🔴 Chữa Lành Bệnh Cột Sống Đơn Giản Hiệu Quả Với Bài Yoga Này | Nam Hà

Xin chào, hãy nâng cao sức khỏe cổ bản lên tầng cao nhất cùng với Nam Hà Hãy trải nghiệm những phép lạ cùng với Yoga Nó sẽ nâng cấp và chuyển đổi cuộc sống của tất cả của anh chị Chúng ta sẽ yêu đời hơn, hạnh phúc hơn và năng lượng hơn mỗi ngày Hãy bắt đầu luyện tập cùng với Nam Hà thật hào hứng Và trong video lần này, Nam vui mừng được hướng dẫn tất cả của anh chị bài tập Yoga giải quyết vấn đề cuộc sống Nào chúng ta hãy bắt đầu Đầu tiên chúng ta ngồi sao cho lưng thẳng Giống như Nam Hà như thế này Hai chân chúng ta rưỡi thẳng ra phía trước Hãy ngồi thật thẳng lưng Thư giãn, hít thở ở đây tầm khoảng 3 hơi thở Nếu mà chúng ta cảm thấy khó quá thì chúng ta có thể chồng tay ra phía sau Thẳng lưng và hít thở thư giãn ở đây Rồi, bây giờ chúng ta hãy từ từ khép hai chân vào nhau Chúng ta không kéo hai chân sát quá như thế này Hơi rưỡi ra một chút Sau đó, lưng chúng ta thẳng Hai tay chúng ta ôm lại hai chân Hít vào một hơi thật sâu, hít vào Sau đó từ từ thở ra, chúng ta cúi người xuống Thở ra thật đều Giữ thế này và hít thở thật sâu ở đây Hãy hít thở thật sâu và thư giãn ở đây Cảm nhận lưng của chúng ta Và khung xương trầu đang mở ra Hãy làm trong khả năng cho phép của chúng ta Không cố quá Thư giãn và hít thở sâu chính là bí quyết Hãy hít thở thật sâu thì cơ thể chúng ta sẽ từ từ mở ra Và chúng ta từ từ sẽ hạ xuống được Thôi, bây giờ chúng ta từ từ nâng cái chân phải lên Sao cho ngang với đầu gối Tay trái chúng ta ôm lấy đầu gối phải Tay phải chúng ta chọn phía sau Lưng thẳng và chúng ta từ từ vành xuất ra phía sau Giữ thế này, đầu chúng ta nghiêng ra phía sau Hãy làm thật chậm rãi và cảm nhận Đốt sống lưng của chúng ta Mở vai của chúng ta ra Hít thở thật sâu ở đây 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Nếu người nào mà làm như thế này Rất dễ dàng chúng ta có thể Lấy cái cùi trỏ của tay trái Đẩy cái đầu gối phải Để tạo một cái áp lực vành xoắn Và hít thở thật sâu 5 hơi thở đấy Rất là tuyệt vời, chúng ta từ từ hạ chân chúng ta xuống Tiếp theo nào, chúng ta đổi bên nha Gập cái chân trái lên ngang với đầu gối phải Tay phải chúng ta vòng ôm lấy đầu gối trái Tay trái chọn phía sau Chúng ta từ từ mở vai, lưng thẳng Và nghiêng đầu ra phía sau Nhớ là lưng thẳng, vai mở, cảm nhận đốt sống Hãy làm từ từ trong khả năng của chúng ta Hít thở thật sâu đây với 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Nếu người nào làm dễ dàng Chúng ta hãy đưa cái cùi trỏ tay phải Đẩy cái đầu gối Lưng thẳng, mở vai Và cảm nhận cái độ vành xoắn sâu hơn Hít thở thật sâu đây 5 hơi thở Rất tuyệt bài, chúng ta từ từ buông Bây giờ chúng ta hãy Ngồi trên 2 gót chân như thế này Từ từ rụi tay ra phía trước Trở về tư thế đứa trẻ Hít thở thư giãn ở đây Hãy thư giãn thật sâu ở đây Nếu người nào cảm thấy mà tức ngực Thì chúng ta hãy mở 2 cái đầu gối chúng ta ra Đẩy tay chúng ta ra phía trước Và hít thở thật sâu ở đây Hãy đưa tâm của chúng ta về với hơi thở Hít vào, bụng căng tròn Thở ra, bụng xẹp xuống Bây giờ chúng ta sẽ Trở về tư thế Mẹo đứng Chân và tay của chúng ta Vuông góc với mặt phẳng thảm Hít vào 1 hơi thật sâu Hít vào, ưỡn ngực Ốn cong lưng của chúng ta Thở ra chúng ta từ từ cuồn lưng lên cao Cầm ép sát ngực Hít vào, thở ra Đẩy lưng lên cao Hít vào, ưỡn lưng Đầu ngực lên phía trên Thở ra Đẩy lưng lên cao Chúng ta còn 2 lần Hít vào, thở ra Ốn lưng, đẩy lên cao Hít vào, thở ra Rất tuyệt vời Đây là 1 tư thế rất là tốt Rất tốt cho cuộc sống của chúng ta Đặc biệt là những người bị cong vào cuộc sống Lệnh cuộc sống Bây giờ chúng ta hãy hít vào Nâng cả tay và chân Chân phải chúng ta Dũi dài Và tay trái chúng ta dơ thẳng ra phía trước Nếu ai cảm thấy khó quá Thì chúng ta hãy chống chân phải xuống như thế này Thẳng Còn nếu mà tốt nhất Thì chúng ta hãy dũi Và nâng lên cao Tiếp tục xuống Chân nỏ tay kia tiếp tục Chân trái dũi ra phía sau Thẳng Tay phải dũi ra phía trước Nếu người nào cảm thấy khó quá Không giữ được thăng bằng Chúng ta hãy để cái chân trái chúng ta Chạm mặt phẳng sàn Kiểm tra Chân, mông và Lưng chúng ta thẳng Còn nếu như mà chúng ta nâng lên được là tốt nhất Tiếp tục Dũi dài xuống Chân trái tay phải Dũi dài xuống Hãy làm thật chậm Để cảm nhận động tác Xuống Tiếp tục đổi bên lên xuống Chúng ta còn 2 lần Lên Dũi dài giữ thế này Hít thở thật sầu đây Giữ thăng bằng 5 4 3 2 1 Thôi đổi bên Dũi dài Hít thở thật sầu đây 5 4 3 2 1 Rồi chúng ta từ từ Tả về tư thế đứa trẻ và thư giãn Hít vào bụng căng tròn Thở ra bụng xẹp xuống Rồi bây giờ chúng ta từ từ Dũi người chúng ta ra phía trước Nằm xuống Chúng ta nằm nghiêng sang 1 bên Và thư giãn ở đây Hít vào bụng căng tròn Thở ra bụng xẹp xuống Hãy thư giãn thật sầu đây Tư thế này rất là tốt Cho Đốt sống của chúng ta Bây giờ chúng ta hãy Đặt 2 tay xuống thảm Ngang với vai của chúng ta Cầm hạ xuống 2 chân dũi thẳng ra phía sau Từ từ hít vào 1 hơi thật sầu Hít vào Nâng thân trên lên 1 chút thôi Sau đó từ từ hạ xuống Hít vào Nâng lên Từ từ hạ xuống Rất tuyệt vời Hít vào nâng lên Hãy cảm nhận đốt sống của chúng ta Thở ra hạ xuống Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Rồi bây giờ chúng ta vòng 2 tay ra phía sau Hít vào nâng lên Ứng ngực mở vai Thở ra hạ xuống Hít vào nâng lên Ứng ngực mở vai Đẩy thẳng tay ra phía sau Thở ra hạ xuống Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Lần thứ 4 Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Lần cuối nhé Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Rồi chúng ta thư giãn 1 chút Để đầu chúng ta Lên 2 tay Nghiêng sang 1 bên Hít thở với 3 hơi thở thật sâu ở đây Thư giãn Hít vào bụng căng tròn Thở ra bụng xẹp xuống Rất là tuyệt vời Bây giờ chúng ta quay trở lại Ứng 2 tay ngang vai Hít vào 1 hơi thật sâu Hít vào Nâng người lên cao Sao cho 2 khỉu tay buông góc 2 tay ép sát người Thở ra hạ xuống Hít vào nâng lên Nhớ là 2 khỉu tay vẫn buông góc Đầu thả lỏng Thở ra hạ xuống Lần thứ 3 Hít vào nâng lên rất tốt Thở ra hạ xuống Rất đơn giản Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Lần cuối Hít vào nâng lên Thở ra hạ xuống Rồi chúng ta hãy thư giãn 1 chút ở đây Hít vào bụng căng tròn Thở ra bụng xẹp xuống Rồi chúng ta từ từ Nâng người ra Dụi 2 tay sang ngang Sao cho buông góc với thân người Bây giờ chúng ta từ từ Nâng cái chân phải lên Sau đó Lấy cái tay trái Cầm lấy đầu gối Kéo sang phía bên Tay trái Sau đó đầu chúng ta từ từ Nghiêng sang bên tay phải Cảm giác eo chúng ta đang vắn xoắn Hít thở thật sâu đây 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rồi chúng ta từ từ Trả lại tư thế ban đầu 2 tay chúng ta Buông góc với Với thân người 2 chân rưỡi thẳng Bây giờ co cái chân Trái lên Buông góc sau đó lấy cái tay phải Cầm lấy đầu gối Kéo sang phía bên Tay phải Từ từ Nghiêng đầu chúng ta sang phía bên Tay trái Giữ thế này Cảm nhận eo Và hít thở thật sâu đây 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Thôi, rất tuyệt vời Động tác tiếp theo Chúng ta từ từ Gấp cả 2 chân lên Sao cho sách mông của chúng ta 2 chân chúng ta rộng bằng Bằng hông 2 tay chúng ta úp xuống mặt phẳng Thầm thảm Hít vào 1 hơi thật sâu Hít vào Từ từ nâng hông lên Từ từ thôi nhé Thở ra hạ xuống Tiếp theo lần thứ 2 Hít vào nâng lên Nâng lên cao lên chút Thở ra hạ xuống Nhớ là 2 đầu của chúng ta Vẫn rộng bằng Bằng hông chứ chúng ta không xòe ra thế này nhé Hít vào nâng lên Hãy làm thật chậm rãi và cảm nhận Thở ra hạ xuống Lần thứ 4 nào Hít vào nâng lên Rất tuyệt vời Thở ra hạ xuống Lần cuối nào Hít vào nâng lên Đẩy hông cao lên Cao lên nữa Hít vào nâng lên Giữ ở đây và hít thở thật sâu 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất là tuyệt vời Chúng ta từ từ hạ xuống Giữ thẳng chân Bây giờ chúng ta từ từ Có 2 cái đầu gối Vòng 2 tay ôm lấy 2 đầu gối sau đó nâng đầu lên, sao cho đầu chúng ta chạm đầu gối hít thở thật sâu đây, 5 2 thở, 5, 4, 3, 2, 1 rất là tuyệt vời, các đốt sống của chúng ta đang được thư giãn và bây giờ chúng ta hãy nằm ngừa trên mặt phẳng thảm 2 chân chết hình chữ V, các ngón chân hướng ra bên ngoài 2 tay của chúng ta chết hình chữ V, bàn tay ngửa kiểm tra lưng thẳng, đầu chúng ta thẳng, thả lỏng tự nhiên từ từ nhắm mắt lại, đưa tâm mình về với hơi thở hãy thư giãn thật sâu đây, chúng ta hãy học cách thư giãn học cách nghỉ ngơi cho cơ thể, giúp cho cơ thể tự chữa lành, thái tạo nguồn năng lượng hãy làm theo lời Nam Hà nói hãy thả lỏng đầu, thả lỏng toàn bộ gương mặt thả lỏng cổ, thả lỏng luôn cả 2 cánh tay cắt đầu ngón tay, thả lỏng toàn bộ thân trên thả lỏng hông của chúng ta, thả lỏng luôn cả 2 chân của chúng ta thả lỏng bàn chân và cắt đầu ngón chân hãy cảm nhận sự thả lỏng của toàn bộ cơ thể hãy thư giãn thật sâu đây, từ 3 đến 5 phút Nam Hà xin chào và hẹn gặp lại