TĂNG CÂN & GIẢM CÂN bằng tập luyện (THAY ĐỔI - p2)

music Xin chào mọi người Chào mọi người đã tới với kênh của Nhi một lần nữa Mình xin giới thiệu mình là Nhi siêu lười đã thoát khỏi sự lười biến của bản thân để thay đổi bản thân cho nên là mình rất muốn các bạn cũng có được động lực để thay đổi bản thân để có một cuộc sống tốt đẹp hơn và hôm nay mình sẽ nói tiếp phần 2 về việc thay đổi vóc dáng bằng việc tập luyện thì nếu mà các bạn chưa xem phần 1 thì các bạn có thể xem phần 1 vì nó cực kỳ quan trọng những phần này các bạn không nên bỏ qua đâu và hôm nay mình sẽ nói chi tiết về việc tập luyện thì điều đầu tiên các bạn hay hỏi mình là tập lúc nào là tốt nhất thì đối với bản thân mình thì mình tập vào buổi sáng sớm ở Việt Nam thì mình thường dạy khoảng 4 giờ và qua Úc thì mình dạy lúc 6 giờ cách khoảng giờ đi làm và đi học khoảng 3 tiếng thì mình có thể tập luyện từ nửa tiếng đến 1 tiếng chuẩn bị đồ ăn khoảng 1 tiếng rồi đánh răng, rửa mặt rồi mặc đồ các thứ khoảng 1 tiếng nữa ở nhà thì còn bận rộn hơn 1 tí tại vì có con gái của mình nữa qua đây thì mình có thời gian thông thả hơn, mình lướt quép rồi làm được rất là nhiều thứ cho nên đối với mình việc dạy sớm rất là quan trọng đó là cái thói quen của rất nhiều người nổi tiếng, thành công và xinh đẹp cho nên là các bạn thử bắt chức theo xem như nào nếu mà các bạn chưa không biết làm thế nào để dạy sớm thì mình có thể làm một video hướng dẫn nếu mà các bạn muốn còn nếu mà các bạn không dạy sớm được hoặc là do tính chất công việc không thể dạy sớm thì các bạn có thể tập chiều tối bất kỳ khoảng thời gian trong ngày mà các bạn xếp cố định là không bị vướng bọc bất cứ chuyện gì vào thời gian đó cả thì các bạn nên tập vào khoảng thời gian đó đối với những bạn mà hỏi mình là em đi học từ 6 giờ sáng tới 11 giờ tối thì em nên tập lúc nào thì mình nghĩ là không có ai học hay làm việc nguyên cả một ngày từ 10 tiếng tới 15-20 tiếng mà đạt hiệu quả cả mọi người nên biết cân bằng cuộc sống nên biết xem kẻ giữa việc học tập, làm việc và giải trí thì nó sẽ mang ra hiệu quả tốt đẹp hơn cho các bạn các bạn có thể vào TED để xem lợi ích của việc tập thể dục sẽ giúp chúng ta tập trung hơn và giúp não bộ chúng ta phát triển nhiều hơn rất là nhiều cho nên là các bạn nên xem lại cái lịch trình của mình còn nếu mà có một số bạn nó kiểu như là rất là stress về cái việc sắp tới giống như là thi đại học, tốt nghiệp chẳng hạn thì các bạn không nên bắt đầu quá trình thay đổi bản thân ngay lúc này tại vì các bạn nên chú trọng vào cái việc mà học tập hoặc là đạt được cái mục tiêu quan trọng đó đã tại vì đó là những mục tiêu sống còn thì các bạn nên tập trung 2-3 tháng để làm xong cái việc đó rồi các bạn tập trung vào cái việc thay đổi bản thân sau cũng chẳng sao hết tại vì không có gì là quá muộn cả nếu mà như mình nếu mà nó sắp tới có một cái gì đó quan trọng giống như là thi nếu mà không đậu là phải đóng tiền học lại hay phải thi lại hay là gì đó rất là quan trọng thì mình không có tâm trí đâu để mình bắt đầu mình làm một cái gì đó mới mẻ cả mình chỉ biết dồn 100% vào cái việc đó thôi cho nên là mình chỉ khuyên các bạn mà đang chuẩn bị thi đại học hay là các bạn đang cần làm một cái gì đó quan trọng thì không thể bắt tay làm một cái gì đó mới mẻ được còn riêng mình thì mình học việc học thạc sĩ nó rất là nặng và có những cái rất quan trọng nhưng mà đối với mình thì cái việc tập luyện nó thành một thói quen rồi cho nên là nó không có gì gọi là quá khó cả thì đó là tất cả những gì mà mình nói về cái việc nên tập vào lúc nào cái thứ 2 là nên tập bộ môn nào và nên tập như thế nào thì mình nghĩ là nên tập tạ kết hợp với bộ môn mà bạn yêu thích, ví dụ như mình thì mình thích Pilates, Yoga thì mình kết hợp 3 buổi tạ và 3 buổi Pilates, Yoga tại vì á không tập tạ thì không có đường nét cơ thể được mình nghĩ là vậy, tại vì chỉ có tạ, khi mình tới với tạ thì cơ thể mình mới bắt đầu có sự thay đổi còn trước đó thì nó chỉ giảm cân giảm luôn cả phần 1 cả phần 3 của mình thôi còn mình không có thấy đường nét dịp của cơ thể mình cả đến khi mình biết được ảnh tạ thì mới thực sự thay đổi bản thân của mình thì đơn giản nếu mà muốn thay đổi bản thân của các bạn thì chỉ cần nhớ đơn giản là tập tạ ngày 1 nặng như mình ở nhà thì mình có tập tạ khoảng từ 3-5kg mỗi tay còn Deadlift Squat thì mình tập khoảng 20kg thì đó là cho tạ, dành mức tạ dành cho nữ còn ở phòng tập thì mình khuyến kích các bạn là nên tập ngày càng nặng hơn thì nó sẽ tốt hơn, còn mình tập chỉ ở mức duy trì, có cuộc sống khỏe mạnh thôi cho nên là mình cũng không có chú trọng lắm tại vì cái việc quan trọng bây giờ mình là việc học và nên chọn cái lịch tập như thế nào thì mình có chia thành 3 lịch tập là lịch tập tăng cân, giảm cân và tổng quát nhưng mà đến với việc tập luyện thì có 1 cái nguyên tắc duy nhất là giảm mỡ và tăng cơ đó là làm sao giảm mỡ giảm mỡ là nên tập cái bài cardio, các bài như là nhảy dây chạy đạp xe đạp còn muốn tăng cơ là mình chỉ biết đến việc tập đạp hoặc là bodyweight trọng lượng cơ thể thôi thì các bạn có thể tập như mình gợi ý, các lực tập như sau rồi có những cái mà cái truyền miệng thì người ta nói với nhau rằng là nên tập các bài về bụng nhiều thì sẽ có cơ bụng nên tập các bài về mông nhiều thì sẽ có được mông to điều đó hoàn toàn là sai chỉ có 1 cách duy nhất để thay được cơ thể của bạn là giảm mỡ và tăng cơ khi mà các bạn giảm mỡ thì cơ bóc sẽ xuất hiện và tập tăng cơ lên thì các cái vòng sẽ tăng lên thì trước đó vòng 1 và vòng 3 vòng 1 chỉ ở mức cuối 7 và vòng 3 chỉ ở mức cuối 8 nhưng mà bây giờ đã lên đầu 8 và đầu 9 cả rồi thì mình nghĩ là chỉ có 1 cái duy nhất khiến cơ thể mình thay đổi là tăng và cardio hết thôi và động lực đau để mình tập luyện thì nếu các bạn chưa đủ đau chưa đủ tổn thương để muốn thay đổi thì có 1 cách mình cũng cảm thấy rất là hay mà mình đã chỉ cho bạn của mình và cũng có kết quả thì đó là các bạn đưa 1 số tiền các bạn cảm thấy lớn các bạn kiếm được cho mẹ hoặc cho bạn ví dụ các bạn đưa 10 triệu cho mẹ các bạn nói là trong vòng 3 tháng tới mà con không có bất kỳ sự thay đổi nào trên cơ thể và sức khỏe của con thì con mất luôn số tiền đó đó là số tiền mà mẹ sẽ lấy luôn của con và con không thể nào lấy lại thì đó là cái động lực mà khiến các bạn thay đổi nhanh nhất tại vì các bạn sẽ cảm giác là tiếc công mình bỏ ra mình làm vất vả bây giờ cũng không thể không thể mất nó được rồi các bạn cũng có được ý thức là việc thay đổi này nó rất là tốt mà vì vậy là vừa được có tiền lại vừa có sự thay đổi nữa cho nên là các bạn sẽ có động lực để thay đổi mỗi ngày thôi You know we are the infinity Oh You know we are the infinity Oh cái tiếp theo nữa là gì ta mình có ghi chép lại ở đây cả rồi con gái có nên tập tạ hay không và có bị đôi hay không thì con gái nên tập tạ tại vì tập tạ đốt cardio calorie rất là nhiều và nó mình cũng nói trước đó là nó giúp tạo đường nét của cơ thể và tập tạ không khiến cho mình bị đô đâu trừ khi là mình uống cái thuốc gì Stereo mình không biết đọc Stereo nói chung là mình không phải là dân chuyên mình chỉ là dân nửa mùa thôi và mình có một số cái mẹo dành cho người bận rộn mình cũng chia sẻ cho nên là mình khuyến khích là các bạn nên tham khảo nhiều nguồn và những cái nguồn đó tinh cậy hơn nữa thì mình cũng có một số cái kênh Youtube bằng tiếng Anh thì các bạn nên tham khảo mình sẽ ghi ở description box mình thích nhất là Health Nerd hoặc là Dr. Mike một bác sĩ rất đẹp trai hoặc là của PictureFit đó là những cái kênh tập luyện mà mình rất là thích nó vừa giúp cho mình tăng khả năng tiếng Anh vừa có theo cái kiên thức để tập luyện nữa Tiếp theo là nên nhớ một điều kiên nhẫn kiên nhẫn, cực kỳ kiên nhẫn không nên so sánh bản thân mình với ai cả tại vì các bạn cũng biết là mỗi cái cơ thể của mỗi người là có cái cấu trúc, cái cơ địa khác nhau và cái mỗi con người là có một cái đồng hồ sinh học khác nhau cho nên là không nên so sánh mình với ai cả mình chỉ cố gắng trở nên là phiên bản tốt hơn mình mỗi ngày thôi và cực kỳ cực kỳ là kiên nhẫn tại vì không có cái sự thay đổi nào nhanh chóng mà nó ở lại với mình được lâu dài cả và sau một khoảng thời gian tập luyện thì các bạn sẽ ý thức được là số đo sẽ quan trọng hơn cân nặng đó là tất cả những gì mà mình muốn quỹ gắm tới các bạn tới video ngày hôm nay mong gặp lại các bạn ở những video sau, bye bye