¿Qué puedo hacer para sentirme bien? | Buzón #4 de Psicología al Desnudo

creé un nuevo espacio diferente es este que estás a punto de [Música] escuchar bienvenido Bienvenida al buzón de psicología al desnudo son capsulitas más cortas que buscan responder algún comentario experiencia o secreto que ustedes me dejen en el buzón de mensajes me parece apasionante poder leerles escucharles y pensar juntos Qué propuestas tiene la psicología para decir sobre esos dolores que nos recorren todos los días escuchemos Entonces el mensajito que me dejaron en el buzón del día de hoy Santiago de Córdoba me mandó el siguiente mensaje Hola Marina hace ya dos años que te escucho Todas las semanas y no te puedo explicar cómo me has ayudado hasta me han dado ganas de empezar terapia pero hoy es imposible para mí por cuestiones económicas no entra en mis posibilidades por eso quería preguntarte si hay alguna entiendo que Nada se compara a la terapia lo decí siempre pero si uno no puede hacer terapia puede igual hacer cosas que le permitan cuidar su salud mental Claro que sí se puede Gonzalo Gracias por tu mensaje hoy vamos a conocer cómo soy Marina mamoli psicóloga clínica psicóloga clínica esto es psicología al desnudo aludo el podcast de Salud Mental de PSI mamoli en el episodio de hoy no es terapia ni la reemplaza pero es terapéutico terapia psicológica uno de los grandes inventos del siglo XX si hacemos una lista con todos los beneficios que trae la terapia nuestra vida no me alcanzarían los episodios pero la verdad es que es un beneficio al que solamente una parte muy pequeña de la población mundial puede acceder a veces el contexto socioeconómico no ayuda y la posibilidad de acceder a un buen terapeuta se vuelve una hazaña complicada pero lo cierto es que si bien nada reemplaza la terapia porque la profundidad del proceso terapéutico es imposible de alcanzar por otras vías sí existe un montón de cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental para sentirnos mejor veamos una por [Música] una algo es psicoterapéutico cuando contribuye a nuestro bienestar ya sea físico o mental literalmente psicoterapéutico viene de las palabras griegas psique que significa mente o alma y terapia que es cuidado es decir todo aquello que cuide a nuestra alma a nuestra mente a nuestra salud mental puede ser terapéutico con eso en mente pensemos que hay miles de cosas que nos hacen sentir bien que nos dan seguridad que nos inyectan energía o mejoran nuestro estado de ánimo nuestro humor que nos da la posibilidad de alcanzar nuestros objetivos a largo plazo Aunque para llegar al bienestar puede que nos hagan atravesar momentos de turbulencias complicadas siempre me refiero a que pueden darnos bienestar a largo plazo no más allá de la terapia que para mí es la actividad número uno del efecto terapéutico Hay un montón de actividades que son terapéuticas en sí mismas Más allá de que no sean terapia la idea de este episodio no es hacer una lista interminable de cosas que pueden resultarnos terapéuticas pero sí revisar en líneas generales Qué cosas de nuestra cotidianidad podrían ayudarnos a sentirnos mejor Qué cosas pueden ser terapéuticas en el sentido de brindarnos bienestar alivio calma y además quiero compartirles también qué estrategias podemos aplicar Cuando sentimos mucho malestar o cuando estamos atravesando una crisis y no sabemos bien Qué hacer con eso empecemos Entonces por diferenciar dos grandes grupos acciones para aumentar el bienestar y acciones para reducir el malestar a ver las dos van a tener el mismo fin que es Buscar estar mejor lo que cambia es la base desde la cual partimos si las hacemos para sentirnos mejor de lo que ya nos sentimos o si las ponemos en marcha para dejar de sentirnos mal empecemos por las primeras prácticas para aumentar nuestro bienestar primero veamos el plano físico cuando llegan pacientes a consulta sintiéndose muy mal lo primero que solemos hacer es las patas de la mesa física les digo yo simplemente moviendo estas fichas el estado de ánimo de cualquier persona mejora rotundamente son tres patas de la mesa fundamentales yo suelo decir que es como una mesita de tres patas que sostiene todo lo demás la mesa que nos ayuda a establecer el equilibrio para mantenernos dentro de lo posible lo más sanos y energéticos que podamos estas tres son los no negociables los elementos de la canasta básica del bienestar ejercicio sueño y [Música] alimentación la ciencia ya demostró con miles de estudios que mover el cuerpo al menos una vez por día nos da satisfacción Sí sí gente nos pone de mejor humor sabemos que es el medicamento gratis con más beneficios para la salud y sin efectos secundarios cuando nos movemos liberamos endorfinas que son calmantes naturales del dolor como analgésicos producidos por nuestro propio cuerpo si no sos muy fan del cardio y preferís evitar el impacto entonces puedes salir a caminar o practicar alguna actividad más calma como yoga y tampoco hace falta hacerlo todos los días No más Si venís de periodos muy largos de sedentarismo te voy a contar algo que me sirve mucho a mí cuando suena mí alarma a las 7 de la mañana para despertarme ponerme en marcha es algo que me cuesta mucho es un mega sacrificio para mí levantarme a hacer actividad física pero me digo a mí misma que la ciencia me asegura que después me voy a sentir muy bien me voy a sentir mejor a celo por la marina del futuro Entonces por mucho que me cueste lo hago porque sé que la marina de el futuro de la marina de mi mi yo de ese mismo día se va sentir excelente después y siempre lo confirmo eh confirmo que es así termino de mover el cuerpo me doy una ducha caliente y me siento genial Me siento bien [Música] conmigo si el ejercicio es fundamental el sueño es innegociable si no dormimos nos morimos punto eso está llevado al extremo Claro pero recordemos que dormimos un tercio de nuestras vidas y la natur naturaleza no gasta energía en algo sino es completamente indispensable dormir de 7 a 9 horas diarias nos ayuda a tener energía y lucidez yo quiero contarles que tuve un momento de fanatismo muy fuerte con el tema del sueño porque es realmente un mundo apasionante Así que en ese momento de pasión total hice toda una serie del sueño en este podcast que son los episodios 29 30 31 y 30 dos de la segunda temporada realmente te mega recomiendo que los guardes para escucharlos más tarde son apasionantes y la alimentación es la tercera pata de la mesa lo que comemos nutre nuestras células no diría que somos lo que comemos porque somos más que eso pero la alimentación Define bastante cómo nos sentimos resumiendo un poco esto que probablemente lo hayan escuchado antes ya si queremos empezar a sentirnos mejor es muy terapéutico empe por las bases prestar atención y arreglar nuestras tres patas de la mesa armarnos una rutina que tenga un poco de cada una mover nuestro cuerpo un poco cada día dormir lo suficiente entre 7 y 9 horas y tener una alimentación que nutra nuestros requerimientos nutricionales básicos pasemos ahora al plano social qué puede ser terapéutico en lo social Bueno les cuento que el estudio más largo del mundo sobre felicidad que se llama el estudio estud de la felicidad de Harvard que tiene ya como unos 65 años o más explica con datos que las relaciones son lo que más felicidad nos brindan porque somos seres sociales entonces compartir tiempo con otros nos hace bien socializar hablar de lo que nos pasa compartir actividades trabajo charlas y vayamos un pasito más allá vieron que es común pensar que las cosas que nos traen bienestar son las cosas que hacemos por nosotros mismos como comprar noos un café o hacernos un autorregalo o comprarnos esa campera que tanto queríamos y todo eso sí está buenísimo nos puede dar mucho placer pero hacer algo por otra persona es decir ayudar a alguien es una de las acciones que se ha descubierto que mayor bienestar traen a la vida de los seres humanos entonces pasar tiempo con personas que amamos y ayudar a otros nos da mucho bienestar es super [Música] terapéutico en un estudio que me encanta de la Universidad de Columbia buscaron aleatoriamente a personas en la calle y les preguntaron si querían participar y a los que decían que sí recibían $2 en efectivo y se les daba una Consigna sobre cómo tenían que gastar ese dinero podían usarlo para comprarse algo lindo para ellos o gastarlo en hacer algo bueno por otra persona antes de que termine el día y después chequeabot Cuál de los dos grupos se sintió mejor Qué me dirías probablemente el grupo que se autor regaló algo a sí mismo no las personas a quienes le preguntaron esto en el estudio respondieron eso no el primer grupo porque este pensamiento es instintivo solemos pensar que lo que más nos da felicidad es la autosatisfacción pero los resultados sorprendieron los más felices fueron aquellos que habían usado el dinero para hacer algo por otra persona puedes recordar la sensación de placer que nos da Cuando hacemos algo lindo por otra persona cuando le regalas algo a alguien o haces algo para ayudar a otra persona que se siente muy agradecida el altruismo es una conducta terapéutica en sí misma es super poderosa y no lo digo yo eh lo dice la ciencia pasemos al plano personal al plano del autocuidado bienvenidos bienvenidas al Universo de una práctica milenaria los budistas ya hablaban de ella y la practicaban hace miles y miles de años el agradecimiento agradecer o sea en serio Eso puede ser terapéutico Sí ya sé que hay mucho discurso chanta alrededor de esto pero debo levantar la bandera de la gratitud en nombre de la ciencia en general nuestra mente vive buscando lo que nos falta está como en un constante estado de alerta porque seguimos teniendo un cerebro Paleolítico en un cuerpo del siglo XXI evolutivamente no es tan relevante recordar las cosas buenas porque hacerlo no nos ayuda a sobrevivir en cambio estar alertas buscando lo malo las am Eso sí Entonces el agradecimiento al principio Algo forzado Es un modo de ir a contracorriente de nuestro cerebro Busca amenazas para ayudarnos a ganar bienestar en el caótico cerebro que todos tenemos arriba de nuestras cabezas Ahora pasemos a el segundo conjunto de acciones terapéuticas Qué cosas pueden ayudarnos a reducir el malestar cuando nos sentimos ya mal o o abordar una crisis Cuando sentimos que hay algo que nos desborda y las emociones nos abruman no solemos bloquear o no sabemos muy bien qué hacer Bueno quiero proponerte dos alternativas para que tengas a mano en estos casos vuelvo a hacerte el disclaimer de que que algo sea terapéutico no quiere decir que reemplace la terapia nada lo hace pero en caso de que no sea una una opción para vos hoy estas dos herramientas pueden ayudar a manejar una crisis técnica número uno tip de la terapia dialéctico conductual tip es ti I p la podemos usar en situaciones en las que nos sentimos a punto de perder el control para recuperar calma y ver todo con mayor Claridad tip se llama así con dos p por la suma de sus siglas en inglés la t de tip que es temperature o temperatura quiere decir cambiar repentinamente nuestra temperatura corporal por ejemplo podemos ir al baño y salpicar noos con agua fría en la cara o salir afuera si hay aire fresco esto enseguida baja el ritmo cardíaco Y eso nos da calma la i corresponde a intense exercise o ejercicio intenso la idea acá es a ver estamos completamente desbordados por alguna emoción entonces La idea es Descargar energía para reducir el exceso de energía que tenemos no entonces podés saltar correr hay muchas personas que hacen ejercicio hit o lo que sea que te ayude a liberar eh la energía que esa emoción intensa genera puedes salir corriendo a dar una vuelta a la manzana o subir y bajar escaleras La idea es que hagas ejercicio intenso la p la primer p de tip se refiere a respiración pausada O pce breathing si inhalamos y exhalamos profundamente vamos a activar a nuestro sistema nervioso parasimpático que es el sistema encargado de la relajación es como si prendios nuestro sistema de relaje que le avisa a nuestro cerebro que no hay peligro que todo está bien y la última p de tip corresponde a relaja muscular en español que tiene que ver con que podemos hacer movimientos circulares con el cuello y con los hombros estirar cada parte de nuestro cuerpo y después tensionar la tensionar y después relajar los músculos hay varias técnicas para hacer esta relajación muscular si quieres hacer una linda relajación muscular puedes buscar el episodio 11 de la temporada 1 llamada técnica para reducir el estrés relajación progresiva está buenísima segunda herramienta el silencio Exactamente eso el silencio nada más ni nada menos Es una herramienta nuestros pensamientos y emociones tiñen nuestra realidad son como lentes que cambian los colores de lo que vemos si siempre tenemos puestos esos mismos lentes que están hechos de los pensamientos y las emociones que tenemos todo el tiempo bueno es como vamos a mirar el mundo no Ahora cuando nos sentamos en calma en silencio a no hacer nada más que observar Cómo estamos lo que nos rodea es como si nos sacáramos por un ratito esos lentes Y esa lejanía de los lentes que siempre tenemos puestos nos permite separarnos de lo que pensamos y sentimos y tomar perspectiva mi recomendación acá es separ 3 minutos por día para sentarte en silencio solo quédate en silencio no hagas nada más que estar presente es super terapéutico vamos a terminar con la parte práctica de este podcast Quiero regalarte tres recomendaciones una para hacer hoy otra para la semana y otra para este mes para hacer hoy altruismo Sí hoy vas a hacer algo bueno por alguien algo por más chiquita que sea esa acción decirle un cumplido a alguien o acompañar a alguien a algún lugar o ofrecerte a ir a buscar algo que se olvidó y traerlo preparar una comida la verdad es que puede ser lo que sea al final del día si querés puedes anotar en un cuaderno o pensar cómo te hizo sentir hacer esa acción en la que ayudaste a alguien para hacer esta semana vas a poner foco en tu plano físico si no estás moviendo tu cuerpo Te propongo que empieces a salir a dar una vuelta manzana por día por ejemplo respirando bien profundo el aire mientras caminas si no estás durmiendo bien intenta preparar un buen ambiente para tener una buena noche de sueño de calidad intenta que tu habitación esté oscura con una temperatura agradable más tirando a fresca y aleja el teléfono y por último intenta consumir platos coloridos varos nutricionistas me han contado que Cuanto más colores tenga un plato mejor es más variado más sano y tomar suficiente agua Puedes ponerte una alarma como recordatorio para el agua si no estás muy acostumbrado a tomar mucha agua o comprarte viste de esas botellas que tienen como un medidor y te dicen Cuánta agua venís tomando en el día es decir mirar tus tres patas de la mesa y arreglarlas un poco y para hacer este mes Esta es la tarea más vamos a intentar transformar el agradecimiento en un hábito durante todo este mes te invito a que elijas un cuaderno y cada mañana cuando te despiertes o cada noche antes de irte a dormir escribí dos cosas por las Cuáles estés agradecido o agradecida pensalo como un experimento nada más después puedes contarme por Instagram que te pareció o cuáles fueron tus resultados [Música] Más allá de que podamos o no ir a terapia cada uno de nosotros tiene el poder de encontrar aquellas acciones que alimenten nuestra psique nuestras almas que nutran nuestro bienestar no es necesario hacer movimientos estratosféricos sino aplicar pequeñas acciones que nos cuiden transformarnos en nuestros refugios lo terapéutico no es terapia no la reemplaza pero si no ayuda a vivir cada día con mayor calma y vivir con más calma se siente hermoso Ahora hay situaciones en las cuales el acompañamiento de un psicólogo un profesional de la Salud Mental es innegociable en cada región en cada país existen organismos e instituciones donde podés acudir si necesitas ayuda de manera gratuita en la descripción de este episodio te dejo una lista de posibles contactos de emergencia en Salud Mental En caso de que los ites Cuando empecé psicología el desnudo me di cuenta que hay muchas personas que quieren aprender más sobre psicología de Salud Mental pero buscan no solo contenido teórico sino experiencias que los transformen desde adentro por eso con el equipo de psim moliti creamos un nuevo espacio para acceder a información validada de alta calidad pero de una manera diferente más profunda más dinámica más interactiva después de tanto soñarlos tanto trabajar por hacerlos realidad Ahora sí y con muchísima emoción puedo contarles que ya están disponibles los cursos de PSI mamori encontrás toda la información en la descripción de este episodio hasta acá el episodio de hoy psicología el desnudo es un podcast de PSI mamoli si disfrutas de este episodio de este podcast seguinos ranque anos y compartí estos episodios con más personas podés conocer el universo de contenido de pimol en nuestra web seli.com o como s mamoli en YouTube tiktok 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