【ウォーキングは危険】60分歩くより寝ながら腰振るだけ!怖いくらい勝手に中性・内臓脂肪も減って脊柱菅狭窄症・腰痛解消!おばあちゃんでもできる超簡単トレーニング【下半身の衰え|膝痛・股痛|血糖値|血圧】
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実は腰振るだけで
ほっこりお腹
血糖値
腰痛
一気に解消する方法を紹介します
寝ながら運動だけで
大丈夫?
大丈夫です
僕が120キロから痩せた時にやっていた
痩せたいけど
寒くて外歩けない人必見
寝ながら腰振り運動
早速一緒にやっていきましょう
左右に腰を振っていきます
この時にはお腹に手を置いていただいて
しっかりお腹の筋肉が動いているなあ
っていうのを確認しながら
腰を振っていきます
この時には左右の腰の痛さだったり
筋肉のつまりというのを確認していくことによって
その後の効果変わっていきます
では片方の足を自分の方に近づけたまま
腰を振っていきます
腰を振って振っていきます
この時にはしっかりお尻の部分の
筋肉が伸びているなあ
っていうのを確認できると
上手に腰振りができている証拠です
ストレッチしながら
筋肉への血流を上げて
一日の疲れとっていきましょう
ゆっくりゆっくり腰を振っていきます
はいでは逆側も同じようにやっていきます
振って振っていきます
この時にお腹が邪魔で自分のところに
このように膝が引っ張れないよ
っていう方無理する必要ありません
また左右の腰の痛さ違いがあるよ
っていうのをまた気づいたら
コメント欄でどちらの方が痛かったのか
教えてください
その痛い方が悪い可能性が高いんです
はーいでは足そのまま外に開けていただいて
あぐらのような姿勢で
腰を左右に振っていきます
左右に振っていきます
この時にはしんどいよっていう方は
片方の足の上に乗せていただいて
大丈夫です
余裕がある方は片手で自分の足を持つようにして
腰を振っていきます
ゆっくり左右に振って振っていきます
そうすると腰の部分のこの痛さっていうのが
少しずつ軽減していきます
はーいでは逆も同じようにやっていきます
左右に腰を振っていきます
そうですそうです
そのままリラックスしていくと
この痛みが軽減するだけではなく
お腹がギュルギュルギュルってなってきたよ
っていう方
自律神経も整っている証拠なので
しっかりと揺らして揺らしていきましょう
そうですそうです
そのまま
はーいでは両方のお膝抱えて
左右にゴロゴロしていきます
ゴロゴロゴロゴロしていきます
これ気持ちいいなーって感じる人
たくさんいらっしゃると思います
ここまで上げただけで腰が痛いよという方は
違うエクササイズ概要欄に載せております
寝る前の睡眠の質を上げる
米軍式睡眠法試して
痛みを止めるようにしていきましょう
ゆっくりゆっくりやっていきます
はーいではゆっくりおろしていただいて
そのまま腰を上下に振っていきます
上下に振って振っていきましょう
この時にも左右の差を感じるように振っていきます
右と左どちらの方が動きやすいのか
動きにくいのかというのを
お尻を上げながらチェックしていきます
僕の場合は右の方が硬いので
右の腰が痛くなりやすかったりとか
よく日常的に動いている証拠です
はーいでは痛かった方の足を支えていただいて
そのまま片方の足上げます
上下に動かしていきます
これはストレッチと筋トレが一緒になっている方法なので
しんどくなったら休みながらで大丈夫です
できる範囲で足上げて下ろしていくと
足が暖かくなってきたなというのを感じれると思います
寝る前にしておくことで睡眠の質上がっていきます
ゆっくり上げて下ろして
お尻の筋肉が働いているなというのを感じてください
はいでは逆も同じようにやっていきます
しっかり上げて下ろしていきます
そうすると先ほど痛かった方の腰
少しマシになっているなというのを感じれると思います
上手にできている証拠です
そうするとお腹の筋肉がしっかり働くようになりますから
ウエストが細くなるだけではなく
血流も良くなって血土地血圧下がりやすくなります
そうですそうです
上げて下ろして休みながらで結構です
はいでは両方の足しっかり開いていただいて
そのまま左右に振っていきます
そうすることでこの股関節の内側
外側の筋肉動きやすい状態作っていきます
そして伸長関節という交通板もしっかりと整うような刺激になりますから
左右に振って振っていきます
そうですそうです
先ほどよりもよく動き出したなというのを感じれると思います
上手にできている証拠です
はいでは片方の足上げていただいて
そのまま腰振っていきましょう
この刺激少し痛いなーって感じる方はですね
太ももの内側の筋肉触ってみてください
めっちゃ張ってるなーっていうのはわかると思います
そこを強く握っていただいて腰振ってみてください
少し痛み軽減してるなーって感じる方
この太ももの内側の筋肉が原因で腰痛が起こっていますから
このエクササイズ中心にやっていきましょう
はい下ろして逆の足上げて振っていきます
振って振っていきます
この時も同じように腰が痛いなーって感じる方
太ももの内側の筋肉しっかり握った状態で腰振っていきます
痛み軽減してきましたね上手にできてます
ゆっくりゆっくり外に外に開いて骨盤の位置を整えていきます
そのまましっかり外に外に振って振っていきます
はいではですね両方のお膝しっかり立てていただいて
片方のお膝下から支えて足ぐーって伸ばしていきます
足の裏天井に伸びるようにしてその状態で腰振っていきます
腰振って腰振っていきます
そうすると太ももの後ろ側の筋肉伸びてるなーっていうのを感じれると思います
ここがガチガチになると腰痛だったりポッコリを中の原因になりますから
しっかりとかかとが天井にぐーっと行くようにしていただくと
雑骨神経痛の予防にもつながっていきます
そのまま右と左の差感じてください
ゆっくり下ろして逆側も同じようにやっていきます
ぐーっと伸ばした状態で腰を左右に振っていきます
そうすると右と左痛い方を感じると思います
僕の場合は右の方が痛いので太ももの筋肉が張っていますから
太ももの筋肉ぎゅーっと抑えた状態で腰振ってみてください
痛みまた変わってきましたねよくなってきたと思います
太ももの筋肉が原因でこのような痛み起こっていますから
このエクササイズ中心でやってください
ゆっくり下ろしていただいて両膝立てて左右にもう一度腰振っていきましょう
一番最初にあった時よりもよく動いてるなー
左右よく倒れるようになったなーっていうのを感じれると思います
筋肉緩んできてウエストお腹周りの筋肉もしっかり緩んできた証拠です
そのままもう一度リセットしていきます
腰振って腰振っていきましょう
そうですそうです
そのまま
では両方のお膝伸ばしていただいて
そのままかかとだけはしっかりと地面につくようにして膝少し浮かしてください
その状態で腰を左右に振っていきます
左右に振ってリズムよく振っていきます
この時には歩くのと同じような刺激よりもちょっと早いぐらいですね
早歩きしているようなイメージで振っていくと
お腹しっかり動いてるなーっていうのを感じれると思います
左右に振って振っていきます
腰への血流も上がってるなーっていうのも感じれると思います
上手にできてます
そのまま腰振って腰振って
ではそのまま足だけ外に開いていただいて
膝の外側つくようにしていただいてそのまま腰振っていきます
腰振り腰振りです
この時には上半身も一緒についてくると上手に腰が緩んでいる証拠です
またこれやってて足つりそうっていう方水分不足してます
寝る前にしっかり水分とってください
血圧血糖値高くなる原因になりますので
しっかり冬は特に水分量減ってきますから
コップいっぱい程度でも大丈夫なので
飲んでこのエクササイズやるとより筋肉緩みやすくなります
ではですねそのまま足を上にグーッと上げていただいて
曲げれるまで曲げてください
腰をゆっくり上下に振っていきます
ゆっくりです
ゆっくり上げてゆっくり下ろします
このように早い刺激ゆっくりした刺激によって
筋肉の働き方だったり働く筋肉変わってきます
そうですそうです
ゆっくり上げて下ろして呼吸も整えていきましょう
上げて下ろして
ゆっくり上げて下ろしていきます
ゆっくり上げて下ろして
はいではその状態で腰振った刺激で
左右にゴロゴロしていきます
ゴロゴロゴロゴロ
体全体がゴロゴロ
足のこの重さによって上半身がついてくるように
ゴロゴロゴロゴロしていきます
左右にゴロゴロゴロです
どうしても寒くなるとですね
このような刺激入れてあげることによって
手足温かくなって
眠たくなってきたなーって感じる方もいらっしゃると思います
はいではそのままうつ伏せになっていきます
でうつ伏せになった状態で首左側向けてください
その状態でお尻をゆらゆらしていきます
左右にゆらゆらゆらゆらしていきます
この時にはあまり何も考えてボーっとしていきます
そうするとお腹の腹圧っていうのが上がってきて
ダイエット効果上げてくれるだけではなく
睡眠の質も上がってきますから
ゆっくりゆっくり呼吸整えながら
自分の体がベッドにスーッと吸い込まれるようなイメージで
腰を振っていきます
どうでしょうか
だいぶ体がスッキリしたのではないでしょうか
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