Wie dein Zyklus IHN an dich binden kann

Du hörst den Königinnen-Talk mit Petra Fürst. Hier sprechen wir über Liebe, Geld, Schönheit und alles, was uns Frauen bewegt. Heute geht es um ein Thema, das fast jede Frau betrifft, aber jede Frau zumindest mal betroffen hat. Aber ein Thema, das nicht genug Beachtung bekommt. Oder ein Thema, über das viele von euch gar nicht Bescheid wissen. Nämlich, wie du deine Beziehung leben kannst im Einklang mit deinem weiblichen Zyklus. Denn dein Zyklus beeinflusst nicht nur deinen Körper, sondern dein Verhalten, deine Emotionen und die gesamte Beziehungsdynamik. Und heute sprechen wir darüber, welche Bedürfnisse Frauen in den unterschiedlichen Zyklusphasen haben. Wie ein Mann diese Phasen besser verstehen und unterstützen kann. Und wie wir Frauen bewusster und liebevoller mit uns selber umgehen können. Und dieser Podcast hier ist nicht nur für Frauen, der ist auch für Männer. Ich würde sagen, der ist vielleicht sogar noch wichtiger für Männer. Weil Männer gar nicht Bescheid wissen und Männer sich oft wundern. Wie kann das sein, dass dieselbe Frau in der einen Woche liebevoll und anhänglich ist und in der nächsten Woche vielleicht sich zurückzieht. Oder kritisch ist oder depressiv ist oder einfach traurig ist, anders drauf ist und er versteht nicht warum. Heute sprechen wir darüber, warum das so ist und wie wir damit umgehen können. Lass uns mal kurz einen Überblick schaffen, die vier Phasen des weiblichen Zyklus. Und wir gehen jetzt hier davon aus, dass ein Zyklus 28 Tage dauert. Das ist einfach eine Annahme. Ich weiß, es ist absolut unterschiedlich. Also es gibt, ein Zyklus kann 20 Tage dauern, ein Zyklus kann 40 Tage dauern. Das ist alles in Ordnung. Wir gehen jetzt hier mal von einem 28 Tage Zyklus aus, nur damit wir einen Rahmen haben. Also Phase 1 ist die Menstruation. Das wäre jetzt Tag 1 bis Tag 5. Und in dieser Phase geht es um Rückzug und Regeneration. Dein Körper arbeitet hart daran, Altes loszulassen und du fühlst dich wahrscheinlich müde und emotional sensibel. Was wir Frauen jetzt brauchen ist Ruhe, Verständnis und Raum, um sich zu regenerieren. Wie wir uns Männer dabei unterstützen können ist, indem sie einfühlsam sind, aktiv zuhören, präsent sind und keine Forderungen stellen. Weil wir einfach wirklich schon arbeiten, unser Körper arbeitet und jede weitere Forderung überfordert uns. Ein einfaches, wie kann ich dir helfen, wie kann ich dich unterstützen, wirkt wunderbar. Absolute Wunder. Wie wir Frauen damit umgehen können, erlaube dir Pausen zu machen, erlaube dir Nein zu sagen. Mach dir bewusst, dass es absolut okay ist, weniger leistungsfähig zu sein. Denn das ist Teil deiner natürlichen Balance. Und wenn wir auf das hören, wenn wir hier auf uns selbst hören, dann werden wir uns nicht mehr ausbrennen. Dann können wir mehr geben für andere. Das Problem, dass so viele Frauen ausgebrannt sind, ist, dass sie ständig geben, dass sie nie Rückzugsphasen haben, dass sie nie Ruhephasen haben. Phase 2 ist die Follikelphase. Die Phase, das sind dann die Tage 6 bis 14 und der Körper bereitet sich hier auf den Eisprung vor. Du fühlst dich energiegeladen, du fühlst dich optimistisch. Diese Phase ist großartig, da sind wir voller Leichtigkeit, da müssen wir ein Gefühl von neu anfangen. Was wir Frauen da jetzt brauchen, ist Abenteuer, kreative Arbeit, Austausch, da sind wir total offen, kommunikativ, aufgeschlossen. Das ist die ideale Phase fürs Dating und um mit deinem Partner neue Dinge auszuprobieren. Kleine Anmerkung am Rande, in der Phase, in den Tagen 6 bis 14, also bis zum Eisprung, fühlen wir uns auch attraktiver. Wir sehen uns selbst im Spiegel attraktiver als in der Phase danach. Das ist total interessant. Wir uns Männer unterstützen können, indem sie Aktivitäten planen oder Abenteuer planen, Dinge planen, die uns beiden Freude machen. Deine Energie ist ansteckend in der Phase und Männer sollten das nutzen, um schöne gemeinsame Momente zu erschaffen. Wie du als Frau damit umgehen kannst, genieße die Zeit, nutze die Motivation, um persönliche und berufliche Projekte voranzutreiben und sei mutig und offen für Neues. Dann kommen wir zur dritten Phase, zur Ovulationsphase, Tag 15 bis 18. Jetzt bist du am Höhepunkt deiner Attraktivität und deiner Ausstrahlung. Du strahlst, du fühlst dich toll und dein Körper ist darauf programmiert, jetzt Verbindungen herzustellen und du fühlst dich selbstbewusst und sinnlich. Was Frauen jetzt brauchen, ist Nähe und Bestätigung. In der Phase sind wir besonders kontaktfreudig und wir wünschen uns tiefe, emotionale Verbindung. Wir Männer uns unterstützen können, indem sie Anerkennung zeigen, Aufmerksamkeit, Komplimente machen und kleine romantische Gesten machen, einfach um die Verbindung zu stärken. Natürlich auch eine großartige Phase für die Sexualität, auch die Phase 2, dazu dann gleich mehr. Wie wir als Frauen damit umgehen können, einfach nutzt deine Ausstrahlung ganz bewusst, um authentisch zu kommunizieren, was du willst. Im Dating, in der Beziehung, bleib achtsam, überstürze nichts. Das ist das Einzige, was du hier jetzt aufpassen musst, weil in dieser Phase kann es sein, dass wir viel zu schnell Dinge zusagen, dass wir uns schneller verlieben und so, dass wir uns schneller auf jemanden einlassen. Also sei dir einfach bewusst, dass es jetzt gerade deine Hormone sind. Und dann kommen wir zur Phase 4, die Lutealphase. Das sind die Tage 19 bis 28. Ja, ich weiß, so eine lange Phase. Der Hormonspiegel sinkt hier und du wirst möglicherweise reizbarer und emotional sensibler und müder. Und dein Körper braucht Stabilität und Selbstfürsorge. Was du jetzt brauchst als Frau ist Sicherheit, Geduld und Raum für Selbstreflexion. Die Lutealphase kann natürlich dazu führen, dass alte Ängste hochkommen, Unsicherheiten hochkommen. Es hängt auch damit zusammen, dass die Hormone abfallen. Wir können uns Männer unterstützen in dieser Phase, indem sie geduldig sind und ein sicherer Hafen für dich sind. Kleine aufmerksame Taten, ein entspannter Abend zu Hause, einfaches Zuhören. Dich unterstützen. All das kann dir das Gefühl geben, von ihm geliebt zu werden und verstanden zu werden. Und dann kommt es auch weniger dazu, liebe Männer, dass die Frau euch kritisiert. Frauen binden sich emotional stärker an Männer, wenn Männer sie in der Lutealfase unterstützen, liebevoll unterstützen, in den Raum geben. Als Frau achte darauf, dass du in dieser Phase nicht zu viel zu tun hast. Für mich persönlich, ich versuche, meine YouTube Recordings, meine Live-Seminare, meine Webinare in die Phase zwei oder drei zu legen. In der Phase vier mache ich das gar nicht gern. Manchmal ergibt es sich halt nicht so wie jetzt gerade. Aber dann merke ich halt einfach, ich habe weniger Energie. Ich bin einfach ein bisschen müde. Also achte darauf, dass du in dieser Phase genug Zeit für dich selber hast. Kapitel 1 Demonstrationsphase Rückzug und Regeneration Die Demonstrationsphase ist der Beginn des neuen Zyklus. Und es ist gleichzeitig eine Zeit, in der dein Körper loslässt, alles loslässt und sich auf einen Neustart vorbereitet. Das heißt, diese Phase steht emotional und körperlich für Rückzug, Reflexion und Selbstfürsorge. Aber sie birgt eine ganz besondere Kraft, wenn du lernst, diese Phase bewusst zu nutzen. Ganz egal, ob du Single bist oder in einer Beziehung. Für Single Frauen In der Demonstrationsphase haben viele Frauen wenig Energie für Dating und für soziale Verpflichtungen. Man fühlt sich einfach nicht danach, oder? Und dein Körper signalisiert dir, dass es Zeit ist, nach innen zu schauen, anstatt dich nach außen zu orientieren. Und das ist eine wertvolle Phase fürs Dating. Auch wenn du jetzt vielleicht keinen Mann treffen magst, aber diese Selbstreflexion ist wahnsinnig wichtig für dich. Was kannst du tun als Single Frau? Reflektiere deine Wünsche und deine Ziele im Dating. Die Phase ist perfekt geeignet, um Klarheit darüber zu gewinnen, was du wirklich möchtest. In deinem Leben und in deiner Partnerschaft. Schreib dir deine Gedanken auf oder meditiere darüber. Stell dir Fragen wie, welche Art von Beziehung suche ich? Was sind meine Standards und Grenzen? Welche Erfahrungen in meinem Datingleben haben sich richtig angefühlt und welche möchte ich vermeiden? 2. Sorge für dich selbst Demonstration ist eine Zeit, in der dein Körper nach Fürsorge verlangt. Gönn dir Ruhe, tu Dinge, die dir gut tun, eine warme Badewanne, ein gutes Buch, ein gemütlicher Abend zu Hause. Das stärkt dein inneres Gleichgewicht und lässt dich damit neuer Energie in die Datingwelt starten. In meiner Firma, also bei Soulmate Coaching, arbeiten ja fast nur Frauen. Und die Frauen dürfen sich freinehmen. Die nehmen sich dann einfach Urlaub, das ist bezahlter Urlaub. Zusätzlich zum normalen Urlaub, wenn Frauen, die bei uns arbeiten, ihre Tage haben, Ruhe brauchen, können sie sich einfach freinehmen. Oder einfach weniger machen. Wir arbeiten bei Soulmate Coaching im Einklang mit dem weiblichen Zyklus. Damit die Frau genug Energie hat. Und Frauen, die sich in der Menstruationsphase ausruhen dürfen, oder auch am Ende der Lutealphase ausruhen dürfen, die leisten dann doppelt so viel in der Follikelphase. Die sind dann super kreativ und super aktiv. Aber wenn die Frau durchgehend ausgebrannt wird, leistet sie auch weniger in den Phasen, in denen sie eigentlich viel Energie hat. Nutze diese Phase für ein ehrliches, ruhiges Online-Dating. Falls du Online-Dating verwendest, kannst du dir jetzt Nachrichten schreiben, Nachrichten lesen. Einfach da ein bisschen drüber reflektieren. Du bist weniger impulsiv. Und du triffst aber hier bewusstere Entscheidungen. Das ist das Gute. Welche Kontakte du vertiefen möchtest und welche nicht. Wenn du in einer Beziehung bist, ist das jetzt eine super Zeit für Intimität auf emotionaler Ebene. Also für Frauen in Beziehung ist die Menstruationsphase eine großartige Gelegenheit, die Verbindung zum Partner auf eine ruhige und tiefere Weise zu stärken. Dein Körper verlangt nach Ruhe, aber das gibt Raum für emotionale Nähe. Für Frauen in einer Beziehung nutzt die Menstruationsphase, indem du erstens deine Bedürfnisse klar kommunizierst. Teile deinem Partner mit, wie du dich fühlst und was du brauchst. Du könntest zum Beispiel sagen, ich fühle mich diese Woche etwas müder und es würde mir helfen, wenn wir die Abende entspannt gestalten. Oder es tut mir gut, einfach Zeit mit dir zu verbringen, ohne dass wir große Pläne machen. Durch diese Offenheit schaffst du Verständnis und das stärkt die Partnerschaft. Zweitens stärke die emotionale Verbindung. Du hast körperlich weniger Lust auf Aktivitäten, aber die Phase ist ideal für tiefe Gespräche und ehrliche Reflexion. Tauscht durchaus darüber, was euch aktuell bewegt in der Beziehung oder generell in eurem Leben. Drittens gemeinsame Rituale der Entspannung. Vielleicht könnt ihr kleine Rituale einführen, die euch beide erden und entspannen näher bringen. Zum Beispiel gemeinsam einen Film schauen, ein Hörbuch hören, gemeinsam meditieren oder ein ruhiges Abendessen ohne Ablenkung, Handy ausschalten, einfach weglegen. Und diese Momente fördern eure Intimität, ohne dass man jetzt viel Aktivität braucht. Viertens setze klare Grenzen. Wenn dein Partner mehr Energie hat und Dinge unternehmen will, kannst du ruhig Nein sagen, ohne dich schuldig zu fühlen. Ein ganz liebevoller Hinweis, wie ich brauche diese Woche etwas mehr Ruhe, lass uns nächste Woche etwas unternehmen, zeigt, dass du für dich sorgst, ohne ihn abzulehnen. Du kannst die Menstruationsphase sehr gut nutzen, jetzt generell, um emotional loszulassen, um alten Ballast loszuwerden. Schreibe in deinem Tagebuch, was du loslassen möchtest, eine alte Beziehung oder unnötige Erwartungen an dich selbst oder Ängste, die dich zurückhalten. Plane dir bewusst mehr Me-Time, schaffe dir kleine Inseln der Ruhe in deinem Alltag. Fokussiere dich auf Dankbarkeit, überlege, wofür du vielleicht trotz der anstrengenden Phase dankbar bist, deinen Körper vielleicht, der dir diese Reflexion ermöglicht. Phase 2, die Follikelphase, Energie, Leichtigkeiten, Neuanfang. Direkt nach der Menstruation ist die Phase, wo wir am meisten Energie haben. Unser Körper bereitet sich auf den Eisprung vor und du spürst, wie die Energie und Lebensfreude zurückkehrt. Und das ist eine Zeit, in der du optimistisch und kreativ und kontaktfreudig bist. Das ist perfekt, um dein Datingleben oder deine Beziehung mit neuer Leichtigkeit zu gestalten. Für Single-Frauen. Das ist die Phase von Neubeginn und Abenteuerlust. Du fühlst dich wie ein Schmetterling, der aus einem Konkord schlüpft. Du bist aufgeschlossen, motiviert, du hast Lust, neue Menschen kennenzulernen oder alte Kontakte wieder aufleben zu lassen. Diese Phase ist hervorragend geeignet, um aktiv zu werden und um Dating-Erfahrungen zu machen. Als Single-Frau kannst du das nutzen, indem du erstens neue Dinge startest, voller Energie. Nutz die Phase, um dich wieder ins Datingleben zu stürzen. Du hast jetzt mehr Selbstbewusstsein als im restlichen Zyklus. Das heißt, du fühlst dich bereit, neue Erfahrungen zu machen. Und du strahlst das dann auch aus. Jetzt ist die perfekte Zeit für Dates. Dates zu planen, die Spaß machen, die dich herausfordern. Das kann ein Escape Room sein, ein Tanzkurs. Jetzt ist eine super Zeit, um auf den Dating-Apps proaktiv zu sein, Unterhaltungen zu starten. Zweitens, zeige und lebe jetzt deine Kreativität und deine Aufgeschlossenheit. In dieser Phase sprudelst du vor Ideen und vor Neugier. Und lass das zu, lass das raus. Erzähle von deinen neuen Hobbys und Projekten. Sei offen für spontane Vorschläge, für unkonventionelle Dates. Du hast jetzt so viel Enthusiasmus, das wirkt ansteckend und macht dich super attraktiv. Trau dich auch, Initiative zu zeigen. Wenn du jemanden interessant findest, ist jetzt der Moment, um den ersten Schritt zu machen. Du hast jetzt das höchste Selbstvertrauen. Du fühlst dich jetzt am attraktivsten und du strahlst eine natürliche Leichtigkeit aus, die dafür sorgt, dass du authentisch und charmant auf Männer wirkst. Für Frauen in Beziehung. Für Frauen in Beziehung ist das eine wunderbare Gelegenheit, frischen Wind in die Partnerschaft zu bringen. Deine Energie und Lebensfreude machen dich besonders inspirierend für deinen Partner und du kannst die Phase nutzen, um die Verbindung zwischen euch zu stärken. Wie können Frauen die Follicle-Phase in der Beziehung optimal nutzen? Erstens, plane spannende Unternehmungen. Jetzt ist die ideale Zeit, um Aktivitäten zu planen, die euch beide aus dem Alltagstrott herausholen. So Vorschläge könnten sein, ein Wochenendausflug, ein Tagestrip in die Natur, in eine Stadt. Ein gemeinsames neues Hobby, Kochen, Tanzen, Sport. Was ausgefallenes, ein Besuch im Kletterpark oder ein Event, das euch inspiriert. Zweitens, kommuniziere mit Optimismus und Offenheit. Deine kommunikative Stärke in dieser Phase eignet sich perfekt, um offene Gespräche zu führen. Sei es über gemeinsame Pläne, Wünsche oder Herausforderungen. Dein Partner wird deine Klarheit und deine positive Ausstrahlung schätzen. Drittens, zeige spielerische Romantik. Nutze deine kreative Energie, um kleine romantische Gesten in eure Beziehung einzubringen. Eine liebevolle Nachricht, ein Überraschungsgeschenk, ein spontanes Date, das ihn überrascht oder begeistert. Humorfolle, verspielte Momente, die eure Leichtigkeit nochmal mehr herausbringen. Die Follicle-Phase ist eine wunderbare Phase, eine tolle Zeit, in der du dich wie deine beste Version fühlst. Du bist voller Elan, Selbstbewusstsein und Kreativität. Du bist in der Lage, nicht nur in deiner Beziehung, in allen Bereichen deines Lebens mutig und inspiriert voranzugehen. Nutze die Follicle-Phase ganz bewusst, um dir Ziele zu setzen. Ziele zu setzen und sie auch anzugehen. Du hast jetzt am meisten Energie für Projekte. Jetzt ist gut, ein Projekt zu starten. Jetzt ist es gut, im Dating bewusst auf Männer zuzugehen. Du strahlst von innen heraus. In dieser Phase hast du eine natürliche Attraktivität. Nutze das, um deine Wünsche klar zu kommunizieren. Und übrigens, weil du da auch attraktiver bist, ist das die beste Zeit, um Fotos von dir machen zu lassen. Fotos für deine Dating-App, Fotos für Social Media. Perfekte Zeit für Fotoshooting. Und bleib authentisch. Deine Energie soll immer im Einklang mit deinem wahren Selbst bleiben. Nutze diese Phase, um deine Stärke zu zeigen. Aber Vorsicht, dass du dich nicht überforderst. Manchmal passiert es, dass wir in dieser Phase zu viele Aufgaben annehmen, weil wir uns zu stark fühlen und zu vielen Projekten zusagen. Und das ist natürlich etwas, das wir im Auge behalten müssen, weil es kann natürlich sein, dass wir zu viel machen und uns dann überfordern. Selbstbewusstsein und Sinnlichkeit auf dem absoluten Höhepunkt. Die Evolutionsphase, das ist der Zeitraum um den Eisprung, ist das absolute Highlight des Zyklus. Dein Körper und dein Geist arbeiten auf Hochtouren. Du fühlst dich attraktiv, selbstbewusst und strahlst von innen heraus. Diese Phase ist perfekt, um tiefe Verbindungen zu schaffen im Dating und in der Beziehung. Für Single-Frauen. In der Evolutionsphase, die halt leider kurz ist, nicht zwei, drei Tage, bist du ein Magnet für Aufmerksamkeit. Dein Selbstbewusstsein ist hoch und deine kommunikative und sinnliche Energie ziehen andere Menschen förmlich an. Die Zeit ist ideal für neue Kontakte oder für das Vertiefen von bestehenden Bekanntschaften. Also einfach nochmal wieder für Dates. Ich meine, das Gute ist, du hast Phase zwei und drei, wo du diese mega Ausstrahlung hast, wo du dich so gut fühlst, wie du das als Single-Frau optimal nutzen kannst. Geh raus, zeig dich, strahle. Die Männer sollen dich sehen, egal Event, Party, Workshops, Spazierengehen. Zieh Kleidung an, in der du dich richtig gut und schön fühlst. Deine innere Zufriedenheit wird dich nochmal attraktiver machen. Und sei mutig und geh offen auf andere zu. Du hast jetzt mehr Charme und das macht es einfach leichter zu flirten. Nutz die Phase unbedingt für ein Date. Unbedingt. Wenn du jemanden datest, plane Treffen in dieser Phase. Du bist voller Energie, du bist kontaktfreudig. Perfekt für Romantik. Und wähle einen schönen Ort oder Aktivität, die euch verbindet. Und Gespräche, ein schönes Abendessen, Spaziergung, ein Konzert. Da kann man so tolle Sachen machen. Kommuniziere deine Wünsche klar. In dieser Phase ist es leichter für dich, Bedürfnisse und Erwartungen zu artikulieren. Einfach weil du selbstbewusster bist. Nutze das. Und nutze das gleich, um herauszufinden, ob ein potenzieller Partner wirklich zu dir passt. Weil dadurch, dass du hier so selbstsicher bist, kannst du eigentlich spielerisch testen, ob ihr überhaupt auf einer Wellenlänge seid. Für Frauen in einer Beziehung. Eine wundervolle Phase für tiefe, emotionale und körperliche Intimität. Deine Sinnlichkeit ist am Höhepunkt. Und das kann deine Verbindung wahnsinnig verstärken. Wie kannst du das als Freund der Beziehung nutzen? Erstens verführe deinen Mann spielerisch. Deine Ausstrahlung ist in dieser Phase unwiderstehlich. Nutze sie, um deinem Partner zu zeigen, wie sehr du ihn schätzt und wie sehr du ihn begehrst. Bringe Spannung in die Beziehung. Plan ein Abend zu zweit, ein romantisches Dinner, eine sinnliche Massage. Kleine Überraschungen für ihn, ein liebevolles Kompliment, eine romantische Nachricht. Vertiefe die emotionale Bindung. Du bist jetzt ja nicht nur körperlich sehr aufgeschlossen, sondern bist auch emotional bereit, intensive Gespräche zu führen. Nutze die Gelegenheit. Nutze das, um über gemeinsame Träume und Wünsche zu sprechen. Um deinem Partner zu zeigen und zu sagen, wie viel er dir bedeutet. Und drittens zeige Initiative. In dieser Phase bist du mutiger. Du kannst die Führung übernehmen, egal ob es in der Kommunikation ist, bei Aktivitäten oder in der Sexualität. Dein Partner wird deine Energie schätzen. Die Evolutionsphase ist eine wunderbare Phase, wo du das Beste aus dir herausholen kannst. Dein Körper signalisiert dir nicht nur Fruchtbarkeit, sondern auch deine Fähigkeit, Verbindungen zu schaffen und zu vertiefen. Für die Evolutionsphase setze klare Prioritäten. In dieser Phase hast du den Mut, Entscheidungen zu treffen. Ob im Dating oder in einer Beziehung oder auch außerhalb des Beziehungslebens. Nutze diese Phase, nutze diese Energie, um Klarheit zu schaffen. Hier bist du am allerstärksten, auch wenn du jetzt vielleicht eine Gehaltsverhandlung führen möchtest mit deinem Chef. Diese Phase ist perfekt. Zeig dich selbstbewusst. Sei stolz auf deine Ausstrahlung. Nutze sie, um authentisch zu sein, um zu strahlen. Du hast so wahnsinnig viel natürliche Anziehungskraft. Genieße die Aufmerksamkeit, egal ob von deinem Partner oder anderen Menschen. Nimm diese Komplimente und Zuneigung an, ohne dich zurückzuhalten. Du bist es wert, gefeiert zu werden. Und dann kommt Phase 4. Ach, die Lutealphase. Tag 19 bis 28. Dein Hormonspiegel sinkt. Und jetzt werden wir natürlich reizbarer. Es kommt so eine Anspannung und die steigt Tag für Tag. Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung. Das ist eine Zeit des Übergangs. Dein Körper bereitet sich darauf vor, den Zyklus zu beenden. Der Hormonspiegel sinkt langsam, man merkt das so Tag für Tag. Das macht dich emotional und körperlich sensibler, nachdenklicher und schneller gereizt, aber auch müde. Und wichtig, was ich schon zu Beginn erwähnt habe, in dieser Phase fühlen wir uns am hässlichsten. Das ist leider so. Wir schauen in den Spiegel, vor allem dann gegen Ende der Lutealphase, und irgendwie finden wir uns nicht mehr schön. Und das ist so seltsam, weil 10 Tage davor dachtest du, wow, ich sehe so toll aus, ich strahle. Dein Kleid steht dir so gut. Und dann plötzlich, am Ende des Zyklus, findest du die kleinen Dinge an deinem Körper, die dir doch nicht passen. Und dein Kleid passt irgendwie nicht mehr und alles ist irgendwie komisch und unangenehm. Aber diese Phase hat auch eine große Kraft. Diese Phase ist sehr gut, um Grenzen zu setzen, um für dich selber zu sorgen und um deine innere Stärke zu festigen. Für Single-Frauen. Rückzug und Reflexion. In der Lutealphase hast du weniger Lust auf Abenteuer und Smalltalk. Aber du spürst deutlich, was dir gut tut und was nicht. Es ist eine großartige Zeit, um auf dich selber zu fokussieren und Klarheit zu gewinnen. Du kannst die Lutealphase nutzen, indem du Bilanz ziehst über dein Datingleben. Nutze diese ruhige, reflektierende Energie in dieser Phase, um über deine letzten Datingerfahrungen nachzudenken. Reflexionsfragen, die dir helfen können, sind, fühle ich mich wirklich wohl mit diesem Mann, den ich date oder mit diesen Männern, mit denen ich schreibe? Passe ich mich zu sehr an oder kann ich bei diesem Mann authentisch sein? Oder bei anderen Menschen? Es muss ja nicht nur um den Mann gehen. Was brauche ich wirklich, um mich emotional sicher zu fühlen? Diese Phase ist wirklich gut, um Grenzen zu setzen. Du wirst dir bewusst. Deshalb 2. Setze klare Grenzen. Du wirst jetzt viel empfindlicher für Verhaltensweisen, die nicht mit deinen Werten übereinstimmen. Du spürst das. Hör auf dein Bauchgefühl und sei ehrlich zu dir selbst und zu potenziellen Partnern oder Freunden oder Arbeitskollegen. Wenn etwas nicht passt, dann ist jetzt der richtige Moment, das zu klären und loszulassen. Das Einzige, wo wir aufpassen müssen, ist, dass wir hier nicht übertreiben, also überemotional werden. Dass wir unsere Grenzen wertschätzen und ruhig kommunizieren. Man kennt das vielleicht, da gibt es so Videos im Internet über Frauen. Man nennt das die Karen, also der englische Name für Karin und ich finde das furchtbar. Leute machen sich über diese Frauen lustig, die ausflippen. Dann siehst du eine Frau, die ist bei McDonalds und die bestellt ihren Burger und ihre Pommes und dann kommen die Pommes nicht richtig oder sie kriegt die falsche Soße und die Frau flippt aus. Das ganze Internet lacht sich kaputt über diese Frauen oder die Frau flippt aus, weil irgendjemand zu nah an ihr Auto geparkt hat. Das sind immer so Kleinigkeiten. Ich habe mir so Videos angeschaut und ich kann nicht darüber lachen, sondern es macht mich traurig. Ich habe sehr viel Mitgefühl für diese Frauen, weil ich sehe, dass das Frauen sind, die hormonell nicht im Gleichgewicht sind. Und ich kann mich selber sehr wohl auch in so einer Situation sehen. Ich kann mich selber sehen in einer Situation, wo ich nicht auf mich geachtet habe, mir nicht genug Ruhe gönne und dann in der Lutheralphase mich kleine Dinge zum Ausflippen bringen oder mich kleine Dinge zum Weinen bringen. Und deshalb, wenn du das bei anderen Frauen siehst, hab Mitgefühl. Das zeigt einfach nur, dass sie nicht im Eingang mit ihrem Zyklus leben, dass sie sich zu sehr ausbrennen. Und deshalb auch jetzt für uns ganz wichtig, wir spüren Dinge sehr intensiv in der Lutheralphase. Und Dinge können sich wahnsinnig verletzend anfühlen, die wir zwei Wochen davor als nicht verletzend empfunden hätten. Deshalb, bevor du jetzt kommunizierst, bevor du jetzt ein bütendes E-Mail schreibst oder jemandem einen Vorwurf machst, notier dir mal deine Gedanken zuerst und dann bring das in eine Form, wo du es wertschätzend und ruhig kommunizierst. Aber kommuniziere es und setze Grenzen. Fokussiere dich, dritter Punkt, auf Selbstversorge. Plane keine Dates. Plane keine Aktivitäten. Plane Zeit für dich selber. Das kann sein, ein Abend mit einem inspirierenden Buch oder eine Serie schauen. Weißt du, wenn du Schuldgefühle hast, dass du Fernsehen oder Serien schaust, die Lutheralphase ist die Phase, wo du ohne Schuldgefühle deine Serie stundenlang schauen kannst, einfach um dich zu erholen. Mach Yoga, Meditation, spaziere in der Natur oder was Kreatives, schreiben, malen, Musik machen, um deine Gefühle auszudrücken. Also ganz viel Selbstfürsorge. Und ich kann dir das nur ins Herz legen. Du wirst sehen, umso mehr Ruhe du dir gehörst in der Lutheralphase, umso mehr Energie wirst du in den anderen Phasen haben. Für Freundinnen in der Beziehung. In der Beziehung brauchst du jetzt Sicherheit. Das ist eine Herausforderung für deine Beziehung, diese Phase, weil der Mann oft nicht versteht, warum du von einem Tag auf den anderen so anders bist. Aber es ist auch eine Gelegenheit, die Beziehung zu stärken. Du brauchst jetzt mehr Rückzug, mehr Stabilität und mehr emotionale Unterstützung. Kommuniziere das offen. Dann kann dein Partner dich verstehen und dich in der Phase unterstützen. Wie kannst du die Lutheralphase optimal nutzen? Teile deine Gefühle mit deinem Partner. Du bist in der Phase sensibler und schneller überfordert. Aber unterdrück deine Gefühle nicht, sprich offen mit deinem Partner darüber, was du brauchst und sag einfach die Wahrheit. Sag, ich fühle mich gerade etwas reizbar und ich brauche mehr Ruhe. Es würde mir helfen, wenn wir die Woche entspannt angehen. Oder ich merke, dass ich gerade mehr emotionale Sicherheit brauche. Danke, dass du da bist. Und bitte traue dich deinem Partner um Hilfe zu bitten. Wenn du merkst, du bist müde, sag bitte, kannst du heute die Küche aufräumen? Kannst du bitte den Einkauf erledigen? Kannst du bitte mit dem Hund rausgehen? Ich brauche einfach ein wenig Ruhe. Dein Mann tut das gern für dich, denn dein Mann möchte Held für dich sein, weißt du? Und hier hat er die großartige Chance, dich zu unterstützen. Zweitens, setze liebevolle, klare Grenzen. Wenn dein Partner zu viele Pläne hat oder wenn dir gerade alles zu viel wird, dann sag ruhig und freundlich. Sag ruhig und freundlich, ich freue mich mit dir etwas zu unternehmen, aber vielleicht an einem anderen Tag. Heute brauche ich eine Pause. Klare Kommunikation hilft Missverständnisse zu vermeiden. Und das ist wahnsinnig wichtig. Dann gemeinsame Entspannung. Nutz diese Phase für ruhige, verbindende Aktivitäten. Ein Abend zu Hause mit Kerzenlicht, ein schönes Glas Wein oder eine Tasse Tee. Ein entspannendes Bad nehmen, kann man auch zu zweit. Eine Massage, sich eine Partnermassage gönnen, sich gegenseitig massieren. Wobei hier sollte eigentlich er dich massieren und nicht du ihn, weil du einfach zu müde bist. Gemeinsames Kochen, ein gemütliches Essen und vor allem genug essen. Du brauchst in der Lutealphase viele Nährstoffe und mehr Kohlenhydrate. Wenn du, so wie ich, auf einer proteinreichen Diät bist, da habe ich ja vor kurzem einen Podcast darüber gemacht, zum Thema abnehmen und schlank bleiben. In dieser Phase brauchst du Kohlenhydrate, da ist die Schokolade absolut okay. Gönn dir das, deinem Körper tut das gut und das hilft zu entspannen. Du solltest in der Lutealphase auf keinen Fall fasten und auf keinen Fall hungern. Kein Fasten, kein Hungern und keine Diät. Natürlich gesunde Nahrungsmittel, Vitamine, Nährstoffe. Weißt du, richtige, frische Lebensmittel, das ist schon klar. Aber bitte gönn dir was und schau, dass du genug Nährstoffe bekommst. Reflektiere eure Beziehung. In dieser Phase kannst du ehrlicher und klarer fühlen, was in der Beziehung stimmig ist und was nicht. Nutz die Zeit, um sanft zu reflektieren, was du dir von deinem Partner wünschst und wo du mehr Unterstützung brauchst. Die Lutealphase ist eine tolle Phase, um ehrlich mit sich selber zu sein. Für uns alle. Sie fordert uns auf, achtsam mit uns selbst umzugehen. Und sie fordert uns auf, alles, was uns nicht gut tut, loszulassen. Tipps für die Lutealphase. Erstens, erlaube dir, Nein zu sagen. Egal, ob es soziale Verpflichtungen sind, ob es Arbeit ist, ob es emotionale Belastungen sind. Diese Phase hilft dir, klare Prioritäten zu setzen. Dein Wohlbefinden sollte an erster Stelle stehen. Lenk deinen Fokus nach innen. Nutz die Phase, um innere Unruhe durch Tagebuch schreiben, Meditation oder sanfte Bewegung auszugleichen. Setze auf nähernde Routine. Bereite dich mit Selbstfürsorge-Ritualen auf Demonstrationen vor. Es kann ein Wellness-Tag sein. Ein richtig leckeres, gesundes Essen im Überfluss. Oder Zeit für entspannende Hobbys. Männer sollten diese Dinge über den Zyklus wissen. Hier eine kurze Zusammenfassung für die Männer. Männer haben sehr gern kurz und knapp und knackig. Liebe Männer, drei Dinge, die Männer wissen sollten. Erstens, Flexibilität ist der Schlüssel. Dein Verhalten als Partner sollte sich an die Bedürfnisse der Frau anpassen. Eine Frau braucht in jeder Phase etwas anderes und das ist völlig normal. Zweitens, lieber Mann, nimm Veränderungen nicht persönlich. Wenn sie in der Ritualphase reizbarer ist, hat das nichts mit dir zu tun. Es ist biologisch bedingt und es geht wieder vorbei. Drittens, sei ein aktiver Unterstützer. Frag die Frau, was sie braucht. Hör ihr zu. Deine Aufmerksamkeit und Bereitschaft, mit ihren Bedürfnissen mitzugehen, wird eure Beziehung stärken. Meine Lieben, lasst uns gemeinsam den Zyklus feiern. Ein bewusstes Verständnis des weiblichen Zyklus kann eine Beziehung vertiefen. Es geht nicht darum, dass der Mann zum Experten wird, aber darum, dass er die natürliche Dynamik akzeptiert und respektiert. Dein Zyklus, meine Liebe, ist eine Superkraft, die dein Leben und deine Beziehungen bereichern kann, wenn du den Zyklus verstehst und wenn du ihn integrierst. Egal, ob du gerade datest oder in einer festen Partnerschaft bist, nutze dieses Wissen, um tiefer mit dir selbst und einem Partner verbunden zu sein. Meine Liebe, danke, dass du heute dabei warst. Wenn es dir gefallen hat, abonniere meinen Podcast, abonniere meinen Kanal, teile diesen Podcast mit einer Freundin, die davon profitieren könnte und mit einem Mann, der davon profitieren könnte. Wir hören uns dann nächste Woche wieder, meine Liebe. Bis dahin, lebe im Eingang mit dir selbst. Du bist wunderbar, genauso wie du bist.