What I Eat in a Day | So habe ich 15kg abgenommen | Meine Tipps ohne Diät | VLOG

hallöchen meine Lieben und willkommen zu einem neuen Video heute dachte ich ich nehme euch mal mit in einem what I eat in a day gibt's dafür auch eine deutsche Bezeichnung was esse ich so den ganzen Tag über würde ich sagen aber man nennt die Videos so ne weiß nicht ob ihr die gerne guckt aber ich dachte ich mache das mal ja und wollt euch ja nicht nur so ne das zeige ich auch mal Vlogs was ich immer koche und mache aber ein bisschen detaillierter so meinen ganzen Tag was ich halt alles so zu mir nehme und vielleicht ein paar Tipps und Tricks mit euch teilen wie es endlich geschafft habe 15 kg abzunehmen ja in einem langen Zeitraum aber ja das muss dazu gesagt werden also auf eine ganz natürliche Weise ohne irgendwelche spezialdiäten ohne irgendeine bestimmte Ernährungsform wie vegan ket gen lowcup FDH keine Ahnung was es so alles auf was es so alles an Diäten gibt mit Shakes und keine Ahnung was sondern wirklich auf ja mit einer gesunden Ernährung und die die uns auch so generell immer verfolgen in den Vlogs wissen ja dass ich sowieso Wert lege auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung und so ja meine Familie auch bekoche und wir uns so ernähren trotzdem ja hatte ich in den letzten Jahren struggle vor allem ich werde ja jetzt oh Gott nächste Woche 41 und ja ihr wisst vielleicht wenn nicht wenn ihr in dem Alter seid od so ab 35 da wird's schon ein bisschen schwierig der Stoffwechsel verändert sich und ja ich sag mal so im Laufe der letzten 10 Jahre hat sich so immer wieder mal was angeschleich wenn ich so überlege so einfach so jedes Jahr vielleicht Malin Kilo zugenommen und dann nach 10 Jahren hast du halt 10 kg drauf also es hat sich so angeschlichen auch so mit me ja Hormonproblem also auch da wer uns verfolgt der weiß das ich habe da auch so eine Playlist zum Thema PCOS damit war ich ja über 20 Jahre diagnostiziert und jetzt alham habe ich gar nichts aber ja ich habe halt viel gestruggl mit den Hormonen und dann endlich nach 45 Jahren also vor 45 Jahren ja die Pille abgesetzt und da habe ich auch noch mal so ein Schub gehabt wo ich noch mal zugenommen habe und ja meine Ernährung war halt so ein bisschen zwar gesund aber trotzdem falsch in dem Sinne dass ich schon zu Heißhungerattacken sehr geneigt habe es war schon so ein leichtes binch eating wie man das auch so nennt weil ich z.B ich bin halt so eine Person ich kann halt den ich kann halt ganzen Tag nichts essen also es ist für mich überhaupt kein Problem das ist leider so passiert durch durch die sechslinge als sie dann zuur Welt kam war es einfach so ich hatte keine Zeit zu essen ja es war halt wirklich so ganzen Tag halt einfach ja keine Zeit gehabt und ich bin halt so eine Person jeder ist ja so ein bisschen anders aber ich bin so eine Person wenn ich Stress habe dann äh kann ich nicht essen also für Essen brauchue ich immer meine Ruhe so so war das immer und deswegen ja aber in den jungen Jahren in den 20ern und so da war das kein Problem war das nicht schlimm wenn man dann halt eben keine Zeit hatte zu essen der Stoffwechsel hat trotzdem irgendwie gut funktioniert und war kein Thema aber ja desto älter man wird desto schwieriger wird es wir starten mit meinem morgen das allererste wenn ich morgens aufstehe war so s immer Wasser trinken ne wir haben geschlafen wir waren ja sech bis 8 Stunden im fastenmodus sozusagen das allererste was wir brauchen ist Flüssigkeit da habe ich immer Wasser getrunken vor anderthalb Jahren habe ich aber damit angefangen Zitronenwasser zu trinken also das ist zum ein wirklich ein gamechanger da einmal eine halbe Zitrone mit lauwarm Wasser also ich mache immer so die Hälfte kaltes Wasser und gieße das dann mit heißem Wasser auf so dass es wirklich lauwarm ist also soll nicht heiß sein nicht kalt sondern lauwarm also allein das lauwarme Wasser ist sehr sehr gesund am Morgen sehr sehr schön für den Magen für die Verdauung aber da noch mal die halbe Zitrone nicht nur dass ihr da das Vitamin C habt dass es gut für euer Immunsystem ist dass ihr da euer Immunsystem stärkt es hat halt sehr sehr viele Vorteile es regt die Verdauung an es regt den Fettstoffwechsel an da gibt es wirklich sehr sehr viele schöne Vorteile wichtig wäre nur dabei dass ihr das ganze mit einem Strohhalm trinkt ich trink kingt das jetzt seit anderthalb Jahren und ich habe keine Beschwerden mit meinem Zähnen viele sagen halt dass diese Zitronensäure ne die Zähne beschädigen kann deswegen halt mein Tipp mit einem Strohhalm das Ganze zu trinken und da noch das mache ich jetzt glaube ich seit ja das habe ich erst vor 6 S Monaten noch mal zusätzlich dass ich dort noch mal Steinsalz mit dazu gebe also wichtig da ein Steinsalz oder ein Himalaya Salz also wirklich ein gutes Steinsalz aber kein Jodsalz da noch mal so eine wirklich so eine Prise man soll das nicht rausschmecken dann ja einfach so eine Prise und das ist einfach ein elektrolyd getetränk ja also das gibt euch morgens nicht nur richtig erstmal so ein energieputsch ja also wie gesagt vor allem Magen Verdauung es ist zur Entgiftung ja also euer Körper wird angeregt zu entgiften eure Leber und so weiter alles mögliche ich hab da bin da jetzt kein Fachexperte ja könnte alles nachgoogeln und nachschauen jedes einzelne für sich halt für was es alles gut ist aber es ist wirklich sehr schön entgiftend und und ich finde dass es da mein Fettstoffwechsel sehr gut angeregt hat also man sagt na das ist halt auch gut zum ja für den flachen Bauch und so weiter ja kann ich halt wirklich bestätigen liebe ich ist wirklich meine Gewohnheit dass das jeden Morgen als allererstes ansteht also probiert es auf jeden Fall aus und ich muss ach so habe ich vergessen zu sagen ich habe immer so viel im Kopf und dann vergesse ich was ich sagen woll will was ich sagen will werde ich euch halt erzählen was was ich ebeno verändert habe mit der Ernährungsumstellung sage ich was war ja auch keine Umstellung ich sag ja ich war ja immer eine gesunde Ernährung bei uns bei mir nur halt eben bestimmte Dinge wo ich jetzt halt achte ist dass ich auch sehr sehr Blutzucker orientiert mich ernähre ja also das auch noch mal wichtig um diese Heißhungerattacken bei mir war es halt immer so ich liebe gesundes Essen ich brauche kein Fastfood ich brauche kein Pizza Döner Pommes sowas alles sondern bei mir war es halt durch diesen ja Blutzuckerspiegel der dann immer wieder bei mir hochgeschossen kam hatte ich immer Bedarf nach Süßigkeiten ja also bei mir war wirklich so das Problem nach süß und dass ich halt immer Gelüste hatte Süßes zu essen nach dem Essen dann war ich zwar satt und dann aber wollte ich immer weiteressen was Süßes essen und dann gerade halt eben abends das hat sich so angeschlichen ne Kids sind endlich im Bett ich habe meine Ruhe ich kann entspannen und dann hat man sich einen Film aufgemacht und dann ging es halt bei mir los dass ich immer diesen Bedarf nach Süßem hat ja und das das das hat so ein bisschen dazu geführt aber meine Lieben desto älter wir werden wie gesagt ich habe meinen Stoffwechsel halt sehr sehr runtergeschraubt mit meiner Ernährung dass ich z.B eben entweder viel zu wenig gegessen habe ja weil ich eben ganzen Tag keine Zeit hatte zum Essen und dann gab's Tage natürlich dann möchte ich aufpassen ich esse keine Süßigkeiten und dann habe ich teilweise nur einmal am Tag gegessen und dann halt einfach viel zu wenig ne also wir haben ja ein ungefähr ein Kalorienbedarf von ungefähr als Frau so 1600 Kalorien die wir brauchen im Ruhezustand ja also das das sind die die Kalorienzahlen die wir brauchen um dass der Körper funktioniert ja 1600 ungefähr ist ja bei jeden unterschiedlich ne wie groß man ist und so weiter und ich habe halt oft einfach viel zu wenig gegessen ja dann gab's halt Tage wo das halt keine Ahnung ich habe es halt nie getrackt ich sag's jetzt mal ungefähr weil ich habe halt wann habe ich den das gemacht jetzt von dem halben Jahr habe ich mal eine Zeit lang meine Kalorien getrackt weil davon halte ich halt auch nichts so immer alles irgendwie so zu tracken und berechnen aber ich habe es einfach mal eine Zeit lang gemacht weil ich sehen wollte wie viel ist denn das was ich eigentlich so esse ne ist es zu wenig ist zu viel und dann habe ich eben oft gesehen oh das ist viel zu wenig und wenn ihr immer zu wenig esst ja ich meine ich rede nicht von ein 200 Kilokalorien ja das ist ja so ein leichtes Defizit ist ja nicht schlimm das brauchen wir auch wenn wir abnehmen wollen z.B aber es war dann halt Tage wo es einfach zu niedrig war und dann kam Tage wo es halt zu viel war und was ist der Körper Gerät in so ein struggle indem man sagt oh guck mal hier habe ich zu wenig bekommen ich muss mein Stoffwechsel runterschrauben das heißt der Körper kommt dann auch klar mit weniger das heißt obwohl du eigentlich sage ich mal 1600 Kalorien essen könntest schraubt er sich selber so runter dass dass der auch klar kommt wenn du nur 1000 Kalorien ist ohne dass du abnimmst weil der will ja das Fett nicht loswerden das ist ja das was der Körper einfach nicht loswerden will ne das ist das was was er speichert der geht sowieso wenn du im Kaloriendefizit bist als erstes an deine Muskelmasse ist ja immer das ne deswegen auch immer ich habe irgendwas versucht zu machen habe jetzt gedacht okay ich achte jetzt da drauf ich esse jetzt low car oder so ne und dann was ist du hast dann ein zwei Wochen dann hast du vielleicht 3 4 5 kg abgenommen und dann hast du wieder irgendwie nicht mehr so drauf geachtet und zack das war innerhalb von paar Tagen wieder da warum warum war das innerhalb von paar Tagen wieder da oder sogar noch mal mehr drauf weil es kein Fett war dass man Abg hat sondern se einfach nur Flüssigkeit und Muskelmasse das ist das was ihr als erstes abnimmt deswegen ist das was halt immer wieder dieser Jojo Effekt auch kommt ne und das hat ich auch immer die letzten Jahre immer wieder hier ein bisschen runtergegangen und dann zack aber wieder das hast du gleich wieder zurück gehabt und das ist das wo ich sage meine Lieben wir müssen Sport machen ohne Sport wobei man sagt ja 80% ist natürlich die Ernährung aber gerade desto älter wir werden wir brauchen Muskelmasse denn mit der Muskelmasse erhöhen wir eben unseren grundb bed darf das heißt wir brauchen das heißt im Ruhezustand verbrennt der Körper viel viel mehr Kalorien ja und somit verbrennt er auch das Fett ja do mehr Muskelmasse da ist desto mehr geht es in die Verbrennung ans Fett und nicht an die Muskulatur also das ist wirklich so mein Geheimtipp meine Lieben Krafttraining ich mache seit anderthalb Jahren jetzt zwei bis dreimal die Woche intensives Krafttraining und das ja macht sehr sehr viel aus deswegen will ich euch nicht sagen dass ich allein durch die Ernährung jetzt 15 kg abgenommen habe sondern wirklich mit Krafttraining und ich gucke da auch gar nicht auf die Waage also vor allem wenn man eben Sport macht wenn man Krafttraining macht sollte man auch gar nicht auf die Waage gucken weil bei mir ist so meine Waage steht jetzt schon eine Weile ganze Zeit gleich aber ich merke meine Sachen werden immer lockerer ja und dann denke ich mich so hä warum warum wird das alles immer größer und das ist nämlich der Unterschied weil unsere Muskelmasse viel mehr wiegt als das Fett ja das heißt ich verliere immer noch Fett ja merke das nicht weil ich meine Muskulatur aufbaue und dadurch sich an der Waage nichts tut aber deswegen lieber sollte man sich messen das habe ich halt nicht gemacht am Anfang dass ich mich mal gemessen habe so Bauchumfang und so weiter Beinumfang Armumfang sowas alles aber ja egal deswegen sollte man gar nicht auf die Waage gucken ich bin kein Freund von der Waage deswegen sage nenne ich auch nie z.B mein Gewicht oder so weil das ist sowas individuelles wie groß ist man ja jeder hat einen ganz anderen Körperbau eine ganz andere Statur und genauso ist es halt eben mit dem Körper mit der Waage je nachdem hast du mehr Muskulatur wiegst du auch mehr und kannst schlankke aussehen wie jemand der viel weniger wiegt aber halt keine Muskelmasse hat ja also es gibt wirklich sehr sehr schlanke Personen die sind zwar schlank aber trotzdem erkennst du das gibt's ja diesen Begriff skinny Fett ja sind zwar dünn aber die haben trotzdem viel Körperfett Anteil und das ist das das wollen wir nicht ne ich schweife jetzt und erzähl viel aber wir waren beim Zitron wer das haben wir getrunken als nächstes gibt es mein Matcha da wer regelmäßig die Videos guckt ich habe das mal erklärt ich trinke morgens keinen Kaffee mehr den trinke ich nachmittags weil ich liebe trotzdem mein käpfchen aber ich habe gemerkt ich wusste das nämlich nicht und als ich das mal erzählt haben haben ist es vielen auch aufgefallen dass ich wenn ich morgens direkt halt auf nüchteren Magen Kaffee getrunken habe deswegen auch wenn ihr morgens Kaffee trinken möchtet versucht nicht direkt nach dem Aufstehen also es müsste schon mindestens eine Stunde dazwischen sein und auch nicht auf dem leeren Magen euen Kaffee zu trinken weil ich habe gemerkt ich hatte immer so ein so eine innere Unruhe und ich wusste nicht woran das liegt bis ich das mal irgendwo gelesen oder gehört habe mit dem Kaffee und habe es dann aufgehört morgens den Kaffee zu trinken weil ich direkt so wie sind ja sowieso als Mütter Frauen wir stehen morgens auf wir wissen schon im Kopf unser Plan heute muss ich das machen dies machen das steht an das steht an so und dann irgendwie durch diesen Kaffee war ich so innerlich immer so unruhig das hat mich so noch mehr gestresst deswegen ja bin ich auf Matcha umges switcht also das ist so matcha ist so eine Geschmackssache die eine lieben es ich gehöre zu den die Matcha über alles lieben ich kann nicht mehr ohne mein Matcha Leben und es gibt welche die mögen den gar nicht ihr müsst natürlich gucken ne also es ist wirklich eine Geschmackssache Medium hat am Anfang gesagt I was ist das jetzt mittlerweile sie trinkt im Sommer immer macht sich eist matcher sie mag immer so ein kalten matcher also wie gesagt da ist immer so die ein leens die anderen nicht ihr müsst es einfach ausprobieren ob es euch schmeckt ja ich habe auch so so viele schon ausg getestet es gibt wirklich Matcha gerade so wirklich sehr sehr günstiger der schmeckt wirklich nicht also der schmeckt dann schon kann man so wie manche sagen fischig und so weiter aber ein richtig guter Matcha das schmeckt einfach so fruchtig es schmeckt schon dieses grasige aber trotzdem so fruchtig so das hat schon wirklich so seinen eigenen Geschmack und da muss man sich wirklich durchtesten ich habe sehr teure matcher schon getrunken die wirklich noch mal besonders lecker sind aber ich ma mein matcher sehr sehr stark und die teuren das ist immer so eine kleine Dose da ist so wenig drin und die sind dann ne also dann kosten die schon z.B sage ich mal 80 g drinne in so einer Dose und dann kostet der 40 € z.B und das ist so auf Dauer so ja Nein und dann habe ich überall so ein gesucht der so ein bisschen günstiger ist habe am Ende einen gefunden also ich findet auch in der Videobeschreibung einen Link da sind sowieso immer die ganzen Sachen die ihr auch so im Haushalt seht und auch so Lebensmittel und so weiter habe ich euch alles so verlinkt also da ist auch mein matcher verlinkt weil da habt ihr für 200 g Matcha für also 200 g das ist richtig viel und das für 20 € und der ist halt wirklich gut also wenn man matchalatte trinkt ja wenn man jetzt so ein Zeremonien Matcha trinken will nur mit Wasser oder so dann würde ich schon empfehlen einen noch noch hochwertigeren aber für matchalatte ist der wirklich perfekt weil der schmeckt gut löst sich gut auf und bin ich zufrieden weil wie gesagt der andere ging doch ganz schön stark auf dem Geldbeutel ich trinke meinen immer mit Hafermilch und ich trinke den immer warm aber ja matcha ist halt noch mal der Unterschied weil ihr habt hier zwar auch ein Koffein aber das wirkt halt anders bei Kaffee ist es so der putscht euch direkt das heißt ihr habt so ein direkteffekt ja indem ihr direkt irgendwie aufgeputscht seid und bei matcha ist es einfach so dass der sehr langsam euch so Energie gibt sage ich jetzt mal aber dafür auch einen längeren Zeitraum ja bei Kaffee ist es so der putscht hoch und nach ein zwei Stunden irgendwie ist dieser Effekt auch wieder weg aber bei Macha ist es halt so ein bisschen der macht einen schon munter und aktiv aber hat auch eben einerseits eine beruhigende Wirkung das heißt der Macht nicht diesen Koffeinschub dass ihr dann so zittrig und keine Ahnung und unruhig und so weiter seid sondern wirklich so schönen leichten Effekt so trotzdem dass er euch so aufwckt und euch ja so Energie gibt und so weiter ohne eben gestresst zu sein so dass er auch eben ja beruhigt und er hat auch super viele antioxidanzen ne es ist ja ein Grüntee es ist halt die jungenblätter vom Grüntee Grüntee ist ja auch sehr gut soll halt auch sehr sehr gesund sein und ja ich liebe halt eben mein Matcha zähl hier so viel ich mich mal hinsetzen sollen stehe ich hier die ganze Zeit rum und ich sehe hier gerade so Flecken die mich gerade so triggern denke so he das sind das für Flecken ich muss mal hier wischen ja also so starte ich mein Tag also ich bin immer noch so ein leichtes ich wusste das auch gar nicht ne das hatten mich ganz viele Follower auf Instagram dann aufmerksam gemacht weil ich halt immer so spät gegessen habe dass ich so ein intervallfasten mache ne Unbewusstes seit Jahren aber ist halt nicht für jeden so geeignet sage ich jetzt mal es ist halt immer noch wie so ein es Intervall Fasten würde ich sagen weil ich halt ich bin halt so eine Person ich kann morgens nicht direkt essen also ich kann nicht aufstehen und direkt Essen ich muss erstmal Hunger bekommen was auch richtig ist ja man soll eigentlich dann essen wenn man auch Hunger hat und nicht jetzt einfach ja weil ich muss jetzt morgens aufstehen und essen und dementsprechend zieht sich das bei mir halt immer ein bisschen länger ich trink mein Zitronenwasser dann ja wenn ich das ausgetrunken hab dann kommt mein Matcha und D mit Matcha ja dann auch noch mal halbe Stunde Stunde später und dann mache ich mir mein käfier also es geht halt so immer so langsam langsam und apropos käfier das ist sozusagen meine erste Mahlzeit die ich mir dann mache wenn man das als Mahlzeit sehen kann ne andere würden sich vielleicht dann so ein Protein Shake machen oder sowas oder ein Smoothie bei mir ist es immer käf ich ma den immer selber der ist hier noch gar nicht fertig da habe ich gestern neu aufgegossen mit Milch der ist noch flüssig der ist noch nicht fertig aber ich ma mir mein käfir immer selber ich habe mir die käfir Knöllchen von meiner ehemaligen Nachbarin geholt und seitdem mache ich den immer das ist auch wie gesagt könnt ihr googeln KF einfach reine Probiotika besser geht's nicht hier ist er schon abgefüllt also der ist auch richtig bei mir ist der ist also fast wie so ein Joghurt der ist richtig fest muss ich no mal schütteln sehr sehr Sch schön dickfüssig cremig könnt natürlich wenn ihr keinen käfier habt auch Joghurt benutzen ist auch sehr gut aber ich habe einfach gemerkt dass wenn ich am Morgen eben sowas leichtes zu mir nehme tut es mir gut als wenn ich was schweres ich habe eine Zeit lang wo ich immer abnehmen wollte habe ich mir mal Porridge gemacht ja also oh ja das ist voll gesund me mir Porridge so schön und dann so noch schön Mandelmus oben drauf und noch ein Sirup zum Süßen Nüsse Banane das war z.B viel zu mächtig habe immer gemerkt dass ich danach dann einfach wenn ich das gegessen habe danach war ich immer so richtig so so schlapp so ko dann hat sich irgendwie keine Lust mehr irgendwas zu machen deswegen habe ich gemerkt mir tut das einfach viel mehr gut deswegen sagen ja auch viele ne mit Intervall Fasten dass die einfach viel viel mehr Energie haben wenn die halt nichts essen und das merke ich halt bei mir so aber ich mach's halt eben nicht mehr so dass ich jetzt eben nicht mehr so den ganzen Tag nichts mehr esse sondern ich gucke halt was ich esse damit ich halt nicht in so ein dieses down komme in dieses Tief in dieses Müdigkeit in diese Schlappheit und so weiter deswegen immer als erstes morgens mein käfier Drink das ist das was mir richtig gut tut weil ich bin danach halt nicht irgendwie vollgegessen und schlapp und müde sondern ich habe ein bisschen was zu mir genommen und ich habe weiter Energie und Kraft und ist auf jeden Fall eben einfach super super gesund ja und egal was wir machen alles unsere ganze Gesundheit steckt einfach im Darm ich nenne das mittlerweile mein Beauty Drink ich glaube wirklich der ist macht ein schön und stark von innen und von außen vor allem mit Wild heidelbeären meine Lieben das das Geheimnis super viele antioxidanchen das ist eben wichtig deswegen ich kaufe die immer gefroren frisch habe ich noch nie irgendwo wildheidelbeeren gesehen es gibt ja im nur die Kultur Heidelbeeren und das sind halt die die in weiß sind ne wir wollen aber die kleinen die auch in dunkel sind das sind die mit den super vielen antioxidanzchen ich ma meistens noch so eine kleine Banane rein hier ist jetzt eine große deswegen nehme ich nur die Hälfte einmal um das Ganze so ein bisschen zu süßen einfach ja eigentlich hauptsächlich zu süßen ihr könnt aber auch eine Dattel z.B benutzen manchmal trinke ich es auch ohne aber so immer meine wild heidelbeären und bisschen Banane so habe ich halt auch täglich immer mein Obst gegessen wisst ihr weil so habe ich auch nie wirklich Obst gegessen und so mit diesem Drink hab ich halt einfach auch ja täglich mein Obst gegessen dann Kollagen das trinke ich jetzt noch gar nicht so lange damit habe ich angefangen so vor 2 D Monaten ungefähr habe auch endlich eben ich habe erstmal ein so veganes benutzt weiß ich nicht bis ich dann endlich auch dank euch ein heller Kollagen gefunden habe ne weil kollagen ist halt einfach ein Produkt ja das kann das ist halt von Tieren und das kann auch Schwein sein und auch wenn es rint ist ist bei uns halt wichtig dass es heller ist auch da auch das ist verlinkt wie mein matcher und so weiter alles in der Videobeschreibung also danke auch noch mal an die die mir das empfohlen haben dank den ich das gefunden habe und dann nehme ich immer so ein halben Teelöffel Zimt das auch das gibt eine schöne süße und wichtig ist hier bei zel zelon Zimt zu nehmen kein Kassia Zimt der ist nämlich auch super gesund ja also der hat auch viele Vorteile und vor allem ist der zuucker regulierend ja also dafür ja keine Ahnung ich mag es halt einfach wie gesagt gibt auch immer so eine schöne süße aber soll eben auch Blutzucker regulierend sein deswegen haue ich den immer mit rein und dann muss bisschen klopfen weil der käf so fest ist eben mein Käfig gieß das damit auf und das ist mein ja ich kann gar nicht mehr ohne wirklich mein Liebster Drink ich seht das ist so dick wie Joghurt also wenn ihr kein käfi habt könnt ihr das ganze auch gerne mit Joghurt machen ich weiß jetzt nicht so gekaufte käfi ob die auch wirklich so viel gute Kulturen haben wie so ein selbstgemachter ähm aber ich habe bevor ich den selbst gemacht habe habe ich mir auch käfier fertigen gekauft also könnt ihr auch machen und an meine muslimischen Geschwister hier noch mal die dann immer wieder mir sagen ja käf da ist doch Alkohol drinne meine lieben alles was fermentiert ist hat einen geringen geringe Menge an Alkohol das ist ganz normal also auch ähm Hefe auch so eine reife Banane ja reife Äpfel das ist alles ein natürlicher Alkohol der einem natürlichen Prozess entsteht von dem wir uns auch nicht berauschen können ja wir werden davon auch nicht betrunken weil es eine sehr sehr geringe Menge ist ja so eine 0,0 irgendwas deswegen ist das offiziell da gibt's auch Seiten wo man das nach schauen kann ist das verzehrmäßig erlaubt ja auch wenn wir unsere Sauerkraut machen wenn ich unsere eingelegten Tomaten esse alles was fermentiert ist und so weiter hat natürlichen entstehenden Alkohol und dieser ist aber heller diesen dürfen wir verzerren also hier noch mal als Info für diejenigen die dann das vielleicht mal gehört haben käfier darf man nicht trinken weil es ist Alkohol enthalten ja also ich mache mein selber und ich wenn ich jetzt mein z.B dre vi Tage meiner ist jetzt aktuell ist das so dass zwei Tage ruht ja im Sommer ist es schneller der ist nach einem Tag fertig in der Milch im Winter ist es länger dann steht der zwei Tage würde ich den aber z.B 3 vi Tage stehen lassen dann würde da auch noch mehr Alkohol entstehen ja und das das kann man dann halt auch in die Moment vermeiden indem man den nicht mehr so nicht so lange stehen lässt und dann ist das ganze auch schon fertig und ihr seht wie dunkellila das ist das sind einfach die bildheidelbeären ich kaufe dir auch immer in Bioqualität und ich liebe das einfach geschmacklich ach ich lieb's ich lieb's ich kann nicht ohne ich werde davon Krieg aber nicht genug das ist sozusagen mein erstes frühstü also das was ich geändert habe ist halt wirklich das dass ich jetzt drei Mahlzeiten sozusagen habe ich zähle das sozusagen als meine kleine Mahlzeit ja weil wenn wir mal überlegen ich habe vorher ein bis zweimal am Tag nur gegessen und habe immer mehr zugenommen ist das jetzt halt einfach dieses regelmäßigere obwohl ich schon bisschen Teilzeit intervallfasten mache weil ich halt immer so bisschen SP beginne was zu essen und eben als erstes das trinke habe ich einfach eben viel Energie aber trotzdem ist es so dass ich halt wirklich jetzt drauf achte dreimal am Tag zu essen so bekomme ich eben keine Heißhungerattacken und was auch noch wichtig ist nicht zu snacken und jetzt ist es so halt wirklich weil ich dreimal am Tag esse dann ist auch dazwischen ich da kriegt man auch kein Hunger ja es ist halt wirklich so so oh jetzt habe ich langsam bisschen Hunger ne nach meinem matcher und so weiter jetzt trinke ich mein käfier und danach das hält also ist ja unterschiedlich ne manchmal manchmal habe ich schon sehr schnell Hunger ja vielleicht nach einer halben Stunde Stunde und ich mache mir dann mein Frühstück oder Brunch oder Mittag ist ja alles so bei mir ist ist das eigentlich dann schon Mittagszeit aber manchmal ist auch so dass ich erst nach zwei Stunden mir dann mein meine nächste Mahlzeit mache aber es ist halt eben so dass ich jetzt wirklich dreimal am Tag esse ohne dazwischen zu snacken habe ich eh auch eigentlich eben nicht gemacht aber das ist auch noch mal so ein wichtiger Tipp wirklich nicht zu snacken weil ihr eben mit Snacks wieder euren Blutzucker hochschießt also das das ist so wenn man wirklich so drauf achtet so ein bisschen Blutzucker Spiegel regulieren zu essen ohne dass man dieses ja diesen erhöhten zu hohen Blutzuckerspiegel bekommt dann verfällt man nicht in diese heißungerattacken also das das das habe ich wirklich gemerkt deswegen auch da eben ab und zu habe ich schon Appetit und ma mir ein kleinen Porridge oder so aber eine kleine mahzeit nicht das was ich früher gemacht also früher habe ich wirklich war so eine richtig fette Schlüssel Porridge und wenn ich das jetzt mal tracken würde wie viel Kalorien das waren mit diesen ganzen Mandelmus und Bananen und so weiter war das auch eine echt krasse Kalorienbombe muss ich sagen also wie gesagt deswegen ich halte zwar nicht von Kalorienzählen aber wenn man mal gucken möchte was man eigentlich ist wie viel ne ob es zu wenig ist oder zu viel ist kann man das schon mal eine Zeit lang machen jetzt habe ich das eben so im Kopf ich weiß halt wie viel ungefähr das ist ich muss es nicht tracken ja ich esse halt entweder esse ich meinen Grundbedarf ja meine mindestens meine 1600 Kalorien oder ich bin minimal drunter an meinen nichtsporttagen ja Woch dann so geguckt habe okay dann waren es halt heute nur 1400 oder 1500 ist auch okay deswegen würde ich euch empfehlen halt wirklich nur in ein kleines Defizit zu gehen und das langfristig als zu wenig andauernd zu essen und an anderen Tagen zu viel zu essen damit gerät halt einfach alles durcheinander und an den Tagen wo ich Sport mache heute ist mein Rest day also ich habe gestern Sport gemacht heute kein Sport und an den Tagen wo ich Sport gemacht habe da esse ich auch ein bisschen mehr weil da brauche ich halt einfach auch ein bisschen mehr und ich will ja auch dass ja meine Muskeln genug bekommen und so weiter deswegen an meinen Sporttagen ist es dann halt schon wo ich auch ein bisschen mehr esse und ich quatsche euch richtig zu weil ich will diese inf Infos mit euch teilen deswegen schreibt mir bitte in den Kommentaren ob ich euch nerve und so viel erzähle oder ob euch diese Infos interessieren ich dachte m ich mache das jetzt einmal so wo ich euch zutexte mit all den Infos und wenn ihr aber trotzdem öfters sehen wollt so dieses what I eat in a day würde ich das dann natürlich auch gerne öfters für euch machen ohne dann aber euch mit diesen ganzen Infos zuzutexten sonder dann einfach nur zeigen wobei das seht ihr auch immer in den Vlogs was ich koche ne nur es ist halt jetzt noch mal so dieses intensiver was trinke ich zeig euch noch mal was ich so supplementiere ist halt auch nicht viel aber ja ich dachte halt einfach dann haben wir das alles in einem Video zusammengefasst für diejenigen die es halt ja interessiert jetzt geht es weiter mit meinem Frühstück Brunch Mittagessen seht es wie ihr es wollt aber ich kann meine Liebste Mahlzeit sowieso am Tag ist so Frühstück also ich kann nicht ohne Brot Leben ich hab weiß nicht wie man das aushält ich habe es ja eine Zeit lang eben versucht im mal Porridge immer zu essen aber nein ich liebe Brot und was ist ist die beste Lösung die ich gefunden habe war einfach Brot selber zu backen weil ich gemerkt habe ich dachte schon ich habe so eine Glutenunverträglichkeit oder sowas weil ich immer nach dem ich Brot gegessen habe erstens immer super aufgeblät war und zweitens auch immer danach noch mehr Hunger hatte seitdem ich selber Backe habe ich das Problem nicht mehr und wir haben hier einfach ein reines 100% das ist jetzt Roggenvollkornbrot und da ist einfach ja davon hat man was ja wenn man das ist als wenn man jetzt ein helles weizenmehlbrot ist und das einfach auch da wieder direkt nur den blutzuckerpiegel hochtreibt und man nicht lange was davon hat hier hat man halt einfach gute Ballaststoffe gute Kohlenhydrate da habe ich so viel gequatscht dass meine Speicherkarte voll war seid ich mein gutes selbstgebackenes Vollkornbrot mit einer langen Teigruhe esse habe ich diese Probleme nicht mehr und mich halten eben zwei solche vollkornenscheiben super lange satt und jetzt meine Lieben der Geheimtipp versucht es bitte macht das es seid ihr seid vegan dann geht das nicht aber jeden Tag Eier essen ich esse immer zwei bis drei Eier täglich und das ist ein gamechanger weil ich ihr habt in einem Ei alles drinne hier ist alles drinne alles außer Vitamin C nur das nicht ansonsten ist hier alles drin und das ist einfach wenn man wirklich drauf achtet und immer Eier frühstückt das ist ein gamechanger deswegen Vitamin C haben wir hier in der PA hab hier hier in der Paprika ich brauch immer noch was so knackiges dazwischen bisschen Gurke Tomate oder so ich mag halt gerne ja Paprika unsere Tomaten haben wir ja nicht mehr aus dem Garten auch keine Gurken mehr das macht mich ganz traurig deswegen ja jetzt herbstwinterzeit esse ich immer Paprika ja was ich noch gerne mache ist auch Avocado deswegen hier die guten Fette die guten Kohlenhydrate die guten Ballaststoffe dann macht man nichts falsch ich habe jetzt auch ganz normal Butter drauf ja also ich er näich nicht irgendwie fettarm oder so low Dings mit den irgendwie fettarmen Produkte nein das ist normale schöne biobutter nichts mit irgendwelchen keimölen oder so hat auch schon mal erzählt also ich benutze als fette generell zum Essen kochen entweder ist es Olivenöl das dann am besten Hal kalt oder wenn ich jetzt nicht scharf anbrate wenn ich jetzt was scharf anbrate dann benutze ich Butterschmalz also g oder neutrales geschmacksneutrales Kokosöl aber ich benutze halt kein schon eine Weile kein Sonnenblumen kein Rapsöl und so weiter ihr könnt euch da mal nachlesen ich habe da halt eben paar Sachen darüber gelesen und so weiter D es halt nicht so gut sind diese kalimöle das schön aufs Brot ma mir auch gerne entweder was anderes aufs Brot kann auch mal so putenwurst sein oder sowas und dann mache ich mir dazu einfach Rühreier oder eben heute gekochte Eier weil ich die später auch noch für etwas brauche deswegen habe ich Eier gekocht Tofu du hast auch Hunger aber hier ist nichts für dich ist NS für dich babbi seht ihr die was die Macht du kriegst auch gleich was zu essen aber nicht nicht von mein und das ist jetzt meine Mahlzeit das lasse ich mir jetzt schmecken ach so dazu habe ich noch Tee also ich trinke halt immer dann gerne so Kräutertee das ist jetzt msen das so mit mit Fenchel und irgendwas ein Tipp noch wenn ihr unbedingt was Süßes essen möchtet ja ihr habt jetzt irgendwas ja ihr wollt es unbedingt essen dann ein Tipp esst es immer direkt nach eurer Mahlzeit ja weil das mein ich ja mit diesem snacken und so weiter ist nicht gut weil ihr da den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt deswegen wenn ihr unbedingt was Süßes essen wollt dann esst es wirklich direkt als Nachtisch nach eurer Mahlzeit dann verhindert ihr eben dass ihr unnötig die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt also wenn ihr da schön proteinreich was gegessen habt schön ballaststoffreich dann passiert nichts so schlimmes wenn ihr das zwischendurch nascht ne dieses ne wie man auch so kennt zum Kaffee zwischendurch dann Kaffee und dazu was Süßes das solltet ihr vermeiden deswegen das ist eine Sache die ich einfach noch mal verändert habe ist dass ich einfach ein bisschen mehr drauf achte mehr Proteine zu essen das war also halt auch davor so ich habe ja halt einfach ein bisschen zu wenig Proteine gegessen aber seit ich täglich meine zwei bis drei Eier esse läuft auch eben besser jetzt am Nachmittag gibt es meine Käppchen das könne ich mir immer mit Hafermilch genauso wie mein Matcha ich trinke nur morgens den Kaffee habe ich glaube ich nämlich nicht gesagt wenn ich zum Sport gehe also wenn ich zum Sport gehe trinke ich direkt morgens den Kaffee und trink nachmittags den Matcha s dann Switche ich immer weil es mir ja beim Sport halt nicht schadet wenn ich direkt zum Sport gehe als wenn ich dann zu Hause bin sozusagen ja und getränkemäßig ich trinke nur Wasser wir hab so ein Wasserfilter unterm Waschbecken also Wasser ist das was sie alle nur trinken keine Getränke keine süßen Getränke alsomer nur Wasser und es ist halt auch so die Zeit ich muss mir mal so meine Supplements die ich so einnehme einteilen damit ich mal nicht dran denke weil ich bin echt oft faul auf jeden Fall was ich jetzt seit auch ein paar Monaten ich glaub sind jetzt auch glaube ich 3 vi Monate dass ich regelmäßig Kreatin einnehme das ist so bisschen ja bekannter unter den Sportlern die dann Kreatin einnehmen aber auch da könnt ihr euch mal nachlesen also ist nicht nur gut für die Muskeln ja so dass die Muskulatur wasserpeichert hat wohl auch sehr viele Sachen also soll auch wohl fürs Gehirn viele Vorteile haben deswegen ja aber ich habe gemerkt seit ich das nehme sind meine Muskeln noch mal ein bisschen ein bisschen praller sage ich jetzt mal also das ist das was ich ja trinke jetzt es geht weiter mit dem Abendessen und zwar mache ich heute mal wieder eine Bowl ich esse sowas so so gerne darauf hatte ich jetzt auch irgendwie total Lust und die Kinder mögen sowas auch mittlerweile die essen ja auch Gott sei Dank alles was ich so den vor die Nase lege die sind unkompliziert ich muss mich nicht nach den Kids richten deswegen heute eine Bowl ich habe einmal eine Suppe weil ich muss ja 10 Personen satt kriegen und da ist vielleicht so eine Bohl ein bisschen zu wenig deswegen als Vorspeise Suppe ich habe jetzt eine K Kürbissuppe passen zum Herbst die MA ich auch regelmäßig wisst ja bestimmt wie so eine Kürbissuppe geht habe ich jetzt nicht mitgefilmt ich habe hier jetzt einmal Kartoffeln und Süßkartoffeln weil ich hat nicht mehr genug Kartoffeln zwei Bleche ein Würfel geschnitten und einfach mit etwas Öl und so einer Gewürzmischung ich habe immer so eine polnische kartoffelgewürzmischung aber könnt auch einzeln würzen SalzPfeffer pa Kräuter Tymian Oregano keine Ahnung irgendwas und das kommt jetzt in den Ofen die Backen wir knusprig dann ihr seht schon hier habe ich ganz viel Salat aber werdet ihr sehen wenn ich es Anrichte Salat dann kommen die Kartoffeln rauf dann Hackfleisch brate ich noch zusätzlich an rote Zwiebeln bisschen feterkäse noch oben drauf und dazu gibt es eine Avocado Mayo die machen wir jetzt zusammen die zeige ich euch mal es gibt so viele Videos wo die Mayo machen direkt aus gekochten Eiern ist natürlich ein bisschen fettarmer würde wir sagen und schön proteinreich also wenn ich mal gespannt ich weiß noch gar nicht wie das schmeckt machen wir das erste mal und da kommt halt noch eine Avocado dazuen bin ich gespannt ich schreib euch auch die genauen Zutaten in die Videobeschreibung ich habe das Rezept jetzt verdoppelt weil ich da fürür Zeh mache ich schreibbe euch aber das Rezept für ca F Portion ihr könnt es dann auch wenn ihr wollt verdoppeln oder nicht das kommt jetzt erstmal in den Ofen und die Mayo machen wir mal Thermomix weil jetzt der andere Mixer wo ich meinen käfier gemacht habe ich glaub der wird zu klein da passt das nicht alles rein bra da was Größeres auf jeden Fall wollte ich euch noch sagen in der Zeit wo ich z.B meine Kalorien und so getrackt habe habe ich halt immer gesehen dass es so ne der zeigt ja so es gibt ja so verschiedene Apps wo ihr so kostenlos so gucken könnt ne was was wie viel kalorien hat oder wie viel Kalorien gegessen habt und da war z.B hatte ich so eingegeben ne mein Größe mein Gewicht und so weiter und der hat dann so ausgerechnet wie viel so Proteine wie viel Fett und wie viel Kohlenhydrate ich so essen soll oder kann oder was auch immer weiß nicht ob das stimmt auf jeden Fall laut dieser App war das halt immer so dass ich immer Kohlenhydrate relativ wenig war so da habe ich diesen Balken nie voll gehabt aber immer gut Fett und Protein also würde ich so sagen dass meine Ernährung vielleicht eventuell leicht low car ist mit nicht so vielen Kohlenhydraten wobei ich esse halt ganz normal Reis und Kartoffeln und sowas alles das einzige was ich halt wirklich vermeide zu essen sind weizenmehlpodukte also aus Weizen ne ich ich backe ja meine Brote immer aus Urkorn aber was ich vermeide sind eben Weizen also Weizen Mehl helles Weizenmehl das heißt also auch keine Weizennudeln ich ma mir dann schon so eine extra Portion dann ich mag gerne rote linsennudeln die sind nämlich auch schön proteinreich also das ist so so ein bisschen das das einzige was ich vermeide ansonsten esse ich halt einfach all Eier gekochte Knoblauch alles hier rein eine Avocado ich muss auch sagen z.B heute habe ich und wer werde ich auch nicht so naschen aber Zyklus bedingt ist es oft so dass ich so kurz V meiner Periode mehr Appetit habe und auch da meine Lieben unterschätzt das nicht also macht euch da nicht verrückt ihr könnt in dieser Zeit so während dieser periodenzeit und so weiter braucht der Körper sogar mehr ihr könnt da bis zu 300 kokalorien mehr essen da passiert gar nichts also da muss man auch nicht irgendwie streng sein das ist ganz normal dass man da auch ein bisschen mehr Appetit hat und in der zeit esse ich z.B auch ein bisschen mehr paar Tage lang als sonst und das passiert jetzt auch nichts ja und das ist so die Zeit wo ich dann schon auch öfters Appetit habe auf was Süßes und so und da versuche ich aber auch mir dann so gesunde Süßigkeiten zu machen oder so klappt nicht immer aber ich versuch es weil ich merke schon jedes Mal wenn ich wirklich Dinge esse mit Industriezucker ja nicht so Dinge die ich mir selber mache wo ich dann Honig reinmach oder dat sowas alles dann merke ich schon dass ich auch sehr neige dazu aufzuquellen ja ich noch mehr Wassereinlagerung dann bekomme in der Zeit was ja sowieso auch in derzeit normal ist ne aber ja versuche ich halt zu vermeiden aber es ist für mich auch kein Weltuntergang wenn es halt nicht immer klappt ein bisschen Öl Essig Zitronensaft Wasser damit das auch nicht ganz so fest wird ne Senf Senf Senf Senf wirdespren sen ich sehe gerade ich habe das Salz vergessen also noch Salz dazu sieht aber schick aus das schmeckt gut das ist ja richtig lecker ich das hier reinkriege erstes Fläschchen ist fertig das ist praktisch kann ich dann so aufmachen cool ich weiß jetzt nicht wenn man die Avocado weglassen würde ob das wirklich so nach Mayo schmeckt so schmeckt es richtig lecker so wirklich wie so ein tressing halt aber ich frage mich muss es mal noch mal machen ohne die Avocado ob das dann wirklich so nach Mayo schmeckt also man schmeckt das Ei auf jeden Fall raus bin jetzt eigentlich mit allem fertig muss jetzt nur noch das Hackfleisch anbraten und dann bin ich fertig also eigentlich kann man so Bowl Sachen immer ganz gut so vorbereiten wir haben genau zwei Fläschchen Essen ist fast fertig Kartoffeln sind im Ofen ich muss nur noch das Hackfleisch anbraten das brate ich einfach ganz normal schön scharf an bisschen Salz Pfeffer vielleicht ein paar Gewürze so Paprika und so könnt ihr machen wie ihr wollt jetzt aber was ich nämlich mache vor dem Essen ist jetzt wenn ich es nicht vergesse ein Schluck Essig mit Wasser also so ein Esslöffel könnt i sagen ich mE mal so Augenmaß so genau muss man es nicht nehmen das halt wirklich so 15 20 Minuten vor dem Essen trinken ist auch sehr sehr gut also damit regt ihr auch noch mal so die Verdauung an ihr bereitet so den Magen auf die Mahlzeit vor also ist auch noch mal so ein Tipp und ist halt einfach gesund ne also es halt auch ich nehme immer naturtrrübenapfelessig halt sehr sehr gut das ganz normal mit kaltem Wasser als erstes Vorspeise schönes leckeres kürbissüppchen auch hier immer gut eine Suppe als Vorspeise weil ihr einfach schon mal euren Magen etwas füllt und so dann von den deftigen Sachen oder bzw vom Hauptgericht dann nicht so viel essen tut das liebe ich an so BS vor allem diesen Mix aus kalt und warm und schaut euch diese Farben an es heißt nicht umsonst eat the rainbow meine Lieben yummy gebackene Kartoffeln und Süßkartoffeln was gibt's leckeres rote Zwiebeln sehr sehr gesund rote Zwiebeln zu essen Salat ist Salat ne you know ein bisschen Käse könntet auch noch ein anderen geriebenen Käse nehmen wir haben jetzt hier federkäse und dann das Hackfleisch habe ich schön angebraten und auch kräftig gewürzt damit das schön schmackofatz ist also ja könt nach Geschmack würzen ob i das so ein bisschen mexikanisch macht man könnte jetzt auch noch so obend drauf so ein paar tortierchips oder sowas machen auch nicht schlecht ne aber ich lieb sowas total wir richten jetzt mal die Bowl an die warmen gebackenen Karotten Karotten Kartoffeln und Süßkartoffeln könnt auch z nur Süßkartoffeln nehmen oder nur Kartoffeln aber ich kanonn mich nicht entscheiden weil beides lecker ist dann das [Musik] Hackfleisch falls ihr vegetarisch seid könntet ihr jetzt z.B Linsen sowas wie Beluga Linsen oder Berglinsen braune Linsen z.B kochen und die die als Proteinquelle benutzen oder auch kischererbsen dann rote Zwiebeln bisschen von dem feterkäse ich habe hier noch eingelegte rote Bee von meiner Mama aus Polen ich mag das wenn halt noch mal sowas ja säurehaltiges dabei ist sowas wie Sauerkraut finde ich halt noch mal lecker deswegen mache ich hier noch so ein bisschen von dieser roten mit dazu i love rote Bee nicht jeder der Kinder mag das deswegen ja kriegt das nur der der möchte ein bisschen ich mag z.B Dill deswegen kommt bei mir auf jeden Fall ein bisschen Dill noch rauf und dann das Dressing bzw die avocadoo oh mein Gott guckt euch mal an sowas kostet draußen bestimmt 159 oh mein Gott GU ihr euch das mal an ich sag doch eat the rainbow meine Lieben eat the rainbow also bitte schaut euch das mal an es ist so wirklich ich könnte mich in sowas reinlegen also stell mir die Wahl ja stell mich vor die Wahl von einer Pizza von einem richtig schönen Döner von keine Ahnung was ich wähle das hier also das war mein what I eat in the day das einzige was ich noch mache ist immer nach dem Essen abends mir ein Tee machen da TR ich auch immer gerne unterschiedliche Kräutertees und falls ich wirklich wirklich noch was Süßes haben will dann esse ich ganz oft so ein Proteinriegel ja die sind ja meistens so mit süßstaub ist nicht the best ist nicht the best aber manchmal auch um auf meine Proteine zu kommen und so weiter esse ich gerne sowas das geht noch in Ordnung aber ja hätte ich jetzt noch was Süßes gemacht dann hätte ich das auch direkt also wirklich wi so wie so ein drei gängemenü erstmal eine Suppe als Vorspeise Haupt und direkt das Dessert also wirklich so wirklich so hintereinander die Sachen essen das ist besser als wenn ihr halt wie gesagt diese zwischendurch diese Süßigkeiten und so ist ja Tofo flippt hier aus okay also ich hoffe das Video hat Euch gefallen lasst mir auf jeden Fall ein Feedback da ob ihr das öfter sehen wollt tut mir leid für das ganze stundenlange Gequatsche ich hoffe wirklich dass ein paar von euch das ganze wie so ein Podcast vielleicht genommen haben ich habe ja gehört von euren Kommentaren hier und da dass es GI viele gibt die mir gerne zuhören Tofu deswegen denke ich vielleicht ja habt ihr das so ein bisschen mitgehört während ihr was anderes gemacht habt Hausarbeit gekocht oder sowas und es war nicht zu nervig meine drei Stunden erklärerei aber ich dachte ja diese ganzen Infos die ich in den letzten Jahr Jahren so ein bisschen gesammelt habe hatte dachte ich teile ich mit euch ja also falls euch das Video gefallen hat dann lasst mir sehr sehr gerne einen Daumen nach oben da ja da freuen wir uns sehr sehr und wie gesagt euer Feedback und dann hoffe ich wir sehen uns beim nächsten Video wieder bis bald TÜ tschüss tschüss hier noch ein Feedback von einem eins der Kinder ne weil viele mir nicht glauben dass S sowas essen dass ich die Einzige bin die sowas liebt was sagst du wie findest du das bombastisch wirklich krass da habe ich ja noch glatt vergessen euch zu zeigen weil ich das immer abends einnehme ist Magnesium ich hab immer so ein Magnesium Komplex also da sind sieben verschiedene Magnesium Salze drin weil magnesium ist super super wichtig also nicht nur wenn man Sport macht hat man höheren Bedarf auch so generell wirklich gerade für uns Frauen super super wichtig und ja da ich nicht weiß ne es gibt immer ein bestimmtes Magnesium Zitrat was keine Ahnung das eine ist halt gut zum Schlafen gehen also für den Schlaf andere eben sehr gut für die Muskulatur so für alles mögliche deswegen habe ich immer so ein Komplex mit den sieben verschiedenen ja Magnesium Salzen oder wie man das nimmt also optimal abgestimmt das ist das was ich auch schon sehr sehr lange benutze immer zwei Kapseln die sind auch vegan hier seht ihr die verschiedenen Magnesium Zitrat gibt es Magnesium Malat also diese ganzen ne deswegen bin ich da im auf der Nummer sicher und nemen immer diesenlex und dann auch dazu nehme ich Vitamin D3 plus K2 also ich habe eh auch ein Vitamin dmangel deswegen äh nhme ich so oder so und das ist halt super super wichtig also wenn man Vitamin D-Mangel hat sollte auf jeden Fall sollte man generell mal ein großes Blutbild machen um zu schauen welche Mengel hat man weil das unterstützt auch sehr wenn man da irgendwelche Mengel hat dass man auf jeden Fall da supplementiert manchmal nehme ich auch noch Zink ein manchmal Omega 3 aber da denke ich jetzt nicht immer so dran deswegen aber das ist das was ich halt wirklich immer einnehme also das vergesse ich auch nicht