的思維 而是應該這樣去想 他們度過了充實的一生 也曾擁有 自己的幸福時光 所以我們也應該 把生命當成一份禮物 盡興去活 微笑離場 除了失戀 失業 失去健康 失去親人 這些很容易被感知到的逝去 我們在人生中 還會遇到一些比較隱性的逝去 當你走進社會 開始感受到生活壓力的時候 會發現自己 已經失去了在很多事情上任性選擇的權利 你不能 想撂挑子就撂挑子 不能想說什麼就說什麼 也不能想發脾氣就發脾氣 當你年齡漸長 未來變得越來越確定 你又會發現 自己失去了 把人生過得無比精彩的可能 或許 再也無法實現少年時的夢想 也不會擁有什麼耀眼的成就了 不管那些 失去關於什麼 你都可以用重建心靈的三步法 去面對它 把失去當成一種 無關好壞的生命經歷 坦然地接納它 一點一點 把內心的悲傷 轉化成積極的力量 成熟有成熟的意義 普通人也有普通人的精彩 失去 從來都不是爲了讓你變得殘缺 它只會幫你不斷重建自我 一步步長成 獨一無二的樣子 好了 到這裏我們今天的分享就全部結束了 簡單回顧一下 今天我們講過的主要內容 首先我們探討了 失去到底意味着什麼 人們總會把失去 當成完美人生的一種損失 從而被失去的痛苦折磨 但是 只要換個角度去想 你就會發現 失去既是一種無法避免的生命經歷 也是一個重建自我的契機 然後 我們學習了一套神奇的 重建心靈三步法 先允許自己感受痛苦 再把傷痛當成鏡子 發現自己的一些消極思維 用積極的自我肯定 去取代它們 這套方法可以幫助你更好的理解 各種各樣的失去 並在這過程中重塑自己 最後 我們又以失去愛情 失去親人爲例 學會了舉一反三 去在生活中靈活運用重建心靈的方法 以上就是我們今天的分享 生死學研究的先驅 伊麗莎白·庫博勒·羅斯 曾經提出過一個著名的 傷痛五階段理論 大意是說 人在面臨傷痛時 會先後經歷五個階段 否認、憤怒、掙扎 抑鬱和接受 經過一次這樣的完整循環 人才能真正的接納失去 現在 有越來越多的心理學家認爲 傷痛應該還有第六個階段 也就是 發現隱藏在傷痛之中的 生命真諦 從失戀中學會愛自己 從失去了親人身上 學會更好的活 從未能實現的遠大理想中 懂得平凡的意義 這些都是失去 教會我們的事 我想把書中的最後一句話送給你 生命 往往不以你期待的方式展開 而是有它自己的節奏 生命總是充滿迂迴曲折 它不會讓你的生活 安安靜靜地度過 生命給予你 從未期待過的挑戰和改變 一旦你允許自己 去感受這些改變的痛苦 接受這些失去 並且克服這些傷痛 你就能體會到 生命的真諦 無論你經歷了什麼 你都能療愈自己的心 恭喜你又聽完了一本書