智慧的自我成長經驗 在職備考看過來！打工人想早起並持續高效和活力？請照抄這份作息-漢王N10電紙書

前不久看到超多人挑戰安德魯·休伯曼這個作息 這個作息在外網火了很久很久 然後很多人反對 超級有用 但是我一開始還挺不屑的 因為我起得比他早 學得比他久 論時間管理和精力管理我也不差呀 但是我想著先試試再說 這個作息是這樣子的 首先6點到6點半起牀 起牀之後出去散步10到30分鐘 因為是陰雨天 太陽的能量是沒吸收到一點 不過清醒了很多 心情也很好 回來之後喝一升左右的水 因為太難做到了 於是我加了點VC和蜂蜜 最後分了兩段才喝完 之後就是洗漱等清晨事項 有做計劃習慣的話 也可以在此時做好今日計劃 他建議在起牀後90到120分鐘再攝入咖啡因 即便非常渴望也要忍住 在喝咖啡前還有一些空閒時間 我就看了半小時的行業資訊 然後就終於熬到了咖啡時間 他是不吃早餐的 但是我一日三餐刻在DNA裡必須吃 早餐吃的簡單半飽 然後精力充沛的開啟90分鐘的專注 看了一篇外刊刷了一套卷子 一口氣專注這麼久還是有點難度的 但還能堅持 記住把手機丟遠點就行 學完只有一個感覺 神清氣爽 成就感拉滿 距離午餐還有點時間 於是我處理了一些信息和合作內容 午餐他建議高蛋白低碳水 我很不習慣中午不吃碳水 感覺吃了和沒吃一樣 而且確實該困還是困 休息了一會很不情願的 出門運動一個小時 運動完回來確實精神了很多 接下來再開啟90分鐘的專注 下午的專注 我安排了寫文章和剪視頻 16點到17點左右 再出門散步半小時 這個時間確實特別解壓 之後就順路吃個晚餐 晚餐要多點碳水 這樣有助於睡眠 然後回家就可以毫無負擔的 開啟你的晚間休閒 比如閱讀追劇 建議盡早洗個熱水澡 讓自己處於隨時可以去休息的狀態中 早早躺下為早睡做準備 試了幾天之後不得不承認 這個作息真的是有點東西 我先來說一下我的主觀感受 一雖然學習時間減少 但是你的專注力大大提升了 所以完成的事情並沒有減少 二休息娛樂得到了充分的保障 所以身心比較輕鬆 很少出現不爽和焦慮的情緒 三合理分配精力以及有效的充電 能讓這個作息變得更加可持續 雖然我之前的作息看起來特別變態 就是從早到晚不停歇的 但是我一週中肯定要 週中和週末歇息兩天 當然休伯曼博士也說了 這個作息並不是升班硬套 你可以根據你的實際情況來調整 於是我結合了我之前上班 早六到晚十一的變態作息 加上休伯曼博士這個 可持續可堅持的作息 製作了更適閤中國寶寶體質 尤其是上班族的作息調整小建議 一想要早起必須早睡 所以你下班之後的時間 就是充分的休息的 看書學習通通丟到早上 我建議休息時間 盡量減少信息的攝入 刷手機一下子湧入好多電子垃圾 反而讓你的大腦容易過載 那這個時間不如出去散散步 把休伯曼下午四到五點鐘的散步時間 可以挪到下班之後 沒什麼事回到家就直接洗澡 換上睡衣躺下 追劇看書看漫畫都可以 心理得到充分的滿足 你纔不會報復性熬夜 這樣做讓你早上早起 就沒有什麼難度了 第二點六點左右起牀 不過每個人上班時間不一樣 反正我建議是在你上班時間 在你出門之前兩個小時起牀 起牀之後可以出門散步十分鐘左右 主要是曬太陽和呼吸新鮮空氣 之前分享過散步加曬太陽 是最能提高血清素的 這是讓你一天高效有活力 最重要的一個激素 雖然早上時間很寶貴 但是這個散步必須得做堅持做 真的很有效果 三回來之後就可以開啟一個 九十分鐘的專注時間了 在開啟之前可以喝大量的溫水 或者小零食墊板墊板 因為我是一個如果很餓的話 完全沒有辦法專注的人 但是雖然我們已經準備充分了 但是九十分鐘的專注還是很難做到 因為我們的專注力 早就被手機零碎的工作 突然的信息毀了 所以這一開始很難做到 但是一定要堅持下去 我是辭職之後才深刻的意識到 我的專注力在兩年的上班生活中 被徹底的摧毀了 長時間的學習竟然變得極度困難 我認為應該是設備問題 因為我喜歡用iPad學習 但是我的iPad同時也要追劇 也要聊天也要玩遊戲 工具的功能重疊化 讓抵抗又會變得更難了 就像你在減肥的人面前 放一碗螺螄粉和一份沙拉 可能他能抵住誘惑去吃那份沙拉 但是這已經消耗了他全部的意志力了 後續的堅持就變得更難了 不如一開始就只給這一份沙拉 所以不如一開始就選擇一個 讓你百分之一百專注的學習工具 就比如我在前面畫面中使用到的 漢王N10 漢王N10很早之前就把產品寄給我體驗了 不出三天我就成為了他的忠實用戶者 之前Vlog裡面因為日常使用 也有出現過很多人問這是什麼 確實漢王N10完全還原 真實之旅的技術讓人眼前一亮 不僅墨水屏的顯示效果逼真 告別充電焦慮 無需充電 寫字順滑 有多種筆尖選擇 寫出來字絲滑不生硬 很好看 而且末段這個小東西居然是橡皮哦 像堆的鉛筆一樣 所以不僅是記筆記 練字也很好用 雖然我之前基本都用的是各種數碼產品 用的還挺溜的 但是回歸了紙筆之後 我才發現尤其是寫文章 紙筆才更有感覺 真實的觸感讓你在輸出的過程中 居然能感受到心流 邊閱讀還可以邊記分屏筆記 強化閱讀知識點 而且如果你想把筆記內容歸納整理 或者用文件發給別人 也是可以OCR識別 以漸轉文字輸出成Word文檔更方便 重要的是它內置開放系統 各種書城漫畫學習辦公第三方軟件 隨便下載 並且足夠輕薄 出門完全沒有負擔 比我在平板電腦什麼的輕鬆很多 如果說你早上90分鐘專注很難展開 你可以去家附近的咖啡館或者圖書館 找個舒心的安靜的整個氛圍 都是學習氛圍的地方 就會更加專注 早間專注結束之後 就該匆匆忙忙的趕去公司上班了 然後在路上可以買個早餐喝杯咖啡 咖啡時間放在這裡正正好 早上起牀喝個120分鐘 然後精力滿滿的開啟你的工作 別忘了順便摸摸魚休息休息 還有別忘了帶上我們的漢王N10 漢王N10在工作場閤中 它能最好體現它強大的功能 寫個工作日程設置提醒時間 旁邊的便簽也可以寫下 這份工作具體的事項 開會要整會議紀要 打開錄音識別語音轉文字 不用帶電腦本子筆啥的 一堆東西去會議室了 一個就能搞定了 筆記能做錄音不忘 回頭在AI生成一個紀要 科技發展不就是為了讓你偷懶的嗎 漢王N10 2024還有兩個重磅更新 內置了Office 也就意味著你在外面玩的時候 也可以很快的處理臨時工作 PPT Excel都行 還有就是AI功能了 漢王自研天地大模型 可以進行對話問答 內容創作閱讀理解等等等等 如果你工作上需要寫文案 缺靈感的時候問它就對了 然後午休時間就到了 建議午餐還是低碳為主 不然下午就容易犯困 如果低碳的飲食 能讓你慢慢淨化掉午休的話 那我非常建議你午休時間去運動 我前同事們特別愛在午休的時候去運動 我以為不睡午覺 甚至還去運動的話會非常非常累 但是他們下午的狀態真的還蠻好的 我推測是運動產生了足夠的多巴胺 和內非太足以支撐下午的工作 而且運動可以減少多巴胺補償 你想想你是不是一到下午就開始煩悶 就想喝點甜的 我要吃甜品 我要喝奶茶 因為你不快樂 你需要多巴胺 但是如果你中午去運動的話 多巴胺就夠了 你下午就不會那麼那麼的 那麼那麼的想喝奶茶了 摸魚時間我認為有兩個選擇 一個就是散步閒聊玩手機 我們工作都這麼辛苦了 不摸魚怎麼支撐呢 但如果說你今天的工作確實很清閒 你有足量的摸魚時間 那你可以利用碎片時間 再進行一些學習 畢竟利用工作時間自我提升 纔是真正的賺錢 看篇外刊 看好書 背幾個單詞 這些都是可以隨時停下來 隨時在進入狀態的東西 用漢王N10也能幫助你 遠離手機的誘惑 而且它足夠輕薄 不會被同事發現 你在偷偷學習哦 皮套一蓋 跟普通的筆記本有什麼區別呢 然後下班之後呢 就可以重複進行我說的E 晚餐可以選擇高毯 這樣有助於你進入睡眠 記得到家沒事就去洗澡 這樣能在心理上 大大延長你的自由時間 好啦 以上就是我總結下來 更加適合上班族 但是被拷擋的 更加容易兼職的 更加能夠從內到外改變的 作息建議 最後特別感謝漢王N10 對北七節目的大力支持