横行する間違ったスタミナ稽古！勝つ人と負ける人は何が違う？

どうもこんにちは、空手家郷平です 今回はフルコンタクト空手をしている人の中で ものすごい多い悩みであり これまでにたくさんの人から受けた悩み相談でもある スタミナが続かない 試合でいつもスタミナが切れてしまう 試合になると急にスタミナが早く切れてしまう そんな悩みを持つ方の多くが 勘違いをしてしまってやっている どれだけやってもスタミナ切れを起こしてしまう練習方法と 逆にどうすればフルコンタクト空手の試合で 本当に必要なスタミナがつくのかについて 解説していきたいと思います では早速解説していきたいのですが 僕のことを知らずに今回の動画から見られる方で なんでお前がスタミナについて語れるの? という方もいらっしゃると思うので 理由だけ簡単に説明させていただきますが 現役時代に極真空手家として 全日本大会、世界大会で数多く試合を行いましたが 2006年の全日本大会の優勝、初優勝した翌年の負けを 最後に2007年から2016年に引退するまで 約10年間延長戦までも連れ込んだ試合に関しては 一度も負けたことがなかったので そのため多くの選手にスタミナについて聞かれてきたのですが 今回はその中で気づいたことや 僕がスタミナのアップを図るために どんな意識で練習メニューを考えていたのか などについてもお伝えできればと思います このチャンネルでは 見れば100%持続のあるために 役立つ動画を毎週金曜18時に投稿していますが 僕の運営する空手家空手のオンライン教室では YouTubeでは明かせない 試合に勝つために大切な技術や 今回ご紹介するような 僕が現役の頃に重要にしていた 試合に勝つために必要な知識や身体操作 他にも所属メンバーの質問にすべて回答するコーナーなど たくさんの知識をお届けすることで フルコンタクト空手で強くなるために 役立つ情報を惜しみなく公開していますので 本当に強くなりたい、悩みを解決したい そんな方はぜひ動画概要欄から 空手家空手のオンライン教室をチェックしてみてください 実は4年前に今回の内容に近い発信をしていたんですが 一部の方にはちょっと曲解されてしまったようで 受けてきた質問を聞いていると ちょっと勘違いをさせてしまっている人もいるのかな ってちょっと感じたところもあったので 今回はその点についても誤解されないように 解説できればと思っています 今回ご紹介するのは3つのテーマについてです 一つ目、多くの選手がやりがちな スタミナを落とすトレーニング方法とは そして二つ目、スタミナアップに 効果的なトレーニングにもある 初中級者向けと上級者向けの違いとは そして三つ目が 試合で勝つために必要な本当のスタミナ練習とは 以上の3点について今回解説したいと思います ではまず一つ目の多くの選手がやりがちな スタミナを落とすトレーニングについてですが よくスタミナ切れで悩んで どうすればスタミナがつくんですか? という質問をしてくる選手に練習方法を聞くと 長距離の10キロマラソンをしていたりとか ミッドを2分10セットやっています といった感じの答えが返ってきたりしますが これを全日本クラスの選手が 試合前に行っているのだとしたら 延長戦では正しいスタミナトレーニングをしている選手と戦えば 確実にスタミナ切れをして負けてしまうと思います ちなみにこういったトレーニングをしている人は もう下手するとですね 例えば2分10セットミッドやりきるスタミナがついたんだから 試合時間はそれより短くなるんだから 楽に動けるはずだなんて勘違いしている人も 正直いたりします ですが フルコンタクト空手の試合で必要なスタミナは 長時間動き続けるマラソン的な持久力とは 正直全然違ってきてしまうんです なぜマラソン的な練習を試合前に行うのを お勧めしないかというと ちょっと極端な例になるかもしれませんが 例えばですが 短距離走の選手が試合前に42.195キロフルマラソンの 練習を必死に頑張って練習して 42.195キロ走る力がついたんだから 本番の方が距離が短いし 他の選手より楽に走れるはずだなんて言ったら さすがにちょっと それは求める結果が伴わないでしょうっていうのは 多分皆さんもわかると思いますし そんな練習してたら多分皆さんも止めると思います なんですが なぜか格闘技になると こういった競技特性を考えない発想の人が多く 試合のスタミナをつけたいために たくさん走ろうみたいな感じに 距離を走ってしまうっていう人は 意外に少なくないんです フルコンタクト空手の試合は 打ち合いになった瞬間に 最大の出力を一気に出して 離れた瞬間に短時間で回復して また打ち合いになったら 最大出力をボンと出すといった感じで 最大出力短時間の休憩っていうのを 繰り返すっていう特性を持っている競技なので 試合前にマラソンのような 一定時間長い距離を いかに出力を一定で保ち続けられるかみたいな 練習をしていると 当然試合の時に急激に出力を出して またすぐ回復しなきゃいけない 最大出力を求められるっていう状況に 追い込まれてしまうと 試合前に鍛えてきた エネルギー消費のサイクルとは全然違うので 容易に最大出力をするための エネルギーが枯渇してしまうっていうのは これは想像に難くないと思います なのでなぜかイメージとしては 例えば別にマラソンを悪く言うわけではないんです マラソン選手なんて とんでもないスピードでずっと走れるんで なんですが一定以上 例えば高いレベルで出力し続けるっていうのは 当然マラソン選手が求められますし これを高いレベルで維持し続ければ 当然長距離を走る力が上がってくるんですが 空手家っていうのはこういうんじゃなくて ボーンって一気に出力を最大限まで上げて 短い時間でキュッと回復しておいて またすぐボーンってここが出せるっていう力を 鍛えておかなきゃいけないので ここが普段こういうレベルで出力してる人が いきなりここを求められると これが何回も出そうと思うと もうすぐ最終的にはここが出せなくなってしまうので ここが枯渇してしまえば 要は手数が出ない サミが切れてしまうっていう状況になってしまうので これちょっともしかしたらなんですけど こういう長距離を走るっていう発想になっちゃう人に関しては ボクシングのように3分12ラウンドあるような 要は長時間ある程度の一定の動きを し続けなければいけないっていう 競技の選手の練習を真似してる人もいるのかもしれないんですが ボクシングとフルコンタクト空手っていうのは ルール上競技特性が変わってくるので 基本的には僕はルールに合った練習をすることを お勧めしています ですがここまでの解説だけを聞くと 長距離走は無駄なのって感じてしまう人もいるかもしれませんし 前回の動画を見た方で まだ上級者レベルではないにもかかわらず マラソン的な練習は必要ないんですよね っていう形でちょっと曲解してしまう方もいたので 今回は少し強めに強調しようと思いますが マラソン的な練習が一切必要ないわけではありません そこで2つ目のテーマなんですが 初中級者と上級者では スタミナアップに向いた練習が違う という点について解説したいと思います これは以前4年前の動画でも少し触れたんですが 特に小級者とか中級者は マラソン的な練習が必要な場合が多くなります なぜかというと 皆さん呼吸で息を吸った時に 酸素を取り入れて全身に運んでくれるのが血液なのを 皆さんもご存知だと思いますが この血液を運ぶ血管の中でも 猛災血管と言われているものは 日頃運動していないとどんどん退化していって 機能を失ってしまうというか ほとんど細くなって消えてしまうんですね これいわゆるゴースト血管と呼ばれる状態になるんですが イメージとしては 例えば部活とか高校生とか わかりやすく 葉っぱの背みたいな感じで書きますが こういう太い血管があって この先にたくさんの猛災血管が張り巡らされて 筋肉の中に血管がしっかり いろんな細かいところまで巡らされている状態ですね こういう状態が 当然酸素をたくさん効率よく運べる状態なんですが 運動しないとこれがどんどん細くなっていって 最終的に血液が普通に流れても ここを使えないみたいな どんどんこういう状態になっていってしまうんです 当然この状態だと さっきの人と同じ血液量を食っても この血管がないから 酸素を全身に含まなく 運ぶことができなくなってしまうので これ効率よく運ぶために 有酸素運動でマラソンとかをして この猛災血管をまた張り巡らしていく これを増やしていくってことが やっぱり最初大切になってきます このベースがないとやっぱり せっかくスタミナ稽古をしても 運ぶ血管がないから スタミナが維持できないっていうことがあるので やっぱり初中級者は この猛災血管を増やすっていう時期は どうしてもやっぱ必要になってきます ただこの ちょっと僕もこれそこまで詳しくないからなんですけど 猛災血管確かやるとある程度増やすし 太くなるし また回復していくみたいなんですが ちょっとこれ あまり長期間やらなさすぎると 機能の回復には限界があるみたいな話も ちょっと聞いたことあるので もしかしたら 早年部まで一切運動やってなかった人は これの笛が悪かったりとか 回復に時間かかるってことは あるかもしれないんですが その辺は僕ちょっと専門家じゃないので ただ完全に若い頃と同じ量まで増えるのかっていうのは ちょっと僕も言い切れないんですが でもこれやれば確実に増えて スタミナの効率は良くなるので 特に初級や中級者に関しては こういう猛災血管を増やすトレーニングは 結構大切になるというか 必須のトレーニングになってきます ただこういう効率を良くするための スタミナトレーニングっていうのは 特に上級者になっていくレベルであれば やっぱりベースアップ期っていう形で ちゃんと大会前じゃない ちゃんとベースアップをするための期間に しっかりやり込むことで 今はちゃんとベースアップ期だっていう期間を 作ってやっていくっていうことは お勧めしています 初中級者ではそもそもこれがないとできないので これをやらなきゃいけないと思うんですが ある程度中級者でも上の目指すレベルになってきたら ベースアップ期でしっかりこれを 試合が近づいたら試合用って感じで 分けていった方がいいかなと思ってます 1000メートル1キロ走道だったら 3分以内くらいで走れるっていう 上級者であれば これは正直飛ばしてもいいのかもしれないです 普段のトレーニングとか 普段の稽古で1時間2時間という稽古をやってれば マラソン的なトレーニングに近いものができたり 普段のサーキットトレーニングとかで マラソン的なトレーニングになってたりすると思うので 上級者であればこの辺の飛ばしても 完全に試合に特化した練習だけでもいいかなと思います 僕も元気の中盤以降はそれしかやってなかったので でもベースアップ期を使いたいという人は これを目標にベースアップとしてやるのはいいんですが 試合直前まで長時間の出力をする練習に 体を慣らせてしまうのはリスクかなっていうか そもそも試合のスタミナは逆に落ちてしまったりするので そこはちょっと気をつけてやってほしいところだと思っています でちょっとここまで聞いて じゃあ結局空手に勝つために スタミナ稽古何にすればいいのっていう風になっちゃった方も いらっしゃると思いますので ここからちょっと3つ目ですね 試合で勝つために必要となるスタミナ練習とは について簡単にお伝えしたいと思います 基本的に先ほど少しお伝えしたように フルコンタクト空手の試合は 競技の特性上この打ち合いになった瞬間に最大出力 離れた瞬間に短時間で回復 また打ち合いになった瞬間に最大出力っていうのを 繰り返す競技になるため その競技特性に合わせて 最大出力と短時間の休憩を 組み合わせたトレーニングが大切になってきます つまり最終的に試合で勝つために必要なスタミナで 重要なのは長時間出力ができる時期力ではなく 最大出力を短時間の回復で繰り返し行うことができるようになる 瞬発力と短期回復力になります ちなみに僕はここで言う スタミナに直結する瞬発力を向上させるトレーニングのことを 瞬発的筋持久力を向上させるという形で トレーニングを普通のトレーニングと区別して行っていました ただ完全に僕自身が トレーニングを区別するために作った造語なので 調べてもこれ出てこないのでちょっと気を付けてください ただ僕はこの元気時代に 瞬発的筋持久力を鍛えることを 最重要項目の一つと決めてトレーニングをしていたので 僕にとってはこの大切なキーワードというか 僕が試合で勝つためにトレーニングしていたうちの中でも かなり重要度の高いトレーニング分類で これはもう僕の中でも大切なキーワードでもあるので ちょっとヒントがあったら覚えておいていただければなと思います この瞬発的筋持久力を向上させるトレーニングに関しては 過去にちょっと打ち出しトレーニングという話で しらっと出したことがあるかもしれないんですけど そういうものだったりとか 短期回復力を高める具体的なトレーニング方法に関してなどは ちょっとこの動画も長くなってしまうので また次回解説しようと思いますので その解説楽しみにしておいてください 酸素を遺伝子に効率よく届けるために大切な 最大酸素摂取量の強化について フルコンタクト空手の競技特性に合った 試合で勝つために必要なスタミナで 最も重要なのがここからここまでが100mみたいな感じで この3等分して200m全力出し100mランみたいな感じで いかがだったでしょうか 今回はマラソン的なスタミナトレーニングが フルコンタクト空手の試合に及ぼすメリットデメリットを 簡単にお伝えしてきましたが 次回は競技特性に合わせたトレーニングにはどんなものがあるのか どういった効果を得るためにそのトレーニングを行うのかなど 少し具体的な内容も含めて解説していきたいと思いますので 試合に勝つためのスタミナをつけたい 正しいトレーニング方法を知りたいという方は 次週動画を楽しみにしておいてください また動画の配信を見逃したくない方は 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