Как тренироваться если врач запретил большие нагрузки. Изолирующие упражнения

Предположим, вы чем-то заболели или у вас была операция, и вам нельзя, чтобы у вас напрягался живот или чтобы у вас повышалось глазное, внутричерепное или общее давление. Но если вы откажетесь надолго от силовых упражнений, ваша мышечная масса будет снижаться все больше и больше, и многие показатели здоровья ухудшатся, здоровье также существенно пострадает. Это недопустимо. На помощь приходит изолированный тренинг, вы напрягаете только определенную мышцу и чувствуете, что больше у вас ничего не напрягается и что вам точно не становится хуже. Это упражнение изолировано тренирует квадрицепс бедра. Это тренирует бицепс бедра. Многие исследования показали, что люди с мышечной массой в 9 раз реже умирают в больнице после операции, лежащие больные выживают в 9 раз лучше с мышечной массой, чем без нее. Смертность в 9 раз ниже у накачанных людей. Доктор обычно говорит людям после операции или больным чем-то, что вам нельзя поднимать более 5 килограмм, чтобы перестраховаться, чтобы не нанести вред. Но когда вы поднимаетесь по лестнице, вы одной ногой поднимаете 80 килограмм. Значит, говорить всем, что во всех движениях 5 килограмм – это неправильно. Берем умеренный вес и изолированно выполняем упражнение для трицепса одной руки. Мы чувствуем, что у нас не напрягается пресс, не напрягаются никакие другие мышцы, работает только трицепс. И мы четко его чувствуем и без каких-то последствий Прижимаемся тыльной частью руки к бедру и у нас не напрягаются никакие мышцы, кроме бицепса, изолированно прокачиваем только бицепс. Ложимся с комфортом на наклонную скамью и изолированно прокачиваем среднюю дельту. Для этого важно не поднимать руку перпендикулярно полу, иначе вся нагрузка с дельты будет уходить, оставляйте под небольшим углом и вы чувствуете, что это не так просто. Изолирующий тренер широчайшей мышцы спины и задней ледовидной мышцы, если локоть отводим в сторону, тоже так же эффективно. Выполнив махи, прижавшись к немного наклонной скамье вы почувствуете, что у вас не напрягается ни спина, ни живот и вы работаете чисто средней дельтой. Ещё доктор Томас де Лорме защитил диссертацию о том, что для реабилитации нужно делать не более 10 повторений, иначе эффекта не будет. Поэтому важно научиться работать в диапазоне до 10, максимум 12 повторений, не напрягая нецелевые мышцы.