內向性格=社交弱點？揭開內向者的真正優勢！

今天我們要分享的是一本改變無數內向者命運的心理學經典《內向者心理學》。 這本書首次爲內向者發聲,告訴我們,在一個崇尚外向性格的社會里,內向者不需要迎合,也無需改變,他們有着自己的獨特優勢。 在接下來的視頻裏,我會帶你快速掌握這本書的核心觀點,教你如何發現內向性格的力量,並用它讓自己更成功。 第一部分,怎麼判斷你是一個內向性格的人還是外向性格的人? 在本書作者蘭妮看來,內向性格和外向性格最根本的區別在於,他們經歷的來源不同。 內向的人就像一個充電電池,他們的精力有限,需要不斷地充電,補充精力。 他們的精力來源於自身內部,比如坐下來獨自思考番,調整情緒或者休息一下。 外部環境的刺激對他們來說是一種消耗,頻繁的應酬和長時間的社交活動會讓他們想要逃跑。 正好相反的是,外向的人需要不斷從外部環境中獲得能量,比如跟人交往,出去搞點娛樂活動或者運動。 他們需要四處活動才能保持精力充沛,就像太陽能電池板,只要有外面的陽光照耀就能充滿能量。 獨處反而像是生活在陰天中,讓他們覺得孤獨,失去了能量補給。 因爲精力來源不同,外向的人尋求大量的外部刺激,這就導致他們不太能對一件事專注太久。 他們會有很多朋友,對什麼事都知道一點,但也迅速地轉場,開始注意下一個新鮮玩意,他們的人生很有寬度。 但內向的人則是重在深度,如果他們對什麼感興趣,他們會深入研究和思考。 如果吸收的外部信息太多太雜,他們會喫不消。 雖然他們交的朋友少,不同領域的經驗也少,但他們的人生是有深度的,可以在一個領域積累豐富的經驗。 光這麼說有點太抽象了,有沒有一些具體的判斷標準呢? 下面我來問你六個問題,如果你對這些問題的答案是肯定的,那麼你大概率就是內向性格。 第二個,如果你的回答是否定的或者你的答案正好相反,那麼你應該是個外向性格的人。 第一個問題,放鬆的時候,你是不是喜歡一個人或者只跟少數幾個好朋友在一起? 第二個問題,你是不是經常覺得累,尤其是外出活動回來之後,通常都需要休息一下? 第三個問題,你經常都不是侃侃而談的那個而是個傾聽者嗎? 第四個問題,你總是在說話辦事前先琢磨一番嗎? 第五個問題,在羣體中會讓你感覺不自在嗎? 你常常因爲緊張而大腦短路嗎? 最後一個問題,你是不是不喜歡匆忙行事? 好了,相信你已經有了答案了。 如果你真的是一個內向者,恭喜你,你是人羣中那不到三分之一的稀有物種。 因爲內向性格的人傾向於從自己的內心世界中獲得能量,所以他們不善於交集。 人們難免會對性格內向的人會產生誤解,認爲他們是害羞、不太合羣、精神過敏的人。 誤解是怎麼產生的呢? 其實內向性格的人喜歡與人交往,但羣體活動可能會消耗他們大量精力,所以他們喜歡一對一的親密交談。 這讓人們感覺他們不太合羣。 內向的人不喜歡展示自己,在人們誇誇其談的時候,他們不好意思打斷別人,認爲這可能會冒犯別人,這讓他們看起來神祕兮兮的摸不透。 還有,內向的人思考時間比較長,通常他們會在反覆思量之後給出一個想法,這就讓外向的人不耐煩,有時候覺得他們是不是藏着掖着,不坦誠。 這些都是內向的人被人誤解的原因。 尤其是在崇尚影響力、自信和個性的社會中,內向的人常常感到壓力,感到被人忽視。 第二部分,你可能要問,爲什麼人們會形成內向和外向這兩種不同的性格呢? 這是因爲每個人的生理結構不同。 我們來看看,不同的生理結構怎樣決定着人們的不同性格。 我們都知道,基因影響着人的生理結構,所有人的基因差不多99.9%都是相同的,但就是那最後的0.1%的不同,讓組成每個人神經系統的化學成分產生了差別,這可能是造成個性差異的原因。 這些化學成分有上百種,由基因遺傳獲得,就是這些化學成分在細胞與細胞之間傳遞信息,指導所有的大腦機能,我們把這些化學成分叫做神經地質。 神經地質就像是快遞小哥在大腦中的神經通路上跑着,他們傳遞着信息,引導大腦中血液的流向和流量,血液流到哪,大腦的哪個部位就會受到刺激,從而發出信號指揮身體的行動。 快遞小哥中,有一組穿着紅衣服叫做多巴胺,有一組穿着藍衣服叫做乙纖膽鹼,這兩組不同的快遞小哥在不同的神經通路上跑着。 紅衣服的多巴胺小哥傳遞的是運動,警覺的狀態,短時記憶這些信息,他們走的那條神經通路最短最快捷,途經大腦感受外部信息的區域。 藍衣服的乙纖膽鹼小哥傳遞的是思考和常識記憶這些信息,他們走的神經通路很曲折,耗時比較長,途經的是大腦感受自身信息的區域。 這兩組快遞小哥人人都需要,但不同的人,對這兩組快遞小哥的反應可就不一樣了,有些人對多巴胺小哥反應不敏感,所以他們就必須通過分泌腎上腺素來召喚更多的多巴胺,腎上腺素的分泌讓他們更活躍更好動,在得到了充足的多巴胺供應後,他們會感覺很棒。 這些人就是我們說的外向的人。相反的是,另外一部分人卻對多巴胺高度地敏感,太多的多巴胺反而會讓他們覺得刺激太多,他們更傾向於使用乙纖膽鹼,它也能讓人增加幸福感,讓人掃除焦慮感覺平靜。 這就是內向的人。所以內向和外向性格的人會傾向於使用不用的神經地質。我們前面講過,不同的神經地質在不同的神經通路上跑動,它們也聯繫着大腦中不同的自主神經中樞,這些自主神經指導我們的身體產生不同的行爲。具體怎麼指導呢? 我們來看,多巴胺讓人興奮,它激發的是運動自主神經,就好比打開了給人體機器加油的閥門,你可以管它叫閥門全開系統。乙纖膽鹼讓人放鬆,它激發的是退縮自主神經,就好比給身體踩了剎車,你可以把它叫做閥門關閉系統。 在作者看來,由不同的神經地質激發不同的自主神經中樞,這就是人們表現出不同性格的根本原因。閥門全開系統和閥門關閉系統在每個人身上都發生作用,但因爲受到基因遺傳和一定環境的影響,人們會更多使用其中一種系統,尤其是在面對壓力的時候。 比如,有一次作者蘭妮和丈夫邁克險些遭遇車禍,性格外向的邁克第一反應是下車觀察有沒有人受傷,他自然啓動的是閥門全開系統,這讓他心跳加快,只想採取行動。 而性格內向的蘭妮沒有動,她的身體好像定住了,她想留在車裏考慮一下週圍的情況,看看是不是還有危險,然後再決定要不要下車,這需要一定的時間,她正在調動的是閥門關閉系統,這讓她呼吸放慢,身體麻木。 總結起來,外向的人與多巴胺腎上腺素,精力消耗,閥門全開系統聯繫,他們渴望得到外部刺激,比較短的多巴胺神經傳導通路佔優勢,擅長短視記憶,話張嘴就來,受到刺激時能夠迅速做出反應,多巴胺釋放出快樂的感覺,讓他們想停也停不下來。 而內向的人與以先膽淺,精力儲備和閥門關閉系統相聯繫,他們需要回到常識記憶中尋找信息,需要一定的時間才能思考,需要深思熟慮才能講話,以先膽淺讓身體慢下來,這樣能儲存精力,讓他們在平靜的狀態而不是興奮的狀態中才會感覺到幸福。 如果你是內向性格的人,你並不需要覺得沮喪,你要知道的是你很獨特。你應該看到,獨特的生理結構也能夠讓你保持冷靜思考,謹慎專注,在與人溝通時善於傾聽,這些都是難得的優秀品質。 沒有哪一種性格就好,哪一種性格就不好。雖然弗洛伊德把內向解釋爲消極,這使得內向成爲了一種不健康的性格,直到今天人們還在被這個觀念影響。 而弗洛伊德的學生榮格卻不贊同老師的觀點,他就認爲,我們天生處在從內向到外向的橫軸中的一個點上,在哪個點上都是健康的,強迫一個人離開那個點對他的身心健康不利。 作者蘭尼就很贊同榮格的觀點,認爲每個人待在這個橫軸上最自然的位置就好,關鍵是瞭解自己的性格,找到這個自然的點,使精力可以及時恢復,這樣心境才能平和,達到理想狀態。 第三部分,那麼,怎樣找到這個自然的點呢?明白了不同性格的人不同的生理構造,你就會明白,對於內向性格的人來說,他們尤其需要保護自己的精力,找到合理利用精力的方式,這樣才能讓他們有機會發揮自身優勢。 接下來的內容,我們就來看看內向性格的人要如何管理精力。 蘭尼給我們制了三招,控制個人節奏,控制個人邊界和學會恢復精力。 也就是說,你要懂得調節工作和生活的節奏,不要等到自己的精力耗盡了纔開始放緩步調,這樣會讓自己揹負太大壓力,要細水長流。 控制節奏其實不難,關鍵是要知道自己身體的節奏,人的身體都有周期性,你要知道你的精力什麼時候達到高峯,什麼時候處於低谷,然後在不同的狀態下安排不同的事情。 比如你可以問問自己,你是在早上精神飽滿還是晚上更精神?你最喜歡在什麼時候外出?一天當中,你喜歡在什麼時候跟人們待在一起?你是在早上更能集中精力做一件事,還是在晚上或者下午?什麼時候常常頭昏腦脹,什麼都不想幹? 如果你不能立馬給出答案,說明你現在還沒有很瞭解自己身體的節奏。不過沒關係,試着用一兩個星期的時間來記錄你的精力變化。等你瞭解了身體的節奏,你就可以在高峯時段安排一些重要的工作,在低谷時段安排一些不太費力的活動。 蘭妮有位朋友可以說是控制節奏的高手。她是個畫家,同時也是一位心理治療師。她就細心留意過,發現自己只有在週一到週三,接待來做心理治療的人效率很高,其他時間就表現一般。所以她把畫畫的時間就安排在了週四到週末。 有意思的是,她還非常清楚自己一週內能外出活動的次數。如果她已經安排了一次看電影,那麼她這個星期最多隻會給自己再安排一次聚會,因爲一週活動兩次是她能承受的極限。控制你的生活節奏,可以讓你從忙亂中掙脫出來,保持一種平衡。 做到這一點後,你還要防止別人打亂你的節奏。我們來看第二招,就是爲自己劃定合適的邊界。因爲內向的人承受不了太多刺激,劃定邊界就是要創造一個界限,把刺激保持在一個正好合適的範圍內。 如果你是內向性格的人,也許你會常常遇到一個問題,就是因爲精力有限不能做更多事而產生罪惡感。可能在你小時候,你的父母就經常鼓勵你不要老是一個人待着,要多出去跟大家在一起,似乎你周圍的人都認爲你應該這麼做。 於是你也在不斷修正自己來迎合別人的需要,甚至忽視你自己的感受,任由別人影響自己,因爲你害怕不被別人接受。帶着這種心態,你就很容易屈服於別人對你提出的要求。這是一種沒有邊界的生活,你可能因爲沒有時間恢復精力而感到心理焦脆。 要想有所改觀,有時就要拒絕別人的要求,讓別人知道你對於個人時間和空間的需要。這當然會讓一些人失望。但這裏也是有策略的,簡單粗暴地拒絕誰都不喜歡。你可以在拒絕的同時告訴他們你能夠接受什麼樣的方式。比如跟你的朋友說,對不起,我今天不能陪你喫飯了,但我們下星期去喝咖啡怎麼樣? 在說不的時候,語調要愉快但是態度要堅定,不需要道歉或者解釋一大堆理由。我們之前講到過,內向性格的人神經通路比較長,他們不擅長快速反應,需要安靜的時候思考一番,之後才能做決定。 所以,如果你在接電話時來不及細細思考,你甚至可以禮貌地要求對方先掛掉電話,給你一些時間想想,然後等你有了決定再打過去回覆他。通過這種委婉的拒絕方式,你可以劃出個人邊界,讓別人知道他們需要考慮你的承受能力。 你爲自己爭取了更多個人空間,把一些事物擋在你的保護傘外面。這樣內向的人才有機會,在沒有干擾的環境下整理自己的思想和情感,跟自己對話,整合白天接收到的大量信息,理出頭緒。 最後一招,你還要找到恰當的方式恢復精力。精力是一個人生活的能量,有充足的精力才能讓我們開足馬力去創造美好生活。我們已經講過,內向的人,身體總是傾向於精力補給,你需要不停充電,所以你必須學習補充體能。 除了定時安排一些休息,偷偷懶以外,作者還給我們介紹了很多好玩的方法,比如利用自然光給自己充電。每個人都需要陽光,但是內向的人由於精力補給所以更需要陽光,自然光會調整人體中的褪黑素,幫助調節情緒和睡眠。在陽光不好的地方,褪黑素容易聚集,我們會感覺壓抑,睡眠無力。 哈佛大學有一項研究發現,如果人們在早晨醒來的時候,能夠有15分鐘處在明亮的陽光中,他們就會覺得一天都精力充沛。在早上起牀費勁的內向人,可以學學這麼做,在睡覺前不要把窗簾全拉上,這樣第二天你就可以自然地被早上的陽光喚醒,更容易起牀。 除了陽光,香味也能給我們充電。一個有意思的實驗證明,聞過香味的人能夠比沒有聞過香味的人,完成一個遊戲速度快了30%。香味可以讓我們放鬆,還能提高注意力和學習能力,因爲負責感受氣味的鼻子跟大腦神經通路非常靠近。 我們對香味能夠迅速反應,激發大腦中的情緒中心和記憶中心,同時你在吸入喜歡的氣味時,還能吸入更多氧氣,這些都會提高你的精力水平。 不妨試着在家裏點上你喜歡的香薰蠟燭,讓薰衣草或者天竺葵的味道充滿整個房間,它能幫你恢復精神。 如果你是內向人,還有一點需要留意,你的身體構造讓你有着比外向人更快的新陳代謝,可能你會更容易餓,因爲喫進去的東西很快就轉變成能量消耗掉了。 所以好消息是,你大可不必有負罪感,要保證每天有規律地喫東西,還要時不時地喫點小零食什麼的,維持體內穩定的血糖水平,你終於有充足的理由不去節食減肥了。 總結。最後,我們來回顧一下。 第一,內向性格和外向性格的人,差別在於他們的精力來源不同。 內向的人從內部獲得精力,總是感覺刺激太多,他們喜歡對事物深入瞭解。 外向的人從外部環境獲得精力,總認爲刺激還不夠,喜歡瞭解更多東西。 第二,由不同的神經質激發不同的自主神經中樞,這就是人們表現出不同性格的根本原因。 閥門全開系統和閥門關閉系統,在每個人身上都發生作用,但因爲受到基因遺傳和一定環境的影響,人們會更多使用其中一種系統。 內向的人傾向於使用閥門關閉系統,他們需要一定的時間思考,深思熟慮後才能做決定,以先膽減讓身體在平靜的狀態中才會感覺到幸福。 而外向的人使用閥門全開系統,受到刺激時能夠迅速做出反應,多半釋放出快樂的感覺,讓他們想聽也聽不下來。 第三,沒有哪種性格是好的或者不好的,內向者也有自身的性格優勢,比如冷靜思考,謹慎專注,善於傾聽等等。 只要瞭解自己的性格,找到自己自然狀態下傾向的那個點,就能夠讓自己保持理想狀態。 對於內向的人來說,關鍵是要讓精力可以及時恢復,這樣心境才能平和,發揮出自身性格的優勢。 第四,內向性格的人怎麼管理精力呢?你可以用用這三招,控制個人節奏,控制個人邊界,創造條件讓自己恢復精力。 有了充足的精力,你才能開足馬力去創造美好生活。 當然,作者的研究僅代表當時的學術水平,我們也應該跳出這本書,試試地看到當前性格研究領域的新發展。 目前,書中偏向的類型說已經有些失勢,更加主流的是特質說。 所謂特質,可以理解爲一種穩定的心理特點。 比如,外向性就是一種特質,有的人外向性比較高,有的人類向性比較低,大部分人處在不太外向也不太內向的中間水平。 特質說與類型說的區別在於,不是簡單地把人分成兩類,而是把這種性格當成一把尺子,每個人都處在這把尺子的不同位置,構成了一個連續的分佈。 通過許多這樣的特質,就可以對一個人的性格給出全面、量化的描述。 除此之外,還有一派觀點認爲,不只是不存在固定的性格類型,連所謂的特質也不存在,因爲每個人都會根據情境調整自己的行爲。 比如,你可能在老師面前比較內向,在同學面前比較外向,這都是你性格的一部分,如果用簡單的外向性高低來概括,就會損失掉很多個人的信息。 有趣的是,跨文化比較研究發現,東方人與西方人相比,行爲表現更容易受到情境的影響。 我們更善於依據自己身在何處,與什麼人打交道來調整自己的行爲,而且在我們的眼中,這些可能完全不同,甚至截然相反的行爲都是我的一部分,我們可以把它們整合到一起,並不會爲此感到不安。 從這個角度來說,如果你正在爲性格問題所困擾,除了參考本書的建議,也許可以嘗試換一種視角,撕掉內向、外向的標籤,用一種更加開放的視角看待自我和他人,這樣也許能夠獲得一些不一樣的啓示。 好了,本期就到這裏,如果您覺得我們的視頻不錯的話,歡迎點贊、訂閱並轉發給身邊的朋友,也歡迎你在留言區給出你的分享。我們下一期再見。