培養睡眠好習慣，德國兒醫給的建議太好用

孩子翻來覆去一個多小時還沒睡著 晚上11點了還在開演唱會 父母陪他自己都快睡著了 孩子眼睛還瞪得像童靈 不過你不是一個人 我在跟周圍德國媽媽聊天的時候 孩子睡眠問題也是大家最常提的話題 一方面陪孩子一天了想趕緊解脫 另一方面又擔心孩子睡不夠影響發育 德國兒醫教給我的這三個方法 大家一定回去試試 對建立孩子睡眠好習慣太有用了 查理現在4歲了 他每天晚上9點之前是一定會睡著的 我會跟他一起躺下 基本5分鐘他就睡著 我就可以出來了 從查理出生前我們就跟著這個兒醫 同時他也是4個孩子的媽媽 簡直是我的育兒寶典 從餵養到養育養 我跟他學了太多神奇的例子了 關於睡眠他告訴我的第一點就是 孩子需要充足的睡眠 但是每個孩子需要的時間不一樣 這裡有一張表格大家對應一下 比如查理現在是4歲 對應的睡眠時間是10到13個小時 這是一天內的總時長 那查理不睡午覺 他就是一覺20點到8點這樣 一共12個小時左右 如果你家孩子睡午覺 你要把這個時間也算進去 那白天睡多了 肯定會影響晚上的入睡時間的 那第二點呢 建立睡前儀式 那我會從洗漱開始 大家一定不要小看這個 它不僅關乎於睡眠 尤其對於2歲左右 出現支許敏感器的寶寶 可預見的有規律的事件進程 可以給孩子極大的安全感 也是給孩子建立規則意識的第一步 洗澡後換上睡衣 我們會在牀上讀兩本書 睡前讀書是我從差不多 查理2歲的時候就開始的 那時候正是他支許敏感器的時候 所以一直到現在 他就認定了睡前要讀兩本書 讀書是他睡前最後一個動作 就算我們出門度假 我也會帶著書 睡前他是一定要讀的 這樣也可以防止孩子在牀上玩鬧 玩到最後不願意睡覺 所以咱想要給孩子培養好習慣也好 立規矩也好 一定要抓住他的支許敏感器 第三點 孩子的活動量 是直接與睡眠質量掛鉤的 世界衛生組織建議 學齡前2到6歲的孩子 每日運動量不低於180分鐘 孩子晚上躺半天睡不著 可能真的是他的電沒有放光 我們而言還強調戶外有效活動 對視力也有好處 比如蹲沙坑裡挖沙子是戶外 但不算有效活動 有效活動指的是動起來 能讓孩子出汗的活動 例如騎車 攀爬 踢球這類 每個孩子都是不一樣的 共同點就是 足夠的運動 規律的日常 不僅對孩子的生長發育好 對我們大人來說 帶娃也會輕鬆 希望今天的分享對寶媽們有用